Mikä on Nutritarian ruokavalio?

28 Aug mikä on Nutritaarinen ruokavalio?

Nutritarian Ruokavalio luotiin Dr. Fuhrman vaivaa auttaa sinua ei vain laihtua, mutta parantaa verenpaine, kolesteroli ja yleistä terveyttä. Tri., Fuhrman on verkkosivusto, suunnitelma ”, korostaa syöminen korkea-ravinteiden, koko kasvi elintarvikkeet, jotka toimittavat runsaasti hivenaineita,” ja syöminen tällä tavalla ”vapauttaa kehon on valtava kyky parantaa, saavuttaa optimaalisen painon ja hidastaa ikääntymisen prosessia.”Onko tämä siis kokeilemisen arvoinen suunnitelma? Puran hyvät ja huonot puolet ja sen, mitä sinun pitäisi tietää, ennen kuin päätän, sopiiko se sinulle.

Ohjelma Säännöt
Vaikka on olemassa erilaisia suunnitelmia alle Nutritarian Ruokavalio lämpötila, yleisin suunnitelma on ”6-Viikon Käynnistää Suunnitelma”, joka perustuu Fuhrman on varaa Syödä elääkseen., Tämä suunnitelma on pohjimmiltaan vähärasvainen, vähäkalorinen, vegaaninen ruokavalio. Se perustuu ajatukseen, että jos syöt elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti ravinteita ja vähän kaloreita, voit syödä enemmän ja tuntemaan paremmin pidempään. Tämä suunnitelma on syöt noin 2 kiloa vihanneksia päivässä ja lupaa, että menetät 20 kiloa, jos noudatat suosituksia huolellisesti.

suunnitelmassa on myös karsittu hiilaripitoisia ruokia, kuten leipää ja pastaa. Itse asiassa suunnitelmassa suositellaan leivän sisällyttämistä enintään kolmeen viikoittaiseen ateriaan., Se on myös olet poistaa lähes kaikki eläinperäiset tuotteet, kuten maito ja maitotuotteet, liha, kana, ja kala. Myös hedelmämehu,öljyt ja valmisruoat ovat kiellettyjä. Eväs on lannistunut, koska mukaan Fuhrman, syöminen jatkuvasti koko päivän häiritsee kehon rasvaa tappio. Ja vaikka sitä kehotetaan välttämään alkoholia, voit juoda jopa yhden drinkin päivässä, jos huomaat sen auttavan pysymään kärryillä.

joten millä täytät lautasesi? Paljon kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, papuja ja palkokasveja., Fuhrman suosittelee, ottaa 1 kuppi pavut per päivä lisätä kuidun saantia ja edistää ruoansulatuskanavan terveyttä, vähintään 4 annosta tuoreita hedelmiä per päivä (ei mehua tai hedelmä sallittu), ja rajoittamaton raaka ja keitetyt vihannekset. Tärkkelyspitoiset vihannekset tulisi rajoittaa 1 kuppiin päivässä ja pähkinät ja siemenet rajataan 1 unssiin päivässä. Vesi on valinta juoma, mutta myös tavallinen, makeuttamaton seltzer-vesi tai kofeiiniton yrttitee on hyväksyttävää.,

Kun olet suorittanut ”6-Viikon Käynnistää Suunnitelma”, voit uudelleen joitakin eläinperäisiä tuotteita, kuten rasvaton maito, munat, villi kalaa ja luomulihaa enemmän maku-tai mauste kuin alkuruoka.

hyvä
lautasen täyttäminen runsaalla kasvipohjaisella, runsaskuituisella ruualla on varmasti terveydelle edullista. On tutkimuksia, jotka osoittavat, että kasvipohjaisen ruokavalion syöminen voi auttaa laihtumaan ja pitämään sen pois ja kasvipohjaisen ruokavalion syöminen voi myös vähentää riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen., Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi täysin pidättäytyä syömästä eläinperäisiä elintarvikkeita, kuten lihaa, kalaa ja maitotuotteita. Eläinperäiset ruoat voivat toki kehua ja kasvipohjaista ruokavaliota, kun syö kohtuullisesti.

huono
kyseenalaistan aina suunnitelman, joka poistaa kokonaisia ruokaryhmiä, koska niitä on vaikea noudattaa eikä niitä todennäköisesti ylläpidetä pitkällä aikavälillä. Tässä rajoittavia suunnitelma, voit todennäköisesti jäävän keskeisiä ravintoaineita, kuten B12-vitamiinin, D-vitamiinin ja kalsiumin. Saatat joutua täydentää, jos noudatat suunnitelmaa hyvin pitkään, ja Dr., Furmanin nettisivuilla Myydään naisten päivittäistä monivitamiinia, jossa on mineraaleja ja DHA + EPA: ta.

lisäksi 20 kilon painonpudotus 6 viikossa on melko nopeaa. Terveyden tutkimuslaitoksen mukaan turvallinen painonpudotusnopeus on 1-2 kiloa maksimissaan viikossa.

Bottom Line
Tämä on liian rajoittava syöminen suunnitelma, joka on luultavasti olet laihdutus, mutta takaisin se takaisin uudelleen., Kun syöminen ravinteiden-rikas elintarvikkeita, kuten hedelmiä, kasviksia ja palkokasveja voi auttaa sinua laihtua, poistaminen eri elintarvikkeiden ryhmät, ei välttämättä saavuttaa laihtuminen tavoitteet. Learning miten tasapaino elintarvikkeiden rakastat (kasveja tai kasveja ja eläimiä) elinikäisen aterian suunnitelma voit seurata on todella enemmän mitä se kaikki noin.