Miten Lopettaa Tupakoinnin Kylmä Kalkkuna
Vaikka haastava, monet tupakoitsijat ovat käyttäneet kylmä-turkki-strategia lopettaa tupakointi.
kylmän Turkin lopettaminen tarkoittaa tupakoinnin lopettamista kerralla ilman nikotiinikorvaushoidon (NRT) tuotteita tai tupakoinnin lopettamista.
Monet ex-tupakoitsijoita on onnistuneesti lopettaa tällä tavalla — olet”uudelleen todennäköisesti onnistu, jos poltat vähemmän kuin 10 savuketta päivässä, ja ota seuraavat vaiheet valmistautua.,
koska voitit”t have the aids of NRT, on erityisen tärkeää, että olet henkisesti valmis.
Aseta lopetuspäivä: valitse päivämäärä kahdesta neljään viikkoa tulevaisuudessa, kun suunnittelet lopettamista. Valitse hiljainen aika vuodesta, kun kalenterissa on vähemmän.
Stressi voi olla iso laukaista tupakoitsijoille, jolloin tulet tupakkaa, joten don”t yrittää lopettaa noin, kun sinulla on lopullinen tentit, iso projekti, koska töissä tai on muita suuria stressiä aiheuttavia tapahtumia elämässäsi.,
Vaihtoehtoisesti, jos olet”re sosiaalinen tupakoitsija, yritä välttää päivämäärä ympärillä juhlat, kuten häät tai luokkakokous.
Tee lista lopettamisen hyödyistä: ehkä haluat parantaa terveyttäsi, säästää rahaa, sanoi aina lopettavasi ennen isoa syntymäpäivää tai kaikkea edellä mainittua.
Kirjoita lista ylös ja pidä se lompakossasi tai säilytä se kännykällä. Sitten, kun himo osuu alas linja, voit viitata takaisin se auttaa löytämään voimaa pysyä vahvana.,
Tietää tottumukset: Ajattele kertaa olet todennäköisesti polttaa: on se aamu kupin kahvia päivällisen jälkeen ystävien kanssa, ja/tai matkalla töistä kotiin?
Ne ajat kun sinun tavallisesti tavoitella savukkeen ovat todennäköisesti kun mielihalut ovat vahvin. Suunnittele etukäteen ja ideoi muutamia vaihtoehtoisia toimintoja tai häiriötekijöitä.
esimerkiksi, saada kahvia savuton kahvila, kävellä päivällisen jälkeen, mene elokuviin sijaan lyömällä baarissa, tai ottaa joukkoliikenteessä tai kimppakyyti kulkevat jonkin aikaa., Mitä enemmän ravistelet säännöllisiä tapojasi, sitä enemmän harhautat itseäsi tupakanhimosta.
ennakoi mielihaluja: nikotiini on voimakkaasti riippuvuutta aiheuttava lääke, samanarvoinen kokaiinin ja heroiinin kanssa, ja mielihaluja tulee.
plussan puolella ne kestävät yleensä korkeintaan viisi-10 minuuttia. Mitä voit kääntää itse, kunnes nälkä kulkee, kassalle, mitä ystäväsi ovat jopa Facebook, pureskella purukumia, tai pelata kierroksen Candy Crush.,
Tietää, että merkkejä nikotiinin vieroitusoireita ovat väliaikaisia: Lopettaa kylmä kalkkuna tarkoittaa, että voit kokea vieroitusoireita intensiivisemmin kuin jos käytit NRT tuotteita.
onneksi useimmat vieroitusoireet pahenevat kahdesta kolmeen päivää viimeisen savukkeen jälkeen ja häviävät vähitellen sen jälkeen.,Voimakas himo nikotiinin
Saada ystävien ja perheen aluksella: Mahdollisuudet ovat, läheiset ystävät ja perhe ovat innoissaan, että olet”uudelleen lopettaa tupakointi.,
Pyydä heitä auttaa häiritä sinua cravings olemalla käytettävissä laukaista hetkiä nopea pep puhuu; suunnitella toimintaa savuton paikoissa, kuten ostoskeskus, elokuvateatteri ja useita ravintoloita, ja ymmärtää, jos sinulla ilmenee jokin ärtyneisyys.
liity tukiryhmään: lopettaminen voi olla helpompaa, jos voit jakaa pettymyksesi ja menestyksesi myös lopettamisprosessissa olevien ihmisten kanssa.
tarkista paikalliselta sairaalalta, tarjoavatko he ohjelmaa. Tai soita kansallinen lopettaa-tupakointi linja, kuten American Cancer Society Quitline klo 877-KYLLÄ-LOPETTAA., Se tarjoaa tukea puhelimitse ja voi auttaa hahmottelemaan erilaisia strategioita lopettamiseen.
lehti tupakoinnin lopettamisen myönteisistä vaikutuksista: tupakoinnin lopettaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä yleisen terveydentilasi parantamiseksi.
alkajaisiksi keuhkojen toiminta paranee jopa 30 prosenttia kahden viikon-kolmen kuukauden aikana. Nyt kun olet lopettanut, huomaatko, että voit kävellä portaita ylös ilman tuuletusta vai alkaako ihonvärisi kirkastua? Laske se alas.