Miksi banaani on hyvä hedelmä laihtuminen, ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä
- Banaanit voi olla hyvä laihtuminen, koska ne sisältävät paljon kuitua, joka hidastaa ruoansulatusta ja auttaa sinua tuntuu täysin.
- tutkimusten mukaan runsas kuidun syöminen voi vähentää painonnousun riskiä jopa 30 prosenttia.,
- Voit syödä yksi banaani päivässä osana terveellistä ruokavaliota laihtuminen, ja, yleisesti ottaen, sinun pitäisi kuluttaa vähintään kaksi hedelmää päivässä.
- Visit Insider”s Health Reference library for more advice.
hedelmien ja vihannesten syöminen on yksi parhaista tavoista parantaa terveyttäsi. Itse asiassa banaanien syömisellä voi olla monia terveyshyötyjä, yrititpä sitten laihduttaa tai parantaa sydänterveyttä.,
laihtua, se”s tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, miten kehittää turvallinen ja tehokas laihtuminen suunnitelma, joka sopii yksittäisten terveydenhuollon tarpeisiin. Oikeanlaisen syömisen päälle kannattaa myös saada lisää liikuntaa ja esimerkiksi nukkua riittävästi.
mutta enemmän kuitupitoisia ruokia, kuten banaaneja, syöminen voi olla hyvä alku terveelliselle painonpudotussuunnitelmalle. Tässä on syy.,
Banaani ravitsemus tosiasiat
Tässä ovat ravitsemus tosiasiat keskikokoinen banaani, mukaan Food and Drug Administration:
keskipitkän banaani on 110 kaloria, kun taas yhden palvelevat mansikoita (noin kahdeksan marjat) on vain 50 kaloria. Tästä huolimatta kalorien ero, että banaanit tarjota fytokemikaalit ja monia vitamiineja voi tehdä niistä vahva lisäksi terveellinen laihtuminen suunnitelma. Banaanien korkea kuitupitoisuus voi myös auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään.
ovatko banaanit hyviä painonpudotukseen?,
”Banaanit ovat hyvä lähde useita keskeisiä ravintoaineita, kuten kuitua, kaliumia, B6-vitamiinia, C-vitamiinia, magnesiumia, ja mangaania,”, sanoo Chelsea Tersavich, lääkärin avustaja, joka on ravitsemus-etsivän kaverin kautta PA Foundation, asema, joka haastaa hänet kouluttaa yleisölle terveempiä. ”Kuitu pitää meidät myös kylläisinä päivän aikana,mikä johtaa useimpien ihmisten kalorimäärän vähenemiseen.”
banaanien kuitu on keskeinen osa niiden hyötyä painonpudotuksessa., Banaanin kuidun osuus suositusarvosta on 12 prosenttia, mikä vaikuttaa suoraan painonpudotukseen. Runsaan kuidun syöminen voi vähentää jopa 30 prosenttia lihomisriskiä.
hedelmien vaihteleva saanti voi altistaa laihduttajan erilaisille keskeisille ravintoaineille. Vaikka banaanien tiedetään olevan täynnä kaliumia, myös muista hedelmistä voi olla hyötyä. Vaikka päärynät ja omenat ovat suurempi kuitua, banaanit ovat enemmän per annos kuin kirsikat, avokadot, tai viinirypäleitä.
yleisesti ottaen on suositeltavaa, että ihmiset syövät kaksi tai useampia hedelmiä päivässä osana terveellistä ruokavaliota., Banaanit ovat varmasti hyvä valinta yksi niistä hedelmiä, ja voit nauttia jopa yksi keskikokoinen banaani päivässä osana terveellistä laihtuminen suunnitelma.
onko banaanin kypsyydellä merkitystä?
Mukaan Tersavich, siellä isn”t ero ravintoarvoa banaaneja, koska ne kypsyvät, mutta siellä on muutos maku ja hiilihydraattien tasoa.
vihreämpi, vähemmän kypsillä banaaneilla on korkeampi tärkkelys-erityisen vastustuskykyinen tärkkelys. Tämäntyyppinen tärkkelys voi olla hyödyllistä laihtuminen, koska se on pilkottu hitaammin ja auttaa sinua tuntemaan enemmän täynnä.,
”banaanien kypsyessä tärkkelys muuttuu luonnollisiksi sokereiksi, minkä vuoksi ne maistuvat makeammilta ja pehmenevät”, Tersavich sanoo. Ja vaikka ne saattaisivat maistua paremmalta, kypsymisprosessista voi tulla hieman vähemmän terveyshyötyjä.
Tämä saattaa olla erityisen totta ihmisille, joilla on diabetes tai prediabetes, jotka täytyy huolellisesti valvoa niiden ruokavalio ja veren sokeria. ”Joku, joka”s diabeetikko tai esidiabetesta, banaani on raakoja puolella spektrin voi olla parempi, koska se aiheuttaa hitaampi nousu verensokeri,” Tersavich sanoo.,
vihreämmät kypsät banaanit voivat kuitenkin olla myös kovempia sulateltavia, joten ruuansulatus-tai ruoansulatuskanavan terveysongelmista kärsivä saattaa haluta välttää niitä.
Insider”s takeaway
osana tasapainoista ruokavaliota, banaanit voi olla ravitsevaa ja hyödyllisiä, jopa jos olet yrittää laihtua. On selvää, että hedelmien ja vihannesten syöminen on hyvä valinta painonpudotukseen-ja banaanien runsas kuitupitoisuus tekee niistä erityisen terveellisen vaihtoehdon.,
Liittyviä artikkeleita Terveyden Viite:
- Tieteen tukema edut sahrami — maailma”s kallein mauste
- 5 helppo vinkkejä tehdä suklaa siru evästeet terveempiä
- 6 todistettu terveyshyödyt punajuuria: Miten juures voi parantaa urheilusuoritusta ja auttaa sinua menettää paino
- 7 tieteen tukema edut juomavesi — ja kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä
- Leikata lihaa viikossa tämä 7-päivän kasvissyöjä aterian suunnitelma suosittelemaa rekisteröity ravitsemusterapeutin