Miten voin hillitä purkauksiani?
kenellä tahansa voi olla ongelmia vihan tai ärtyneisyyden kanssa, mutta nämä ongelmat ovat yleisempiä masennuksesta tai kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivillä. Ärtyneisyys tai vihanpurkaukset ovat yleisiä maniaoireita, ja joillakin on ärtyisyyttä, kun he ovat masentuneempia., Tee ongelmia viha on tapana mennä yhdessä muiden oireita mania (kuten tunne nopeuttaa tai linjakas, ei tarvitse nukkua) tai masennuksen oireita (kuten matala mieliala, negatiivinen ajattelu, tai menettää kiinnostuksensa asioita)?
Jos käytät lääkitystä masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, muista kertoa lääkärille ongelmia vihaa tai kontrollin menettämisestä ja siitä, kuinka nämä ongelmat liittyvät muut mielialan oireita. Jos vihaongelmat näyttävät olevan masennuksen tai manian oireita, lääkäri voi suositella lääkityksen muuttamista.,
Olipa tai ei vihaa ongelmat liittyvät masennus tai mania, on olemassa tiettyjä vaiheita voit paremmin hallita ärtyneisyys tai hallita viha purkauksia. Näitä ovat:
- opettelu tunnistamaan ulkoiset tilanteet (ihmiset, paikat, tapahtumat), jotka yleensä ärsyttävät tai suututtavat.
- suunnittelee etukäteen näiden riskialttiiden tilanteiden hallintaa joko välttämällä niitä tai valmistautumalla niihin.
- Oppia tunnistamaan sisäistä varoitusmerkit (ajatuksia, tunteita, fyysisiä tuntemuksia), jotka osoittavat, olet ärtynyt tai vihainen.,
- tunnistat tiettyjä asioita, joita voit tehdä huomatessasi nämä sisäiset varoitusmerkit. Ne voivat sisältyä asioita, voit sanoa itsellesi, fyysinen rentoutuminen (kuten syvä hengitys), tai toimia, voit ottaa, keskeyttää viha (kuten menossa ulos ja kävely).
Jos näet neuvonantaja tai terapeutti, sinun pitäisi puhua heidän kanssaan siitä, vaikeudet ärtyneisyys tai kiukun purkauksia. Terapeutti voi auttaa sinua löytämään taitoja tai strategioita, jotka auttavat sinua eniten.,
lopulta alkoholi ja jotkut lääkkeet (erityisesti piristävät lääkkeet, kuten kokaiini ja metamfetamiini) voivat lisätä mahdollisuuksia, että viha karkaa käsistä. Jos et käytä alkoholia tai huumeita, ja sinulla on ongelmia vihan purkauksia, sitten luultavasti haluavat katsomaan, kuinka alkoholi tai lääkkeet vaikuttavat sinuun.