mikä on Lepounelle paras nukkumisasento?

marraskuu 21, 2020 admin 0 Comments

Kirjoittanut: Nicole Likarish

Päivitetty 20. marraskuuta 2020 mennessä

paras nukkuma-asento on yleensä yksi, joka edistää parhaiten uneen. Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen henkilökohtaisten mieltymysten sekä fyysisten ja lääketieteellisten tekijöiden perusteella. Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nukkuminen on toisen puolella edullista, kuten näemme alla, ei ole yhden koon ratkaisu. Lue lisää erilaisiin nukkuma-asentoihin liittyvistä hyödyistä ja riskeistä.,

onko kyljelläsi nukkuminen yleisin kanta?

useimmat ihmiset nukkuvat mieluummin kyljellään. Tätä tukee tutkimus osoittaa, että lapset nukkua puolella, takaisin, ja edessä yhtä, kasvava mieltymys puolella asennossa, kun lähestyy aikuisuuteen. Kylki-nukkuminen käsivarren yläpuolella on yleisin nukkumisasento, joka vastaa 55 prosenttia sängyssä nukkumisesta. Tutkimusten mukaan edullinen kylkiasento kasvaa iän myötä selkärangan joustavuuden menetyksen vuoksi.,

sydämen vajaatoimintaa sairastavat potilaat välttävät kuitenkin vaistomaisesti vasemman puolen asentoa unen aikana, mahdollisesti epämukavuuden ja hengenahdistuksen välttämiseksi. Sen sijaan tämä väestö nukkuu mieluummin oikeassa kyljessä.

Nukkuu sikiöasennossa

Puoli ratapölkyt, jotka curl sisäänpäin taivutettu jalat ovat nukkumassa sikiöasennossa. Nukkumassa sikiöasennossa on monia samoja etuja kuin nukkumassa puolella. Tutkimuksissa on myös havaittu, että kylkiasennossa nukkuminen vähentää merkittävästi uniapnean hengityshäiriöiden esiintymistiheyttä.,

valitettavasti sikiöasennossa nukkuminen voi aiheuttaa joillekin nivelkipua tai jäykkyyttä. Vähentää epämukavuutta, curl suhteellisen löysä asema tai tyyny välillä polvet.

Makaa selällään: kaksiteräinen Miekka

Back-nukkuminen voi edistää parempaa selkärangan yhdenmukaistaminen ja vähentää painetta loukkaantui raajat. Selässä nukkumista ei kuitenkaan suositella kaikille.

tutkimukset osoittavat, että selässä nukkuminen voi pahentaa tiettyjä tiloja, kuten kuorsausta ja uniapneaa., Selkäunet eivät myöskään ole optimaalisia närästystä tai GERDIÄ sairastaville. Vaikka useimmat naiset raportoivat joskus nukkuu tasainen selällään raskauden aikana, tämä kanta ei suositella raskaana oleville naisille, koska se on mahdollisesti liittyvä myöhään kuolleena vuonna kolmannen raskauskolmanneksen.

Nukkuminen vatsallaan

Vain pieni osa ihmiset haluavat nukkua niiden vatsat, joka tunnetaan myös nimellä edessä tai vatsallaan., Hengitysteiden liikkeitä rinnassa vaativat enemmän energiaa, koska tarve nostaa kehon painovoimaa vastaan edessä asennossa, joka saattaa selittää, miksi monet vältä vatsalla nukkumista.

Tätä tukee tutkimukset imeväisten osoittaa, että vatsallaan aiheuttaa korkeamman sykkeen kuin takaisin asentoon, ja se voi lisätä heidän alttiuttaan kätkytkuolema ja hypertermia. American Academy of Pediatrics suositteleekin kaikkia pikkulapsia nukkumaan selällään näiden riskien välttämiseksi.,

Vanhusten aikuiset harvoin nukkua altis kannat, myös todennäköistä, koska ylimääräistä vaivaa tarvita hengitys hengitysteiden häkki ja joustavuuden puute selkäytimessä.

etummaisessa makuuasennossa tasainen tyyny lantion ja vatsan alla voi auttaa pitämään selkärangan linjassa. Nukkuminen tasaisella tyynyllä tai ilman tyynyä pään alla voi myös edistää selkärangan parempaa linjausta.

Lisäksi, altis nukkua kantoja on löydetty apuna hoitoon yksilöiden hengitysteiden oireita seurauksena Covid-19.,

Huomioitavaa Oikean nukkumisasennon Sinulle

oikean nukkua asema riippuu useista tekijöistä. Nämä ovat henkilökohtaisista mieltymyksistä, sekä fyysiset ja lääketieteelliset tekijät, kuten:

Ikä
Takaisin ja olkapään kipu
uniapnea
Kuorsaus
Aikana

Se on usein haastavaa muuttaa henkilökohtaisia nukkuminen kantoja. Kun nukumme, saatamme palata tuttuun. Tyynyjen ja selkänojien käyttö voi auttaa pitämään sinut uudessa asennossa yön aikana.,

Nukkua Kantoja Lievittää Takaisin ja Olkapään Kipu

Tutkimus osoittaa, että se”s mahdollista vähentää takaisin ja olkapään kipua ja epämukavuutta ja lisätä unen laatua muokkaamalla nukkua ryhti. Paras nukkuma-asento sekä ala-että yläselkäkipuun on selässä. Tämä asento jakaa painon koko selkärangalle. Jotta selkärangan luonnollinen käyrä säilyisi, aseta tyyny polvien alle. Parhaat makuuasennot niskakipuun ovat selässä tai kyljessä.,

käsivarren yläpuolella kyljessä nukkuminen voi pahentaa ja viivästyttää akuutin kyynärpäävamman paranemista ja johtaa krooniseen kipuun. Siksi ihmiset, joilla on tenniskyynärpää, jotka mieluummin nukkuvat kyljellään, pitäisi pitää käsi alhaalla.

Nukkua Kantoja Uniapnea ja Kuorsaus

Ihmiset, joilla uniapnea kokea enemmän kevyt uni ja vähemmän syvän unen verrattuna ihmisiä ilman uniapnea. Vahva suhde myös välillä ollut kuorsaus ja valituksia päiväväsymystä., Lisäksi, monet aikuiset nukkua kumppanin kanssa, ja kuorsaus ja oireita uniapnea voi vaikuttaa negatiivisesti partners” nukkua ja päivällä toimintaa. Huono uni on ollut yhteydessä myös muun muassa glukoosi-intoleranssiin, insuliiniresistenssiin ja tyypin 2 diabetekseen.

kehon asento unen aikana saattaa vähentää kuorsausta ja parantaa uniapneaa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 50% potilaista, joilla on lievä obstruktiivinen uniapnea ja 19% keskivaikea obstruktiivinen uniapnea sekä näin 50% vähennys uniapnea tapahtumia nukkuminen ei-selälleen., Tutkimuksissa on myös havaittu, että kylkiasennossa nukkuminen vähentää näiden tapahtumien esiintymistiheyttä ja vaikeusastetta obstruktiivista uniapneaa ja Keski-uniapneaa sairastavilla potilailla. Siksi kylkiasennossa nukkumista suositellaan sekä obstruktiivista että keski-uniapneaa sairastaville.,

lisäksi asentohuimaus hoito, muu hoito vaihtoehtoja uniapnea ovat:

Välttää alkoholin ja tietyt lääkkeet kuten unilääkkeet
Käytät jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP)
Harjoittelu
Menettämässä ylipainoa
Käyttää suullinen laitteet
tupakoinnin Lopettaminen
Hoitoon liittyvät lääketieteelliset ongelmat

Nukkua Kantoja GERD Oireita

Tutkimus osoittaa merkittävää yhdistyksen välillä unihäiriöt ja GERD., Unihäiriöt voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, ja ruoansulatuskanavan oireet voivat laukaista tai pahentaa unihäiriöitä. Lopettaminen nieleminen unen aikana vähentää puhdistuma ruokatorven ja heikentää hapon neutralointi, mikä pidentää hapon kanssa kosketuksiin limakalvojen kanssa.

GERD liittyy puute unen laatu ja kokee vähemmän unta, joko nukahtamis-nukkua, herääminen liian aikaisin aamulla, tai usein herää yöllä. Unihäiriöiden ja Gerdin suhde voi heikentää elämänlaatua., Närästys unen aikana ja unihäiriöt ovat yleisiä oireita yöllinen GERD.

Tutkimukset osoittavat, että makaa vasemmalla puolella on ensisijainen makuuasentoon ihmisiä, joilla on närästys ja GERD, vaikka syy ei”t täysin selvä. Hypoteesit pitää, että oikealla puolella nukkuminen voi rentoutua alemman ruokatorven sulkijalihaksen tai vasemmalla puolella nukkuminen voi pitää risteyksen välillä mahassa ja ruokatorven yläpuolella mahahapon.,

Muita hoitovaihtoehtoja GERD ovat:

Antasidit neutraloida mahahapon
Lääkkeitä, jotka vähentävät hapon tuotantoa
Lääkkeet estää hapon tuotantoa ja parantaa ruokatorven
Leikkaus ja muita menettelyjä

Paras makuuasentoon Raskauden Aikana

Sleeping puolella on suositeltavaa, koska paras makuuasentoon raskauden aikana. Tutkimukset osoittavat, että jo 20 viikosta lähtien vasen sivuasento voi vaikuttaa positiivisesti sikiön verenkiertoon., Useimmat naiset raportoivat viettää aikaa nukkuu tasainen selässä raskauden aikana, mutta tämä kanta ei suositella, koska se voi olla riskitekijä kuolleena sen jälkeen, kun 28 viikkoa” tiineyden.

useimmat tutkimukset viittaavat lisääntyneeseen unentarpeeseen raskauden aikana. Raskauden ylläpitämiseksi tarvittavat korkeat hormonitasot aiheuttavat myös uneliaisuutta. Samalla on hyvin yleistä, että raskaana olevat naiset kokevat öisin selkäkipua, närästystä, pahoinvointia ja liiallista virtsaamista, jotka kaikki voivat häiritä unta., Lisäksi raskaus lisää unihäiriöiden, kuten uniapnean, kuorsauksen ja levottomat jalat-oireyhtymän riskiä.

yhä useammat tiedot osoittavat, että unihäiriöillä on kielteinen vaikutus raskauden lopputulokseen. Sikiön kuolemaan liittyvät olosuhteet, kuten äidin hypertensio, raskausdiabetes ja sikiön kasvun rajoittaminen, ovat kaikki liittyneet äidin unihäiriöihin.,

Muutamia vinkkejä, edistää parempi nukkua raskauden aikana ovat:

Välttää kofeiinia ennen nukkumaanmenoa
Välttää hapan, paistettu, ja mausteinen elintarvikkeet estämiseksi närästys
Laske valot ja pitää kohinan minimiin
Irrota elektroniset laitteet
Löytää miellyttävä lämpötila
Käytä kehon tyynyt ja kiila tyynyt

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468189. Elokuuta 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6844798. Elokuuta 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11035672. Elokuuta 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814. Elokuuta 2020.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8549187. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1579788. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5424745. Accessed August 2020.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejhf.410. Accessed August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096276. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3774439. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663153. Accessed August 2020.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2563105. Elokuuta 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073. Elokuuta 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6754212/. Elokuuta 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6026090. Elokuuta 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16647530. Elokuuta 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337594. Elokuuta 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178265. Elokuuta 2020.

. Elokuuta 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879818. Elokuuta 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093000. Elokuuta 2020.,

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292. Elokuuta 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015. Elokuuta 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4442217. Elokuuta 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22999158. Elokuuta 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20525714. Elokuuta 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23894293. Elokuuta 2020.