Mikä on normaali syke?

syke, joka tunnetaan myös nimellä pulssi, on monta kertaa henkilö”sydämen lyöntiä minuutissa. Normaali syke vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta normaali vaihteluväli aikuisilla on 60-100 lyöntiä minuutissa, mukaan Mayo Clinic.

Kuitenkin, normaali syke riippuu yksilöstä, ikä, kehon koko, sydänsairauksia, onko henkilö istuu tai liikkuvat, lääkkeiden käyttöä ja jopa ilman lämpötila. Tunteet voivat vaikuttaa sykkeeseen; esimerkiksi innostuminen tai pelästyminen voi lisätä sykettä.,

tärkeintä on, että asentajan saaminen alentaa sykettä, jolloin sydänlihakset toimivat tehokkaammin. Hyvin koulutetun urheilijan leposyke voi olla Yhdysvaltain sydänliiton (AHA) mukaan 40-60 lyöntiä minuutissa.

”sydämesi on lihas ja aivan kuten vahvistaa muita lihaksia tekemällä toimintaa, että voit tehdä saman teidän sydän”, sanoi Tohtori Mary Ann Bauman, sisätautilääkäri klo Integris Baptist Medical Center, Oklahoma City.,

Tietoa sykkeen avulla voit seurata kuntoasi, ja se voi auttaa sinua spot kehittää terveysongelmia, jos sinulla on muita oireita.

verenpaine vs. syke

Jotkut ihmiset sekoittavat korkea verenpaine ja korkea syke. Verenpaine on mittaus voimassa veren vastaan valtimoiden seinämiin, kun taas pulssi on monta kertaa sydämesi lyö minuutissa.,

ei ole suoraa korrelaatiota näiden kahden välillä, ja korkea verenpaine, tai korkea verenpaine, ei välttämättä seurauksena korkea pulssi, ja päinvastoin. Syke nousee rasittavan aktiivisuuden aikana, mutta reipas treeni voi nostaa verenpainetta vain vaatimattomasti.,

Miten mitata syke

helpoin paikkoja mitata sykettä, mukaan AHA, ovat:

• ranteet
• sisällä kyynärpää
• puolella kaulan
• top jalka

tarkka lukeminen, laittaa kaksi sormea yli yksi näistä alueista ja laskea, kuinka monta lyöntiä 60 sekuntia. Voit myös tehdä tämän 20 sekunnin ajan ja moninkertaistaa kolmella, mikä voi olla helpompaa, Bauman sanoi. Peukalon käyttäminen voi olla hämmentävää, koska joskus voi tuntea pulssin peukalossa, hän sanoi.,

leposyke

leposyke on pulssi, kun olet rauhallisesti istuu tai makaa. Leposykkeesi kannattaa AHA: n mukaan mitata aamulla ennen sängystä nousemista. 18 – vuotiailla ja sitä vanhemmilla aikuisilla normaali leposyke on 60-100 lyöntiä minuutissa (bpm) henkilön fyysisestä kunnosta ja iästä riippuen. 6-15-vuotiaille lapsille normaali leposyke on AHA: n mukaan 70-100 bpm.

Mutta, jos syke alle 60 ei välttämättä tarkoita, että sinulla on lääketieteellinen ongelma., Aktiivisilla ihmisillä on usein matalammat sykkeet, koska heidän sydänlihastensa ei tarvitse tehdä niin paljon töitä tasaisen sykkeen ylläpitämiseksi. Urheilijoilla ja hyväkuntoisilla voi olla lepolämpönopeus 40 bpm.

leposyke Alle 60 voi johtua myös tiettyjen lääkkeiden ottamisesta. ”Monet lääkkeet ihmiset käyttävät erityisesti verenpainelääkkeitä, kuten beetasalpaajia, alentavat sykettäsi”, Bauman sanoi.

Jos siihen liittyy oireita, matala syke voi viestittää ongelmasta.,

”matala syke jonkun, joka on ottaa huimausta ja pyörrytystä voi ilmoittaa, että heillä on jotain poikkeavaa, että on tarkasteltava,” Bauman sanoi.

Suurin ja tavoite syke

ei ole lopullista lääkärin neuvoja, kun leposyke on liian korkea, mutta useimmat lääketieteen asiantuntijat samaa mieltä siitä, että johdonmukainen syke ylemmillä tasoilla voi laittaa liikaa stressiä sydämen ja muut elimet. Jos ihmisellä on korkea syke levossa ja hänellä on muita oireita, lääkärit voivat tutkia hänen sydämensä toimintaa, Bauman sanoi.,

se, että tietää sykkeensä treeneissä, voi auttaa tietämään, tekeekö liikaa vai ei tarpeeksi, AHA sanoo. Kun ihmiset harjoittelevat ”kohdesydänvyöhykkeellään”, he saavat eniten hyötyä ja parantavat sydämensä terveyttä. Kun syke on Kohdealueella, tietää, että ”painat lihasta vahvistuaksesi”, Bauman sanoi.

henkilön tavoitesykealue on AHA: n mukaan 50-85 prosenttia hänen maksimisykkeestään.

yleisimmin, maksimisyke lasketaan vähentämällä iästä 220., Esimerkiksi 30 – vuotiaalle: 220-30 = 190.

tavoitesykealueella 30-vuotias henkilö olisi välillä 50 ja 85 prosenttia hänen tai hänen maksimisyke:

• 50%: 190 x 0.50 = 95 bpm
• 85 prosenttia: 190 x 0,85 = 162 bpm

60-vuotias henkilö, kohde-alue olisi välillä 80 ja 136 bpm.

Voit joko manuaalisesti laskea sykettä harjoituksen aikana tai käyttää sykemittareita, jotka kietoa rinnassa, tai ovat mukana urheilu kellot.,

Kuitenkin, että”s ei sanoa, että käyttäessään saamatta syke tavoite alue ei ole hyötyä, Bauman sanoi.

”Niin monet ihmiset vain eivät”t tee mitään liikuntaa, että en murehdi niitä saavuttaa niiden tavoite syke ja enemmän niistä ulos ja liikkuvat niiden elin,” Bauman sanoi.

Alentaa nopea syke

Pulssi hinnat voi piikki johtuu hermostuneisuus, stressi, nestehukka ja ylirasituksen. Istuminen ja hidas, syvä henkäys voivat yleensä laskea sykettä., Kuntoilu ja asentajan saaminen laskevat yleensä myös sykettä.

treenin jälkeen jäähtyminen on AHA: n mukaan tärkeää. Koska sydämesi sykkii nopeammin, ruumiinlämpösi on korkeampi ja verisuonesi laajenevat, liian nopea pysähtyminen voi saada sinut voimaan pahoin tai jopa pyörtymään.

AHA suosittelee, venyttely ja kävely. Venyttely auttaa vähentämään maitohapon kertymistä, mikä aiheuttaa kramppeja ja jäykkiä lihaksia. Seuraa näitä vinkkejä:

• Kävele noin 5 minuuttia, tai kunnes syke laskee alle 120 lyöntiä minuutissa.,
• Stretch, ja pidä jokainen stretch 10-30 sekuntia. Jos tunnet tarvitsevasi enemmän, venytä toinen puoli ja palaa toiseen venytyspakettiin.
• venytyksen tulee olla vahva, mutta ei kivulias.
• älä pompi.
• hengitä venytellessäsi. Hengitä ulos, kun venytät, hengitä sisään pidellessäsi venytystä.

Rytmihäiriö, takykardia ja muut olosuhteet

useita ehtoja voi vaikuttaa sykettä. Rytmihäiriö saa sydämen sykkimään liian nopeasti, liian hitaasti tai epäsäännöllisellä rytmillä.,

Takykardia ei yleensä pidetä leposyke yli 100 lyöntiä / min, mukaan National Institutes of Health, ja yleensä aiheuttanut, kun sähköisiä signaaleja sydämen”s ylähuoneissa tuli poikkeuksellisen. Jos syke on lähempänä 150 lyöntiä / min tai suurempi, se on edellytys tunnetaan supraventrikulaarinen takykardia (SVT). SVT: ssä sykettä säätelevä sydämen sähköjärjestelmä on sekaisin. Tämä vaatii yleensä lääkärinhoitoa.,

Bradykardia, toisaalta, on tila, jossa sydämen syke on liian alhainen, yleensä alle 60 lyöntiä minuutissa. Tämä voi olla seurausta ongelmia sinussolmuke, joka toimii kuten sydämentahdistin, tai vaurioita sydämen seurauksena sydänkohtaus tai sydän-ja verisuonitauteihin.

Live Science contributor Kim Ann Zimmermannin lisäraportointi.

Editor”s note: This article was updated on Jan. 12, 2018, selvittää, mikä on 60-vuotiaan tavoitevyöhyke maksimisykkeelle.

---