Miksi Et't Tarvitsevat 6 Ateriaa Päivässä
Miksi Et Tarvitse 6 Ateriaa Päivässä
Ajattelevat syö 6 ateriaa päivässä on avain tehostaa aineenvaihduntaa? Mieti uudestaan.
Yksi eniten keskustelua aiheista ravitsemus-ja fitness-alalla on se, kuinka monta kertaa päivässä syödä. Olet todennäköisesti kuullut käsite, että syöminen useammin ”parantaa” aineenvaihduntaa, mutta onko todella mitään totuutta tähän? Kävi ilmi, että vastaus on ei., Itse asiassa, on hyvin vähän, jos mitään näyttöä tukemaan tätä ajatusta, joka on täsmälleen, miksi sinun ei tarvitse 6 ateriaa päivässä ja siellä on paljon tärkeämpiä asioita mihin keskittyä.
sinun Pitäisi syödä 6 ateriaa päivässä?
käsite, että syö monta pientä ateriaa päivässä kiihdyttää aineenvaihduntaa, on helppo ostaa, koska ensi silmäyksellä, se näyttää mitään järkeä., Koska prosessin ruuansulatusta parantaa aineenvaihduntaa hieman, voisi olettaa, että syöminen useammin olisi auttaa pitämään aineenvaihduntaa koholla koko päivän ja puolestaan polttaa enemmän energiaa ja enemmän rasvaa. Teoriassa.
todellisuudessa useiden pienten aterioiden syömisestä ei ole hyötyä päivässä. Itse asiassa, todisteet osoittavat, että se on koko määrä ruokaa, että syöt päivän aikana, että on tärkeämpää. Joten, olitpa syödä kananrintaa yhdellä aterialla tai leikata sen ja syödä sitä yli 6 eri aterioita ei ole mitään eroa aineenvaihduntaa.,
Et Voi ”Stoke” Aineenvaihduntaa
Ihmiset rakastavat puhua niiden aineenvaihduntaa. Tämä parantaa aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta on hidas. Hänellä on nopea aineenvaihdunta. Mutta minusta on hauskaa, että useimmilla ihmisillä ei ole mitään käsitystä siitä, mikä heidän aineenvaihduntansa oikeastaan on! Aineenvaihdunta ei ole ongelma. Se ei ole tulipalo vatsassa. Se ei ole elin, joka asuu kainalossa. Aineenvaihdunta on summa tiettyjä prosesseja elimistössä; se on yhdistelmä kemiallisia prosesseja eri monimutkaisia järjestelmiä, jotka antavat sinulle elämän., On monia tekijöitä, jotka edistävät ja vaikuttaa aineenvaihduntaan, kuten ikä, sukupuoli, ruokavalio, paino, lihasmassaa, veren sokeri, hormonit, stressi, ympäristötekijät ja tuhansien muiden kehon prosesseja, jotka ovat liian kauan ja liian monimutkainen luetella. Niin, ajatella, että yksinkertaisesti syömällä vähemmän ruokaa useammin koko päivän käsitellään ja vaikuttaa kaikkiin näihin tekijöihin on yksinkertaistettu parhaimmillaan.
Jätä Laiduntaminen Lehmille
ajattele loogisesti., Evoluution (ja käytännön) näkökulmasta, miten pitää syödä klo 8:00, 10:00, 12:00, 2:00, 4:00 ja 6:00 pm itse asiassa työ tai järkeä? Kautta historian ruokailuajat ovat olleet vaihtelevia. Ihmiskeho on kehittynyt kestämään pitkiä aikoja ilman ruokaa. En tiedä sinusta, mutta haluaisin mieluummin vain syödä, olla tyytyväinen ja siirtyä eteenpäin, toisin kuin tuntea tarvetta välipala 2-3 tunnin välein päivän aikana., Itse asiassa, täytyy syödä usein, saada ärtynyt aterioiden välillä ja saada että hangry tunne ovat kaikki merkkejä siitä, että verensokerisi on häirinnyt ja strategia useita aterioita päivässä ei toimi sinulle. Mielestäni ihmisten pitäisi pystyä mukavasti mennä 4 tai enemmän tuntia aterioiden välillä, ja jos et voi, se on hyvä merkki verensokeri ei ole tasapainoinen, ja siihen on puututtava.
Tee verensokeri Ystäväsi,
väittäisin, että syö harvemmin on itse asiassa enemmän hyötyä kuin syöminen useita smalls ateriaa päivässä., Syömällä 2-3 tunnin välein terästät jatkuvasti verensokeriasi koko päivän, mikä tarkoittaa, että elimistö käyttää jatkuvasti sokeria (tai glukoosia) polttoaineena. Tasapainoisessa tilassa kehon pitäisi pystyä käyttämään sekä glukoosia että rasvaa polttoaineena, mutta se aina priorisoi glukoosin käyttöä polttoaineena, koska se on helpommin poltettu. Ajattele sitä näin; hiilihydraatit (glukoosi) ovat kehon ensimmäinen bensiinin lähde, kun taas rasva on varakaasu. Vaikka elimistö rakastaa rasvan käyttöä polttoaineena, se tekee niin vain silloin, kun elimistö ei ole helposti saatavilla glukoosia., Joten jos olet jatkuvasti syö siis jatkuvasti tuottaa glukoosia verenkiertoon, kehon ei enää tarvitse käyttää rasvaa polttoaineena. Ajan myötä kehosi tulee riippuvaisemmaksi glukoosista polttoaineeksi, mikä tarkoittaa, että elimistö tulee yhä vähemmän tehokkaaksi polttamaan rasvaa polttoaineeksi. Tämä vahvistaa sykli tarvitse syödä useammin, koska elimistö on tullut niin riippuvainen glukoosin energian., Tämä ei ainoastaan tarkoita, koet enemmän kuopat ja piikit verensokeri, jotka ovat usein näkyviin lisääntynyt ruokahalu, tunne hangry, ja vaikeus laihdutus, mutta jotkut todisteet viittaavat siihen, että se on vaikeampaa tuntea täynnä pienempiä aterioita, joka voi johtaa lisääntyneeseen elintarvikkeiden saanti. Koska monet ihmiset yrittävät käyttää 6 ateriaa päivässä kaava välineenä laihtuminen, tämä voi päätyä kukistamalla tarkoituksena on ”stoking” aineenvaihdunta tai polttaa rasvaa.,
Sinun on Parempi ei Aterioita Useammin Ateriat
Syö hyvin on vähemmän tekemistä aterian ajoitus ja taajuus ja enemmän tekemistä ruoan laatu syöt. Onko syöt 500 kaloria 6 kertaa päivässä tai 1000 kaloria 3 kertaa päivässä, tekee mitään eroa. (Huomaa, että mielestäni kalorien laskeminen on tyhmää, yritän vain maalata kuvan.), Mikä on tärkeämpää on laatu ruokaa, että syöt; keskittyen koko elintarvikkeet ja todellinen ainesosia., Syö 6 kertaa päivässä vilja aamiaiseksi, sub lounaaksi pastaa, ja välipaloja, mysliä baareja, keksejä ja popcorneja ei ratkaise mitään ongelmia.
Kiinnitä Huomiota oman Nälkä Vihjeitä
Pikemminkin, mikä on tärkeämpää on syödä oikeaa ruokaa, joka täyttää sinua ja kiinnittää huomiota omaan nälkä vihjeitä. Voit puhua jokaiselle ravitsemusasiantuntijalle maailmassa, mutta sinulla on jo paras ravitsemusvalmentaja koskaan – oma kehosi., Sinun ei tarvitse syödä klo 8.00, 10.00, 12.00, 2.00, 4.00 ja 6.00, jos sinulla ei ole nälkä noina aikoina, siitä ei ole mitään hyötyä. Jos olet nälkäinen, kun heräät – syödä, jos et ole nälkäinen, kun heräät – ei. Kun ihmiset kertovat minulle, että he ovat nälkä välillä ateriat, en ehdottaa lisäämällä välipaloja, ehdotan syövät suurempia aterioita. Toivoisin paljon, että ihmiset söisivät oman henkilökohtaisen nälkäviestinsä mukaan kuin jokin keksitty ohjenuora, bro-tiede tai ravitsemusoppi.,
Rivi
Katso, lopussa päivä, ei ole täydellinen kaava. Sitä ihmiset haluavat, mutta sitä ei ole olemassa. Siellä on varmaan joku, joka toimii todella hyvin 6 ateriaa päivässä, mutta jos se ei toimi sinulle, älä tee sitä, koska ei ole varsinaista hyötyä se. Tärkeämpää on keskittyä syömään oikeaa ruokaa, syömään kylläisyyden pisteeseen, tasapainottamaan verensokeria ja kuuntelemaan nälkäviestejä.,