Miksi Suklaa Maito On Tehokas Recovery-Juoma Urheilijoille
Siellä on vähän matematiikkaa tarvitaan, kun se tulee valita oikea recovery-juoman jälkeen kova harjoitus. Ensinnäkin, siellä on 30-45 minuuttia treenin jälkeen, että urheilija on maksimoida sekä ajoitus ja hyödyt tehokas elpyminen suunnitelma.
sitten on hiilareiden suhde proteiiniin, johon pyritään urheilun palautusjuomien valinnassa., Urheilijoiden tulisi pyrkiä 3: 1 carb — proteiinisuhteeseen-tieteellisesti todistettuun tapaan tankata uupuneita lihaksia. Pre-mixed chocolate milk Post workout tarjoaa tämän keskeisen suhteen, mikä antaa sille valkuaisedun verrattuna veteen ja joihinkin kaupallisiin urheilujuomiin.,korjaus ja kasvua
Katso: Ammatillinen jalkapalloilija Kelley O ’ Hara osoittavat, miten toipua workout ja tukea lihasten palautumista kanssa ravinteita ja korkealaatuista proteiinia lowfat suklaa maitoa.,
miten edistää lihasten palautumista treenin jälkeen
lihasten arkuus on urheilijalle elämän tosiasia. Hyvä lihaskuntokärki kovaa treenatessa on juoda lowfat-suklaamaitoa hien jälkeenkin. Tutkimuksissa on havaittu, että ne, jotka joivat tavallista tai maustettua maitoa tiukan treenin jälkeen, kokivat vähemmän liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita kuin ne, jotka joivat tyypillisiä urheilujuomia tai vettä.1,2
Jälkeen kova harjoitus, maitokaakao auttaa lihaksia toipua nopeasti niiden huippujännite ja auttaa täydentymään nesteitä ja kriittisiä ravinteita menetetty hiki., Suklaamaito osana asianmukaista harjoittelun jälkeistä ravitsemusta voi auttaa korjaamaan ja rakentamaan vahingoittuneita lihaksia. 20 + -tutkimukset tukevat hyvälaatuisen proteiinin ja ravintoaineiden saantia lowfat-suklaamaidossa kovan treenin jälkeen.
yksi tutkimus, post-exercise lihas koepaloja kahdeksan kohtalaisen koulutettu mies juoksijat osoitti, parantaa lihaksen rakennuksen juotuaan 16 unssia rasvaton suklaa maitoon verrattuna siihen, kun he joivat hiilihydraatti-vain urheilu recovery-juoma, jossa on sama määrä kaloreita., Tämä parannus on merkki siitä, että lihakset pystyivät paremmin korjaamaan ja rakentamaan.1
Post-Workout Ravitsemus Suklaa Maito Voi Auttaa Urheilijoita Saada kilpailuetua
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, juominen lowfat suklaa maidon jälkeen rasittava harjoitus voi auttaa urheilijoiden lisätä voimaa ja jopa parantaa koulutuksen kertaa heidän ensi bout liikunta myöhemmin samana päivänä, verrattuna siihen, kun he juoda hiilihydraatti-urheilujuoma.,
Tutkijat University of Texas at Austin totesi, että seuraavat uuvuttavaa ratsastaa, koulutettu pyöräilijöitä oli huomattavasti enemmän valtaa ja ratsasti nopeammin, parranajo noin kuusi minuuttia, keskimäärin, niiden ratsastaa aikaa aika-ajossa, myöhemmin samana päivänä, kun ne takaisin kanssa lowfat kaakaota verrattuna hiilihydraatti-urheilujuoma tai kaloriton juoma.2
Lisäksi tutkijat huomasivat, että kun kuusi Jako Yksi kollegiaalinen uimarit talteen vähärasvainen suklaa maitoa jälkeen tyhjentävä uida, ne uivat nopeammin aika-ajoja myöhemmin samana päivänä., Keskimäärin he ajeltu pois 2.1 sekuntia per 200 pihalla uida, ja 0,5 sekuntia per 75 pihalla sprint, verrattuna siihen, kun ne takaisin kanssa perinteinen hiilihydraatti-urheilujuoma tai kaloriton juoma.3
Watch: Gain A Performance Edge
Chocolate Milk Post Workout: Why Does It Help Recovery?
Juominen lowfat suklaa maitoa treenin jälkeen on hyvä tapa urheilijoille saada asianmukaista post-workout ravitsemus ja aloita urheilu toipuminen., Kova liikunta hoito vaativat urheilijoita maksamaan huomiota dietAs osa oikea post-workout ravitsemus suunnitelma, se on välttämätöntä täydentää köyhdytettyä lihaksia, ja lowfat suklaa maito voi auttaa. Suklaamaito sisältää yhdeksän olennaista ravintoainetta, joista osa ei yleensä löydy monista urheilujuomista.
On olemassa monia etuja juominen lowfat suklaa maidon jälkeen kova harjoitus, mukaan lukien:
- laadukas, luonnollinen proteiini korjata ja rakentaa lihaksia.,
- oikea 3:1 kaasutin-to-proteiini-suhde tieteellisesti osoitettu tankkaamaan ja rakentaa loppuun lihaksia.
- elektrolyytit, mukaan lukien kalsium, kalium, natrium ja magnesium.
- nesteet nesteytetään uudelleen.
- B-vitamiineja energiaksi.
- kalsium, D-vitamiini, fosfori ja proteiini, joilla rakennetaan ja ylläpidetään vahvoja luita ja vähennetään rasitusmurtumien riskiä.
- A-vitamiini terveen immuunijärjestelmän ja normaalin näön tukemiseksi.,
Tieteelliset Tutkimukset Osoittavat, Kuinka Suklaa Maito Auttaa Urheilijoiden Post-Workout Hyödyntämistä
Urheilijat täytyy täydentää elektrolyyttejä, kun heidän kova liikuntaa. Maidon juominen liikunnan jälkeen voi auttaa korvaamaan välttämättömiä hiessä menetettyjä elektrolyyttejä, kuten natriumia, magnesiumia ja kalsiumia.
itse asiassa lowfatin tai rasvaton maidon juominen liikunnan jälkeen voisi palauttaa nesteytyksen paremmin kuin muut suositut liikunnan jälkeiset juomat, Erään tutkimuksen mukaan., Tutkimuksessa verrattiin nesteytyksen tehokkuutta harjoituksen jälkeen neljä juomat: lowfat maito, lowfat maitoa, johon on lisätty natriumia, vettä ja urheilu recovery-juoma. Kun kaikki juomat vedettömät osallistujat tasapuolisesti, tutkijat huomasivat, että maito voi olla tehokkaampaa kuin veden tai vesi-urheilu recovery-juomia ylläpitää nesteytys harjoituksen jälkeen, mikä johtuu todennäköisesti elektrolyyttejä ja energiaa (kaloreita) maitoa.4
toisessa tutkimuksessa, tutkijat havaitsivat, että juominen rasvaton maito harjoituksen jälkeen täydennetään menetetty elektrolyyttejä ja vedettömät paremmin kuin urheilujuoma tai vesi., Seitsemän tervettä miestä treenasi nestehukkaan kolme kertaa ja joi sitten rasvatonta maitoa, hiilihydraattipohjaista urheilujuomaa tai vettä. Nesteen määrä he joivat oli yksilöllistä tasa-1.5-kertainen määrä paino he menettivät kukin harjoituksen aikana (indikaattori niiden nesteen tappiota). Tutkimusryhmä sitten katsoin markkereita nesteytys ja totesi, että rasvaton maito täydennetään menetetty elektrolyyttejä ja auttoi heitä nesteyttää tehokkaammin kuin urheilujuoma tai vesi., Tutkijat totesivat, lisäetuja rehydrating maidon kanssa ovat sen luonnollinen proteiinin lihaksen rakennuksen, ja maito on muita tärkeitä ravintoaineita, kuten fosforia ja vitamiini A. 5 lisätietoja, tutustu National Dairy Neuvosto oppia lisää tieteen takana kaakaota ja urheilu hyödyntämistä.
1 Lunn WR, Colletto HERRA, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. Suklaa maidon kulutusta seuraavat kestävyyttä liikunta vaikuttaa luuston lihasten proteiinia murto synteettinen korko ja solunsisäinen signalointi., Lääketiede & Tiede-Urheilu – & Harjoitus. 2010;42: S48.
2 Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S, Mickleborough TD, Lentää AD, Stager JM. Suklaamaito harjoituksen jälkeisenä palautustukena. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2006;16:78-91.
3 Stager JM, Brammer CL, Sossong T, Kojima K, Spanbaur D, Grand K, Wright BV. Täydentävä palautumisravinto vaikuttaa uimatehoon glykogeenin heikentyneen liikunnan jälkeen. Esitetty American College of Sports Medicine, 2014.
4 Shirreffs SM. Watson P., Maughan RJ. Maito tehokkaana harjoituksen jälkeisenä nesteytysjuomana. British Journal of Nutrition. 2007;98:173-180.
5 Watson P, Love TD, Maughan RJ, Shirreffs SM.. Vertailu maidon ja hiilihydraattien elektrolyyttijuoman vaikutuksista nestetasapainon ja liikuntakyvyn palautumiseen kuumassa, kosteassa ympäristössä. European Journal of Applied Physiology. 2008;104:633-642.