milloin voi ” t nukkua: Passionflower vai melatoniini?

uni on oleellista yksilön hyvinvoinnille ja terveelle immuunijärjestelmälle. Nukumme jopa kolmanneksen elämästämme, ja siihen on hyvä syy. Usein ajatellaan, että kun sulkee silmänsä ja ajautuu uneen, mieli ja keho voimistuvat. Näin ei kuitenkaan ole. Todellisuudessa uni on aktiivinen ajanjakso, jonka aikana tapahtuu tärkeää käsittelyä, palauttamista ja vahvistamista.

yksi unen tärkeimmistä rooleista on auttaa muistojen vahvistamisessa., Joka päivä hankimme uutta tietoa ja kokemuksia. Nämä on käsiteltävä ja varastoitava. Muistot siirtyvät lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseen muistiimme. Suuri osa tästä tehdään nukkuessamme.

uni auttaa meitä myös olemaan valppaampia, läsnä ja tuntemaan kaiken kaikkiaan paremmin. Uni palauttaa ja nuorentaa kehoamme. Unta tarvitaan lihasten kasvattamiseen, kudosten korjaamiseen ja hormonien syntetisoimiseen. Uni on välttämätöntä, jotta voimme toimia fyysisesti, henkisesti ja tunneperäisesti. Silti monet meistä kamppailevat saadakseen rauhallisen unen. Unettomuus ja unihäiriöt ovat erittäin yleisiä Pohjois-Amerikassa., Oireet, unihäiriöt ja unettomuus voivat olla:

• nukahtamis-tai pysyä unessa
• Väsymys päivän aikana
• Ärtyneisyys tai ahdistuneisuus
• Lama
• keskittymiskyvyn Puute

Vaikka oireet voivat olla heikentäviä, on olemassa monia lääkkeitä ja nukkua aids auttaa unihäiriöt tai unettomuus. Kaksi suosittua nukkua apuvälineitä saatavilla over-the-counter ovat kärsimyskukka (passiflora incarnata) ja melatoniinia.

Kärsimyskukka (Passiflora incarnata)

Passiflora on kaunis nopeasti kasvava monivuotinen kukka kotoisin Amerikassa., Passiokukka kuuluu passifloraceae-heimoon ja kukat kasvavat köynnöksessä. Yleisesti tunnettu maypop, Passiflora incarnata kukkii satoja lajikkeita ja viiniköynnöksen pidetään invasiivisia joillakin alueilla. Vappu on Passiflora-sukuun kuuluva varpuslintu. Kukkia viljellään paitsi kauneutensa vuoksi, myös Passionkukkaa käytetään perinteisesti yrttilääkinnässä sen lääkinnällisiin tarkoituksiin. Passiflora incarnata laji on erilainen kuin useimmat kukat saatat törmännyt. Kukassa on viisi terälehteä, jotka ovat sinertävän purppuranvalkoisia.,

Health Canada kertoo passionkukan käytöstä kasviperäisenä uniapuna. British Herbal Compendium tunnustaa käyttää intohimo kukka unihäiriöt, levottomuus, hermostunut stressiä ja ahdistusta. Saksan komissio hyväksyy passionflowerin käytön hermostolliseen levottomuuteen.

kasviperäisten lääkkeiden käyttötarkoituksia ja Intohimo kukka etuja ovat anti-inflammatorinen, rauhoittava, unettomuus, ahdistuneisuus, hermostuneisuus ja huomiota-/ylivilkkaushäiriö. Uniapuna yrtti on saatavilla yrttitablettina tai passion flower-teenä.

Miten Passiflora Incarnata työtä?,

Passionflower on yrtti, jota käytetään rauhoittamaan vapaasti juoksevia ajatuksia unettomuudesta kärsivillä henkilöillä. Kontrolloidut kokeet paljastavat vaihtoehtoisen luonnollisen korjaustoimenpiteen, passion flower, tekee sen vaikuttamalla keskushermostoon. Se sitoutuu väliaikaisesti GABA (gamma-aminovoihappo) – reseptoreihin rentouttaakseen kehoa. GABA inhibitorinen välittäjäaine

• Passion flower estää GABA: n takaisinottoa. Tämä tarkoittaa, että yrtti estää aivoja imemästä GABAA itseensä ja lisää Gaban pitoisuutta aivoissa. Passionkukka ei ylitä veri-aivoestettä.,
• Passionflower ei vaikuta GABA-julkaisuun.
• Passionflower sitoutuu myös GABA-B-reseptoriin. Passiflora toimii modulaattoreina auttaakseen vähentämään ahdistusta ja luomaan rauhoittavan vaikutuksen.
• Passion flower ei sitoudu GABA-a-reseptoriin. Tämä selittää riippuvuuspotentiaalin puutteen toisin kuin kemialliset rauhoittavat lääkkeet tai pillerit.
• toisin kuin Passion flower, lääkepillerit, kuten bentsodiatsepiinit ja alkoholi sitoutuvat GABA-a-reseptoriin aiheuttaen sivuvaikutuksia.,

vuonna 2017 hiirillä tehty kliininen tutkimus paljasti Passifloran, koska unitukena voi olla positiivinen vaikutus unen laatuun. Intohimokukka lisäsi merkittävästi hidasaaltoista unta ja vähensi REM-unta. Passionflower auttoi rottia nukahtamaan nopeammin.

Toinen näyttöön perustuvan tutkimuksessa todettiin, käytettäessä kärsimyskukka kuin nukkua tuki oli nukuttava vaikutus ja parantaa kestoa syvän unen.

lumekontrolloidussa Passion flower-tutkimuksessa, jota käytettiin vaihdevuosien oireiden vähentämiseen, havaittiin, että yrtti paransi merkittävästi unettomuuden, päänsäryn ja masennuksen oireita., Onko ottaen Kärsimyskukka pilleri tai kärsimyskukka teetä, yrtti on ei-tapa muodostaa, ei aiheuttaa uneliaisuutta ja ei ole rauhoittavia ominaisuuksia. Myöskään passionkukan lyhytaikaisesta tai pitkäaikaisesta käytöstä unitukena ei ole huolta.

Melatoniini

Melatoniini (N-asetyyli-5-methoxytryptamine) on hormoni, joka on luonnollisesti tuotettu elin”s käpylisäke. Käpyrauhanen on pieni umpieritysrauhanen, jota esiintyy aivoissa. Vaikka erittäin pieni, käpyrauhanen ohjaa kaikkea siitä, miten kasvaa melatoniinireseptoreihin., Melatoniinireseptorit ja hormonit säätelevät kehon uni-valverytmiä. Tunnetaan myös vuorokausirytmi, uni-vanavedessä kuvio määrittää, milloin nukkumaan ja milloin on aika olla hereillä. Vuorokausirytmisi on 24 tunnin sisäinen kello. Ihannetapauksessa Uni-valve-rytmi sisältää 7-9 tuntia unta, jota seuraa 15-17 tuntia valveillaoloa.

vuorokausirytmisi toimii parhaiten, kun sinulla on terveet unitavat, kuten nukkumaan meneminen ja herääminen samoina aikoina päivästä toiseen. Ihmiskeho aktivoi melatoniinireseptoreitamme ja tuottaa pimeydessä lisää melatoniinia., Toisaalta valo estää melatoniinitasoja. Yöunet ja melatoniinin eritys voivat häiriintyä vuorotyöstä, aikaerosta, aikavyöhykkeiden muutoksesta tai myöhäisillan urheilutapahtuman katsomisesta televisiosta. Kun melatoniinitasomme eivät nouse riittävästi emmekä saa hyvää yöunta, se voi johtaa uniongelmiin tai unihäiriöihin. Tällöin voi olla tarpeen käyttää melatoniinilisän kaltaista uniapua.

Miten Melatoniini toimii?,

Kun otetaan täydentää tai nukkua tuki, controlled-release eksogeeninen melatoniini toimii lisäämällä melatoniinin tuotantoa, hormoni löytyy luonnollisesti kehossa. Melatoniinilisät ovat tehokkaita, kun niitä käytetään oikein. Melatoniini täydentää ja nukkua aids eivät lepotilaan yksilöt kokevat unihäiriöitä. Melatoniinin depotlaastari on pikemminkin kehon kellonsäädin.,

Melatoniini ravintolisistä voi olla erityisen tehokas auttaa unihäiriöt, kuten jet lag, ei-24 tunnin uni-vanavedessä häiriö tai potilailla, jotka käyttävät beetasalpaajia. Melatoniini hoito ikään liittyvä unettomuus ja muita ehtoja, A-Z, kuten jet lag, voi auttaa meidän hormonit nollata ajoitus sinun täytyy nukahtaa. Se tukee myös vuorokausirytmiämme muistuttaen elimistöä siitä, että sen on aloitettava melatoniinin eritys.

melatoniinin annolla on huomattava turvallisuusprofiili., Meta-analyysin, Systemaattisten arvioiden tai lumekontrolloitujen tutkimusten puuttuminen tämän synteettisen hormoniunilääkkeen pitkäaikaisvaikutuksista on kuitenkin herättänyt huolta. Melatoniinia sisältäviä ravintolisiä voidaan valmistaa eläimistä tai mikro-organismeista, mutta niihin voi tulla lisäaineita, jotka voivat aiheuttaa muita terveyshuolia. Kun valitset uniapua, on parasta pitää kiinni synteettisestä versiosta.

Kanadassa eksogeeninen melatoniini on ainoa unilisähormoni, jota Health Canada ei sääntele., Muualla maailmassa, kuten Euroopassa, melatoniinilisät ovat reseptilääkkeitä vain uniongelmiin, kuten aikaerorasitukseen. Sellaisenaan pillereitä ei ole saatavilla over-the-counter. Melatoniinihoito voi myös aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten voimakkaita unia ja uneliaisuuden tunnetta tai grogginess seuraavana päivänä. Tämä tieto on tärkeää pitää mielessä valitessaan ottaa eksogeeninen melatoniini kuin OTC nukkua tuki.,

Vertaa – Tee kotitehtäviä ja sitten päättää, mitä”s oikea sinulle

Kuten kaikki OTC nukkua aids, se on tärkeää harkita pillereitä aktiiviset ainesosat, hyödyt ja sivuvaikutuksia mitään lääkitystä. Tässä on yksinkertainen erittely perustavanlaatuisia eroja, kärsimyskukka ja melatoniini:

Melatoniini vs.,ssiflora)	Yes	Yes	Yes	Yes	Yes	No	No
Melatonin	Synthetic	Yes	No	Yes	No	Yes	Yes

Choose Wisely

Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., Vaikka luettelo over-the-counter nukkua aids, pillereitä ja lääkkeitä näyttävät loputon, se on tärkeää tietää, mitä laitat elimistössä.

Uni tuet ovat saatavilla muodossa reseptilääkkeitä tai over-the-counter nukkua aids, ovat:

• Diphenhydramine HCL
  • antihistamiini, jota käytetään allergioiden hoitoon. Difenhydramiinilla on sedatiivinen vaikutus., Pieninä annoksina Difenhydramiini aiheuttaa unen
• Sominex
  • antihistamiini
• Doxylamine Succinate
  • Doxylamine succinate tabletti on antihistamiini, ja myös käyttää nukkua tuki
• L-tryptofaani
  • Aminohappo
• Anti-depressants
• Unisom

Uni tuet ovat saatavilla luonnollinen uni edistäviä rohdosvalmisteita ja yrttiteet ovat:

• Valerian tai Valerian root
  • Valerian on yrtti, jota käytetään yleisesti unettomuus ja parantaa unen laatua., Rohtovirmajuurta voidaan nauttia yrttiteenä.
• L-teaniini
  • L-teaniini on aminohappo, he voivat auttaa sinua nukahtaa nopeammin.
• Eteeriset öljyt
  • luonnollinen nukkua tuki, sitruunamelissa öljyä on käytetty vuosisatojen ajan ikään liittyvä unettomuus ja unihäiriöt
• Kärsimyskukka teetä
  • Intohimo kukka teetä voi olla valmistettu liotettu kuivatut intohimo kukka yrtti kiehuvaan veteen.,
• ravintolisiä
  • Vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja,

Se on aina tärkeää kuulla lääkärin kanssa ennen kuin otat mitään lääkkeitä, varsinkin jos olet raskaana tai imetät.

---