miten tiedän, jos ” nestehukka ja mitä voin tehdä asialle?
yksi varhaisimmista nestehukan merkeistä on jano. Jos tunnet halu juoda paljon, mahdollisuudet ovat sinun täytyy. Tarkista kuitenkin aina GP: stä, onko janosi hyvin äärimmäistä tai jatkuuko se pitkään, vaikka olet juonut runsaasti nesteitä.
Yksi parhaista tavoista kertoa, onko ” re nestehukka on tarkastella väriä Oman wee., Jos se on jotain tummempaa kuin vaalea olkiväri, et juo tarpeeksi nesteitä. Muita oireita ovat:
- kuiva nenä ja suu
- väsymys
- keskittymiskyvyn puute
- pahoinvointi
- päänsärkyä
- ummetus
- virtsatietulehduksia
Jos olet kärsivät veden kertyminen (turvotus), yritä juoda runsaasti vettä. Yllättäen nesteytyksen pitäminen auttaa kehoa hamstraamaan vähemmän vettä.
Sinun täytyy juoda vähintään kahdeksan lasillista nestettä päivittäin, joka on vähintään 1,5 litraa (2.6 tuoppia)., Mehut voivat olla osa sitä, mutta pitää mielessä, että ne voivat olla myös melko paljon kaloreita. Jos et pidä tavallisen veden juomisesta, kokeile lisätä lisukkeeksi sitruunaa tai limeä tai hieman sokeritonta kurpitsaa lisämausteeksi.
tee tai kahvi voivat olla myös osa nesteen saantia, mutta raskauden aikana kannattaa välttää liiallista kofeiinin nauttimista. Suositeltu kofeiinin päivittäinen raja raskauden aikana on 200 mg. Tämä tarkoittaa kahta mukillista pikakahvia, yhtä mukillista suodatinkahvia tai kahta mukillista teetä. Muista, että kofeiinia on myös vihreässä teessä, kolajuomissa ja joissakin energiajuomissa.,
jos sairastat aamupahoinvointia, on ” tärkeää korvata kadonneet nesteet, sillä oksentelu voi johtaa myös nestehukkaan.
raskaana ollessaan lentäminen voi myös jättää nestehukan matkustamon alhaisen ilmankosteuden vuoksi. Varmista, että siemailet vettä säännöllisesti koko lennon ajan. Jos olet käymässä kuumassa tai kosteassa kohteessa, sinun on varmistettava, että juot myös säännöllisesti.
Jos olet huolissasi, että olet ”nestehukka, se” on parasta olla gulp alas paljon vettä kaikki kerralla. Tämä voi pahentaa ongelmaa., Kun suuri määrä nestettä, liian nopeasti, laimentaa jo kevyemmästä suolat, sokerit ja kivennäisaineita elimistössä.
sen sijaan ota säännöllisesti siemauksia vettä. Vaihtoehtoisesti oraalinen nesteytysliuos tai isotoninen urheilujuoma auttaa korvaamaan kadonneet nesteet, suolat, sokerit ja mineraalit. Jos sinulla on raskausdiabetes raskauden aikana tai jos sinulla on diabetes, tarkista lääkäriltäsi tai kätilöltä, ovatko nämä juomat turvallisia ottaa.
jos paastoat raskauden aikana, selvitä, miten voit pysyä nesteytettynä.