Miten Menettää 15 Kiloa Kuukaudessa: Ruokavalion Muutokset Sinun Täytyy Saada Aluksella

Mikä on paras tapa menettää 15 kiloa kuukaudessa?

Miten laihduttaa 15 kiloa kuukaudessa. Tämä on kysymys, että monet miehet ja naiset haluavat karistaa joitakin ylimääräisiä kiloja voi olla kiinnostunut. Tässä artikkelissa, aiomme katsomaan, miten menettää 15 kiloa kuukaudessa, ja ilman liikuntaa, mitä liikuntaa toimivat parhaiten, ja jotkut ruokavalion muutokset kannattaa kokeilla. Voitko todella laihtua 15 kiloa 30 päivässä? Otetaan selvää.,

Laihtuminen on jotain, että monet ihmiset ympäri maailmaa kamppailemaan. Voit tehokkaasti laihtua, sinun täytyy olla valmis tekemään muutoksia oman ruokavalion ja keksiä hauska ja tehokas workout rutiini. Nämä kaksi tekijää ovat tärkeimmät elementit laihtuminen matka.

Miten menettää 15 kiloa kuukaudessa ilman liikuntaa

Kun se tulee, miten menettää 15 kiloa kuukaudessa, on olemassa useita tekijöitä, jotka tekisivät joku ei sisällä liikuntaa laihtuminen suunnitelma., Nämä tekijät ovat:

1. joilla ei Ole pääsyä kuntosali jäsenyys tai joissa kotiin liikuntaa heidän rutiini.
2. jotkut ovat liian kiireisiä eivätkä ehdi treenata.
3. sairaudet tai vammat, jotka vaikeuttavat ihmisten liikuntaa.

Jos kuulut johonkin näistä kategorioista, tässä muutamia muutoksia, jotka voit tehdä ruokavalioosi ja ne voivat auttaa ”Miten laihtua 15 kiloa kuukaudessa” – suunnitelmaasi.,

• Laske kaloreita

Laskemalla kaloreita voi olla tärkeä ensimmäinen askel tahansa laihtuminen matkaa joillekin ihmisille. Tämä johtuu siitä, että voit saavuttaa paino tavoitteet, sinun pitäisi syödä kalorivajeen 500-1000 kaloria päivässä. Päivässä kulutettavien kaloreiden määrä riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, nykyisestä painosta, elintavoista ja pituudesta.,

Kun määritetään, kuinka paljon energiaa tarvitset, sinun täytyy muistaa, että kalorien saanti ei saisi laskea alle 1200 päivässä naisille tai 1500 päivässä miehillä, paitsi valvonnassa terveydenhuollon ammattilainen (5). Laskemalla kaloreita voi olla vaikea tehdä käsin, sen sijaan, käyttää luotettava kalori laskenta apps auttaa sinua seurata, kuinka paljon ruokaa tarvitset ja ovat kulutetaan koko päivän (12).,

Lue Lisää: Kalorit Sisään, Kalorit Ulos: Kun Laihtuminen Muuttuu Tasapainoilua

• Vältä tai vähennä saanti yksinkertaisia hiilihydraatteja

Yksinkertainen hiilihydraatit ovat myös nimellä hienostunut hiilihydraatteja. Tällaisia ovat esimerkiksi makeiset, sokeripitoiset juomat, siirapit, pöytäsokeri, hedelmämehutiiviste ja lisättyä sokeria sisältävät tuotteet, kuten leivonnaiset tai jotkut viljat.,

painonpudotuksen suhteen tällaisia ruokia ei suositella, koska ne eivät ainoastaan ole paljon kaloreita ja vähän ravinteita, vaan ne myös sulavat ja imeytyvät liian nopeasti kehoon, jossa ne aiheuttavat verensokeripiikkejä ja lisääntynyttä nälkää (21).

Olitpa haluavat vain tsempata kuntoasi, jazz up your ruokavalio suussa sulavia vähäkalorinen reseptejä tai haluat saada toimimaan yhdessä ja merkittävästi laskea, että määrä teidän mittakaavassa – BetterMe sovellus on sinulle kuulu! Paranna kehoasi ja kohenna elämääsi kanssamme!,

• Kuluttaa enemmän monimutkaisia hiilihydraatteja

Monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita sisältävät koko-vehnä jauhot, bulgur (säröillä vehnä), kaurapuuro, koko cornmeal, ja ruskea riisi. Ne ovat fantastinen lähteitä kuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita, kuten B-vitamiineja, rautaa, folaattia, seleeniä, kaliumia ja magnesiumia (22).,

Jos olet harkitsee yrittää menettää 15 kiloa kuukaudessa, täysjyvätuotteita ovat uskomattomia, koska ne ovat täynnä kuitua, eli ne kestää kauemmin sulattaa ne vähentää määrä kaloreita säilyttää ruoansulatuksen aikana, ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

• Valitse parempi juomien

Virvoitusjuomien, hedelmämehujen ja energia juomat ovat täynnä sokeria, jotain, joka vaikeuttaa teidän laihtuminen maalia., Sen sijaan valita juoda vettä, makeuttamatonta kahvia ja teetä, tai kasvismehuja.

• Juo enemmän vettä

Yksi niistä asioista, että monet ihmiset kertovat sinulle, kun olet yrittää laihtua on, että sinun pitäisi juoda enemmän vettä. Joitakin syitä, että vesi voi auttaa sinua laihtua, ovat (6):

1. Se on luonnollinen ruokahalua vähentävää. Vuonna 2008 tehty kontrolloitu tutkimus osoitti, että 500 ml: n tai veden juominen vähensi kalorien saantia noin 13% (24).,
2. Se kasvoi levossa aineenvaihdunta kiihtyy minä.e kokonaismäärä poltetut kalorit, kun elimistö on täysin levossa. Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa selvisi, että noin 500 ml: n veden juominen lisäsi metaboliaa 30%: lla 10 minuutissa. Vaikutus kesti 30-40 minuuttia (23).
3. – Se auttaa polttamaan rasvaa ja aineenvaihdunta hiilihydraatteja elimistössä.,

• Käytännössä Intuitiivinen syöminen

Intuitiivinen syöminen tarkoittaa rikkomatta vapaa on-ja-off sykli ruokavalioon ja oppia syömään tietoisesti ja ilman syyllisyyttä. Joitakin tämän syömistavan periaatteita ovat syöminen, kun olet nälkäinen, pysähtyminen, kun olet täynnä, ja terveellisten ruokien syöminen (20).,

• Syödä enemmän kuitu-rikas elintarvikkeita

korkea kuitu ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteet, koska ne pitävät sinut kylläisenä pidempään, joka estää sinua ylensyöntiä, ja menee yli teidän suositeltava kalorien saanti. Tämä ruokavalio auttaa myös alentaa kolesterolia, säännellä suoliston liikkeitä, ja voi vähentää syöpäriskiä ja sydän-ja verisuonitauteihin (9).,

• Syö enemmän proteiinia-rikas elintarvikkeita

Proteiini voi auttaa sinua laihtua, koska se lisää aineenvaihduntaa, vähentää ruokahalua ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Proteiininlähteitä ovat kananmunat, vähärasvaiset lihat sekä kasvipohjaiset lähteet, kuten palkokasvit, soijapavut ja linssit.

• Syö enemmän vihanneksia

Kun olet suunnitellut miten menettää 15 kiloa kuukaudessa, vihanneksia pitäisi olla korkealla luettelo elintarvikkeista, että sinun pitäisi kuluttaa., Paitsi että ne ovat korkeat mikroravinteissa, mikä tekee niistä hyvän terveydelle, ne ovat myös alhaiset kalorit. Tämä tarkoittaa, että voit syödä enemmän määriä vihanneksia murehtimatta järkyttävää kalorien saanti.

Sinun pitäisi kuluttaa lehtivihreästä kuten collard kasviksia, lehtikaali, bok choy, pinaatti, Romaine salaattia, lehtimangoldit, ja kaali, sekä cruciferous vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali. Tärkkelyspitoisten hiilareiden osalta e.,g bataatit, porkkanat, maissi, punajuuret, jauhobanaanit, butternut squash, ja jamssit, ne olisi nautittava vaikkakin kohtuullisesti, koska ne voivat olla melko korkeammat kaloreita ja hiilihydraatteja (16).

• Mieli osia

Harjoitellaan osa valvontaa on hyvä tapa auttaa sinua hallitsemaan kalorien saanti päivä. Syö pienemmällä lautasella huijataksesi aivojasi optisella illuusiolla!,

Miten menettää 15 kiloa kuukaudessa liikuntaa

menettää 15 kiloa kuukaudessa, ruokavalio ja liikunta suunnitelma olisi oltava olennainen osa teidän rutiinia. Kun se tulee käyttää, sinun ei tarvitse tehdä matkalla kuntosalille, on olemassa monia harjoituksia, jotka voidaan tehdä ulkona tai omassa talossa. Jos etsit yksinkertaisia mutta tehokkaita treenivinkkejä, joiden avulla voit laihtua 15 kiloa kuukaudessa, tässä muutamia kohtia, jotka sinun pitäisi harkita.

Do more cardio

Cardio-harjoitukset ovat kaiken laihdutusmatkan ydin., Muut kuin auttaa sinua laihtua, sydän-harjoituksia (10):

1. Vahvistaa lihaksia ja sydäntä.
2. hillitse ruokahaluasi.
3. parantaa luuntiheyttä.
4. piristää mielialaa endorfiinien vapautumisen kautta.
5. Auttaa nukkumaan paremmin yöllä.
6. auttavat ehkäisemään tai hallitsemaan korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia, diabetesta ja joitakin syöpätyyppejä.,

tässä muutamia cardio harjoituksia voit sisällyttää ” miten laihtua 15 kiloa kuukaudessa workout plan.”

Lue lisää: Cardio 7 päivää viikossa: onko se turvallinen lähestyminen vai tikittävä pommi terveydelle? (Perustuu Science)

Käynnissä

Tämä on yksi yleisimmistä vaihtoehtoja, että monet haluavat auttaa heitä menettää ylimääräistä kiloa. Käynnissä 5mph palovammoja 240 kaloria 125-kiloinen yksilö-ja 355 kaloria 185-kiloinen henkilö., Mitä nopeammin vauhti, sitä enemmän kaloreita palaa. Jos päätät tehdä maastojuoksua, poltat missä tahansa 270-400 kaloria vain 30 minuutissa (3).

hyppynaru

hyppynaru on hauska tapa lämmitellä ennen muita intensiivisempiä harjoituksia. Kuitenkin lisääntynyt intensiteetti, Tämä yksinkertainen harjoitus voidaan käyttää täysi harjoitus auttaa laihtua. Mukaan Harvard Medical School, riippuen siitä, kuinka paljon painat, voit menettää 300 444 kaloria hyppäämällä köysi noin 30 minuuttia (3).,

Potkunyrkkeily

Monet ihmiset ovat alkaneet käyttää nyrkkeily tapa auttaa heitä laihtua ja sävy niiden lihaksia. Potkunyrkkeily myös parantaa tasapainoa, vahvistaa ydin, ja on hyvä tapa päästää ulos tahansa patoutua turhautumista. Naiset haluavat laihtua 15 kiloa kuukaudessa voisi kokeilla tätä harjoitus, koska he voivat polttaa 350-450 kaloria yhden tunnin potkunyrkkeily luokka (4).,

Pyöräily

Kun pyörä ulos ratsastaa on hyvä tapa kokeilla ja menettää 15 kiloa kuukaudessa. Kuten kaikki harjoitukset, myös polttamiesi kaloreiden määrä määräytyy sen mukaan, kuinka paljon painat. Mitä raskaampi olet, sitä enemmän kaloreita menetät. Huomaa myös, että mitä nopeammin ajat, sitä enemmän kaloreita poltat. Esimerkiksi 155-kiloinen yksilöpyöräily 12-13, 9 kilometrin tuntivauhdilla polttaa 596 kaloria. Jos sama yksilö nosti nopeutensa 14: ään 15: een.,9 mailia tunnissa s / hän polttaa 744 kaloria (14).

Uinti

Menossa uimaan on yksi kätevä tapoja menettää 15 kiloa kuukaudessa monille ihmisille. Tämä on koska ei vain se auttaa polttaa kaloreita, mutta se on myös suhteellisen turvallinen harjoitus, joka toimii useimmille en.e vanhemmat ihmiset, ihmiset joilla on huono polvet ja muut vammat, terveitä yksilöitä, jne.

Uima kierrosta tai voimakkaasti tai käyttämällä tyylejä, kuten rintauinti, perhonen, tai ryömiä polttaa missä tahansa 300 488 kaloria 30 minuuttia., Yleinen uinti poistaa 180-266 kaloria, kun taas selkäuinti polttaa 240-355 kaloria samassa ajassa (3).

Lisää yhdiste harjoitukset rutiini

toisin Kuin eristäminen harjoitukset, yhdiste harjoitukset ovat joukko harjoituksia, jotka toimivat useita lihasryhmiä samaan aikaan. Yhdiste harjoitukset polttaa enemmän kaloreita, parantaa lihakseen koordinointia, parantaa voimaa ja joustavuutta ja auttaa sinua saamaan enemmän lihas (11)., Jotkut loistava esimerkki yhdiste harjoitukset sisällyttää workout rutiini sisältää:

Spiderman kävellä

Se on tunnetaan myös nimellä hämähäkki ryömiä ja on uskomaton harjoitus, joka kohdistuu useita lihaksia, mukaan lukien ne, olkapäät, rinnassa, yläselän, ojentaja, quadriceps, vasikat, pakarat, kinnerjänne, lähentäjät, ja sieppaajat.

• Hanki alas lattialle alku lankku asennossa, kädet lattialla hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret ojennettuina, olkapäät sijoitettu suoraan yli kädet ja jalat takana, jalat hip-leveys lukuun ottamatta.,
• työnnä vasemman jalan varpaat lattiaan. Nosta oikea jalka pois lattialta ja pyöritä jalkaa ulkoisesti. Supistakaa ydin-ja laskulihaksenne, pitäkää selkä tasaisena ja tuokaa oikea polvi oikean kyynärpään ulkopuolelle. Kun polvi pääsee lähelle kyynärpäätä, purista ydinlihaksia.
• Laajenna vasen käsi eteen, kämmen lattialle, kun oikea polvi tulee kohti teidän oikea kyynärpää.
• Pysyä alhainen kentällä, vaihtoehtoinen teidän taivutettu polvi ja käsi, kun kävellä/ryömiä eteenpäin.,
• jatka tätä kuviota vuorotellen oikealla jalalla vasemmalla jalalla, kunnes ”kävelet” toivotun matkan.
• Aseta ajastin, kuinka kauan haluat tehdä tämän ryömiä.

Push-up

Tämä harjoitus on kohdistaminen teidän rintalihakset, deltoids, triceps, ja ydin.

• Hae lattialla harjoituksen tai kuntosali matto kontallaan ja asennossa kädet hieman leveämpi kuin hartiat.,
• Pidentää jalat taakse niin, että olet tasapainoinen kädet ja varpaat. Pidä kroppa suorassa linjassa päästä varpaisiin. Vältä Notko keskellä tai arching selkäsi.
• Ahdin ydin, jonka sopimuspuolen your abs ja kiristämällä ydin vetämällä navasta kohti selkärankaa.
• Hengittää mahdollisimman hitaasti taivuta kyynärpäitä ja laske itsesi kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.,
• Hengittää kuin aloitat sairastua teidän rinnassa lihaksia ja työntää takaisin ylös läpi kädet alkuasentoon. Älä lukitse kyynärpäitä, pidä ne hieman taivutettuina.
• Toista tämä 10-12 kertaa yhdelle joukolle.

Jos tämä on liian vaikeaa sinulle, valitsevat tehdä push-up polvet sen sijaan, suoristus jalat koko matkan. Voit myös tehdä kalteva push-up, jossa sen sijaan menee aina lattiaan, voit tehdä samaa liikettä vastaan sohvalle tai pöydälle.,

Burpees

Burpees ovat koko kehon calisthenic harjoitus, joka kohdistuu lihaksia aseiden, rinnassa, neloset, gluteeni, takareisien, ja abs. Ei vain ne rakentaa lihas, mutta ne ovat myös suuri laihtuminen harjoituksia.

• Aloita seisten jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Kyykisty alas selkä suorana ja kädet lattialle välillä jalat.
• oman painon kädet, kick jalkasi takaisin, joten saat kädet ja varpaat, ja pushup kannan.,
• Tehdä push-up, ennen kuin hyppää jalat takaisin alkuasentoon.
• Työnnä voimakkaasti tästä asennosta ja hypätä, päästä kädet pään päällä.

Burpees pidetään melko kova harjoitus jopa kuntosali veteraaneja. Jos olet aloittelija, tässä on muutamia asioita, voit tehdä tämän harjoituksen helpompaa:

1. Jättää push-up kokonaan tai tehdä se teidän polvilleen.
2. hypyn sijaan vain seiso ja ojenna kädet ilmassa.,

Vuorikiipeilijää

Tämä on hyvä calisthenic harjoitus deltoids, hauis, ojentaja, rinta, hauis, core, neloset, kinnerjänne ja hip kaappaajien.

• Alkaa perinteinen lankku asennossa hartiat suoraan yli kädet ja ranteet.
• muista pitää selkä tasainen ja alas, ylläpitää neutraali selkärangan – eivät käyrä selkä tai roikkua lantiolla.,
• Harjoittaa ydin ja nosta oikea polvi, tuo se kohti kyynärpään (tai niin pitkälle kuin voit). Palauta oikea polvi takaisin alkuasentoon kun samanaikaisesti ajaa vasen polvi ylös kohti teidän vasen kyynärpää
• Palaa alkuasentoon ja jatka kytkentä jalat kuin nostat vauhtia. Sen pitäisi tuntua siltä, että juokset paikallaan lankkuasennossa.

Kävely Lunges

Kävely lunges (ja muut syöksy vaihtelut) vahvistaa jalkojen lihaksia sekä ydin, lonkat ja pakarat.,

Seiso jalat suurin piirtein lonkkamatkan päässä toisistaan. Pidä vartalo pystyssä ja pitkä, ydin mukana, hartiat taakse ja leuka nostetaan, ja katso suoraan eteenpäin.

• Ota leveä askel eteenpäin oikea jalka ja istuttaa noin kaksi metriä eteenpäin, jolloin vasen kantapää nostaa luonnollisesti, kun astutte eteenpäin. Saatat haluta laittaa kädet lantio, ja kyynärpäät taivutettu 90 asteen kulmassa, kun otat jokaisen askeleen.
• Pitää oman ytimen mukana ja pystyssä, hengittää ja taivuta molemmat polvet alentaa takaisin polvi kohti lattiaa., Lopeta, ennen kuin se koskettaa.
• Hengitys ulos, kun painat lujasti läpi oikea kantapää ja laajentaa oikea polvi nousta seisomaan, kun nostat vasen jalka maahan, keinuvat eteenpäin istuttaa noin kaksi metriä eteenpäin oikea jalka. Vältä kallistelemasta ylävartaloa eteenpäin lantiolta, kun otat tämän askeleen.
• jatka astumista eteenpäin jokaisen Lungen kanssa, vuorotellen puolin kuten teet. Aseta ajastin itsellesi ja yritä tehdä tämä 5-10 minuuttia.,
• Lopeta asettaa tuomalla takaisin jalka tavata teidän edessä jalka on viimeinen syöksy.

Vaikka sydän on hyvä tapa laihtua, yhdistää ja voimaharjoittelutavoitteesi lisää määrä kaloreita paloi yhden harjoituksen.

Miten menettää 15 kiloa rasvaa vatsa kuukaudessa

Kuten edellä on todettu, terveellisempi ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä, kun se tulee menettää vatsa rasvaa., Kuitenkin, jos olet harkitsee miten menettää 15 kiloa kuukaudessa, sinun täytyy harkita lisäämällä aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua liikuntaa rutiini (18). Muut kuin edellä mainitut sydän ja yhdiste harjoitukset, tässä on joitakin muita harjoituksia, joiden avulla voit menettää vatsa rasvaa ja sävy abs.,

Kahvakuula Keinut

Nämä ovat suuria yhdiste harjoitukset, jotka kohdistuvat jenkkakahvat, pakarat, jalat, hartiat ja rintalihakset:

• Seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan, koska et pidä kahvakuula edessä kehon molemmin käsin, kädet suorina.
• hieman taivuta polvia ja selkää, sarana lantio ja swing kahvakuula kautta takaisin jalat.
• tätä vauhtia seistä ja swing kahvakuula ulos edessä kehon, jopa olkapään korkeudelle., Työntäkää lantiota eteenpäin ja kohdistakaa liuku ja ydin suorina seisoessanne.
• Kun kahvakuula osuu olkapään korkeudella, polvet pitäisi olla suora, ja pakaroiden lihaksia supistui koko hip-tiedostotunnistetta.
• Salli kahvakuula swing takaisin alas jalat.

Jos taistelu edes flirttailla ajatus luopua suosikki elintarvikkeita tai treenata kunnes jalat väistyä – BetterMe sovellus on täällä hengittää tuoretta näkökulmaa osaksi tapaa, jolla voit katsella laihtuminen prosessi!, Tutustu sovellukseen ja koe kuntoilun ja laihduttamisen hauska puoli Bettermen kanssa!

Sit-ups

Nämä ovat suosituimpia liikuntaa kaikille, jotka toivoo menettää 15 kiloa rasvaa vatsa.

• Makaa selälläsi lattialla tai penkillä. Taivuta polvia ja koukuta jalat sohvan tai raskaan matkalaukun alle. Voisit myös pyytää jotakuta pitämään jalat puolestasi.
• Laita kädet sivuilla tai takana niskaasi. Jos päätät sijoittaa ne niskasi taakse,muista olla vetämättä niskaasi.,
• taivuta lantiota ja vyötäröä nostaaksesi vartalosi maasta tai penkistä.
• laske kehosi takaisin lähtöasentoon.
• yritä tehdä tämä 10-15 kertaa yhden joukon osalta.

Rutistus

• Makaa selälläsi ja aseta jalat seinälle. Polvien ja lantion pitäisi taipua 90 asteen kulmassa. Kiristä vatsalihakset edellä kuvatulla tavalla.,
• Aseta kädet pään taakse ja nosta pää ja hartiat irti lattiasta, kohti polvia. Älä käytä kättäsi auttaaksesi pään nostamisessa.
• Pidä tässä asennossa kolme syvää henkäystä ja sitten pudota alas ja toista.
• Tee tämä 10-12 kertaa yhden joukon osalta.

vältä kovia niskaa tai käsiä työntää pää ylhäällä, rajat teidän aseita rintaa. Hengitä syvään kolme kertaa.,

Lankkuja

• Aloita kädet ja polvet ja tulla osaksi push-up lankku asennossa.
• käsien (tai kyynärpäiden) ja varpaiden (tai polvien) tasapainotus, aseta ranteet hartioiden alle. Muista pitää selkä suorana ja vatsalihakset ja pakarat tiukka. Älä sag kehon lattialle tai käpertyä selkärangan.
• kiristä vatsalihakset, hengitä ja pidä tätä asentoa vähintään kymmenen sekuntia täyteen minuuttiin.

helpomman vaihtelun vuoksi tasapaino kyynärpäissä ja polvissa., Työskentele muunnelmalla, joka tuntuu sinusta mukavimmalta, jotta voit välttää itsesi vahingoittamisen.

Polkupyörä rutistus

• Makaa tasainen harjoitus matto selällään ja aseta sormenpäät takana päätäsi.
• Kiristä teidän vatsan lihaksia, tuo polvet jopa 45 asteen kulmaan, ja nosta lapaluiden irti maasta.
• Käännä ylävartaloa vasemmalle, jolloin oikea kyynärpää kohti vasen polvi ja laajentaa oikea jalka., Vaihda sivut ja tuo vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea. Tästä toiminnasta treeni saa nimensä.
• Jatkaa polkemista liikkeelle, hitaasti, kymmenen 15 kertaa.

muista, että et voi laihtua vatsa yksin (7) ja että spot vähentäminen on myytti. Johdonmukaisesti koulutus tietty osa kehon ei johda rasvaa tappio kyseisellä alueella (13). Salaisuus, miten menettää 15 kiloa rasvaa vatsa kuukaudessa’ on puhdas, terveellinen ruokavalio, yhdiste harjoitukset, ja edellä mainittu vatsa rasvaa ja kiinteyttää liikuntaa.,

treenaaminen auttaa kasvattamaan lisää lihasta, mikä auttaa laihtumaan. Tämä johtuu siitä, että lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, koska se on metabolisesti aktiivisempi kuin rasva (17). 10 kiloa lihas polttaa 50 kaloria päivässä, kun 10 kiloa rasvaa polttaa 20 kaloria päivässä (1).

Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä, jotta menettää 15 kiloa kuukaudessa?

ei ole yhtä sateenvarjonumeroa,jota jokainen voisi syödä päivässä, jotta he laihtuisivat., Muista, että tekijät, jotka määräävät, kuinka monta kaloria jokainen ihminen tarvitsee päivässä ovat henkilön ikä, sukupuoli, pituus, paino ja liikunnan määrä (2).

laihtua, sinun täytyy vähentää teidän tyypillinen päivittäinen kalorien saanti 500 1000 kaloria päivässä (tai 3500 7000 kaloria viikossa). Tämän pitäisi auttaa sinua menettää 1-2 kiloa viikossa (8). Kaloreiden laskentasovelluksen käyttäminen on paras tapa määrittää, kuinka monta kaloria laihdutat kuukaudessa.

pudottaako 15 kiloa kuukaudessa varman päälle?

ei ole., Jos harkitset, miten menettää 15 kiloa kuukaudessa olisi parasta, jos olet vähentänyt tätä määrää tai antaa itsellesi enemmän aikaa saavuttaa tämä tavoite. Menettää 15 kiloa kuukaudessa olisi luokiteltu nopea laihtuminen.

vaikka sen avulla voit mahtua noihin farkkuihin tai tuohon tiukkaan mekkoon, siinä on useita sivuvaikutuksia. Ne ovat väliaikaisia vaikutuksia, kuten lihasten menetys, väsymys, päänsärky ja huimaus, ummetus, mielialan vaihtelut ja kuukautiskierron väärinkäytöksiä naisilla., Joitakin hengenvaarallisia sivuvaikutuksia menettää 15 kiloa kuukaudessa ovat sappikivet, kuivuminen, ja ravinteiden puutteita (15).

Voiko kuukaudessa oikeasti laihduttaa 15 kiloa?

kyllä, on mahdollista, että laihdut 15 kiloa kuukaudessa. Tämä tapahtuisi kuitenkin vain epäterveellisesti hyvin vähäkalorisella ruokavaliolla. Tällaisia ruokavalioita ei suositella ihmisille, ellei lääkäri toisin neuvo. Ja silloinkin, sinun pitäisi sijoittaa tiiviisti lääkärin valvonnassa välttää komplikaatioita (19).,

tässä valossa, sen sijaan, että ihmettelet, miten menettää 15 kiloa kuukaudessa, se on parempi keskittyä pienempään määrään; noin 1-2 kiloa viikossa. Tämä pienempi määrä voitaisiin saavuttaa asianmukaisella ruokavaliolla ja liikunnalla.

Rivi

Kun se tulee laihdutus, kysymys siitä, miten menettää 15 kiloa kuukaudessa ei ole yksi, että sinun pitäisi viihdyttää. Tämä paino on liikaa menettää niin lyhyessä ajassa ja voi johtaa joitakin hengenvaarallisia sivuvaikutuksia.,

parasta olisi vähentää tämä määrä johonkin helpommin hallittavaan; noin 4-8 kiloa kuukaudessa. Tämä pienempi määrä on helpommin saavutettavissa kaikilla edellä mainituilla ruokavaliomuutoksiin ja harjoituksiin liittyvillä vinkeillä. Kuitenkin, ennen kuin yrität mitään vinkkejä edellä, ota tehdä ajanvarauksen puhua lääkärin kanssa tai ravitsemusterapeutin varmistaa, että nämä muutokset eivät vaikuta haitallisesti terveyteen.

Katso 20 minuutin Kokovartalotreeni Kotona Alta.,

vastuuvapauslauseke:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa, että tehdään minkäänlaisia päätöksiä. Laillistettu lääkäri olisi kuultava, diagnosointiin ja hoitoon tahansa sairaus. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen suhteen, ovat täysin omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!

LÄHTEET:

1. 8 Tapoja Polttaa Kaloreita ja Taistella Rasvaa (2007, webmd.,com)
2. Lisäys 2. Arvioitu Kalori Tarpeisiin Päivässä, Iän, Sukupuolen ja Fyysisen Aktiivisuuden Tasolla (n.d health.gov)
3. Kaloreita paloi 30 minuuttia henkilöä kolmesta eri painot (2018 mennessä, health.harvard.edu)
4. poltetut Kalorit Potkunyrkkeily Luokan (2018 mennessä, livestrong.com)
5. Kalori laskenta tehty helpoksi (n.d health.harvard.edu)
6. vettä Voi auttaa sinua menettää paino? (2018, medicalnewstoday.,com)
7. voitko laihtua vain vatsan alueella? (n.d livestrong.com)
8. Laskemalla kaloreita: takaisin paino-tappio perusteet (2020, mayoclinic.org)
9. Ravintokuitua: Olennainen osa terveellistä ruokavaliota (2018 mennessä, mayoclinic.org)
10. Kaiken mitä Sinun Tarvitsee Tietää Sydän (2019, verywellfit.com)
11. Miten Lisätä Yhdiste Harjoitukset Workout Rutiini (2019, healthline.,com)
12. Miten Laskea Kaloreita Oikein (2020, verywellfit.com)
13. Myyttejä ja Väärinkäsityksiä: Spot Vähentäminen ja Tunne Polttaa (2013, acefitness.org)
14. Tunnin Pyöräily Palovammoja, Kuinka Monta Kaloria? (2019, livestrong.com)
15. Nopea Laihtuminen (2019, webmd.com)
16. Tärkkelyspitoiset Vihannekset ja Miten Nauttia Niistä (2020, verywellhealth.com)
17. Määrä Kaloreita Lihakset Polttaa (2020, verywellfit.,com)
18. Parhaita Tapoja Menettää 10 Kiloa Vatsa Rasvaa (n.d livestrong.com)
19. Mikä On Hyvin vähäkalorinen Ruokavalio? (2020, verywellfit.com)
20. mitä intuitiivinen syöminen on? Ravitsemusterapeutin Painaa Tämä Suosittu Anti-Ruokavalio (2018 mennessä, health.com)
21. Mitä tietää yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja (2019, medicalnewstoday.com)
22. Kokonaiset jyvät: Runsas vaihtoehtoja terveellistä ruokavaliota (2020, mayoclinic.,org)
23. Veden kulutusta vähentää energian saanti aamiaisella ateria lihavilla vanhemmilla aikuisilla (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. Water-induced thermogenesis (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

---