Miten Päästä Eroon Vihaa: 3 Uusia Salaisuuksia Neurotieteen
Ne ovat yhden tuuman päässä kasvoistasi, keittämällä raivosta, huutaa ja huutaa.
ja kaikki mitä haluat tehdä on huutaa ja huutaa takaisin. Mutta te tiedätte, että ei ole hyväksi kenellekään…
olen puhunut aiemmin siitä, miten toimia muiden kanssa, jotka ovat vihaisia ja irrationaalinen, mutta miten voit hallita näitä tunteita itsessäsi?
tarkastellaan neurotieteen, siellä on oikea tapa ja väärä tapa tehdä se.,
Joten katsotaanpa kaivaa tutkimusta siitä, miten päästä eroon vihaa, mitä teet väärin, miten tehdä se oikein ja miten se voi tehdä sinulle ja lähimmäisiäsi paljon onnellisempi…
Tukahduttaa Viha On Harvoin Hyvä Idea
soraa hampaita ja pidä sitä: ”olen kunnossa.”
hyvä uutinen on, tukahduttaminen toimii. Voit pullottaa tunteesi, etkä näytä vihaiselta. Kuitenkin…
– Se on lähes aina huono idea. Kyllä, se estää suuttumusta pääsemästä ulos, mutta kun taistelet tunteitasi vastaan, ne vain vahvistuvat.,
Kautta Vastalääke: Onnea Ihmisille, Jotka eivät Voi Sietää Positiivinen Ajattelu:
– kun koehenkilöt ovat kertoi ikävän tapahtuman, mutta sitten neuvottu yritä tuntea surullinen siitä, he päätyvät tunne pahempi kuin ihmisiä, jotka ovat tiedon tapahtumasta, mutta ei ole annettu ohjeita siitä, miten tuntea. Toisessa tutkimuksessa, kun potilailla, jotka kärsivät paniikki häiriöt kuunnellut rentoutuminen nauhat, niiden sydämet sykkimään nopeammin kuin potilaat, jotka kuuntelivat äänikirjoja, jossa ei ole erikseen ”rentouttava” sisältöä., Surevat ihmiset, jotka ponnistelevat eniten välttääkseen surun tunnetta, tutkimusten mukaan, ottavat pisimpään toipuakseen menetyksestään.
Kun yrität lopettaa itsesi itku, kyyneleet eivät ole sovitus. Et voi paremmin jälkeenpäin.
eikä viha eroa toisistaan. Mitä aivoissa tapahtuu, kun yrität kiristää raivoa? Paljon pahoja juttuja.
kykysi kokea positiivisia tunteita laskee — mutta ei negatiivisia tunteita. Stressi nousee. Ja mantelitumake (osa aivoista liittyy läheisesti tunteisiin) alkaa tehdä ylitöitä.,
Kautta Handbook of Emotion Asetuksen:
Ja tässä on mitä on todella mielenkiintoinen: kun olet tukahduttaa tunteita, kohtaaminen pahenee vihainen henkilö, liian.
puristat tunteitasi ja toisen henkilön verenpainepiikkejä. Ja he pitävät sinusta vähemmän. Tutkimukset osoittavat, että pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa surkeisiin suhteisiin, jotka eivät ole yhtä palkitsevia.,
Kautta Handbook of Emotion Asetuksen:
Sosiaalisesti, kokeelliset tutkimukset ovat raportoineet, että tukahduttaminen johtaa vähemmän mieleen sosiaalista vuorovaikutusta kumppaneiden ja kasvuun kumppaneiden verenpainetta (Butler et al., 2003). Korrelaatiotutkimukset tukevat näitä laboratoriolöydöksiä., Yksilöt, jotka tyypillisesti käyttää tukahduttaminen raportti välttämällä läheisiä ihmissuhteita ja ottaa vähemmän myönteisiä suhteita muiden kanssa; tämä nivoutuu ikäisensä’ raportoi, että vaimentimet ovat suhteet muiden kanssa, jotka ovat vähemmän emotionaalisesti lähellä (englanti, John & Brutto, 2013; Brutto & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John & Gross, 2009).
Ja taistelevat tunteita käyttää paljon tahdonvoimaa., Joten jälkeenpäin sinulla on vähemmän valvontaa ja siksi olet todennäköisesti tehdä asioita, joita katuu, kun olet vihainen:
– huono tunnelmia edistää riskinottoon siten, että se heikentää itse-asetuksen sijaan muuttamalla subjektiivinen utilities. Tutkimukset 5 ja 6 osoittivat, että riskialttiit taipumukset rajoittuvat epämiellyttäviin mielialoihin, joihin liittyy suuri kiihottuminen; suru tai neutraali kiihottuminen eivät johtaneet tuhoisaan riskinottoon.
(oppiaksesi voittamaan jokaisen argumentin, klikkaa tästä.)
Nyt jotkut teistä saattavat sanoa, ”tiesin, että pullotusta se ylös oli huono!, Sinun pitäisi päästää tuo viha ulos!”
väärin.
älä pura vihaasi
niin lyöt tyynyä. Tai huuda ja paasaa kohtaamisesta kaverille. Huono ajatus.
vihasi purkautuminen ei vähennä sitä. Tuuletus voimistaa tunteita.
Kautta Handbook of Emotion Asetuksen:
– keskittyä negatiivisia tunteita, todennäköisesti tehostaa kokemus, että tunteet entisestään ja siten tehdä alas-asetuksen vaikeampaa, mikä alentaa säätö ja hyvinvointia.,
Jakaa tunteita muiden kanssa rakentavasti on hyvä idea, mutta ”saada se ulos” yleensä lumipallo vihasi.
mikä toimii? Häiritset itseäsi. Mutta miksi häiriötekijä auttaisi?
koska aivoillasi on rajalliset resurssit., Ajatella jotain muuta tarkoittaa, että sinulla on vähemmän aivokapasiteetti vatvoa ikäviä asioita:
Tutkimus ehdottaa, että se on, koska sekä kognitiivisia tehtäviä ja tunteita käyttää samoja rajallisia henkisiä resursseja (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen & Koole, 2007). Että on, resurssit, jotka ovat tottuneet suorittaa kognitiivinen tehtävä ei ole enää saatavilla emotionaalisia prosesseja., Näin ollen ihmiset voivat eroon ei-toivottujen tunteita harjoittaa kognitiivinen toiminta, kuten tekee matemaattisia yhtälöitä (Van Dillen & Koole, 2007), pelaa peliä Tetris ( Holmes, James, Coode-Bate, & Deeprose , 2008).
tiedät, että kuuluisa vaahtokarkkia test?
kokeilijat laittoivat lapsen yksin huoneeseen vaahtokarkin kanssa. Jos lapsi voi vastustaa sen syömistä, he saavat kaksi vaahtokarkkia myöhemmin. Odottamisessa onnistuneet lapset jatkoivat parempien arvosanojen saavuttamista ja suurempaa menestystä elämässä., (He myös pysyivät poissa vankilasta.)
Nyt tässä tutkimuksessa on käsitelty paljon, mutta mitä he eivät yleensä puhu siitä, kuinka onnistuneen lapset välttää kiusausta; miten ne vähentää niitä voimakkaita tunteita, huutaa, ”SYÖ VAAHTOKARKKIA NYT!!!”
he hajaantuivat. Kuuluisaa tutkimusta johtanut Walter Mischel kertoo.
Kautta Vaahtokarkkia Test: Mastering Self-Ohjaus:
Onnistunut delayers luotu kaikenlaisia tapoja häiritä itseään ja viileä konfliktiin ja korostaa, että he olivat kokeneet., He muuttivat vastenmielisiä odottaa tilanteen keksimällä mielikuvituksellisia, hauskoja häiriötekijöitä, jotka otti taistelu pois tahdonvoimaa: ne koostuvat pieniä kappaleita (”Tämä on niin kaunis päivä, hurraa”; ”Tämä on minun kotini Redwood City”), tehty hauska ja groteski kasvot, otti nenään, puhdistettu heidän korvakäytävät ja toyed kanssa, mitä he löysivät on, ja luotu pelejä kanssa niiden kädet ja jalat, pelaa heidän varpaat, kuin jos he olivat piano avaimet.
Ja tämä toimii yhdessä muiden ”kuuma” tunteita liian, kuten vihaa.,
(oppiakseen gritin salaisuudet Navy SEALILTA, klikkaa tästä.)
tiedän, tiedän; kun joku huutaa in your face se on todella vaikea kääntää itse. Mutta on olemassa tapa tehdä tämä, joka on erittäin helppoa ja neurotieteen tutkimuksen tukema …
vastaus? ”Uudelleenarviointi”
Kuvittele kohtaus taas: joku huutaa sinulle, yksi sentin päässä kasvoistasi.
you want to scream back. Tai jopa lyödä heitä.
Mutta mitä jos olen kertonut sinulle, heidän äitinsä kuoli eilen? Vai että he olivat menossa kovaan avioeroon ja menettivät juuri lastensa huoltajuuden?
you ’ d let it go., Vastaisit ehkä heidän vihaansa myötätunnolla.
mikä muuttui? Ei tapahtuma. Tilanne on sama. Mutta tarina, jonka kerrot itsellesi tapahtumasta muutti kaiken.
Kuten kuuluisa tutkija Albert Ellis sanoi: Sinulla ei ole saada turhautunut, koska tapahtumia, voit saada turhautunut, koska uskomuksia.
Tutkimus osoittaa, että kun joku on räjähtänyt sinulle hyvä tapa ”asianmukaista” tilanne ja vastustaa suuttuminen on yksinkertaisesti ajatella:
”Se ei ole minusta. Heillä on varmasti huono päivä.,”
yksi neurotieteilijät takana tutkimus, sanoi:
”Jos olet koulutettu uudelleenarviointi, ja tiedät, että pomosi on usein huonolla tuulella, voit valmistaa itse mennä kokoukseen,” Blechert ehdotti. ”Hän voi huutaa, huutaa ja huutaa, mutta ei tule mitään.”
Kun muutat uskomuksia tilanteessa, aivosi muuttaa tunteita sinusta tuntuu.,
Kautta Aivot Työssä: Strategioita Voittaa Häiriötekijä, Takaisin Keskittyä ja Työskennellä Fiksummin Koko Päivän:
yksi Ochsner: n uudelleenarviointi kokeiluja, osallistujat ovat osoittaneet, valokuva ihmisiä itku kirkon ulkopuolella, mikä luonnollisesti tekee osallistujat surullinen. Sitten heitä pyydetään kuvittelemaan, että kohtaus on häät, että ihmiset itkevät ilon kyyneleitä. Tällä hetkellä, että osallistujat muuttaa heidän arviointi tapahtuman, heidän emotionaalinen vaste muuttuu, ja Ochsner on kaapata mitä tapahtuu niiden aivot käyttäen fMRI., Kuten Ochsner selittää, ”Meidän tunteita lopulta virtaa ulos meidän arviointeja maailmassa, ja jos me voimme siirtää ne arvioinnit, me siirtää meidän tunteita.”
uudelleenarviointi tehoaa myös ahdistuneisuuteen. Stressin tulkitseminen uudelleen jännitykseksi voi parantaa suorituskykyä testeissä.
ja mitä aivoissa tapahtuu?
sinun mantelitumakkeesi ei hermostu niin kuin se tekee tukahduttamisen kanssa. Itse asiassa pikkumies rauhoittuu.,
Kautta Handbook of Emotion Asetuksen:
Näyttöä siitä, että uudelleenarviointi voi suoraan vaikuttaa tähän amygdala piiri tulee johdonmukainen havainnot positron emission tomographic (PET) ja toiminnallinen magneettikuvaus (fMRI) tutkimukset terveillä henkilöillä osoittaa uudelleenarviointi-riippuvainen vähenee, amygdala aktivointi vastauksena kielteisiä ärsykkeitä.
toisin kuin pullottaminen, kun sanot itsellesi ”heillä on huono päivä”, vihaiset tunteet romahtavat ja hyvät tunteet lisääntyvät.,
via Handbook of Emotion Regulation:
entäpä sosiaaliset tulokset? Uusiksi tulleet kertovat paremmista ihmissuhteista-ja heidän ystävänsä ovat samaa mieltä.
Kautta Handbook of Emotion Asetuksen:
Uudelleenarviointi, sen sijaan, ei ole mitään havaittavissa olevia haitallisia vaikutuksia sosiaalinen kuuluminen laboratorio-oloissa (Butler et al., 2003)., Korrelaatiota tutkimukset tukevat näitä havaintoja: Henkilöt, jotka käyttävät yleensä uudelleenarviointi ovat todennäköisesti jakaa tunteitaan— sekä myönteisiä että kielteisiä— ja raportti on tiivistää suhteita ystävien, joka vastaa heidän ikäisensä’ raportit suurempi mieleen (Brutto & John, 2003; Maussin et al., 2011).
tiedät, kun tulet vihaiseksi ja alkaa kertoa itse, ”He ulos saada minut! He haluavat tehdä elämästäni kurjaa!”
sekin on uudelleenarviointi-väärään suuntaan., Kerrot itsellesi tarinan, joka on vielä pahempi kuin todellisuus. Ja vihasi kohoaa. Älä tee noin.
kuten infomerkinnät aina sanovat, ” Mutta odota, siellä on enemmän!”Uudelleenarvioinnista on toinenkin suuri hyöty: Muistatko, miten tukahduttaminen sahasi itsehillintää ja sai sinut tekemään asioita, joita myöhemmin kaduit?
– No, aivan kuten lapset marshmallow experiment, uudelleenarviointi voi lisätä tahdonvoimaa ja auttaa sinua käyttäytyä paremmin, kun intensiivistä hetkiä.,
Walter Mischel kertoo:
marshmallow kokeiluja vakuuttunut minulle, että jos ihmiset voivat muuttaa sitä, miten he henkisesti edustavat ärsyke, he voivat käyttää self-control ja paeta olemasta uhreja kuuma ärsykkeitä, jotka ovat tulleet hallitsemaan käyttäytymistään.
(oppia salaisuus, miten saada ihmiset kuin sinä — mistä FBI: n käyttäytyminen asiantuntija, klikkaa tästä.,)
Okei, hoidetaan tämä ja oppia tutkimus tukema tapa varmistaa, että viha ei tule takaisin.
Yhteenvetona
Tässä on, miten päästä eroon vihaa:
- Tukahduttaa harvoin. He eivät ehkä tiedä, että olet vihainen, mutta tunnet olosi huonommaksi ja satutat suhdetta.
- älä tuuleta. Viestintä on hyvää, mutta tuuletus vain lisää vihaa. Harhauta itseäsi.
- Uudelleenarviointi on yleensä paras vaihtoehto. Ajattele itseksesi: ”kyse ei ole minusta. Heillä on varmasti huono päivä.,”
Joskus joku saa ihon alla ja tukahduttaminen on ainoa asia, voit tehdä välttää murha maksu. Ja joskus uudelleenarviointi voi saada sinut sietämään huonoja tilanteita, joista sinun täytyy päästä pois.
mutta se sanoi, että itselle myötätuntoisemman tarinan kertominen siitä, mitä toisen pään sisällä tapahtuu, on yleensä paras tapa mennä.
Ja mikä on lopullinen askel päästä eroon siitä vihasta yli kaukokohteisiin, joten voit ylläpitää hyviä suhteita?
anteeksi.
It ’s not for them, it’ s for you., Anteeksianto tekee sinusta vähemmän vihainen ja enemmän terveitä:
Piirre anteeksianto oli merkittävästi liittyy vähemmän lääkkeitä ja vähemmän alkoholin käyttö, alentaa verenpainetta ja rate pressure product; valtion anteeksianto oli merkitsevästi liittyvät alhaisempi syke ja vähemmän fyysisiä oireita. Kumpikaan näistä löydöksistä ei johtunut siitä, että suuttumuksen väheneminen liittyi anteeksiantoon., Nämä havainnot ovat tärkeitä teoreettisia vaikutuksia koskevat anteeksianto–terveys-yhteys, mikä viittaa siihen, että eduista anteeksiantoa ulottua hajoamista vihaa.
Kuten vanha sanonta kuuluu: pitää kiinni viha on kuin juominen myrkkyä ja odottaa toisen henkilön kuolemaan.
so remember: ”They’ re just having a bad day.”
Jos se voi pysäyttää nämä tykes alkaen gobbling vaahtokarkkeja se voi estää sinua menemästä ballististen ihmisiä:
Liittyä yli 215 000 vuorokautta lukijat. Saat ilmaisen viikkopäivityksen sähköpostitse tästä.