Miten Tunnistaa, Hoitaa ja Estää Jalkapohjien Fasciitis ja Osittainen Jalkapohjien Kyyneleet
Plantar Fasciitis vs. Osittainen Jalkapohjien Repiä
Kun koet mikro kyyneleet jalkapohjien kojelauta, joka on nimeltään plantar fasciitis. Se on yksi yleisimmistä juoksuvammoista ja vaikuttaa joka kymmenes ihminen elämänsä aikana. ”Plantar fasciitis on tulehdus jalkapohjien kojelauta, joka voi aiheuttaa kipua tai turvotusta”, kertoo Damian Roussel, jalkaterapeutti kanssa Centers for Advanced Ortopedia., Se on kasautuva asia, joka johtuu liiasta jännityksestä tai stressistä plantaarifaskiassa.
toisaalta, ”osittainen plantar kojelauta repeämä liittyy todellinen repiä kojelauta”, sanoo Roussel. Se on suhteellisen harvinainen vamma, ja se on yleensä aiheuttanut yksi erityinen tapaus, ”kuten kun juoksija vie askel, joka tuottaa voimakkaan työntää keskelle jalka,” sanoo Roussel. ”He todennäköisesti tuntevat rip tai vetää pohjaan jalka, ja juoksija heti tietää, että jotain on vialla.”
mitkä ovat oireet?,
suurin ero välillä plantar fasciitis ja jalkapohjien repiä: repiä on menossa satuttaa paljon enemmän hetkessä.
”yleinen esittely osittainen plantar kojelauta repeämä on episodi voimakas jalka lastaus (hyppy tai sprint), jolloin repiminen tunne jalka, ja myöhemmin kantapää tai arch kipu”, sanoo Salomo.,
Muita oireita ovat: voimakas kipu kantapää tai kaari kävellessä tai levossa, kivuliaan kyhmyn kaari jalka tai kantapää turvotusta tai mustelmia, kuulo-tai tunne pop-tai repiminen jalka, romahtamassa kaari, kipu, kun varpaat ovat taivutettu ylöspäin, ja vaikeuksia kävely, lisää Victor Nwosu, D. P. M., jalka ja nilkan kirurgi YTIMESSÄ Instituutti Porretta Center for Ortopedinen Tutkimus ja Koulutus.
miten sitä hoidetaan?,
Tässä on hyvä uutinen: ”plantar kojelauta osittainen repeämä ei ole yleisesti pidetään kirurgisesti korjattavissa vahinkoa, koska se paranee yleensä hyvin omasta ja kirurginen pääsy saattaa olla enemmän riski arpia kuin parantamisen varaa”, sanoo Roberts
pahan uutta: Paranemista kudoksen takaisin täynnä voimaa kestää 12 tai enemmän viikon aikana., ”Tavallinen hoito on hallita kipua, laita kaari ja jalka levossa, jotta kudos rekonstruoida, ja kun oireet alkavat asettua yli viikon tai kaksi, alkaa lempeä venyttely ja rajoitettu, suojattu kävely”, Roberts sanoo. ”Normaali seisominen tai kävely voi olla mahdollista muutamassa viikossa. Paluu kovatasoiseen juoksuun voi vaatia useita kuukausia.”
Lääkärit tyypillisesti laittaa potilaat, joilla on osittainen jalkapohjien repiä irrotettava valettu tai boot ajokieltoon jalka kolme-neljä viikkoa., ”Sinä aikana suosittelemme yleensä jäätä, suun kautta otettavaa tulehduskipulääkettä ja fysioterapiaa”, Roussel lisää. ”Kun me poistaa boot ja saada potilas takaisin lenkkarit, me suosittelemme tyypillinen plantar fasciitis hoitoja, kunnes he voivat saada takaisin säännöllinen toiminta: anti-inflammatories, enemmän PT, kotiin venyttely, jään, lepo, ja tukevat kengät kaari tukea tai kuntoutusosasto.”
Miten Estää Se
Jos et ole haluavat saada sivussa kolme kuukautta tai enemmän (ja todella, kuka on?,), parasta mitä voit tehdä on estää plantaarifaskiitti ja osittainen plantaarikyyneleet ennen kuin ne iskevät. ”Ennaltaehkäisevissä toimissa tulisi keskittyä ymmärtämään ja käsittelemään taustalla olevaa syytä: tiukkoja pohjelihaksia ja viallisia mekaanikkoja”, Nwosu sanoo.
vasikan tiiviys on merkittävä tekijä useimmissa jalka-ja nilkkavaivoissa. Vasikan ja plantarifaskian johdonmukainen venyttely ja pyöriminen voi mennä pitkälle Micro (tai huonompi, täysi) kyynelten ehkäisyssä., ”Suosittelen variaatioita ’varpaista nenään’ – venytyksistä, joihin kuuluu polven pitäminen suorana ja varpaiden vetäminen vartaloa kohti”, Roussel sanoo.
Jos olet jo kokeneet joitakin asioita, enemmän tukeva kenkä tai jalka kuntoutus tai aseta voisi torjua mitään vakavampaa. ”Kyynelehtimisen todennäköisyyttä voi pienentää käyttämällä tukevaa kenkää, jossa on puolijäykkä pohjallinen keskikorkuinen kaari”, Salomo sanoo. ”Pohjallisen tulee olla niin kova, että pohjallisen kaarta tai kantapäätä ei voi vääntää yli 25 astetta mihinkään suuntaan.,”
muutaman minuutin venyttely ja foam rolling, ja ehkä kuoret pois enemmän kannustava kengät vs. kolme kuukautta sivussa käynnissä? Tämän ei pitäisi olla liian vaikea päätös.