Mikä on Glossophobia ja Miten Voittaa se
18. marraskuuta 2017 – Dom Barnard
Useimmat ihmiset kokevat jonkin verran hermostuneisuus tai ahdistuneisuus, kun he puhe, esitys, tai suorittaa lavalla. He onnistuvat silti selviytymään tilaisuudesta, vaikka eivät siitä nauttikaan. Glossofobiasta kärsivät saattavat kuitenkin tietoisesti välttää tilanteita, joissa he joutuisivat puhumaan julkisesti.
tässä artikkelissa käsitellään sitä, mikä tarkalleen kiiltonarkuus on, mikä sen aiheuttaa, mitkä oireet ovat, miten sitä hoidetaan ja harjoituksia, joiden avulla se voidaan edelleen voittaa.,
mitä glossofobia on?
termi glossofobia juontuu kreikan kielen sanasta γλλσσα glōssa, joka tarkoittaa kieltä, ja φόβος phobos, pelko tai pelko. Useimmat meistä ovat kokeneet jonkinlaista pelkoa puhuessaan julkisesti joskus elämässämme. Kuitenkin, henkilö glossophobia ei pysty hallitsemaan niiden hermoja ja on erittäin vahva pelko julkinen puhuminen, joskus siihen pisteeseen hermoromahduksen. Tämän voi tulla hallitsematon vapina, hikoilu, ja kilpa syke.,
Tämä ottaen ahdistus voi rajoittua puhumaan suurille yleisöille – ihmiset kärsivät glossophobia voi olla vaikeuksia puhua kokouksessa, luokkahuoneessa ja muissa pienemmän ryhmän asetuksia. Tämä voi tehdä sairastuneiden hyvin vaikeaksi kommunikoida sanallisesti ajatustensa ja ajatustensa ilmaisemiseksi. Tämän seurauksena kiiltonarkuus voi haitata sairastuneen kykyä edistää akateemisia, sosiaalisia tai uramahdollisuuksia.
Glossophobia on sosiaalinen fobia tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, jossa on tunnistettava oireet ja hoito., Hoitamattomana tämä voi johtaa yksinäisyyteen, huonoon itsetuntoon, masennukseen ja eristäytymiseen. On olemassa hyödyllisiä strategioita hallita ja selviytyä tehokkaasti glossofobia.
oireet ja merkit
Glossofobia aiheuttaa voimakkaan ahdistuksen tunnetta, mukaan lukien tietyt fyysiset ja sanalliset oireet ja merkit. Vaikka ajatus ryhmän toimintaa ja esityksiä voi laukaista oireet – huolestuttava, mitä ihmiset ajattelevat meistä, huolestuttavaa, että me kompastua sanamme, huolestuttavaa, että me unohtaa, mitä sanoa.,
glossofobiasta kärsivät ihmiset saattavat välttää tapahtumia, jotka keskittyvät ryhmätoimintaan – he saattavat vedota sairauteen tai keksiä tekosyitä tapahtuman välttämiseksi.
kun joudutaan pitämään esitys, moni kokee tappelu-tai lentovasteen. Tämä on kehon tapa valmistautua puolustautumaan koettuja uhkia vastaan adrenaliinin lisääntymisen kautta. Erityisesti silloin, kun puhuminen lavalla, kun olet alttiina ihmisiä ympärilläsi, pelko on kohonnut ja löydät itsesi crossing kädet ja jalat kuin luonnollinen puolustusmekanismi.,
Fyysiset oireet
Psyykkisiä oireita glossophobia voi johtaa akuutti kuulo-tai muita fyysisiä oireita. Kun mieli on täynnä ajatuksia, syntyy äärimmäistä jännitettä, joka vaikuttaa ihmisen kuuloon.
sydämentykytys tai lisääntynyt syke voi kehittyä voimakkaan ahdistuksen tai stressin seurauksena. Tämä voi johtaa verenpaineen nousu ja fyysinen reaktio aiheuttaa oppilaan laajeta ja voi aiheuttaa yksi hiki.,korko
Sanallinen oireita
Jotkut sanallinen oireita, jotka kehittyvät glossophobia voi aiheuttaa henkilö rasittaa, kun yrittää puhua., Ääni saattaa väristä ja täristä, henkilö voi toistaa epäröintiä, kuten ”umm” tai ”ah”, jonka jälkeen laulu pysähtyen. Tämä reaktio saa henkilön tuntemaan olonsa epämukavaksi ja ahdistuneeksi, mikä pahentaa kiiltonarkuuden oireita.
Puhe ahdistus voi johtaa huonosti puheen ja änkyttää tai tics, koska voimakas ahdistus voi estää yksi puhuu kunnolla. Myös puhehäiriöt voivat kehittyä, mikä johtuu stressin aiheuttamista reaktioista julkisessa puheessa.,
Tässä muutamia yhteisiä sanallinen oireita:
- Kuiviin suussa
- Heikentynyt äänensävy ja tunne-energiaa vähemmän
- Vapiseva ääni, koska jännitys
- Vapina tai värinä-ääni
- Epäröintiä sanat kuten ’umm’ ja ’ah’
- Änkyttää tai tics
- Vocalised taukoja
Kuinka monet ihmiset kärsivät glossophobia?
erään arvion Mukaan 75% ihmisistä kokee jonkinasteista ahdistusta tai hermostuneisuus, kun julkinen puhuminen, ja 10% ihmiset ovat kauhuissaan., Julkisuudessa puhuminen on yksi yleisimmistä peloista, ranking korkeuksissa, kuolema ja käärmeet.
kyselyn YouGov BRITANNIASSA kysyi yli 2000 ihmistä arvioi 13 yleinen fobioita, jossa glossophobia tulossa 3., vain voittaa pelko käärmeitä ja korkeita paikkoja.
Seurauksista kärsivät glossophobia
Jos haluat menestyä urallasi, mahdollisuudet ovat sinun täytyy olla pystyy kommunikoida ideoita tehokkaasti ja johtaa joukkuetta., Työhaastatteluista tiimipalavereihin oman yrityksen pyörittämiseen moni toiminta elämässä vaatii julkisuudessa puhumista ihmisryhmille. Se, ettet pysty tähän, voi saada sinut menettämään monia tilaisuuksia, koska puheahdistus valtaa elämäsi.
kaikki ei kuitenkaan katoa, jos haluaa välttää verbaalista viestintää urallaan. On työpaikkoja, jotka vaativat hyvin vähän sitä, ja useimmat viestintä tapahtuu sähköpostitse, löysällä tai muulla verkossa, sanaton lomakkeita., Kun olet työskennellyt monien kehittäjien ja insinöörien kanssa, jotkut näistä rooleista vaativat lähes mitään sanallista viestintää, kunhan toimitat projekteja ajoissa.
mikä aiheuttaa kiiltonarkuutta?
ihmisillä on useita mahdollisia perussyitä ja laukaisevia tekijöitä, jotka pahentavat kiiltonarkuutta.
Luonnollinen ihmisen reaktio altistuvat
Tämä taistele tai pakene-reaktio on sen juuret esi-isämme, kun ihmisillä oli pelko hyökkää villieläimiä, ja muut heimot. Se saa jännittymään ahdistuksesta, kun altistuu ihmisille esimerkiksi lavalla yleisön edessä., Tähän valotukseen tottuminen ja kehonkielen ohjaaminen avoimeksi auttaa.
Negatiivisia kokemuksia varhain elämässä,
Jotkut ihmiset uskovat, että glossophobia muotoja varhain elämässä ja varret negatiivisia näkökulmia itsestä, kuten ”kukaan ei välitä siitä, mitä minun pitää sanoa”. Tämä saattaa johtua useita negatiivisia kokemuksia, esimerkiksi, jossa opiskelijat, opettajat, vanhemmat eivät arvosta sitä, mitä sanot, tai jopa jos olet puhunut ryhmässä tilanne ja pilkattiin siitä, mitä sanoit.,
mielenterveyden tutkimuslaitoksen teettämässä testauksessa havaittiin, että yhteiskunnallista ahdistusta potevien ihmisten aivoilla on kohonnut vaste, kun heille luettiin negatiivisia kommentteja. Sairastuneet alueet olivat itsearvioinnista ja tunteiden käsittelystä vastuussa olevia. Tämä voimistunut reaktio ei näkynyt ihmisillä, joilla ei ollut häiriötä.
kulkee suvuissa
vaikka yhteiskunnalliset fobiat kulkevat usein suvuissa, tämän takana olevaa tiedettä ei ymmärretä., Biologian pelkoa ja ahdistusta-liittyvän käyttäytymisen tutkimuksessa, että jalostukseen hiiriä, jotka osoittavat, vähemmän pelkoa ja ahdistusta aiheutti jälkeläisten kanssa vähemmän ahdistusta. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta sen arvioimiseksi, ovatko sosiaaliset fobiat perinnöllisiä.
itsetuhoisia ajatuksia
joissakin tapauksissa, glossophobia linkkejä sosiaalinen ahdistus ja fobia häiriöt. Jotkut ihmiset uskovat, että henkilö”s itsetuhoisia ajatuksia johtaa henkilön uskomaan, että he epäonnistuvat puhuessaan julkisesti. Ihminen voi ajatella, että hänen täytyy mitata täydellisyyttä, muuten he ovat hyödyttömiä.,
monet ihmiset, joilla on voimakas pelko julkisesta puhumisesta, pelkäävät joutuvansa tuomituiksi, nolatuiksi tai hylätyiksi.
Esitys tekemisissä glossophobia
Esimerkiksi tilanteita, joissa glossophobia saattaa syntyä
Mukaan Barbara Kala, pelko voi tapahtua luokkahuoneessa, jossa oppilas toivoo, että opettaja ei soita hänelle vastata kysymykseen. Se voi tapahtua työpaikalla, jossa esimies kokee paniikkikohtauksia ajatellessaan esitelmän tekemistä esimiehilleen., Se voi tapahtua kotona, jossa työnhakija tulee emotionaalisesti järkyttynyt ennen menossa työhaastatteluun. Se voi tapahtua juhlissa, joissa perhoset vatsassa ja hikiset kämmenet rajoittavat mahdollisuutta tavata joku uusi. Ajatus julkisesta puhumisesta voi jähmettää meidät pelolla.,1152″>Tässä on joitakin esimerkkejä, joissa glossophobia saattaa syntyä:
- Muusikoita, näyttelijöitä ja näyttelijät esittävät edessä valtava väkijoukkoja
- liikemiehet tehdä esityksiä niiden joukkue
- Soittaa ystävälle tai kollegalle jotain
- Lapset, peläten kysytään kysymys, jonka opettaja
- puheen häissä, esimerkiksi bestmanin puhe
- Ennakointi menossa konferenssiin, jossa on paljon tuntemattomia ihmisiä tulee
- matkustamohenkilökunnan ja lentäjien tehdä ilmoituksia niiden matkustajien
Miten on glossophobia hoitaa?,
glossofobian hoitoon voi ryhtyä eri tavoin. Täällä keskustelemme psykoterapiasta, lääkityksestä, altistusterapiasta ja rohdosvalmisteista – riippuen pelkosi vakavuudesta, erilaisia voi soveltaa. Sitten keskustelemme käytännön toimista, joita voit ottaa pitäessäsi esitelmän tai puheen pelkosi voittamiseksi.
Psykoterapia
Monet ihmiset pystyvät voittamaan heidän glossophobia kognitiivinen behavioural therapy (CBT). Terapeutin kanssa työskenteleminen voi auttaa tunnistamaan ahdistuksen perussyytä., Saatat esimerkiksi huomata pelkääväsi pilkkaa sen sijaan, että puhuisit, koska sinua pilkattiin lapsena.
yhdessä sinä ja terapeuttisi tutkitte pelkojanne ja niihin liittyviä negatiivisia ajatuksia. Terapeuttisi voi opettaa sinulle tapoja muokata negatiivisia ajatuksia.
Esimerkkejä tästä ovat:
- sen Sijaan ajattelu, ”en voi tehdä mitään virheitä,” hyväksyä, että kaikki ihmiset tekevät virheitä tai laiminlyöntejä, kun esittelee. Ei se mitään. Useimmiten yleisö ei ole niistä tietoinen.,
- sijaan ”kaikki pitävät minua epäpätevänä”, keskity siihen, että yleisö haluaa sinun menestyvän. Muistuta sitten itseäsi siitä, että valmis materiaalisi on hienoa ja että tunnet sen hyvin.
kun olet tunnistanut pelkosi, harjoittele esittäytymistä pienille, kannustaville ryhmille. Kun itseluottamuksesi kasvaa, kasautuu isompiin yleisöihin.
Lääkkeitä
Jos hoito ei voi lievittää oireita, lääkäri voi määrätä useita lääkkeitä käytetään hoitoon ahdistuneisuushäiriöt.,
beetasalpaajia käytetään yleensä korkean verenpaineen ja joidenkin sydänsairauksien hoitoon. Ne voivat myös auttaa hillitsemään kiiltonarkuuden fyysisiä oireita, kuten vapinaa tai vapinaa.
Masennuslääkkeitä käytetään masennuksen hoitoon, mutta niillä voidaan myös tehokkaasti valvoa sosiaalinen ahdistuneisuus.
Jos ahdistuneisuutesi on vakava ja vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, lääkäri saattaa määrätä bentsodiatsepiineja kuten Ativania tai Xanaxia.
aivojen kemikaalit, kuten serotoniini, auttavat säätelemään ihmisen mielialatasoa. Fobisten jaksojen aikana mielialan taso laskee., Ahdistuneisuutta ja masennuslääkkeitä voi auttaa säätämään tämäntyyppisiä aivokemikaaleja.
Altistumisen terapiassa
Altistuminen hoitoja pidetään kaikkein tehokas hoito menetelmä pelko julkinen puhuminen. Terapeutti opastaa säännöllisissä valotustilaisuuksissa, joissa henkilön on kohdattava julkiset puheasetukset. Terapeutti opettaa myös erilaisia rentoutumismenetelmiä, kuten lihasvapautusliikuntaa, mielen visualisointiharjoituksia ja meditaatiota käytettäväksi tällaisissa valotustilaisuuksissa. Ihminen rakentaa lopulta sietokyvyn pelolle ja ahdistukselle.,
Rohdosvalmisteet
ihmisille, joilla on lievempiä oireita, on olemassa erilaisia kasviperäisten ja homeopaattisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa rauhoittamaan ahdistusta ennen kokenut tapahtumia, joihin liittyy julkinen puhuminen. Aconitum napellus tai Gelsemium, jne voidaan suositella homeopaattien perustuu tarkka historia, oireita sekä yksilön luonne ja temperamentti. Rohdosvalmisteet, kuten sitruunamelissa, laventeli ja Passion kukka jne voivat myös auttaa rauhoittamaan hermoja ja rauhoittamaan ennen julkista puhetapahtumaa.,
Käytännön vinkkejä voittaa glossophobia
Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä voit käyttää, joko yhdessä edellä hoito tai omasta. Nämä keskittyvät julkinen puhuminen tai esityksen tapahtumia ja tapoja, joilla voit vähentää pelkoa:
- Tietää, materiaali – sinun on paljon mukavampaa puhua jotain, joka sinulle on asiantunteva. Kiinnitä erityistä huomiota esittelyyn, koska tämä on silloin, kun olet todennäköisesti eniten hermostunut.
- harjoittele usein ja ääneen – sinun pitäisi jatkaa harjoittelua, kunnes olet tyytyväinen siihen, mitä aiot sanoa., Itseluottamuksesi kasvaa, kun tajuat tietäväsi, mitä aiot sanoa.
- videoi esityksesi – voit huomata, jos muutoksia tarvitaan. Saatat myös yllättyä iloisesti siitä, miten arvovaltaiselta näytät ja kuulostat.
- käytä virtuaalitodellisuutta – harjoitusta realistisissa virtuaaliympäristöissä ennen tapahtumaa ahdistuksen voittamiseksi.
- Valmistaudu mahdollisiin yleisön kysymyksiin – keksi luettelo mahdollisista kysymyksiä yleisö saattaa pyytää sinua, sitten valmistautua vastauksia ja jopa ylimääräiset kalvot vastata niihin.,
- Don”t muistaa puheen – jos olet tehnyt koko puheen muistiin ja sitten unohtaa, vaikka vain yksi rivi se, että asiat voivat riistäytyä käsistä ja saatat löytää itsesi pysty muistaa loput. Sinun on parempi tietää, mitä haluat sanoa.
- ymmärrä yleisöäsi-puhutko asiantuntijaryhmälle vai sellaiselle, joka ei tiedä aiheesta juuri mitään? Tietoisena yleisöstäsi auttaa sinua jäsentämään esityksesi sen mukaisesti sekä valmistautumaan siihen. Sinun pitäisi aina olla yleisöäsi asiantuntevampi.,
- puhu hitaasti-ihmisillä on tapana puhua nopeammin, kun he ovat hermostuneita, joten yritä tietoisesti hidastaa. Et todennäköisesti kompastu sanoihisi, jos et kiirehdi puheesi läpi.
- Pidä lasi vettä vieressäsi – ottaa kuiva suu, kun puheen tapahtuu kaikille, ei vain niille, jotka pelkäävät julkinen puhuminen. Pitää tunne kuin suu on täynnä pumpulia, ottaa sips vettä satunnaisesti.
- Älä sano, kuinka hermostunut olet-yritä olla valittamatta muille siitä, kuinka ahdistunut olet., Sen vatvominen vain pahentaa ahdistustasi. Sen sijaan teeskentele olevasi itsevarma, vaikka tuntisit jotain muuta.
- Tutustu huone – saavu aikaisin ja seistä lavalla, jos mahdollista, visualisoida yleisön ja jossa voit seistä lavalla. Tarkista kaikki laitteistotyöt, kuten kannettava tietokone tai projektori.
harjoitusten voima
Mitä enemmän harjoittelet, sitä mukavampi olet väkijoukkojen edessä., Saatat löytää se hyödyllistä ottaa julkinen puhuminen luokan tai työpaja, kuten Toastmasters International-järjestö, joka kouluttaa ihmisiä, julkinen puhuminen, tai käyttää virtuaalitodellisuuden muotona altistumisen terapiassa.
Piilotettu yleisö ja ryhmät
Mielenkiintoista, jotkut glossophobics pystyvät suorittamaan tehokkaasti lavalla, tanssia, laulaa ja jopa converse vaiheessa pelata, kunnes he eivät näe yleisöä. Jotkut ihmiset viihtyvät lavalla, jos ne ovat alle ajatus, että he ovat merkityksenannon merkin tai vaiheessa persona suhteellisen kuin esittelee itsensä., Glossofobian aiheuttamaa ahdistusta voi lievittää yhdistelemällä ihmisiä ryhmässä kuin yhtyeessä tai kuorossa.
Monet kuuluisat ihmiset ovat ollut pelko julkinen puhuminen
Monet kuuluisat ihmiset ovat kärsineet glossophobia, mukaan lukien toimijat, poliitikot ja jopa presidentit. Merkittäviä esimerkkejä ovat Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud ja Thomas Jefferson. Jossain vaiheessa he kaikki mainitsevat itse asiassa lähtevänsä pois tieltään välttääkseen puhumasta julkisesti.,
Toinen esimerkki on Gandhi, joka artikkelin mukaan Atlantin nimeltään Suorituskykyä Ahdistusta Hyviä Esiintyjiä, oli määrä puhua oikeudessa ja vain onnistunut sanoa, että ensimmäinen virke puheessaan, ennen kuin hän kuivui ja avustaja astui sisään ja valmiin puheen hänelle.
Monet kuuluisat ihmiset ovat kärsineet pelko julkinen puhuminen, kuten Abraham Lincoln.
harjoitukset, joiden avulla voit rentoutua ja hallita hengitystäsi
Rentoutus-ja hengitystekniikat ovat hyödyllisiä, kun yrität rauhoittaa hermojasi ennen kuin puhut julkisesti., Kun olemme hermostuneita, meillä on tapana puhua nopeasti ja ottaa vain lyhyitä, matalia henkäyksiä, jolloin keuhkomme täyttyvät vain osittain. Tämä vähentää äänialaamme ja saa meidät kuulostamaan hermostuneilta. Siksi hengityksen hidastaminen ja rentoutumisen opettelu ovat erittäin tärkeitä.
Tässä muutamia brittineuvoston harjoituksia julkisen puhumisen pelon voittamisesta.
Harjoitus 1 – Oppiminen rentoutua
Etsi mukava paikka ja makaa lattialla., Sulje silmäsi ja keskittyä rentoutua jokainen osa kehon, alkaen jalat ja jalat ja työskentely ylöspäin hartiat, niska ja pää. Kiinnitä huomiosi hengitykseesi. Ensinnäkin, ole tietoinen hengittämisestä sisään ja ulos.
yritä nyt kuvitella paikka, johon voit liittää rauhallisuuden. Kuvitelkaa tämä paikka ja kuulkaa äänet, haistakaa hajut.
Kun olet tutustunut muistuttaa tämän erityinen paikka, se voi olla jonnekin mennä, kun olet tunne hermostunut – kuten juuri ennen lavalle pitämään puheen.,
Oppiminen rentoutua, vie aikaa, mutta se todella auttaa, varsinkin jos teet tämän liikuntaa säännöllisesti. Jonkin ajan kuluttua pystyt muistamaan rentoutumisen tunteet missä tahansa.
Harjoitus 2 – Laukkaa itsesi,
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet roikkuu löysä, olkapäät alhaalla ja pää rento kaulassa.
yritä ensin kerätä ajatuksesi ja ajatella päässäsi. Tunne itsesi kevyemmäksi.
yritä Nyt ajatella vatsassa, ja alkaa tuntea itsesi saada juurtuneet maahan., Olet tehokkaasti ”ajattelemalla painopistettäsi” läpi kehosi. Tätä prosessia kutsutaan ”canteringiksi” ja se voi vaatia hieman harjoittelua.
Nyt hengittää ja tuntea hengityksen tule heti alas keskustaan, eli pohjaan keuhkoihin ja vatsaan. Hengitä ulos, jolloin palleasi voi hallita ulkonaista hengitystä.
Harjoitus 3 – Saada tietää teidän tilaa
Hermot tulevat usein tuntematon, niin mene huone tai sali, jossa voit puhua ja kävellä ympäriinsä se, treenejä puheen ääneen., Laula nyt osia puheestasi ja liiku niin, että äänesi täyttää tilan.
Harjoitus 4 – Hengitys muutaman minuutin, ennen kuin puhe
Juuri ennen kuin aloitat puheesi, hengittää, laskea jopa seitsemän, ja hengitä ulos, kun olet saavuttanut 11. Tee tämä kolme tai neljä kertaa. Se auttaa hidastamaan adrenaliinin kertymistä ja vähentää sykettä, mikä vähentää hermostuneisuutta tai ahdistusta.