Miten Laihtua Jooga

0 Kommentit

by: Lori Steele Hall

Jooga voi loihtia sama kuvia kalorinkulutusta, hiki-asiakkuutta bootcamp workout liikuntaa tai sydän tanssi osapuolen rutiinit.

Mutta älä mene lankaan, jooga, syvä hengitys ja joskus-hidas aiheuttaa: lääkärit ja personal training asiantuntijat sanovat, että se voi vakavasti leikata ja sävy kehon — ja myös työskennellä oman mielen ja hengen auttaa sinua saamaan terveempiä yleistä.,

joten ota mitä asiantuntijat sanovat siitä, miten joogaa laihtuminen, ja valmistaudu pare alas joitakin alaspäin koiria.

go beyond the burn

joogan aikana poltetut kalorit vaihtelevat suuresti — 180: stä 360: een tunnissa — riippuen siitä, millaista joogaa harjoittelet. Kunto-ohjaaja Caracciolo klo Dedham Terveyttä ja Urheilullinen Monimutkainen Dedham, MA, paikkoja, Vinyasa, Ashtanga, ja muita ”power yoga” huipulla, yhdessä jooga fusion liikuntaa, joka nopeuttaa kalorien palamista sekoittamalla sen kanssa tanssia tai potkunyrkkeily.,

Big Apple Power Yoga omistaja Jodie Muriello New York City on samaa mieltä siitä, ehdottaa, power yoga sen paino-tappio triple threat: vahvuus, joustavuus, ja sydän. Aikana tyypillinen 90 minuutin session, syvä hengitys tekniikoita lämpöä sisälläsi, auttaa huuhtele pois myrkkyjä ja veden paino ja parantaa suorituskykyä imunestejärjestelmän ja elimiä. ”Se on hyvä fyysinen treeni”, Muriello sanoo.

mutta kuten kaikilla joogatyyleillä, on syvempi hyöty: virittäydyt kehoosi.,

”Yhtäkkiä voit itse saada signaalin, että olet täynnä tai, että tietyn ruoka ei sulattaa hyvin, tai huomaat kun syöt jotain, joka tuntuu hyvältä”, sanoo Muriello.

Joskus vähemmän on enemmän

”Se ei välttämättä hardcore-luokka, joka on menossa auttaa”, sanoo Oakland, CA, lääkäri Baxter Bell, M. D., joka on myös jooga opettaja ja lääketieteen acupuncturist.

ironisesti lempeä ja palauttava jooga voi auttaa painonpudotukseen, Bell sanoo — potkimalla parasympaattista hermostoa, joka säätelee hengitystä, ruoansulatusta ja hormoneja.,

Kuten jet läpi päivän viides vaihde, kehosi on usein taistele-tai-pakene-tilassa, ja korkea-oktaani hormonit ovat liikkeellä. Aktivoimalla parasympaattisen hermoston, olet tehostamalla (varovasti) sisäisen jarrut, jonka avulla kaikki levätä: tasapainottaa hormoneja, vammoja alkaa korjaamaan, ja ruoansulatusta etenee yleensä — kaikki, joka voi tukea laihtuminen, Bell sanoo.

YogaTuneUp® creator Jill Miller, jonka menetelmä otsikoihin luokat Equinox Fitness-Klubeja, huomauttaa, että jooga”s paino tappio hyödyt ovat sekä fysiologisia ja psykologisia., ”Harjoitellaan jooga auttaa lisätä teidän herkkyys sisäinen signaalit, kuten nälkää ja mielihaluja,” hän sanoo. ”On olemassa fyysisiä komponentteja sekä näistä tuntemuksia, mutta todellinen nälkä ruokkia kehon perustarpeet, on täysin erilainen kokemus kuin himo elintarvikkeita, jotka eivät ravitse meitä.

”Jooga auttaa hidastaa sinua henkisesti,” hän selittää, ”joten voit oppia erottamaan halu syödä ja emotionaalinen impulsseja, jotka joskus ajaa meidät syömään tukahduttamaan tunteemme., Jooga voi auttaa meitä erottamaan, mitä olemme todella nälkäisiä, ja tietää, mitä tekee meistä rasti sisäisesti voi auttaa meitä laihtua tekemällä parempaa ruokaa valintoja.

Lempeä jooga on myös hyvä tapa aloittaa hitaasti, mikä on tärkeää, jos olet uusi jooga välttää vammoja, jotka voisivat pysäyttää sinut ja puhaltaa kaikki toiveet laihtuminen ainakin hetkeksi — ja toimii tarpeeksi ilonpilaaja, että kirjoitat pois jooga kokonaan.,

Lakko (rasvaa polttava) aiheuttaa

Tiettyjä aiheuttaa, tai asanat, ovat ”tappaja apps” laihtuminen, jossa ”etuja, jotka ylittävät pelkkä kalori-polttaminen ja lihasten vahvistaminen”, sanoo Nicole Persley, opettaja Jooga ja Sisäistä Rauhaa, Lake Worth, FL. ”Jooga nopeuttaa aineenvaihduntaa stimuloimalla endokriinisiä rauhasia, jotka säätelevät aineenvaihduntaa”, hän selittää.

tietyt poseeraukset voivat auttaa myös ongelmakohdissa. Persley ehdottaa seuraavaa:

• Olkapää jalusta ja kala pose: Sekä herättää kilpirauhasen, auttaa antaa kehon aineenvaihduntaa vauhtia.,
• Valrasana (selkärangan kierous), pidentämällä lapsen pose, ja cobra pose: Nämä kiertämällä aiheuttaa hieronta vatsan, kohde sisäelinten ja tuki optimaalinen ruoansulatusta.
• koirat: Alaspäin katsova koira ja ylöspäin suunnattu koira aiheuttaa ovat erityisen hyödyllinen kiinteyttää lantion ja reisien.

Kysy lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat, ja sitten mennä luokan, saada jooga DVD tai saada muut miten-basic jooga kannat., Jooga asiantuntija Jill Miller”s Jooga Laihtuminen Workout Kit on amped-up rutiini on suunniteltu erityisesti polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa silti saada etuja jooga. Miller käyttää myös tekniikoita, kuten tavallisen joogan asentojen muokkaamista erikoisella rekvisiitalla.

Mutta kun olet silmiinpistävää aiheuttaa — erityisesti nopeasti liikkuvia vinyasa tai teho jooga — se on tärkeää, että olet kiinnittää huomiota kehon, sanoo fitness ohjaaja Patricia Moreno, perustaja intenSati ja luoja useita jooga-fuusio ja laihtuminen Dvd Gaiam.,

”Hyvä linjaus on aina tärkeä, mutta kun ihmiset ovat liian keskittynyt polttaa kaloreita ne joskus kompromissi linjaus”, sanoo Moreno.

Laajenna tavoitteitasi

ajattele isoa kuvaa — ottaen huomioon fyysisen kehon lisäksi myös hengen. ”Kysy itseltäsi, Miksi haluan laihtua?””Bell ehdottaa. Onko omakuvan, parisuhteen, tarkoitus lisätä energiaa?

mitä se onkaan, keksi jokin siihen liittyvä tavoite, kuten uran virstanpylvään saavuttaminen tai se, että voit mennä portaita tai leikkiä lastesi kanssa hengästymättä., Huomaa sitten totaaliset onnistumisesi, kun siirryt eteenpäin, Bell ehdottaa. Jos, sanovat, teidän tavoite oli parempi terveys ja hengitys on parantunut ja alaselässä on vahvistunut, koska jooga — vaikka et ole vielä menettänyt paljon painoa — anna itsellesi luottoa ja pitää yllä hyvää työtä.

odota pitkäaikaisia tuloksia

tutkimus osoittaa, että jooga voi auttaa pysäyttämään keski-iän leviämisen., Ylipainoisia ihmisiä, jotka säännöllisesti harjoittanut joogaa 10 vuotta iät 45 ja 55 menetti viisi kiloa keskimäärin, verrattuna 14-kiloinen saada niille, jotka ei, mukaan 2005 tutkimuksen Seattle on Fred Hutchinson Cancer Research Center.

”kokemukseni mukaan se liittyy siihen, miten jooga saa ihmisen tiedostamaan kehonsa paremmin”, sanoo tutkimuksen pääohjaaja Alan Kristal.

Joogaharjoittelijat söivät myös yksinkertaisesti mielekkäämmin — ja heillä oli alempi painoindeksi – kuin ei-harjoittelijoilla, Kristal kertoo., Toisin sanoen, he huomaavat, kun ne ovat täynnä, ja helpommin välttää syömästä pois stressiä tai tylsyyttä.

”Jooga opettaa tietoisuutta itsestään, mikä on tärkeää pitkän aikavälin muutoksen,” Moreno toteaa. ”Käytä tätä suurempaa tietoisuutta auttaa sinua tekemään terveellisempiä syöminen valintoja ja vähentää mieletöntä syömistä.”

---