miksi”T I stay awake in class?
Rakas Lukija,
Vaikka professori on karismaa ruukkukasvi, säännöllistä luokan aika-naps luultavasti tarkoita, että olet”re ei saa tarpeeksi z”s yleensä. Ja on järkevää, että huomaat tihkuvasi juuri isoilla luennoilla. Ihmiset eivät yleensä tunne uneliaisuutta, kun he ” aktivoituvat puhuessaan siitä uudelleen esimerkiksi pienemmissä, keskusteluihin perustuvissa seminaareissa. Se on rennoissa tilanteissa, kuten lämpimässä auditoriossa mukavilla tuoleilla, jossa taustalla oleva väsymys näyttäytyy., Tylsyys voi tuoda esiin myös näyttöä univajeesta. Kun mind-numbing kaksi tuntia teidän vähiten suosikki opettaja saattaa pitkästyttää sinua kyyneliin, se voitti”t knock sinut ulos, ellei kehosi on jo kipeä levätä.
mainitsit, että torkutat joka yö vähintään kuusi tuntia. Kun kuusi tuntia voi riittää joillekin ihmisille, useimmat ihmiset, erityisesti ihmiset, heidän myöhään teens ja varhaisen 20s, ehkä peräti yhdeksän tai kymmenen on täysin levännyt ja valpas. Unen määrä on geneettisesti määritelty., Valitettavasti”ei ole mitään keinoa vähentää tuntia sinun täytyy nukkua, jotta voit suorittaa optimaalisesti. Voi olla hyödyllistä selvittää, kuinka monta tuntia elimistö haluaa tai tarvitsee. Kokeiluna kannattaa kokeilla, että joka yö nukutaan noin tunnin verran. Ole tietoinen siitä, miten ylimääräiset z”s-tunnit vaikuttavat päiväaikaiseen valppauteesi. Voi olla hyödyllistä pitää unipäiväkirjaa muutaman viikon ajan. Muista, että usein menee noin viikko johdonmukaista, laadukasta unta päästä takaisin raiteilleen.,
Toinen mahdollisuus on, että nukkua, olet menossa on levoton, tai ei ole niin tyydyttävä kuin se voisi olla. Tässä muutamia vinkkejä, jotka saattavat auttaa parantamaan laatua lepoa:
- Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
- Älä käytä kofeiinia, alkoholia tai nikotiinia lähellä nukkumaanmenoa.
- kuntoile säännöllisesti, mutta Viimeistele vähintään kolme tuntia ennen kuin aiot lyödä säkkiä.
- vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Älä altista itseäsi kirkkaille valoille juuri ennen nukkumaanmenoa.,
- Make your bed the staging ground for only two activities: sleep and sex.
- Mietiskellä, masturboi, lukea, kuunnella musiikkia, käydä kylvyssä, antaa/saada hierontaa, tai tehdä jotain muuta rentouttavaa toimintaa, joka auttaa ottamaan mielesi pois päivä”s korostaa ja excitements, ja voit helposti uneen maa.
Saa tarpeeksi unta on usein helpommin sanottu kuin tehty — luokat, työpaikkoja, sosiaalisia sitoumuksia, toimintaa, ja kotitehtäviä voi helposti tehdä hyvää yötä”s slumber jotain vain haaveilla., Mieti, miten voit”uudelleen käyttämällä aikaa joka päivä — ehkä voit pudota tiettyjä sitoumuksia tai tehdä joitakin asioita tehokkaammin ja antaa itsellesi hieman enemmän aikaa levätä lopussa päivä. Jos et löydä itsellesi toimivat unen alijäämä, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pysyä valppaana läpi pelottava päivä:
- Syö runsas aamiainen.
- Vältä karkkien ja muiden korkeasokeristen ruokien syömistä.
- vaihtele toimintaasi.
- pysy fyysisesti ja / tai henkisesti aktiivisena.
Myös, eri ihmiset oppivat paremmin eri tavoin., Ehkä suuri luentoja, vain eivät”t tyyli ja aktiivisempi osallistuminen suuntautunut luokat voisi piristää sinua ei ole aikaa — tämä voi olla jotain harkita, seuraavan kerran voit ilmoittautua kursseille. Tai, jos olet jumissa kanssa suuria luentoja suuremmissa saleissa, valitse istuimen edessä, lähellä liitutaulu, projektori, näyttö, ja luennoitsija, joka auttaa sinua kiinnittää paremmin huomiota ja olla enemmän mukana opetettava materiaali., Muita strategioita voit yrittää pitää itse kököttää luokassa ovat joskus kysymyksiä, ottaen syvä hengitä, syö välipala, istuu suorassa, ja piirrellä.
Jos sinusta tuntuu siltä, että sinua”uudelleen saada paljon lepoa ja edelleen säännöllisesti torkahtaa päivällä, keskustelu teidän terveydenhuollon tarjoaja voisi olla hyvä idea. On hyvä sulkea pois kaikki taustalla olevat terveysolosuhteet. Lisää tietoa unesta saat National Sleep Foundationin verkkosivuilta.
makeat unet,