milloin on oikea aika alkaa käyttää Painonnostovyötä?
eräs lukiolainen ystävä esitti tämän kysymyksen hiljattain.
lähetin hänelle lyhyen vastauksen, ja lupasin mennä syvällisempää täällä.,
jotta täysin vastata tähän kysymykseen, yksi on ymmärrettävä, että nämä kaksi käsitteet:
– Kun pitäisi alkaa yllään painonnosto vyö voimaharjoittelua matka
– Kun pitäisi alkaa yllään painonnosto vyö harjoitus
Ja olla perusteellinen aion kattaa vastaukset yleisempää painonnosto vyö kysymyksiä.
ennen kuin voi tietää, milloin pitää painonnostovyötä, auttaa tietää, mitä painonnostovyö tekee.
Let ’ s dive in.
GEt your Mechanics Down First
Painonnostovyöt ovat tehostajia., Niiden avulla voit nostaa enemmän painoa kuin saatat muuten pystyä käsittelemään lisäämällä kykyä käyttää ydinlihaksia.
se osa kursivoinnissa on tärkeä. Todella tärkeää. Se on tärkeää, koska painon laittaminen selälle enemmän kuin muu keho kestää, on katastrofin resepti. Nimittäin pullistelevat levyjä, vetävät lihakset ja revityt nivelsiteet.
Tyypillisesti hyvin koulutettu painonnostaja lihakset ydin on rajoittava tekijä hississä kuin maastaveto tai kyykky. Tämä johtuu siitä, että keskivartalo on väline, jonka kautta jalat lähettävät voimaa levytankoon., Jos tämä väliaine (ydin/selkäranka) ei salli tehokasta energian siirtoa kuin et pysty nostamaan niin paljon kuin mahdollista. Painonnostovyön käyttäminen tässä skenaariossa parantaa välittömästi voimansiirtoa, ja viola! Lisää painoa nostetaan.
un-koulutettu painonnostaja, ei voi olla lukuisia lihaksia, jotka ovat rajoittava tekijä. Yllään painonnosto vyö tässä tilanteessa voi avulla voit saada asentoon, että muu kehosi ei ole tarpeeksi vahva saada pois turvallisesti.,
Kuten aina hyvää voimaharjoittelua varmista, että olet oppia, hyvä mekaniikka, ennen kuin yrität lisätä määrä voit nostaa.
milloin vyö laitetaan
kun on varma, että on hyvä mekaniikka, pitää tietää, milloin pitää käyttää vyötä.
ensin kannattaa tietää, millä harjoituksilla vyö voi auttaa. Nämä harjoitukset ovat niitä, joissa voima siirtyy jaloista ylävartalon kautta, ja harjoituksia, joissa maksimaalinen ytimen vakaus edistää nostoa., Yleisin vahvuus-koulutus harjoitukset ovat muunnelmia kyykky, maastaveto muunnelmia, ja yläpuolella paina.
kakkosena pitää tietää, milloin treeneissä pitää käyttää painonnostovyötä. Sinun pitäisi käyttää painonnosto vyö, kun olet kyykyssä tai deadlifting tai yli 60% teidän 1RM. Painonnostovyötä kannattaa käyttää myös silloin, kun nostat 7 RPE: llä tai sen yläpuolella. Saatat olla deadlifting vain 50% 1RM, mutta jos se on yksi AMRAP-setti (RPE 10) se tulee olemaan äärimmäisen hyödyllistä käyttää painonnosto vyö saada enemmän toistoa kuin teidän ydin on todennäköisesti rajoittava tekijä.,
Kuinka Käyttää Painonnosto Vyö
Ensimmäinen, katsoa tämän videon alla, miten käyttää painonnosto vyö. Useimmat asiat on helpompi nähdä kuin lukeminen.
painonnosto vyö olisi sijoitettava pehmeä osa välillä lantion ja kylkiluut, jossa vatsa on suurin ympärysmitta. Painonnostovyöt tulisi käyttää erittäin tiukasti.
maksimoidaksesi vyön tehon sinun täytyy vetää valtava hengitys mahaasi ja työntää vatsasi ulos vyötä vasten niin kovaa kuin mahdollista. Kuvittele yrittäväsi repiä vyön irti vain vatsallasi., Jos vyö on tiukka ja painat kovaa ulos, kuulet yleensä nahan (jos vyö ei ole nahkaa, Hanki oikea vyö) flex. Erittäin hyvä ääni.
mitä Painonnostovyötä pitäisi saada?
on syvällisempi artikkeli, Mitä painonnostovyötä sinun pitäisi saada, mutta annan muutaman lyhyen tiedon.
useimmille miehille 10 mm paksu, 4″ leveä, yksipunainen painonnostovyö on paras. Paksumpi kuin 10mm ei ole tarpeen, eikä myöskään kaksinkertainen piikki vaihtoehto.
pienemmille kehystetyille ihmisille, useimmille naisille, 10mm paksu, 3″ leveä, single prong Painonnosto vyö on paras., Jos vyö on liian leveä se kaivaa lantio/kylkiluut ja häiritä sinua aikana hissi.
varoituksen sana
Painonnostovyöt ovat mahtavia. Ne voit nostaa enemmän painoa kyykky ja maastaveto enemmän toistoa. Mutta tämä ei ole lupa sivuuttaa core training. Miksi? Koska sinulla voi olla ylellisyys käyttää painonnostovyötä kuntosalilla, mutta et aina käytä sellaista normaalissa elämässä (se olisi uskomattoman epänormaalia).
ja milloin suurin osa ihmisistä loukkaantuu? Elämä kuntosalin ulkopuolella.
Käytä painonnosto vyö auttaa kouluttaa kehosi vaikeampaa., Seuraa hyvä ydin koulutusohjelma luodinkestävä midsection.
Lataa Vakava opas Ydinkoulutukseen