Miten voin laihtua turvallisesti?

• Suurempi teksti sizeLarge teksti sizeRegular tekstin koko

Löytää Terveen Painon

terve on siitä, että on paino, joka sopii sinulle. Paras tapa selvittää, oletko terveellä painolla vai pitääkö laihduttaa tai lihoa on keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi verrata painoasi terveellisiin normeihin, joiden avulla voit asettaa realistisia tavoitteita., Jos osoittautuu, että voit hyötyä laihtuminen, voit seurata muutamia yksinkertaisia ehdotuksia alla päästä alkuun.

painonhallinnassa on kyse pitkäjänteisestä menestyksestä. Ihmiset, jotka laihtua nopeasti kaatua ruokavalioon tai muita äärimmäisiä toimenpiteitä yleensä saada takaisin kaikki (ja usein enemmän) kiloa he menettivät, koska ne turvapaikan”t muuttaa tapojaan terveellä tavalla, että he voivat pysyä.

vinkit menestykseen

parhaat painonhallintastrategiat ovat niitä, joita voi ylläpitää koko eliniän., Se”on pitkä aika, joten yritämme pitää nämä ehdotukset mahdollisimman helppoina!

tee siitä perhejuttu. Pyydä äitiäsi tai isääsi antamaan apua ja tukea. Tavoitteena on tehdä ruokavalio-tai elämäntapamuutoksia, jotka hyödyttävät koko perhettä. Teini-ikäisillä, joilla on perheensä tuki, on yleensä paremmat tulokset.

Katso juomasi. On hämmästyttävää, kuinka paljon kaloreita on limsoissa, mehuissa ja muissa juomissa, joita otat päivittäin. Pelkkä tölkin tai yhden urheilujuoman leikkaaminen voi säästää 150 kaloria tai enemmän joka päivä., Juo vettä tai muita sokerittomia juomia sammuttavat janosi ja pysy kaukana sokerinen mehuja ja virvoitusjuomien. Nonfatin tai vähärasvaisen maidon valitseminen on myös hyvä idea.

alku pieni. Pienistä muutoksista on paljon helpompi pitää kiinni kuin rajuista. Esimerkiksi, luopua säännöllinen sooda tai pienentää annosta syöt. Kun se on alhaalla, voi tehdä muitakin muutoksia, kuten tuoda terveellisempiä ruokia ja liikuntaa elämääsi.

lopeta syöminen, kun”olet taas täynnä. Kiinnitä huomiota syödessäsi ja lopeta, kun ” olet mukavasti täynnä., Hitaammin syöminen voi auttaa, sillä aivoissasi kestää noin 20 minuuttia saada viesti siitä, että olet täynnä. Joskus tauko ennen kuin menee sekunneiksi voi estää sinua syömästä toista annosta.

Yritä syödä kun tuntuu järkyttynyt tai tylsää — löytää jotain muuta tekemistä sen sijaan (kävellä korttelin ympäri tai matka kuntosalille ovat hyviä vaihtoehtoja). Monien mielestä on hyödyllistä pitää päiväkirjaa siitä, mitä he syövät ja milloin ja mitä he tuntevat. Kun se pitää kirjoittaa ylös, voi miettiä kahdesti ennen Pikkuleijonien syömistä., Tarkistaa päiväkirja myöhemmin voi myös auttaa heitä tunnistamaan tunteita heillä on, kun he syödä liikaa.

ajoittaa säännölliset ateriat ja välipalat. Näläntunnetta voi paremmin hallita, kun ateriarytmi on ennakoitavissa. Aterioiden väliin jättäminen voi johtaa ylensyömiseen seuraavalla aterialla. Lisäämällä 1 tai 2 terveellistä välipaloja kolme ruutua voi auttaa hillitsemään nälkää.

5 päivässä pidä kilot poissa. Jättäkää roskaruoka ja kaivakaa hedelmät ja kasvikset esiin!, Viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia aren”t vain hyvä idea auttaa sinua laihtua — he”ll auttaa sinua tuntuu täysin ja pitää sydämesi ja kehosi terveenä. Muita ehdotuksia syö hyvin:

• valitse koko-vehnä leipää ja muita täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi ja kaurapuuro
• syö terveellinen aamiainen
• pitää osia hallinnassa

Lisää Vihjeitä

Vältä villitys ruokavalion., Ei ole koskaan hyvä idea vaihtaa aterioita pirtelöihin tai luopua ruokaryhmästä siinä toivossa, että laihdut — me kaikki tarvitsemme erilaisia elintarvikkeita, jotta saamme tarvitsemamme ravintoaineet pysyäksemme terveinä. Vältä ruokavalion pillereitä (jopa over-the-counter tai kasviperäisten lajike). Ne voivat olla vaarallisia terveydelle; sitä paitsi ” ei ole mitään todisteita siitä, että ne auttavat pitämään painon pois pitkällä aikavälillä.

Don”t karkottaa tiettyjä elintarvikkeita. Älä sano itsellesi, ettet enää koskaan syö suosikkiasi maapähkinävoi-suklaajäätelöä. Kaikkien herkkujen kieltäminen saa varmasti haluamaan niitä entistä enemmän., Avain pitkäjänteiseen menestykseen on terveellisten valintojen tekeminen suurimman osan ajasta. Jos haluat palan kakkua juhlissa, anna mennä! Mutta maiskuttele mieluummin porkkanoita kuin sipsejä tasapainottaaksesi sitä.

Get moving. Saatat huomata, että sinun ei tarvitse leikata kaloreita niin paljon kuin sinun täytyy päästä pois takapuolestasi. Älä jää jumiin ajatellen, että sinun täytyy pelata joukkuelajia tai ottaa aerobic-tunti saadaksesi liikuntaa. Kokeile erilaisia aktiviteetteja vaelluksesta pyöräilyyn tanssiin, kunnes löydät sellaisia, joista pidät.

Not a jock?, Löytää muita tapoja sovittaa toimintaa osaksi päivää: kävellä kouluun, lenkille ylös ja alas portaita pari kertaa ennen kuin aamulla suihkussa, katkaise putki ja auttaa vanhempia puutarhassa, tai kävellä ohi ihastus”s house — jotain, joka saa sinut liikkuvat. Tavoitteena pitäisi olla työskennellä jopa 60 minuuttia liikuntaa joka päivä. Mutta kaikkien on aloitettava jostain. Se ” on hienoa aloittaa yksinkertaisesti ottaa muutaman kierrosta ympäri korttelin jälkeen koulun ja rakentaa tasosi kunto vähitellen.

Rakenna lihas. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva., Joten lisäämällä voimaharjoittelua harjoituksen rutiini voi auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteet sekä antaa sinulle pehmentänyt bod. Ja painot eivät ole ainoa tapa mennä: kokeile vastusnauhoja, pilatesta tai punnerruksia saadaksesi voimaa. Hyvä, tasapainoinen kunto rutiini sisältää aerobista liikuntaa, voimaharjoittelua, ja joustavuus harjoituksia.

anna itsellesi anteeksi. Aioit siis ottaa yhden keksin, jossa on sprayjuustoa, ja sitten tiedät, että tölkki pumppaa ilmaa ja laatikko on tyhjä? Juo vettä, harjaa hampaat ja siirry eteenpäin., Jokainen, joka on koskaan yrittänyt laihtua, on kokenut sen haastavaksi. Kun mokaat, paras idea on päästä takaisin raiteille ja älä katso taaksesi.