Mitä Elintarvikkeet Sisältävät Luteiinia ja Zeaxanthin

Elävät digitaalisessa maailmassa voi ottaa veronsa visio. Tietokoneiden ja muiden teknologisten laitteiden käyttö voi asettaa silmäsi stressiin, kiitos haitallisen sinisen valon niiden näytöt säteilevät. Tämän lisäksi muilla elintapoihin liittyvillä tekijöillä, kuten tupakoinnilla, alkoholilla ja saasteilla, on lisäksi kielteinen vaikutus silmiisi. Vaikka ei ole yksinkertaista parannuskeinoa, noudattaa terveellistä ruokavaliota on yksi askel kohti parantaa silmäterveyttä., Kaksi jatkuvasti kasvavaa ravintoainetta ovat luteiini ja zeaksantiini.
Luteiini ja zeaksantiini ovat luonnollisia antioksidantteja, jotka kuuluvat karotenoidi perheen keltaista kasvi pigmenttejä nimeltään ksantofyllit. Syy, miksi he ovat niin tärkeitä ihmisen silmän terveydelle on, että ne ovat luonnostaan korkea pitoisuus osa silmän kutsutaan makulan, joka on vastuussa terävät keskeisen näön. Suuri määrä tutkimusta on tehty noin miten luteiinia ja zeaxanthin voi suojata silmäsi vastaan useita silmäsairauksien, kuten silmänpohjan rappeuma ja harmaakaihi.,i, ii lisätietoja, katso oppaamme siitä, miten luteiini ja zeaksantiini voivat auttaa silmien terveyttä.

Luteiinia ja zeaxanthin-rikas elintarvikkeita

Joten, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä lisätä oman tason luteiinia ja zeaxanthin? Avuksi olemme koonneet oppaan siitä, miten näitä ravintoaineita voi pakata enemmän ruokavalioon.

viherkasvit

luteiinin ja zeaksantiinin ravinnepitoisimpia lähteitä ovat vihreät, lehtivihannekset. Mukaan USDA, paras tapa saada tarpeeksi ravinteita osaksi ruokavaliota on syödä jäädytetty pinaatti, joka on ollut keitetty) ilman suolaa ja valutettu., 100g suolatonta keitetyt jäädytetty pinaatti voi tarjota lähes 19mg luteiinia ja hieman vähemmän zeaxanthin, ja raaka pinaatti tarvikkeita hieman vähemmän 12 mg per 100g.iii lisäksi, voikukka vihreät (13.6 mg per 100 g), raaka nauris (13mg), piha / puutarha krassia (12.5 mg), keitettyä Sveitsin chard (11mg), sinappi vihreät (10.4 mg) ja vesikrassi (5.7 mg) ovat yhtä rikkaita lähteitä luteiinia ja zeaxanthin. Eräässä tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että useimmissa tummanvihreissä lehtivihanneksissa on huomattavia määriä luteiinia, mutta zeaksantiinia on hyvin vähän.,iv antaa pinaatin saanti vauhtia, kokeile Super vihreät smoothie.

Oranssi ja keltainen vihannekset

Kun vihreät lehtivihannekset ovat pääasialliset lähteet luteiinia, oranssi ja keltainen elintarvikkeet ovat parhaita lähteitä zeaxanthin. Tutkijat British Journal of Opthalmology viittaavat siihen, että oranssi paprika on kasvis korkein määrä zeaxanthin, kun tutkimus on julkaistu Journal of Food Koostumus ja Analyysissä havaittiin, useimmat ihmiset saada enemmistö niiden zeaxanthin maissi., V, vi USDA ehdottaa myös, että pakastekuivattu punainen paprika sisältää suuria määriä zeaksantiinia (5,5 mg / 100g). Seuraavaksi rikkaimpia kasvilähteitä olivat keitetty kurpitsa (2 mg / 100g) ja raaka kurpitsa (1,5 mg). Lisäksi, jotkut oranssi mausteet ovat erityisen rikkaita lähteitä, mukaan USDA taulukko, paprika sisältävät lähes 19mg luteiinia ja zeaxanthin per 100g ja cayenne pippuria, joka sisältää 13mg per 100g. Miksi ei kokeile lisätä ripaus paprika teidän aterioita mausteinen luteiinia ja zeaxanthin vauhtia.

kananmunia

luteiinia ja zeaksantiinia on myös runsaasti munankeltuaisissa., Etsi munia, joissa on kirkkaimmat keltuaiset, koska ajatellaan, että niissä on eniten näitä ravintoaineita. Mukaan USDA, yksi iso muna sisältää noin 0,2 mg luteiinia ja zeaxanthin, joten muista pakata ainakin pari munia munakas varmistaa, otat tarpeeksi. Pinaattia ja paprikaa kannattaa heittää mukaan lisäeduksi.

kuinka paljon sinun pitäisi syödä?

koska luteiinin ja zeaksantiinin saannista ei toistaiseksi ole olemassa virallisia UK: n ohjeita, on vielä keskusteltu siitä, kuinka paljon niitä sinun pitäisi syödä saadaksesi mitään terapeuttista hyötyä., Kuitenkin, American Optometric Association ehdottaa 10 mg luteiinia ja 2 milligrammaa zeaksantiinia päivässä silmä terveyshyötyjä.vii
kuinka paljon voit turvallisesti syödä luteiinia ja zeaksantiinia sisältäviä elintarvikkeita, näille ravintoaineille ei ole asetettu turvallisia ylärajoja. Ei tiedetä myrkyllisiä sivuvaikutuksia syöminen liikaa luteiinia zeaksantiini. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin kehittää harmitonta ihon keltaisuutta, jota kutsutaan karotenemiaksi, jos he ottavat runsaasti oransseja ja keltaisia elintarvikkeita tai lisäravinteita, kuten beetakaroteenia., Pelkällä karotenoidipitoisten ruokien vähentämisellä ihon värin pitäisi palautua nopeasti normaaliksi.
Vaihtoehtoisesti, jos luteiinia ja zeaksantiinia on vaikea saada riittävästi pelkän ruokavalion kautta, lisäravinteet voivat auttaa. On olemassa laaja valikoima laadukkaita luteiinia ja zeaksantiinia täydentää saatavilla, jos tarvitset niitä. Lisätietoja siitä, miten ruokavalio voi parantaa silmien terveyttä, sekä paljon enemmän useita yhteisiä silmäsairauksia, käy Vision Health Hub.

Related Posts?,

Disclaimer: the information presented by Nature”s Best is for informational purposes only. Se perustuu tieteellisiin tutkimuksiin (ihmis -, eläin-tai in vitro), kliiniseen kokemukseen tai perinteiseen käyttöön, kuten kussakin artikkelissa mainitaan. Ilmoitettuja tuloksia ei välttämättä esiinny kaikilla yksilöillä. Itsehoitoa ei suositella hengenvaarallisiin sairauksiin, jotka vaativat lääkärin hoitoa. Moniin käsiteltyihin tiloihin on saatavilla myös reseptilääkkeitä tai käsikauppalääkkeitä., Ota yhteys lääkäriisi, lääkäriisi ja/tai apteekkiin kaikista terveysongelmista ja ennen kuin käytät mitään lisäravinteita tai teet muutoksia määrättyihin lääkkeisiin.,

---