miten motivoida itseäsi treenaamaan: 7 vinkkiä, joilla pääset liikkumaan
olen niin väsynyt. Olen liian stressaantunut. Ulkona on kylmä ja märkä, ja sohva on niin kotoisa …
me kaikki tiedämme, on vaikea päästä alkuun. Treenivaatteiden päälle ei ole helppo heittää ja alkaa taklata kuntotavoitteita.
sisempi sohvaperunamme on usein pahin vihollisemme. Alitajuisesti tuhlaamme paljon energiaa, kun yritämme selvittää, miten treenistä pääsee irti. Mutta oletko koskaan ajatellut, että teemme siitä jotain paljon pahempaa kuin se todellisuudessa on?, Eihän kyse ole siitä, että juostaan maraton kolme kertaa viikossa tai valmistaudutaan painovalmennuskilpailuun. Kyse on vain 20-50 minuutin juoksusta tai treenistä – eikä sen tarvitse edes olla joka päivä.
on aika rikkoa ne henkiset esteet ja saada hiki päälle!
7 Vinkkejä Saada Motivoituneita Harjoitus
Laittaa workout vaatteita
Älä ajattele sitä, vain saada pukeutunut – se on paras tapa saada motivoituneita työskentelemään ulos. Et aio vain nyppiä itseäsi sohvalla sen jälkeen, kun olet laittanut treenivaatteet päällesi., Etsi jotain, joka sopii sinulle ja tekee olosi hyväksi, kun käytät sitä. Kirkkaat värit tai kaikki musta, mitä haluat.
Kirjoita ylös, miltä sinusta tuntuu treenin jälkeen
pidä vähän päiväkirjaa ja kirjoita tunteesi ylös treenien jälkeen. Jos nauhoitat treenisi adidas Running-sovelluksella, voit lisätä jokaiseen toimintaan lapun. Näin voit palata katsomaan niitä mahtavia tunteita, kun et vain tunne sillä tuulella.,
Harjoitus tekee sinut onnelliseksi.
Yleensä, haluamme ohittaa meidän harjoitus, koska olemme väsynyt, kiireinen, vähän energiaa, ja on liian monia asioita. Mutta kun olet valmis treenaamaan – Hei endorfiinit! Kirjoitat varmaan asiat muistiin kuten: tuntuu hyvältä, olen niin onnellinen, että sain sen treenin valmiiksi, minulla on niin paljon energiaa, tunnen itseni niin vahvaksi!
Variety, variety, variety
Älä tee samaa treeniä koko ajan. Sekoita se! Voit mennä lenkille tai pyöräretkelle tai tehdä paino koulutus käyttää adidas Training app., Tämä on hyvä tapa tehdä workout rutiini hauskempaa, joten voit kiinni pitkällä aikavälillä.
Laita liikuntaa teidän kalenteri
Jos laittaa harjoitukset kalenteriin joka viikko, et voi tehdä tekosyitä. Ajattele näitä ajanvarauksina-ajanvarauksina itsellesi. Suunnittelu auttaa motivoitumaan treenaamiseen.
Surround itseäsi motivaatio
Voit myös täytyy roikkua ihmisten kanssa, jotka tekevät sinusta tuntuu, joka kykenee saavuttamaan tavoitteesi., Voi olla hyödyllistä kirjoittaa tavoitteet ja motivoiva lainauksia, jossa voit nähdä niitä joka päivä.
kaikki on helpompaa ryhmässä
treenaaminen ryhmässä tekee kaikesta parempaa! On niin hienoa yhdistää liikunta ja sosiaalinen aika-ystäväsi motivoivat ja auttavat jaksamaan kovaa treeniä. Joten, ota ystäväsi mukaan ja lähde liikkeelle!
Lopeta syöminen epäterveellistä ruokaa
Kun syöt epäterveellistä, käsitelty, ja korkea-sokerin elintarvikkeet, elimistö ei saa energiaa se tarvitsee., Nämä ruoat saavat sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, laiskaksi, kannustamattomaksi ja äreäksi. Joten, varmista, että syöt tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä kolme macronutrients proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Tee tämä, niin saavutat varmasti kuntotavoitteesi.
Vinkki:
Kokeile herkullisia vegaani post-workout ravista maapähkinävoita harjoituksen jälkeen:
VEGAANI POST-WORKOUT RAVISTA (ILMAN PROTEIINIA JAUHE!,/div>
Tulosta
Henkilöt
1
Ainekset
- 2 pientä kypsiä banaaneja
- 200 ml mantelimaitoa (makeuttamaton)
- 2 Rkl maapähkinävoita (100 % pähkinää)
- 2 tl kaakaojauhetta (makeuttamatonta)
- Jotkut raastettua vaniljaa
Käyttöohjeet
- Kuori banaanit ja sekoita ne muiden ainesosien, kunnes ne muuttua kermainen pirtelö., Nauti siitä seuraavan hikisen treenin jälkeen!
| Määrä annosta Kohti: | ||
|---|---|---|
| Kaloreita | 350 | |
| % Päivittäinen Arvo* | ||
| Yhteensä Rasvaa 11 | 16.,td> 0 | |
| Total Carbohydrate 45 | 15% | |
| Dietary Fiber | 0 | |
| Sugars | ||
| Protein 12 | ||
| Vitamin A | Vitamin C | |
| Calcium | Iron | |
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet., Päivittäiset arvosi voivat olla korkeammat tai pienemmät riippuen kaloritarpeistasi.
adidas Runtastic Blogi
pähkinänkuoressa: Juna teidän motivaatio kuin lihas
Muista: jokainen päivä on erilainen. Joskus saatat tuntea itsesi täysin motivoituneeksi, aivan kuin voisit johtaa ultramarathonia. Muina päivinä kannattaa jäädä kotiin sohvalle. Se on täysin normaalia. Älä unohda, että kyse on oikean tasapainon löytämisestä urheilun ja palautumisen välillä. Mieti, miksi haluat saavuttaa kuntotavoitteesi., Pidä katse palkinnossa ja treenaa motivaatiota kuin lihas-uskomme sinuun!
***