mikä on paras hoito anterioriseen Tibialis-kipuun?

etusääreen, tai oikeammin nimeltään tibialis anterior on lihas-jänne yksikkö, joka kulkee alas edessä shin, vain ulkopuolella shin luun.

tibialis anterior lihas on lihaisa osa yksikköä, ja tibialis anterior-jänne on lyhyt jäntevä pala, joka ulottuu pohjasta shin vinosti nilkka, liittäen top of your jalka seuraava huippu kaari.,

sen päätehtävä on dorsiflex nilkka—vetämällä jalka ylös kohti polvea.

Jos sinulla on tibialis anteriorinen tiiviys, tiedät jo, että sillä on pieni mutta ratkaiseva rooli juoksussa.

Tibialis anterior jännetulehdus (tendinopathy) on yleisin vamma aiheuttaa anterior tibialis kipua, mutta tibialis anterior kyynel, joka tunnetaan tibialis anterior lihasten rasitusta ei esiinny tilaisuudessa.

aivan kuten muut jänne vammoja, se näyttää tylsää aching kipu pitkin edessä nilkan tai pienempi shin, ulkopuolella jalka.,

aluksi se saattaa sattua vasta juoksun alussa, sitten häivyttää.

Kuitenkin, jos ehto pahenee, enemmän käynnissä aiheuttaa enemmän kipua, ja saatat kokea tibialis anterior kipua yöllä.

Jos olet tekemisissä tibialis anterior kipua, ja haluat löytää paras venyy, harjoitukset, ja hoito tibialis anterior jännetulehdus, katso enää, meillä on kaikki mitä tarvitset saada sinut takaisin käynnissä niin nopeasti kuin mahdollista.

Mitä tibialis anterior tehdä?,

Kun heelstrike, että tibialis anterior sopimukset epäkeskisesti hidas siirtyminen heelstrike mid-asenne.

Se toimii myös jäykistää nilkan aikana midstance, jolloin teidän jalka ja nilkka tallentaa ja palauttaa energiaa kuin keväällä.

Se on myös kantoja jalka valmiina se vaikutus, kun jalka on vielä ilmassa, mutta nämä kaksi ensimmäistä toiminnot ovat tärkein ja todennäköisesti aiheuttaa vahingon.

tibialis anteriorin vammat eivät ole yleisiä.,

tutkimus yli kaksi tuhatta loukkaantui juoksijoita mukana luettelo 26 yleisimmät vammat; tibialis anterior jännetulehdus tai lihasten rasitusta ei ollut heidän joukossaan.1

– Anterior lihasaitio-oireyhtymä, joka voi olla väärässä tibialis anterior lihas, oli mukana listalla, joka korostaa, että on tärkeää saada oikea diagnoosi.

Miten Tietää, Jos Sinulla On Tibialis Anterior Vamman

Nyt:

On olemassa muutamia muita vammoja, jotka voidaan sulkea pois, kun sinulla on kipua pitkin edessä shin tai edessä teidän nilkan.,

ensimmäinen on yksinkertainen fix—löysää kengännauhasi ja varmista, että nauhoitat ne oikein.

Joskus huolimattomasti sitominen kengät liian tiukasti voi aiheuttaa ”pitsi purra,” paheneminen pitkin edessä nilkka, joka voi olla virheellinen tosi tibialis anterior-jänne vammoja.

Jos olet onnekas, sinun tibialis anterior kipu voi olla seurausta jalkineet toimintahäiriö.

kaksi muuta loukkaantumista, jotka on suljettava pois, ovat vakavampia.

sääriluun etukipu vs., anterior sääriluun stressi murtuma

ensimmäinen on sääriluun stressi murtuma—ei run-of-the-mill sellainen, joka tapahtuu sisäpuolella reuna sääriluu, mutta se tapahtuu ”leading edge” shin, tai anteriorinen pinta lääketieteen kannalta.

nämä ovat ongelmallisia, koska niitä esiintyy luun jännityspuolella.

Mitä se tarkoittaa?

stressiä kantavissa vetää halkeama luun lisäksi jokaisen, joten se on erittäin vaikea luun parantua.,2

sääriluun etureunan rasitusmurtumat aiheuttavat terävää, paikallista kipua sääriluun etureunassa, ja kohta on kivulias, jos painat sitä.

myös lihaksissa saattaa olla kireyttä, mutta rasitusmurtuma on luussa aina kivulias.

Jos sinulla on luukipua säären etuosassa, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin.

anteriorinen sääriluun kipu vs. lokeron oireyhtymä

lopullinen vamma, joka on suljettava pois, on etupään osaston oireyhtymä.,

Tämä on tärkeää:

Jos sinulla on jatkuva lihaskipu ulkopuolella shin, varsinkin jos se on puutumista, pistelyä, kylmyys, tai ”täynnä” tunne sisällä lihaksen, sinun pitäisi myös nähdä lääkäriin.3

Eksertionaalinen lokerosyndrooma ilmenee, kun tibialis anteriorisen lihaksen sisältävä vaippa on liian pieni.

harjoituksen Aikana, kuten bloodflow lihas kasvaa, lihas turpoaa ja painaa vastaan tuppi. Paine kerääntyy tupen sisään aiheuttaen kipua.,

hyvä uutinen on, että lihasaitio-oireyhtymä voidaan helposti diagnosoida kautta osaston paine testi, joka liittyy tarkkailun paine lihakseen neulalla harjoituksen aikana.

ei ehkä sinänsä hyvä uutinen, mutta on helppo diagnosoida, jos on lääkäri, johon voi luottaa, että ohjaa oikeaan paikkaan.,

Kipu Tibialis Anterior ja Tibialis Anterior Jännetulehdus Hoito

Olettaen, että olet sulkea pois edellä mainitut ehdot ja tietää, että olet tekemisissä tapauksessa anterior sääriluun tendinopathy tai yksinkertainen lihasjännitystä, voit siirtyä määrittämiseksi, miten käsitellä sitä.

Tässä on paljon:

Koska vahingon harvinaisuus, ei ole olemassa tieteellisiä julkaisuja arvioida hoidon tehoa menetelmiä.,

Kuitenkin, koska tibialis anterior on hyvin määritelty ja yksinkertainen rooli käynnissä, voimme kehittää hoitoja, jotka noudattavat samaa yleismaailmallisia sääntöjä, jotka koskevat kaikkia käynnissä vammoja.

meidän kahden tavoitteen pitäisi olla vähentää loukkaantuneen alueen stressiä ja tehdä loukkaantuneesta alueesta vahvempi ja kestävämpi.

tibialis anteriorisen stressin vähentäminen

tibialis anteriorisen stressin vähentäminen on suhteellisen helppoa.,

Koska useimmat vaativa tehtävä, se kuljettaa pois on hidastunut määrä plantarflexion nilkan aikana heelstrike, mitä voimme tehdä, jotta heelstrike vähemmän näkyvästi ja hidas plantarflexion auttaa.

Jos sinulla on tibialis anterior jännetulehdus, saatat huomata, että teidän jalka vaikuttaa puolella kuulostaa siltä, että se on läpsiminen maassa hyvin äänekkäästi, kun suoritat.

Tämä tapahtuu, koska lihas ja jänne eivät halua altistaa itsensä stressi liittyvät hidastumassa, että ”isku-alas.,”

Kaksi tapaa taistelu tämä on kengät, jolla on pienempi kantapää-to-toe pudota, ja käynnissä pehmeämpi pinta.

Laske kantapäät luoda vähemmän mekaanista vaikutusvaltaa nilkan heelstrike, ja pehmeämpi pinta levittää ”isku-alas” teidän jalka pidemmän aikaa, helpottaa huippu stressiä tibialis anterior.

Tibialis anterior jännetulehdus harjoituksia

lisätä vahvuus tibialis anterior, sinun pitäisi toimia vahvistaa lihas-ja jänne.,

Onneksi tämä on helppo tehdä ilman erikoislaitteita.

kaksi suurta harjoitusta ovat kantapääkävelyt ja varvas nostaa seinää vasten.,

suorittaa kantapää-kävely, riisua kengät (mieluiten matto, ruoho, tai toinen pehmeä pinta) ja kävellä vain kantapäät, käyttäen shin lihakset pitää jalkaterän irti maasta.

voit aloittaa kolmella tai neljällä kymmenen metrin joukolla ja lisätä kunkin joukon etäisyyttä ajan mittaan, kun vahvuutesi paranee.

Varvaskorotuksiin kuuluu seisominen noin toinen jalka taaksepäin seinästä, päin poispäin siitä.

nojaa sitten taaksepäin, kunnes olkapäät lepäävät seinää vasten.,

Nyt, käytä shin lihaksia nostaa jalkaterän irti maasta, pidä nilkat, polvet, lonkat ja hartiat linjassa ongintaa pois seinästä.

tämä harjoitus toimii jänteen eksentrisesti, minkä tiedetään edistävän jänteen paranemista.4

Voit aloittaa kolme sarjaa 15 toistoa hidas ja 15 toistoa nopeasti, rakennuksen kolme sarjaa 30 toistoa hidas & fast ajan.,

Muut tibialis anterior jännetulehdus hoito

Vaikka vahvistaminen tibialis anterior ja vähentää stressiä, kun suoritat pitäisi olla tärkein painopiste kuntoutuksen ohjelma, on olemassa muutamia muita asioita voit tehdä, että voi auttaa nopeuttaa paranemista.

Tässä on yksi edullinen menetelmä kannattaa kokeilla:

Tibialis anterior jännetulehdus teippiä käyttäen kinesiologia nauha vähentää stressiä jänne.

Käytä yksi kaistale kinesiologia nauha, alkaen top of your midfoot ja käynnissä pitkin pituus tibialis anterior-jänne.,

Levitä täynnä jännitystä segmentin nauhan, joka ylittää nilkkanivel—haluat hyödyntää nauha on joustava ominaisuuksia laajentaa tibialis anterior.

Vasikka hihat tai puristus sukat ovat kannattaa kokeilla myös:

pakkaus-ja näkövammaisille palautetta iholla saattaa auttaa tökätä shin lihaksia pitkin paranemista.

Jotkut juoksijat löytää ne hyödyllistä vasikka ja akillesjänne vammat, ja kun otetaan huomioon, että tibialis anterior on analoginen, että lihas-jänne yksikkö vastakkaisella puolella kehoa, se voisi olla hyvä laukaus.,

vaativatko Tibialisin anterioriset vammat vapaata?

realistisesti tarvitset todennäköisesti ainakin muutaman päivän vapaata juoksusta, vaikka saisit tämän vamman ajoissa kiinni.

tibialisin anterioristen vammojen harvinaisuus lääketieteellisessä kirjallisuudessa on joiltain osin hyvä uutinen.

miten niin?

saattaa olla, että todisteet osoittavat tämän vamman paranevan suhteellisen nopeasti, mikä johtaa siihen, että suhteellisen harvat juoksijat hakevat siihen lääketieteellistä apua.,

Paluu käynnissä jälkeen tibialis anterior loukkaantumisia

vaikka ei ole olemassa erityisiä oppaita palaamassa käynnissä seuraavat tibialis anterior vahinkoa, voimme käyttää protokollia on kehitetty muita jänne vammoja.

näyttää olevan turvallista juosta jänteellä paranemisen aikana, kunhan kipu on vain lievää eikä pahene päivä päivältä.

yhden tutkimuksen mukaan kivun tulee olla alle ”5 / 10” kipuasteikolla, jossa 10 on ”kaikkien aikojen pahin kipu” ja 0 on ”ei lainkaan kipua.”5 Brad Beer varmuuskopioi tämän meidän vammat Special podcast episodi.,

Tämä on tärkeää:

Kipua ei saa pahenee viikko viikolta, ja kipu saa jatkua seuraavana päivänä.

Jos nämä ehdot eivät täyty, sinun on peräännyttävä juoksusta.

What ’ s the bottom line?

niin kauan Kuin olet sulkea pois muita vammoja samalla alueella, tibialis anterior jännetulehdus tai lihasten rasitusta ei tarvitse pitää sinut sivussa pitkään.,

Keskitytään vähentämään stressiä tibialis anterior yllään kenkiä, jossa on pienempi kantapää ja kiinni pehmeämpi pinnat, kun ajaa, ja lisätä jänteen ja lihaksen voimaa tekemällä kantapää kävely ja seinään varvas herättää.

Vaihtoehtoisesti voit kokeilla kinesiology taping-ja compression wear auttaa nopeuttaa paranemista.

---