Mitä Pitäisi (ja ei saa) Syödä, Kun Juominen
Siellä on nolla häpeä nauttia itse vaikka juhliin, lounaalle, tai yksinkertaisesti roikkuu kotona kumppanin kanssa. Ja on ehdottomasti OK juoda vähän. Tutkimus yhdistää punaviinin ja oluen joihinkin terveysetuihin, loppujen lopuksi. Saalis on, että et halua täysin liioittele—sekä juomaveden ja elintarvikkeiden syöt pre-, aikana, tai post-puolue., Auttaaksemme sinua tekemään fiksumpia valintoja, jotta pysyt terveenä, kysyimme rekisteröidyiltä ravitsemusterapeuteilta heidän parhaita neuvojaan siitä, mitä syödä juodessa. Näin he sanoivat.
Hanki ravintoaineet aikaisin.
runsas proteiinin syöminen aamulla vakauttaa energiatasoasi. Plus, ravintoaine-rikas elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia antaa kehon polttoainetta se tarvitsee käsitellä alkoholia, sanoo Jessica Cording, R. D., ravitsemusterapeutin perustuu New York City., Hän ehdottaa, smoothie pre-party mini ateria, jossa on jäädytetty hedelmiä (kuten mansikat, mustikat, ananas tai mango), plain kreikan jogurtti tai maitoa (tai maidottomia, jos haluat), ja kauha proteiinijauhe.
Lindsey Mänty, R. D. N., perustaja Maukasta, Tasapainoista Ravintoa, on samaa mieltä, viitaten rasvoja ja proteiinia kuin sinun on parasta hidastaa imeytymistä alkoholia. Jos menet salaatin kanssa ennen iltajuhlaa, valitse päälle kanaa tai kalaa sekä oliiviöljyä, manteleita tai avokadoa terveellisiin rasvoihin., ”Vaikka ei saa täyttä ateriaa, välipalat, joissa on rasvan ja proteiinin yhdistelmä, kuten kokonaiset mantelit, voivat auttaa”, hän sanoo.
Don ’ t go on empty.
”yleinen virhe näen on se, että ihmiset näkevät nälkää aiemmin päivällä huomioon alkoholin kaloreita,” Cording sanoo. ”Tämä päätyy takaiskujen kun he päätyvät juominen tyhjään vatsaan ja kamppailu tehdä järkeviä valintoja noin ruokaa ja juomia. Tai sitten heille tulee hirveä ilta, koska he humaltuvat nopeasti eivätkä voi hyvin.,”Vältä kaikki negatiiviset skenaariot varmistamalla, että laitat jotain järjestelmään ennen kuin aloitat siemailun. Ihmiset sanovat usein haluavansa leivän nauttivan alkoholia. Vaikka se ei ole totta, mikä tahansa ruoka estää sinua juopottelemasta liian nopeasti.
Jos etsit tehdä nopeasti kaloreita, sen sijaan, ohita ateria, yksinkertaisesti sovi harjoitus aiemmin osaksi päivä. Liikuntaa niin lyhyt kuin 10 minuuttia pitkä, Aaptiv voi auttaa pitämään sinut radalla.
jätä suola väliin.
saat todennäköisesti krapulapäänsärkyä päivä nestehukan aiheuttaman juomisen jälkeen., Runsasnatriumisten ruokien syöminen voi pahentaa vaikutusta entisestään, Cording sanoo. ”Suolaiset ruoat voivat tehdä sinusta janoisemman, mikä saa sinut juomaan enemmän . Tämä voi myös paisuttaa, hän sanoo. ”Lisäksi alkoholi voi ärsyttää kurkkua ja vatsaa tai pahentaa happaman refluksitaudin oireita. jotkut saattavat huomata, että mausteiset, rasvaiset tai hyvin happamat ruoat aiheuttavat lisää epämukavuutta alkoholin kanssa nautittuna.”Toisin sanoen, Pidä se kevyt super-pistävä hinta. Sen sijaan Pine ehdottaa crudités-lautaselle lähtemistä.
Suunnittele etukäteen.,
päättäminen ennen kuin lähdet ulos, kuinka paljon juot ja mitä juot, on hyvä tapa tarkkailla saantiasi, Cording neuvoo. ”Päätä, mitkä juomat olisivat sinulle sen arvoisia”, hän sanoo. Ravintosuosituksissa suositellaan, että naiset pitävät yhden juoman päivässä ja miehet lakkaavat sen kahdelta—valitse siis viisaasti.
Katsella saanti on myös helpompi saada ja harjoitus seuraavana päivänä. Jokin on parempi kuin ei mitään! Lyhyisiin, helppokäyttöisiin harjoituksiin kannattaa kokeilla Aaptivia.
Katso mitä syöt jatkoilla.
is late-night pizza your jam? Kannattaa harkita uudelleen., ”Alkoholi itsessään ei tee ruoasta maagisesti rasvaa. Mutta elimistö valitsee alkoholin metaboloinnin ensin joka toisen makroravinteen päälle”, Pine selittää. ”Kun käy läpi kehon päivittäiset energiantarpeet, ruoka, jota syöt, varastoituu todennäköisesti rasvaksi. Alkoholissa on seitsemän kaloria grammassa neljän kilokalorin sijaan grammassa proteiinia tai hiilihydraatteja. Noissa juomissa olevat kalorit voivat siis laskea yhteen nopeasti. Plus, kun alkoholi on elimistössäsi, kehon kyky polttaa rasvaa hidastuu.”Jos tarkkailet painoasi, tämä on tärkeää pitää mielessä., Koeta olla menemättä keskiyön ruokajuoksuun, vaikka tuntisit olevasi hiprakassa.
mikä tekee ruoan jättämisestä juomisen jälkeen kuitenkin vaikeampaa? ”Alkoholi voi vaikuttaa neuroneihin, joilla on merkitystä nälän säätelyssä”, Pine sanoo. Saatat siis olla henkisesti ajautunut jääkaapin oveen juhlien jälkeen, mutta yritä vastustaa tai ainakin katsella annoksiasi. ”Alkoholi voi ehdottomasti mahtua elämääsi, jos yrität laihduttaa tai ylläpitää painoa. Mutta ole fiksu siitä pitämällä annoskokosi kurissa ja välttämällä sokerisia sekoittimia.”Yritä pitää kiinni viiden unssin annoksista viiniä ja 12 unssia oluesta., Se on paljon pienempi kuin ne isot lasit, jotka saat molemmille! Ja tietenkin, on vähän vettä välillä Baari kulkee.
nesteytyksen pysyminen on avain krapulan välttämiseen ja treenaamiseen seuraavana päivänä. Saat monenlaisia liikunta vaihtoehtoja kaikilla tasoilla kunto, katso ei pidemmälle kuin Aaptiv.