Mitä kahden minuutin harjoitus altaassa voi opettaa sinulle joustavuutta, suorituskykyä ja karkeus
dress code oli liiketoiminnan pukea, mutta olen yllään märkäpuku.
Klo Milken Instituutin 2019 maailmanlaajuinen konferenssi, maailman huippuosaajien—sijoittajat, rahoittajat, hallitus, johtajat, ja satunnaista viihde tähti—ovat yhdessä puhua siitä, miten kapitalismi voi tehdä kaikki rikkaampi ja, puolestaan, kaikki paremmin., Ainakin, että on mitä näyttää tapahtuvan reunoilla Beverly Hills Hilton-allas, jossa hyvin pukeutunut konferenssin kävijät ovat kilinä lasit ja kauneuskäsittelystä päivän istuntoja ja onnistumisia.
mutta altaan sisällä päivän paneelikeskustelut unohtuvat. Täällä, muutamia kymmeniä miehiä ja noin puoli tusinaa naisia on hävitettävä niiden värikoodatut konferenssi kaulanauhat ja ovat seisoo huonosti istuvat märkäpuvut vain hieman lämmitetty vesi.,
Puolet meistä on silmät kiinni, odottaen opetusta, toinen puoli on sanonta, yhdessä, uudelleen ja uudelleen, kuin mantraa: ”Hengitä sisään. Tauko, tauko. Hengitä ulos. Kaksi, kolme, neljä, viisi, kuusi, seitsemän, kahdeksan.”Uima-altaan ympärillä seisovat ihmiset näyttävät aina hieman hermostuneilta. Samaan aikaan kaksi miestä veden alla GoPros kiertää meitä kuin haita.
Lopulta, puolet meistä on hengitystä veden alla jopa 2 minuuttia ja 30 sekuntia, keikkuivat noin uima-allas, kuten paloja ajopuu., Kelluessamme kumppanimme laittavat kätensä hauiksemme pitääkseen meidät vakaina ja mutisevat rohkaisevia tukisanoja: ”pärjäät hienosti. Rento. Hyvin rento. Mahtavaa.”
Kuten kokouksen esityslista kuvaa sitä, tämä harjoitus, nimeltään ”Kuinka Joustava Olet? Ihmisen Suorituskyky Työpaja,” on ”master class in kestävyyttä ja henkistä voimaa,” isännöi ihmisen suorituskyky asiantuntija Andy Walshe ja entinen Navy SEAL Jurgen Heitmann., Walshe kertoo, että harjoitus on tilaisuus ” antaa ihmisille mahdollisuus haastaa itseään harvinaisella tavalla, ja sen kautta oppia vähän itsestään.”Se on ainoa Milken Instituten konferenssitilaisuus, joka pidetään vesistössä.
tiede on vedenalainen
ensimmäistä kaksi tai kolme minuuttia holding hengitystä, ei mitään paljon tapahtuu kehon. Aivojesi sisällä oleva pieni ääni saattaa hätääntyä-hukkumisen tai tukehtumisen pelko on äärimmäisen primaali-mutta keuhkosi ovat enimmäkseen kunnossa., Vähitellen kuitenkin, kun veren happipitoisuudet alkavat dipata ja keuhkosi supistuvat, hiilidioksiditasosi hiipivät ylöspäin. Kehosi vetää happea verestä, mikä nostaa verenpainetta. Pian sen jälkeen, aivot on hengitysteiden keskukset kertoo kehon yhä epätoivoinen ehdot, että nyt, nyt, nyt! sinun on aika alkaa taas hengittää. Keuhkosi alkavat palaa; seuraavaksi pallea kouristuu, kunnes sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin alkaa hengittää uudelleen.
tätä refleksiä on lähes mahdotonta tukahduttaa., Mutta jos et jostain syystä hengitä syvään, pyörryt luultavasti, kun normaali hengitys jatkuu hyvin nopeasti. Jos on jotenkin estynyt tekemästä sitä, asiat alkavat mennä pahasti pieleen. Kun aivot ei saa tarpeeksi happea, sen solut alkavat kuolla pois, lopulta tulossa pysyvästi vaurioitunut. Muutama minuutti sen jälkeen olet aivokuollut, ja sitten vain tavallinen kuollut. Jos olet veden alla, keuhkosi täyttyvät vedellä ja hukut. (Tämä ei ole tavoitteemme. Mitään tällaista ilkeyttä ei pitäisi tapahtua ensimmäisten kahden tai kolmen minuutin aikana.,)
veden alla on toinenkin erikoinen aspekti pidättää hengitystä.
Kun kasvosi täyttää kylmällä vedellä, joko kostealla pesulapulla, määrätietoinen pesuallas-roiskeita, tai—täydellinen—täydellinen upotus, kehon nisäkkäiden sukellus vaste laukeaa. Tämä refleksi on paljon enemmän hyötyä, ja äärimmäisen nisäkkäät, jotka viettävät suurimman osan ajastaan sukellus, kuten valaita tai delfiinejä, ja itse asiassa näyttää olevan evoluution jäänne meidän vedenalainen esi-isät. (Kirjailija Sarah Gailey kuvailee tätä värikkäästi ”valas cosplayksi”.,”)
sukellus vaste laukeaa, kun sieraimet ja kasvot kastuu, varsinkin kun olet tilalla hengitystä. Tällä on syvällinen vaikutus sydän-ja verisuonijärjestelmääsi. Aluksi koet rauhallisuuden tunteen, kun sykkeesi laskee jopa 25%. Elimistö sopeutuu sen alhaisempi happipitoisuus, perna vapauttaa virta punasoluja verenkiertoon, upping sen hapen kapasiteetti., Veri alkaa ohjataan keuhkot, sydän, ja hapen-nälkäinen aivot (harmaa asia vaatii yleensä noin 20% kehon koko tarjonta) loitolla puutetta. Tämä happihitti yhdistettynä alentuneeseen sykkeeseesi saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi. (Gailey erityisesti kannustaa ketään, joka kamppailee ahdistusta nojata osaksi näitä mahdollisuuksia, neuvoo: ”Elimet ovat tyhmiä, sinun pitäisi hyödyntää oman rube elimiä.,”)
Yhdessä, sukellus vastaus plus tilalla hengitystä laukaisee ensimmäisen ylivoimainen tunne rentoutumista, jonka jälkeen aalto ahdistusta. Temppu pitkittää ensin mainittua samalla, kun staving pois jälkimmäinen, mieluiten aina kahteen minuuttiin. Useimmat ihmiset voivat kestää paljon kauemmin kuin luulevat pystyvänsä, Walshe kertoo. Hän sanoo kuitenkin, että vain testaamalla saa mahdollisuuden tasapainoilla sen tilan välillä, sen välillä, mitä luulee voivansa tehdä ja mikä on mahdollista.,”
aika ystävällisyydelle
Walshelle, avain sen ylittämiseen, mitä luulet voivasi tehdä, tulee alas ystävällisyydestä. Kyse on siitä, miten itselle puhuu, hän sanoo. ”Oletko sellainen ihminen, joka kolhii itseäsi ja on hyvin kriittinen? Koska heti kun alkaa saada kriittinen ja ahdistunut, hengitystä pitää lyhentää hyvin nopeasti, joten temppu on vain olla ystävällinen itsellesi, rentoutua, anna kokemusta vain opettaa sinulle jotain—vastaan ajatus ’olen menossa epäonnistua.,”” Hän uskoo, että oppiminen on kohdella itseämme huolellisesti, emme voi puolestaan soveltaa tätä taitoa jokapäiväisessä elämässä, ja käyttää sitä ratkaista ammatillisia haasteita saatamme kohdata.
Emme usein mieti, ystävällisyyttä, kun ajatellaan karkeus. Sen sijaan siitä puhutaan yleensä eräänlaisena teräskantaisena, kiusaavan pitkäjänteisenä. Päättäväisyys ja armo tuntuvat levottomilta petipuuhilta., Mutta on olemassa monet psykologit, kuten Kristin Neff University of Texas at Austin, jotka uskovat, että nämä kaksi ovat erottamattomasti toisiinsa—ja että emme voi odottaa sinnikkäästi, jos emme osaa olla ystävällisiä itsellemme.
Siellä on kulttuurinen korttelin ympäri self-myötätunto, joka usein ilmenee epäily, kuten Neff kertoi podcaster Jessica Honegger episodi podcast Menossa Pelottaa., Monet meistä pelkäävät, emme voi saavuttaa tavoitteitamme, jos olemme ystävällinen ja kannustava itsellemme, mutta ”kaikki tutkimukset osoittavat, että on juuri päinvastoin, että jos leikata itse alas ja voittaa itseäsi, sinusta tulee pelkää epäonnistumista”, hän sanoi. Sitten: ”kun epäonnistut, luovut todennäköisemmin. Sinulla ei ole sitä soraa, että voit jatkaa yrittämistä ja jatkaa tavoitteidesi tavoittelua. Myötätunto antaa sen.”
lopulta en saa laittaa tätä koetukselle., Sponsorit allasbaarin juomia tapahtuma on kasvanut epämukavaksi meidän läsnäolo-allas, tai ehkä laulamassa, ja tapahtuma on äkillisesti katkaista, ennen kuin saan ottaa minun mahdollisuus ”hengitystäsi.”(Meidän sodden traiping suoraan vastaanoton pukuhuoneeseen ei myöskään ole kovin lämpimästi vastaan.)
Mutta ennen kuin istunto päättyi, minulla oli mahdollisuus paimen toisen henkilön kokemuksen kautta pitää hengittää veden alla lähes kaksi minuuttia.
istunnon alussa valitsemme kumppanin, jonka valitsee useimmiten läheisyys., Mine on sijoitusjohtaja yliopistolta Yhdysvaltain itärannikolta. Pidemmälle perus kohteliaisuudet, vaihdamme hyvin vähän sanoja. Mutta on merkillistä, miten nopeasti tunnen panostaneeni syvästi tämän muukalaisen menestykseen. Haluan hänen tuntevan olonsa turvalliseksi, rohkaisevaksi ja kyvykkääksi.
tällaisessa pariliikunnassa ihmiset saavat Walshen mukaan mahdollisuuden olla valmentajia—tunnistaa kumppanin tarpeet ja huomata, missä he saattavat tarvita kannustusta tai tukea. Vaikka itsekeskeisyys on tärkeä suorituksen piirre, niin sekin on ”empatiaa ja myötätuntoa vierustoveria kohtaan”, hän sanoo., Vaikka haluankin, että kumppanini altaassa menestyy—pidättää hengitystään mahdollisimman pitkään, ilman että mikään menee vikaan—ennen kaikkea haluan hänen tuntevan, että häntä on houkuteltu tekemään parhaansa.
kokemus voi kipinä nousu maapallon hyvinvointi—konferenssi on ilmoittanut pyrkivänsä—mutta ystävällisyys taustalla se näyttää askeleelta oikeaan suuntaan.