miksi laihdun senttejä, mutta en painoa?
laihduttaessa on helppo kiinnittää kaikki huomio asteikon numeroon, mutta painonpudotus on paljon muutakin kuin tuo luku.
kehon suomut mittaavat painosi, joka sisältää vettä, rasvaa, lihaksia, vaatteita ja pesemätöntä ruokaa. Siksi on täysin normaalia menettää tuumaa, mutta ei painoa.
Tässä on mitä me kattaa tässä artikkelissa:
Miksi Olen Menettää Tuumaa, Mutta Ei Paino?,
bodaus
Kyllä, voit rakentaa lihas, kun laihdutus, kuitenkin, tämä koskee vain seuraavia ihmisiä:
- ylipainoisia tai lihavia yksilöitä, jotka tekevät vastarintaa koulutusta,
- ihmiset, jotka ovat heidän ensimmäinen vuosi, tehdä vastarintaa koulutusta (johdonmukaisesti),
- ihmiset, jotka alkoi vastarintaa koulutusta uudelleen sen jälkeen, kun jonkin aikaa pois, ja
- urheilijat käyttää suorituskykyä parantavia aineita.
useimmissa tapauksissa tähän kategoriaan putoaa joku, joka menettää senttejä mutta ei painoa, minkä pitäisi olla hyvä asia.,
syy siihen, että menetät senttejä mutta et painoa, on se, että lihas vie vähemmän tilaa kuin yhtä paljon (painona) rasvaa.
Ihmiset usein viittaavat tähän prosessiin, kuten ”body recomposition.”Kaksi ihmistä, joilla on sama pituus ja paino, voivat näyttää täysin erilaisilta.
Tämä on yleinen syy siihen, miksi saatat hoikistua, mutta et laihduta.
tässä 4 tapaa estää lihaksen menettäminen painonpudotuksen aikana.
hormonaaliset muutokset
Tämä on yleisempää naisilla.,
lisääntymis-hormonit voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon vettä olet säilyttäen, joka voi aiheuttaa painon vaihdella aikana kuukausittain.
tämän vuoksi suosittelen punnitsemaan itsesi vähintään 4 kertaa viikossa heti aamusta ja vertaamaan viikkokeskiarvoja.
Kun sinulla on nämä tiedot, voit pystyä nähdä, miten paino pyrkii nousemaan aikana kuukautiskiertoa ja sitten tulee takaisin normaaliksi, joka antaa sinulle mielenrauhaa.
haluan huomauttaa, että muutkin asiat voivat vaikuttaa painoosi, joten älä panikoi, jos jonain päivänä heräät 3-5 kiloa painavampana.,
Jälleen, siksi suosittelen painaa itse ainakin 4 kertaa viikossa ja vertaamalla viikoittaisten keskiarvojen sijaan päivittäin.
Tulehdus
on tärkeää muistaa, että olemme kaikki erilaisia.
tämä tarkoittaa sitä, että kehomme saattaa reagoida eri tavoin eri elintarvikkeisiin. Jotkut ovat esimerkiksi allergisia katkaravuille, toiset laktoosi-intolerantikoille ja toiset voivat syödä mitä tahansa.,
ruoan syöminen, jota elimistösi ei pysty käsittelemään hyvin, voi johtaa turvotukseen, joka voi saada sinut pidättämään vettä ja jättää sinut väsyneeksi.
tässä syvällisempi artikkeli siitä, miten tulehdus voi hidastaa laihtumista.
jos epäilet, että kyseessä on tulehdus ja turvotus, voit eliminaatiomenetelmällä selvittää, mikä ruoka aiheuttaa sen.,
periaatteessa haluaisi syödä samoja aterioita joka päivä viikon ajan ja poistaa sitten yhden ruuan seuraavalla viikolla, arvioida miltä tuntuu ja toistaa, kunnes on löytänyt ongelman aiheuttavan ruoan.
prosessin helpottamiseksi voit seurata ruokiasi MyFitnessPalin kaltaisella ilmaisella sovelluksella.
Jos et tiedä, miten Myfitnesspalia käytetään, voit tarkistaa ohjeeni sen käytöstä.
Veden Säilyttäminen Lääkkeitä
Lääkehoito on yleensä melko vähän haittavaikutuksia, yksi yleisimpiä on veden säilyttäminen.,
tämä pätee erityisesti tulehduskipulääkkeisiin, kuten aspiriiniin ja ibuprofeeniin, beetasalpaajiin ja ehkäisypillereihin.
Laihduttaako sentti paremmin kuin laihdutus?
se, onko sentterihäviö parempi kuin laihdutus, riippuu tavoitteista.
Jos tavoitteena on polttaa rasvaa ja ylläpitää pehmentynyttä kehoa, niin kyllä, se voisi olla parempi.
tässä tapauksessa, menettää rasvaa, mutta ei paino voi tarkoittaa, että olet rakennuksen lihas, joka auttaa sinua on fit ulkoasua ja parantaa aineenvaihduntaa.
montako kiloa pitää laihduttaa, jotta sentti irtoaa?,
kilojen määrää on jonkin verran vaikea mitata, jotta menettää tuumansa.
enemmän painoa sinulla on tällä hetkellä, enemmän kiloa sinun täytyy menettää vähentämään vyötärön kokoa.
useimmat näyttävät pystyvän pudottamaan 1 sentin jokaista 5-8 kiloa kohti.
painonnousu ennen painonpudotusta
on myös mahdollista lihoa ennen painonpudotusta.
näin käy usein, jos vasta alkaa kuntoilla.
Kuten edellä mainittiin, käyttäessään aiheuttaa mikro-kyyneleet lihas kuituja, joka aiheuttaa tulehduksen.,
elimistösi reaktio mikrokyyneliin ja tulehdukseen aiheuttaa jonkin verran tilapäistä veden painon nousua. (1)
voit myös kokea jonkin verran lihasten arkuutta seuraavan 24-36 tunnin ajan kuntoilun jälkeen.
Älä Keskittyä Liikaa Mittakaavassa
Vaikka mittakaava voi olla hyvä työkalu seurata edistymistä, se ei suinkaan ole kaikkein luotettavaa yksi.
kuten aiemmin mainittiin, painosi voi vaihdella päivittäin., joten sen Sijaan vedota vain siihen, mitä vaaka näyttää, voit lisätä seuraavan:
- Ota viikoittain edistystä valokuvat ensimmäinen asia aamulla ja saman valaistus ja samalla etäisyydellä.
- ota viikoittain mittauksia vyötäröstä, nelikulmioista, hauiksista ja rinnasta.
joten älä aja itseäsi hulluksi ajattelemalla, että sinun on osuttava tiettyyn maalipainoon.
vertaa viikoittaisia kuviasi, katso, miten vaatteesi sopivat, ja keskity terveellisempään ja onnellisempaan.
toivon, että rakastit tätä artikkelia siitä, miksi laihdut tuumaa mutta et painoa!