Miten käsitellä Kuorsaavaa puolisoa
uni on päivän ainoa aika, jolloin voi virittäytyä, rentoutua ja nauttia rauhasta. Ei ole mitään parempaa kuin halailla kumppanisi vierellä-ja lopettaa toisen pitkän päivän jälkeen-vain huomatakseen, että he alkavat kuorsata ja pitää sinut hereillä.
jatkuva tärisevä melua, joka tulee joka kerta, kun he hengittävät sisään ja ulos koko yön on erittäin häiritsevä sekä unen ja heidän. Vaikka jotkut parit saattavat pitää sitä vähäisenä riesana tai kärsiä hiljaisuudessa (tai sen puutteessa!), useimmille kumppaneille, se ei ole niin yksinkertaista.,
valitettavasti australialaiset eivät yleensä saa tarpeeksi unta. Tohtori Maree Barnes päässä Australasian Nukkua Association arvioi, että noin kolmasosa Australian aikuiset kärsivät säännöllisesti merkittäviä ongelmia, älä tuntuu virkeänä kun herää ja herätä usein koko night1. Tuoreessa kyselyssä yli 60 prosenttia vastaajista kertoi häirinneensä kumppaninsa nuuskaamista.2
nämä tilastot ovat varsin hälyttäviä, sillä terveydelle on erittäin tärkeää saada joka yö laadukasta unta., Joten jos olet joku, joka on vaikeuksia yrittää saada muutaman vinkkiä makaa vieressä henkilö kuorsaus koko yön, on aika löytää joitakin ratkaisuja.
miksi kumppanini kuorsaa niin äänekkäästi?
Me kaikki rakastamme meidän kumppaneiden, mutta joskus löydät itsesi yrittää nukkua kautta vakavasti äänekäs hengitys yön aikana, aikana tuntia, kun olette molemmat pitäisi olla levätä mukavasti!
on tavallista uskoa, että kuorsaaja kärsii, mutta kuorsauksen vaikutukset vaikuttavat kaikkiin huoneessa oleviin. Tämä voi olla uskomattoman häiritsevää yö toisensa jälkeen., Ihmiset, jotka nukkuvat vieressä henkilö, joka kuorsaa ovat todennäköisesti väsynyt ja kokea kaikki yleisiä oireita, jotka tulevat unenpuute, kuten turhautumista tai keskittymiskyvyn puutetta, yksinkertaisesti, koska ne ovat pidetään hereillä koko yön, koska kovalla kumppani.
Kuulostaako tämä sinulta?
joissakin tapauksissa, kuorsaus volyymit voi saada niin kovaa, että ne voivat aiheuttaa kuulo-ongelmia, niiden kumppani. Se ei ole yllättävää, koska jotkut kuorsaus voi olla välillä 50 ja 100 desibeliä, joka on vastaava pneumaattinen drill3!,
se ei ole miellyttävä kokemus kuorsaavalle puolisollekaan! Heillä on usein ahdistusta ja hämmennystä siitä, nukkuminen muiden ihmisten, kun he matkustavat, ja tuntea henkilökohtaisesti vastuussa aiheuttaa läheisyyttä jaottelu niiden suhteita pakottamalla niiden kumppaneiden joko käsitellä heidän iltaisin tapana tai nukkua eri huoneissa.
Onneksi, hieman koulutuksen ja muutamia vinkkejä voi mennä pitkälle auttaa sinua kiinni enemmän ZZZs vaikka sängyn naapuri kuulostaa moottorisaha!, Oppiminen miten hallita tätä voi suuresti parantaa jatkuvaa unen laatua ja ehkä jopa säästää suhdetta!
mitä tapahtuu, kun he kuorsaavat?
kuorsaus ei ole kovin harvinaista. Vaikka syyt eroavat toisistaan, 40 prosenttia normaaleista aikuisista kuorsaa säännöllisesti riippumatta siitä, tajuavatko he sen vai eivät4. Monet ihmiset eivät ole edes tietoisia niiden öisin tapana, ja vain selville, että ne kuorsata, kun kumppani tai avopuoliso lopulta antaa heille.
ääni kumppani tuottaa, kun kuorsaus nukkuessaan tapahtuu, kun ilma on rajoitettu joko vaikka niiden nenä tai niiden kurkkuun., Makuuasennossa ylähengitysteiden lihakset rentoutuvat, jolloin syntyy niin sanottua ilmavirtausturbulenssia. Kun ilma hengitetään sisään ja ulos, ympäröivä kudos värähtelee aiheuttaen tuon tutun puistattavan äänen. Jos lihakset rentoutuvat liikaa, ne voivat aiheuttaa täydellinen tukos hengitysteiden, joka lakkaa hengittämästä kokonaan, jolloin ne tukehtua tai yskä tyhjentää se.
Valitettavasti, nämä alitajuntaan vastauksista voi aiheuttaa häiriöitä heidän nukkua malleja ja yleisesti unen laatua, puhumattakaan sinun liian., Jos kuorsaus jatkuu yö toisensa jälkeen, vaikutukset voi saada varsin vakavia. Saatat huomata, että he kokevat päiväväsymystä, ärtyneisyyttä, päänsärkyä ja lukuisia muita terveysongelmia. Lisäksi kova ja toistuva ääni voi vaikuttaa joka ilta.
mikä aiheuttaa kuorsauksen?
kuorsaukseen on kaksi pääsyytä, jotka liittyvät tilapäisiin ja rakenteellisiin tekijöihin.,
Tilapäiset tekijät
Kuorsaus voi johtua monista tilapäisistä tekijöistä, kuten rauhoittava käyttö, alkoholinkäyttö, liiallinen tupakointi, vuodenaikojen allergiat, turvonnut risat, lepoasento ja kylmä tai flunssa. Nämä tekijät esiintyvät lyhyen aikaa eivätkä ole pysyviä.
esimerkiksi tupakointi voi tulehduttaa hengitystiet, siitepöly voi aiheuttaa allergisen reaktion, kun taas alkoholi ja lääkitys voi rentoutua lihaksia sisällä kurkun, kaikki mikä rajoittaa ilmavirtaa. Yleensä näiden väliaikaisten syiden poistaminen voi ratkaista ongelman ja palauttaa hiljaisuuden makuuhuoneeseen jälleen.,
Rakenteelliset tekijät
Rakenteelliset tekijät ovat enemmän pitkän aikavälin, ja sisältävät liiallinen paino kaulassa ja muoto niiden maku, nenä ja leuka.
esimerkiksi nenäkäytävien voi olla tukossa, koska polyyppi kasvu-tai rakenteellinen poikkeavuus, tai voi olla väärinkäytöksiä pehmeä kitalaki tai lihasten sävy sisällä kurkun, joka tekee hengitys nukkuessaan vaikeaa.
Obstruktiivinen Uniapnea
Mutta tärkeintä on, että kuorsaus voi olla merkki enemmän vakavassa tilassa, joka tunnetaan nimellä Obstruktiivinen Uniapnea (OSA)., Tämä tila voi aiheuttaa vakavia riskejä kumppanisi terveydelle diabeteksen, aivohalvauksen ja sydänsairauksien1 vuoksi. Tästä keskustellaan lisää alla.
mitä voit tehdä heidän kuorsaukselleen?
On monia syitä, miksi ihmiset kuorsaus sekä monenlaisia tehokkaita hoitoja, joka on, miksi niin on tärkeää ymmärtää erityisiä syitä takana niiden tilanne. Kun he ymmärtää syyt sen takana, he voivat löytää parhaat ratkaisut nimenomaan asiansa ja saada paremman yöunet – hyvä niin, heille ja teille.,
Valitettavasti, jos kumppanin kuorsaus on jätetään hoitamatta, se voi johtaa puute keskittyä, päivällä uneliaisuus johtuen keskeytyy nukkua, alhainen libido, ja hämmennystä.
Vinkkejä Auttaa Lopettamaan Kuorsauksen
ensimmäinen asia tehdä, jos olet kuorsaus puoliso on yrittää hallita kuorsaus itsessään, joten voit kokeilla ja palauttaa unen laatua molemmat.
kysy itseltäsi is:lle: kauanko olet huomannut heidän kuorsaavan? Onko se vasta tuore, vai onko sitä tapahtunut jo jonkin aikaa?, Heidän tapojensa tutkiminen voi tarjota sinulle hieman tietoa siitä, mikä saattaa ylipäätään aiheuttaa kiistakysymyksen.
edellä mainittujen tekijöiden käsittely voi suuresti auttaa kumppaniasi voittamaan yöllisen kuorsauksensa. Esimerkiksi alkoholin tai savukkeiden kulutuksen vähentämisellä etenkin öisin voidaan päästä pitkälle niiden syiden poissulkemisessa.
lisäksi tämä, voit kokeilla seuraavia:
makuuasentoon
Jos kuorsaus kumppani makaa selällään, voit kokeilla tyyny nostaa päätään tai kääntää ne päälle niiden puolella., Nämä asennot asettavat ne enemmän kulmaan ja auttavat avaamaan hengitysteitä nukkuessaan, mikä vähentää niiden kurkun tärinää.
Eri Sleep Aikataulut
Jos tiedät kumppani kuorsaa, ehkä yksinkertainen ratkaisu voi olla mennä nukkumaan aikaisemmin kuin he. Tämä antaa sinulle runsaasti aikaa rentoutua ja nukahtaa hiljaisuudessa ennen kuin he liittyvät sinuun myöhemmin.
taustamelua
Pelaa joitakin lempeä ääniä, kuten valkoista kohinaa tai pehmeä instrumentaalimusiikkia voi auttaa naamio kuorsaus ääntä niin, että voit parantaa unen laatua.,
pehmeät korvatulpat
kohinan poistaminen saattaa olla väliaikainen ratkaisu kuorsausongelmaan. Pehmeiden ja ei-invasiivisten korvatulppien käyttäminen auttaa tukkimaan äänen, jotta saat paremman yöunen.
Paino
ylipaino on melko yleinen syy kuorsaus, sillä liiallinen paino voi lisätä kudoksen koko kaulan ympäri ja asettaa ylimääräisiä paineita hengitys käytäviä. Ruokavalion parantaminen, jotta he voivat menettää muutaman kilon, voi helpottaa tätä asiaa.,
nesteytys
suun tai kurkun kuivuminen voi voimistaa kuorsausääniä, kun käytävät menettävät joustavuutensa. Vesilasin pitäminen kätevästi sängyn vieressä auttaa kumppaniasi pysymään nesteytettynä ennen ja yöllä, mikä pehmentää käytäviä ja helpottaa hengitystä.
Sleeping Apart
we put this last for a reason. Vaikka kumppanien ei ole koskaan suotavaa nukkua erossa toisistaan, etenkään pidempinä ajanjaksoina, yöunet eri huoneissa voivat auttaa saamaan helpotusta. Älä unohda tehdä vaihtoehtoisia aikoja läheisyydelle.,
mitä muuta kuorsauksen lopettamiseksi voi tehdä?
sen jälkeen kun kirjoitimme tämän artikkelin, olemme havainneet, että monet ihmiset kyselevät neuvoja kuorsauksesta. Jos sinulla tai kumppanillasi on kuorsausongelmia, meillä on oikeastaan vielä enemmän tietoa kuorsauksesta ja siitä, mitä voit tehdä sille. Saadaksesi lisätietoja voit lukea Oman artikkelimme kuorsauksen lopettamisesta.
milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin?
kuorsausta on helppo sivuuttaa, koska ihmiset usein aliarvioivat, kuinka vakavaa se voi olla., Jos edellä vinkkejä ja niksejä ovat yksinkertaisesti toimi ja olet huomaamatta, että kumppanisi kuorsaus ei vain ole parantunut, se on aika voit varata vierailun nähdä Lääkärin tai nukkua ammattilainen.
kovaääninen ja toistuva kuorsaus voi olla merkki muista ongelmista, joita lääkäri saattaa joutua diagnosoimaan. Jos kuulet kumppanisi nuuskaavan tai haukkovan ilmaa usein läpi yön, se voi tarkoittaa, että heillä on obstruktiivinen Uni Apena.
Ihmiset, jotka kärsivät uniapnea on krooninen tila, rajoitettu airways, mikä tarkoittaa, että ne kuorsaa usein., Valitettavasti, niiden kuorsaus on niin vakava, että he todella lopettaa hengitys muutaman sekunnin kerrallaan koko yön, jolloin ne lyhyesti herätä tukehtua, ottaa happea ne tarvitsevat, ja jatkaa hengitys. Tämä tapahtuu yhä uudelleen koko yön, usein ilman, että he edes tajuavat. Lisäksi henkilökohtainen epämukavuus, melu, herääminen, kuten tämä on melko stressaavaa heidän kehon ja ei edistä levollisen yön nukkua.
hoitamattomana tämä tila voi myös lisätä riskiä sairastua masentuneisiin mielialoihin, auto-onnettomuuksiin ja vammoihin.,
Klo tapaaminen, Lääkärin tai nukkua ammattilainen kysyy sekä useita kysymyksiä teidän nukkua tottumukset ja rohkaista sinua ottamaan kotiin nukkumaan testi-tai testi nukkua klinikalla seurata niiden kuorsaus tavat ja tutkia niiden kunto edelleen. Tämä on tarkin tapa määrittää oikea ratkaisu rakkaasi, joten voit levätä kotonaan.
Kahdeksan Tapoja Parantaa Unen
Miten saada oikea määrä laadukasta unta joka yö?, Jos sinä ja kumppanisi on ongelmia nukkua, koska kuorsaus, olemme luoneet free eBook, nimeltään 8 Tapaa Nukkua Paremmin tänä Iltana, joka kertoo kahdeksan tapaa parantaa unen, jotta pitämään energian tasoilla korkea ja kehon terveenä.
Kirja Nukkua Testi
Voit halutessasi viitata niihin sitoutuvat kätevä nukkua testata paremmin ymmärtää, miten parantaa heidän rauhallinen tila ja yleistä terveyttä.,
puhua jonkun nykyisen nukkua kysymyksiä, lue lisää nukkua testi, tai keskustella tuloksista unen testi:
Ohayon MM et al. Kuorsaus ja hengitys tauot unen aikana: puhelinhaastattelututkimus Yhdistyneen kuningaskunnan väestöotoksesta. BMJ. 1997;314:860–3.