miten hormonit vaikuttavat nälkään?
takaisin 1920-luvulla, tutkijat keksi jotain, että naisilla on tiedossa ensi käden pitkään—syömme enemmän tai vähemmän aikana eri vaiheissa kuukautiskierto.
se saattaa joskus kuulostaa tältä: ”hormonini saivat minut sekoamaan, ja söin koko kartongin rocky road-jäätelöä yhdellä istumalla.”
There ” s more to it, though. Käy ilmi, että syömme vähemmän, kun estrogeeni on korkea., Yhdistelmä lasku estrogeenin ja kasvu progesteroni on, miksi naiset syövät enemmän, ja kokemusta mielihaluja aikana tietyissä vaiheissa niiden aikana..
Ei vain on muutos ruokahalu liittyvät estrogeenitaso, mutta cravings suklaa, makeiset, suolaisia ruokia, ja ruoka on yleensä lisätä, kun estrogeeni on alhainen. Olen varma, että jotkut teistä ajattelevat, ” Duh. Tervetuloa elämääni. Tämä ei ole mikään uutinen.”
Here ’ s the thing: vaikka monilla naisilla on siitä omakohtaista kokemusta, harvoin kuulee taustalla olevasta fysiologiasta. Sen sijaan saa kommentteja, kuten:
”It’ s just hormonit.,”
” naiset saavat mielihaluja. Se on mitä on.”
” pitää olla kurinalaisempi.”
Kaikki nämä selitykset ja kommentit törmännyt holhoavaa. Mikä pahinta, jos ei keskustella yksityiskohdista, se voi tuntua psykosomaattiselta-se on kaikki päässäsi. Yksityiskohtien, kuten mitkä osat aivoissa—ja joiden ruokahalu hormoneja—vaikuttavat sukupuolihormonit, voi auttaa sinua keksiä joitakin strategioita käsitellä kuukausittain fysiologiset vaihtelut koet oman ruokahalu.,
Sex 101 – Kuukautiskierron
useimpien naisten kuukautiskierto kestää noin 28 päivää ja käy läpi kaksi vaihetta, follikulaarisen ja luteal. Follikulaarinen vaihe on kuukautisten 1. päivästä (verenvuoto) ovulaatioon (munasolun vapautuminen) noin 14-15 päivää myöhemmin. Luteaalivaihe on ovulaation kautta seuraaviin kuukautisiin (päivät 14-28). Näitä vaiheita säätelee kaksi hormonia, estrogeeni ja progesteroni, koska niiden tasot nousevat ja laskevat koko syklin ajan.
– Hienoa! Nyt olemme kaikki kiinni 7. luokan sukupuoli ed!,
kukaan ei maininnut, että kuukautiskierto muuttaa sitä, kuinka nopeasti olo on täynnä ja kuinka palkitsevaa ruokaa löytyy. Estrogeeni on iso tekijä siinä, kuinka paljon syöt joka istunnossa ja kuinka paljon päädyt syömään koko päivän. Mitä enemmän estrogeenia, sitä vähemmän syöt.
Estrogeenit
Kyllä, estrogeenit, monikossa. Niitä on enemmän kuin yksi. Niitä on itse asiassa kolme: estrone, estradioli ja estrioli. Kolmesta olet varmaan kuullut isosta, estradiolista. Se on ymmärretyin ja se, joka on eniten osallisena nälässä ja täyteydessä.,
estradioli nousee follikulaarivaiheen aikana saavuttaen huippunsa juuri ennen ovulaatiota ja laskee sitten luteaalivaiheen aikana. Follikulaarisessa vaiheessa, kun estradioli on korkeampi, sinulla on vähemmän ruokahalua. Kun estradioli laskee, luteaalivaiheessa ruokahalu kasvaa.
ylensyönti, mielihalut ja matala estradioli luteaalivaiheen aikana
estradioli vaikuttaa suuresti siihen, kuinka paljon kaloreita päätyy syömään., Joissakin tutkimuksissa havaittiin, että naiset söivät keskimäärin 240 enemmän kaloreita päivässä luteaalivaiheen aikana (alempi estradioli) verrattuna niiden saantiin follikulaarivaiheen aikana. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi jopa olla jopa 600 enemmän kaloreita päivässä!
syöntitiheydessä ei yleensä ole eroa, mutta estradioli vaikuttaa ateriakokoon. Kun estradiolia on enemmän, tunnet olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi nopeammin, joten todennäköisesti syöt pienempiä aterioita tänä aikana., Kun estradiolia on vähemmän, voi kestää hieman kauemmin, että saavutat kylläisyyden pisteen jokaisella aterialla, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisemmin syödä suurempia aterioita tänä aikana.
Elintarvikkeiden cravings voi tapahtua milloin tahansa, koko ajan, mutta alhaisempia estradioli ne mielihalut ovat vahvempia ja tapahtuu useammin.
millaista ruokaa himoitset? Läski? Hiilareita? Proteiinia? Tuntuu, että mielihalut eivät näy kaikilla samalla tavalla. Joissakin tutkimuksissa havaittiin, että naiset söivät suhteessa enemmän proteiinia alemmilla estradiolipitoisuuksilla. Toiset huomasivat, että naiset söivät enemmän rasvaa., Toiset taas huomasivat, että naiset söivät enemmän hiilihydraatteja. Vaikea sanoa. Tutkijat ei ole aavistustakaan, ja vastaus on todennäköisesti paljon monimutkaisempi. Se voisi riippua mieltymyksistä tai ehkä ympäristövaatimuksista.
estrogeeni kehottaa aivoja lopettamaan syömisen.
aivoissa on osia, joissa on antureita estradiolille (estrogeenireseptoreille). Läsnäolo estradioli voi vähentää ruoan saanti ja tekee sinusta tuntuu enemmän sisältöä aterian jälkeen (lisääntynyt dopamiinin sitova)., Kun estradioli vähenee, ne aivojen osat alkavat kertoa, että et ole aivan täynnä, etkä tunne olevasi aivan yhtä tyytyväinen aterian jälkeen.
Pienempi estradioli on suora vaikutus aivoihin. Sinulta ei puutu kuria, olet” paha ”tai” hullu.”Kokemasi on hyvin todellinen reaktio neurologisiin signaaleihin.
kuinka voimakas estradioli on?, Estradiolin pistäminen suoraan tiettyihin aivojen osiin voi säännöllisesti vähentää sitä, kuinka paljon syöt, mikä ajan mittaan johtaa alhaisempaan painoon ja alhaisempaan painon asetuspisteeseen. Aika siistiä,mutta en suosittelisi sitä.
Estrogeenimuutos muokkaa nälkä-ja täyteläishormoneja.
Kun sinulla on estradioli toimii suoraan aivoihin, kertoo, lopettaa syömisen ja tekee sinusta tuntuu enemmän palkita syöminen, se toimii myös epäsuorasti aivoihin. Estradioli muuttaa nälän ja täyteyden hormonien toimintaa., Kaksi tunnetumpaa ja ymmärrettävämpää hormonia, greliini ja CCK, muuttuvat sen mukaan, kuinka paljon estradiolia on ympärillä.
Nälkä Hormoni Greliini ja Kylläisyyden (Kylläisyys) Hormoni CCK
Siellä on hormoni, joka tekee sinusta tuntuu nälkä, kun vatsasi on tyhjä. Sen nimi on grelin. Mitä enemmän ghreliiniä on, sitä nälkäisemmäksi tunnet. Jos siitä on aikaa, kun olet syönyt, vatsasi tekee greliiniä ja sanoo aivoillesi: ”Hei, miten olisi ruokaa?”Kun syöt, teet vähemmän ghrelin, ja lopulta aivot lakkaa saamasta,” olen nälkäinen ” viesti.,
Estradiol vähentää greliini on, ”minä olen nälkäinen” – viesti kahdella tavalla: osittain aivot ja osittain tukahduttamalla, kuinka paljon greliinin elimistössä tekee. Enemmän estradiolia = vähemmän greliiniä = vähemmän nälkää = vähemmän syötyä ruokaa.
toinen ruokahalua säätelevä hormoni on CCK, joka saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi syömisen jälkeen. Estradioli auttaa sinua tuntemaan täydellisemmän nopeammin lisäämällä CCK: n tehoa. Jälleen, et ole hullu tuona aikana joka kuukausi, kun tuntuu kuin et ole koskaan täynnä ja tyytyväinen.
muuten nämä ovat kaksi syytä keskittyä syömään hitaasti., Kestää jonkin aikaa, että greliini vähenee ja CCK pääsee aivoihisi.
Nyt kun Tiedät, Täällä”s Mitä Voit Tehdä
Useimmat naiset tietävät niiden aikana muutoksia, miten he syövät, mutta monet kokevat irrota siitä, miksi. Nämä hormonaaliset muutokset on todellinen vaikutus kehon tapa havaita, kun olet täynnä, tai mitä haluat syödä. Silti useimmat naiset pitävät sitä hulluna juttuna, jota heille tapahtuu. He kokevat, että jotenkin tämä on niiden vika ole tarpeeksi kurinalaisia, ja he päätyvät tunne syyllisyyttä ja pelaajan itsensä haluavat syödä enemmän.
Se on ongelma.,
Meidän täytyy tunnustaa tämä tieto ja puhua siitä. Se on normaalia biologiaa, ja voit ottaa askeleita, jotka auttavat sinua navigoimaan noina korkeamman ruokahalun päivinä.
Se auttaa tietää, että estradiol menee alas, tunnet nälkäisempi, ei aivan täynnä, ja aina himo yksi asia tai toisella. Samanlainen kertoa joku, joka on sekaisin adrenalin ”vain rentoutua” kun lähellä auto-onnettomuudessa, kertoo nainen ”vain olla enemmän kurinalaista” ei ole hyödyllistä. Kyse ei ole kurista., Näiden hormonaalisten muutosten vaikutusten hallitsemiseksi voi tehdä käytännön asioita:
- syö hitaasti. Todella hitaasti. Aseta ajastin ja kestää 20 minuuttia tai enemmän. Tämä tuntuu tuskallisen hitaalta, mutta se auttaa hallitsemaan sitä, kuinka paljon syöt aterialla, jotta se on oikeastaan juuri tarpeeksi ja et pääty ylensyömiseen. Tämä on yleensä hyvä tapa harjoitella säännöllisesti, ei vain aikana se aika kuukaudesta.
- Pidä kirjaa siitä, mitä haluat syödä luteaalivaiheen aikana, ja ole valmis. Jos haluat suklaata, syö suklaata., Etsi paras versio, on se saatavilla, ja syödä sen hyvin hitaasti. Valkoposkihimon yrittäminen harvoin päättyy hyvin. Oletko koskaan noudattanut neuvoa olla välittämättä himostasi, jotta se katoaisi? Päädyn lopulta syömään vielä enemmän sitä, mitä olen himoinnut. Suunnittelu on yleensä hyödyllisempää kuin kokonaan pidättäytyminen.
- Yritä saada seitsemästä yhdeksään tuntia unta. Univajeella on taipumus saada ihmiset syömään enemmän, joten yritä pitää asiat hieman helpommin itselläsi.
- valmistaudu, kuin partiotyttö. Varmista, että suunnittelet sen, minkä tiedät tulevan., Asioita, kuten suunnittelu-aterioita, syö pienempiä levyt, syö pienempiä astiat, ja jos mahdollista, välttää kaikki-you-voi syödä buffet päivinä, kun sinulla on alhainen estradioli.
- Jos haluat tietää tarkalleen, mitä tapahtuu teidän sykli, voit seurata aamulla kehon lämpötila säännöllisesti. Estradiolin lasku liittyy kehon lämpötilan nousuun. Ennen kuin teet mitään muuta, kun nouset ylös, ota lämpösi ja kirjoita se ylös. Lämpötilan nousu tarkoittaa estrogeenin laskua (luteaalivaiheen alku).