Miten Käsitellä Munasarjojen
toinen blogi, halusin vastata kysymykseen, miten käsitellä nopeasti tunne kehittyy nopeasti. Tätä haastattelemani miehet kuvailivat Kirjaani the Highly Sensitive Man usein yhdeksi suurimmista haasteistaan.
Ottaa hyvin herkkä ja reaktiivinen keskushermostoon tarkoittaa, että erittäin herkät miehet usein tullut nopeasti kehittyy nopeasti., Ne käsittelevät sisäisiä ärsykkeitä syvemmin (tunteet, ajatukset, kehon tuntemukset) sekä ulkoisia ärsykkeitä (ihmiset, äänet, valo, tuoksut), joka voi nopeasti johtaa tunne ärtynyt. Tämä tila munasarjojen voi sitten ilmetä muodossa vahvoja tunteita, erilaisia ajatuksia, fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia jännitteitä, ja sisäinen levottomuus. Tätä seuraa usein uupumus ja väsymys, koska heidän hermostonsa on käynyt ”ylikierroksilla.,”
taipumus tulla overstimulated ei voi täysin välttää, koska se on mahdotonta vältellä kaikkia mahdollisesti haastavia tilanteita—on se käynti kiireinen supermarket, veljesi syntymäpäivä-osapuoli, jolloin esitys töissä, järjestää tai varata seuraava loma, tai tuleva vanhempainilta lapsesi koulussa. Kaikki nämä tilanteet voivat nopeasti tuntua yliaktiivisilta, koska niihin liittyy lukuisten sisäisten ja ulkoisten ärsykkeiden käsittely., Se ei siis ole mahdollista täysin välttää munasarjojen, ei vähiten siksi, se todennäköisesti aiheuttaa voit johtaa hyvin hallinnassa ja tylsää elämää.
jotta johtaa aktiivista elämää, ottaa riskejä, jatkaa elämän tavoitteet, ja kokea uusia asioita, se ei aina kannata ottaa vastaan lyhyitä jaksoja munasarjojen. Ja lopussa päivä, vaikka munasarjojen tuntuu epämiellyttävää, se on vain ongelma terveydelle, jos et jää krooniseksi munasarjojen ilman koskaan antaa hermostoon tauko.,
haasta joku, joka on taipumus tulla overstimulated ja tuntea asiat hyvin voimakkaasti—jotka ovat usein kokeneet yhdessä—on oppia käsittelemään näitä tunteita, kun niitä ilmenee. Tämä tarkoittaa sitä, että erittäin herkät miehet täytyy saada paljon parempi rauhoittaa itse alas, kun he huomaavat, että he tuntevat overstimulated, jännittynyt, tai hyvin emotionaalinen.
Tunnesäätely voi todella auttaa tässä.,
yhteydessä psykoterapia, emotionaalinen asetus on kyky muuttaa ja säädellä omia tunteita, erityisesti silloin, kun nämä tunteet ovat hyvin voimakkaita ja epämiellyttäviä. Tavoitteena ei ole ei tunne enää mitään tai vain tuntuu hyvältä, mutta mieluummin saada paremmin sietää meidän tunteita ja emotionaalinen kiihottumisen, niin emme voi tuntea avuttomana niiden hallinnassa.,
seuraavat emotionaalinen asetus taitoja voi auttaa meitä paremmin munasarjojen ja vahvoja tunteita:
- kyky huomata, erottaa ja nimetä tunteita (”olen vihainen,” ”olen järkyttynyt,” ”tunnen rajat”).
- kyky tunnistaa laukaisee ja ylläpitää tekijät tunteita (”minusta tuntuu…, koska…,” ”Kun teen…, niin minusta tuntuu…”).
- kyky vaikuttaa tunteiden voimakkuuteen, kestoon ja laatuun.,
- kehittää mindfulness ja hyväksymistä käsiteltäessä tunteita (tunteita tarkkailemalla, ennen kuin otat toimia, oppiminen sietää tunteita, sen sijaan, että sanonta ”haluan/on/pitäisi tuntea tällä tavalla,” oppiminen sanoa ”minusta tuntuu…, tällä hetkellä, ja se on OK” tai ”minusta tuntuu…, ja aion pitää tarkkailla tämän tunteen, kunnes se muuttuu”).
- oppi normalisoimaan tunteita (”on normaalia eikä ole ongelma tuntea näin”, ”muut ihmiset kokevat näin tällaisissa tilanteissa”).,
- oppii tunnistamaan paremmin tunneperäisten tarpeiden ja tunteiden yhteyden (”tunnen oloni paremmaksi tällä hetkellä, koska…”, ”kun tunnen…, sitten tarvitsen…”).
- Kun teet kokea negatiivisia tunteita, oppimiseen kannustava ja huolehtiva suhteessa itse, sadun itseesi ja kohdata oman kärsimystä tai kipua ystävällinen ja myötätuntoinen tavalla, aivan kuin olisi ystävän kanssa (”olen siellä sinua varten,” ”Tämä ei ole helppoa,” ”en voi tuntea kipua,” ”Et ole yksin, minä olen täällä sinun kanssasi,” ”Kerro minulle, mikä on väärin”).,
- oppien muodostamaan vaihtoehtoisia, itseään rauhoittavia ajatuksia (”Pysy rauhallisena”, ”ota tämä hitaasti”, ”askel kerrallaan”).
- kyky tehdä konkreettisia muutoksia omaan käyttäytymiseen eri tilanteissa (eli tietoisesti tehdä jotain eri tavalla tai nimenomaan tehdä jotain rauhoittaa itseäsi tai tehdä tilanteen paremmin tai enemmän siedettävä itse).
- fyysisen rentoutustekniikan käyttö (kehon, lihasten ja hengityksen rentoutuminen jännittyneenä tai stressaantuneena).,
- Saada paremmin käyttämällä mielikuvitusta (esimerkiksi muistuttaa menneistä tapahtumista ja tilanteista, jotka antoi sinulle voimaa ja tehdä sinusta tuntuu rauhallinen, rento ja turvallinen, tai muistuttaa, rauhoittava sijainti tai luotettu henkilö, jolle voit liittää positiivisia tunteita ja muistoja).
taitoja käytämme säädellä tunteita—joita me yleensä käyttää täysin automaattisesti ja tiedostamatta jokapäiväisessä elämässämme—ovat asioita, joita me opimme hyvin varhain elämässä, kuten imeväisten ja lasten, kautta, ota yhteyttä meidän vanhemmat., Vanhempamme esittelevät meille myös suoran mallin siitä, miten voisimme käsitellä tunteitamme, jotka opimme ja sisäistämme.
hyvä uutinen on, että mitä me kokeneet lapsina, mitä meidän malli oli tietoisesti käyttää strategioita edellä, voimme edelleen vahvistaa ja kehittää kykyä säädellä ja muuttaa tunteemme myöhemmin elämässä., Samaan aikaan, me myös tiedämme nyt, että alijäämä emotionaalinen asetus, kun ajatellaan, miten me hahmottaa, nimetä, sietää, ymmärtää ja muuttaa tunteemme, voi aiheuttaa ja ylläpitää psyykkisiä ongelmia.
Jos tunnistat tänään erittäin herkkä mies, sitten olit myös erittäin herkkä vauva ja pieni poika. Ja jos itkit vauvana, koska ehkä olit ylirasittunut, niin luultavasti vanhempasi tai joku muu huoltaja yritti (toivottavasti) lohduttaa ja rauhoittaa sinua., Tietenkin, tämä ei aina tapahdu, mutta ihannetapauksessa, he tekivät tämän pitämällä sinua sylissään, silitti sinua, puhuu sinulle lempeä ääni, tai laulaa tai hyräillä; he kosketti sinua tai häiritä sinua, jotta auttaa sinua rauhoittua ja vähentää henkistä ja fyysistä jännitystä.
Ja tämä on, itse asiassa, juuri sitä mitä voi tehdä erittäin herkkä aikuinen mies, kun löydät itsesi tilaan emotionaalinen munasarjojen., Et olisi rauhoittunut tai lakkasi itkemästä, kun olit vauva tai lapsi, jos vanhemmat olivat huusin, kritisoi sinua, tai jättää huoneeseen yksin. Joten se on tärkeää, että vaikeina hetkinä voit käyttää emotionaalinen asetus huolehtia itsestäsi ja lohduttaa itseäsi sen sijaan kritisoi taipumus tulla nopeasti overstimulated ja tuntea asioita intensiivisesti (”Oh, taas mennään!”). Tämä vain lisää jännitystä tunnet ja emotionaalista kiihottumista eikä auta rauhoittumaan nopeammin.,
Tom Falkenstein on harjoitellaan kognitiivinen psykoterapeutti. Hänen kirjansa, erittäin herkkä mies, on nyt julki.