mitä minun pitäisi käyttää päivittäisessä Proteiinipirtelössäni, Maidossani tai Vedessäni?
– Olemme puhuneet proteiinipirtelö etuja uimarit ruokavalio, kuten silloin, kun juo niitä, eri proteiinia, ja miten he voivat auttaa elpymistä. Hyvä kysymys siis on, mitä sinun pitäisi sekoittaa proteiinipirtelöön, maitoon tai veteen?
ensimmäiseksi kannattaa kysyä itseltään, mihin tähtäät? Haluatko saada lisää ravintoa ja kaloreita vai haluatko nesteyttää enemmän? Onko maku mahdollinen huolenaihe?,
Pro”s sekoittaa pirtelön maidon kanssa:
Meijeri Maito on lisätty ravitsemuksellista hyötyä ja enemmän kaloreita.
Meijeri maitoa tarjoaa runsaasti proteiinia ja vitamiineja, ja mukana tulee erilaisia rasvaa sisältöä, mikä tarjoaa erilaisia vaihtoehtoja kuluttajille. Se tarjoaa myös hyvän sekoituksen sokeria ja proteiinia, joita lihakset tarvitsevat treenin jälkeen. Se sisältää kolme neljästä ravinteita, jotka USDA katsoo ”alla-kuluttaa useimmat Amerikkalaiset”— kalsium, D-vitamiini ja kalium., Näiden lisäksi kolme, maito tarjoaa oikea määrä muut luu-rakennus ravintoaineita, erityisesti proteiinia, fosforia, magnesiumia, B12-vitamiini ja sinkki.
tutkimus julkaistiin kesäkuun numerossa lehden Soveltava Fysiologia, Ravitsemus ja Aineenvaihdunta,’ tutkijat huomasivat, että osallistujat, jotka joivat maitoa koulutuksen jälkeen oli mahdollisuus harjoitella enää heidän seuraava istunto kuin ne, joilla oli urheilujuomaa tai vettä. Maidon yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia tekee siitä ihanteellisen urheilujuoman uimareille.,
kuten olemme maininneet ennen hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä sisältäviä juomia, joita maito luonnollisesti sisältää, voi parantaa suorituskykyäsi, varsinkin kun olet treenannut 45 minuuttia tai kauemmin.
maitolajikkeita on monia, mikä voi vaikeuttaa sen ratkaisemista, mikä toimii sinulle parhaiten.
Rasvaton maito on vähärasvaista vaihtoehto, joka on helppo tapa säästää vähän kaloreita.
täysmaito: on korkeampi kalorivaihtoehto, mutta hyvä valinta, jos haluaa rakentaa lihasta.,
Plussat: Vesi:
Vesi auttaa nesteytys ilman lisättyä kaloreita.
kuultuaan kaikki maidon terveysvaikutuksia, jotka haluavat lisätä vettä niiden proteiini ravista? Älä ole liian nopea hylkäämään vettä, sillä on myös monia ravitsemuksellisia etuja urheilijoille.
Proteiinipirtelön sekoittaminen veteen maidon tai urheilujuoman sijaan voi säästää kaloreissa, mikä on hienoa, jos treenaa lyhyempiä aikoja., Nestehukasta kärsivien urheilijoiden suorituskyky heikkenee huomattavasti, koska heidän kehonsa eivät pysty kuljettamaan energiaa yhtä tehokkaasti, mikä vaikeuttaa suoritusta optimaalisella tasolla.
vettä on myös helppo kuljettaa treenipussissa, joten se on mainio vaihtoehto maidolle. Voit saada suosikki proteiini jauhe ja vesipullo laukkuun ja tehdä täydellinen välipala kilpailukykyinen uimari”s ruokavalio.,
Vaihtoehto: Soija maitoa
yhdistelmä soija proteiineja ja siitä, että se on usein lisätty rautaa ja kalsiumia tekee sen hyvä valinta on laktoosi-intoleranssi ja kasvissyöjä urheilijat. Se on maidottomien maitiaisnesteiden korkein proteiinipitoisuus, ja se on kolesteroliton ja tyydyttyneen rasvan Alhainen. Kuitenkin, koska soija on noussut suosio, kuluttajat täytyy olla enemmän varovaisia merkkejä he valitsevat, koska jotkut valmistajat ovat ottaneet massatuotanto pikakuvakkeet, kuten geneettisesti muunnettujen organismien (Gmo) ja torjunta-aineita., Etsi soijatuotteisiisi” Ei-GMO” – ja ”organic” – etikettejä. Varo myös etikettejä, jotka sisältävät ruskeaa riisisiirappia ja haihdutettua ruokomehua, koska ne lisäävät sokeripitoisuutta dramaattisesti.
vaihtoehto: mantelimaito
mantelimaito sopii hyvin urheilijoille, jotka himoitsevat lehmänmaidon johdonmukaisuutta, mutta haluavat maidottoman vaihtoehdon. Manteli maito voi olla myös vitamiini-täydennettyjä, täynnä vitamiineja, D ja E, ja on hyvä lähde riboflaviini, avain ainesosa, joka auttaa hajottamaan hiilihydraatteja polttoaineeksi., Mutta mantelimaidossa on vain noin 1 gramma proteiinia annosta kohti, huomattavasti vähemmän kuin lehmänmaidossa tai soijamaidossa on 6-8 grammaa proteiinia annosta kohti.