montako kierrosta on maili? (Ja Muita Yhteisiä Seurata Säännöt)

Sinun ei tarvitse olla ”nopea” osuma radan. Itse asiassa se voi olla täydellinen paikka uusille juoksijoille oppia harjoittelutahdeistaan valvotussa ympäristössä. Se on tasainen ja liikennevapaa, ja etäisyys mitataan sinulle.

Sinun täytyy vain tietää joitakin perusasiat, kuten kuinka monta kierrosta vastaa yhden mailin ja etiketti, joka antaa kaikille mahdollisuuden käyttää seurata kunnolla. Tässä ovat perusasiat sinun täytyy tietää ensimmäistä kertaa osut soikea.,

Noudata sääntöjä

Monet oppilaitokset ja lukiot avaavat kappaleita yleisölle aikoina, jolloin koulu ei ole istunto. Aina etsiä sääntöjä tai ohjeita, ennen kuin menee päälle julkisen seurata—ne saattavat olla säännöt käynnissä tiettyyn suuntaan tietyn päivän, viikon tai jäädä pois tietyt kaistat, esimerkiksi. Ja suunnittele treeni aina avoimien tuntien ympärille ja varmista, ettet häiritse erikoistapahtumia. Et halua olla radalla, kun maahockeyjoukkue harjoittelee!,

Saada asiantuntija-apua on tulossa suuri juoksija RW+

Ja koska COVID-19 pandemian, pitää mielessä, että kappaleet, jotka ovat yleensä avoinna yleisölle voi olla suljettu vahvistaa koulun tai piirin politiikan toivoo, estää taudin leviämisen. Ja vaikka rata on yleensä tyhjä kun ajaa siellä, ota maski jos muut näy ja haluat näyttää asianmukaista sosiaalista etäisyyttä kaikkien muiden kanssa.

Mene vastapäivään

Useimmat juoksijat matkustaa vastapäivään radalla. Yhteentörmäysten välttämiseksi sinunkin pitäisi. Voit myös tarkistaa, onko radalla erityisiä sääntöjä siitä, mitä ohjeita sinun pitäisi ajaa tiettyinä päivinä.,

Jätä kuulokkeet kotona

kappale itse on yksi suurista iloista kuin juoksija. Sinulla on täysin tasainen ja pehmeä Juoksupinta kokonaan itsellesi. Mutta joskus muut ovat radalla kanssasi.

Jos olet yksin, tuntuu, tuntuu päästä osaksi alueen kanssa käynnissä kuulokkeet ja suosikki soittolistan toivottavasti osui himoitun juoksijan korkea. Mutta ota kuulokkeet pois, jos muutkin ovat radalla., Kun olet lähellä väsyneitä juoksijoita ahtaassa tilassa, joka yrittää lyödä huippunopeutta, haluat virittäytyä siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Kuuntele soittoja ,kuten ” TRACK!”, ”VASEMMALLA!”, TAI ” LANE 1!”koska se on osoitus siitä, että sinun pitäisi raivata tietä. Jos sinulla on kuulokkeet, et kuule kenenkään muun tulevan.

selkeä kaista yksi

radan sisin kaista on tyypillisesti nopeimpien juoksijoiden paikka. Jos lämmittelet, viilennät tai juokset hitaammin, siirry ulommalle kaistalle., (Huom.: koulut myös joskus estävät yleisöä käyttämästä useita sisäkaistoja—esimerkiksi kaistoja 1-3—niiden säilyttämiseksi urheilijoilleen.)

montako kierrosta on kilometri?

rata on oiva työkalu, jos pyrkii juoksemaan nopeammin. Voit työskennellä sprintit, tehdä erityisiä intervalleja, tai hioa tempo ponnisteluja jokaisen rodun etäisyys. Ja parasta on, jos tiedät kuinka monta kierrosta on kilometrin, hajottaa kukin näistä tyyppisiä liikuntaa on helpompi ymmärtää.,

suurin osa ulkoradoista on 400 metrin säteellä mitattuna kaistalla 1; Se on vain vähän alle neljännesmailin., Tässä muutamia muita mittauksia, että se on hyödyllistä tietää:

• 100 metriä: pituus yksi heti
• 800 metriä: noin ½ kilometrin tai 2 kierrosta ympäri seurata
• 1600 metriä: noin 1 kilometrin tai 4 kierrosta ympäri rataa

Joten jos voit käyttää näitä numeroita laskea, kuinka monta kierrosta on parin kilometrin päässä, voit laskea edelleen etäisyydet: Jos sinulla on tempo harjoitus, joka vaatii kahden kilometrin puolimaraton tahtiin, kaikki sinun täytyy tehdä on ajaa kahdeksan kierrosta ympäri radan, että kovemmin työtä. (Tietenkin, haluat tehdä lämmittelyn etukäteen.,)

Jos kaikki kaistat ovat käytettävissä, kannattaa tietää, että ulkorata on 40-50 metriä sisärataa pidempi. Jos ensimmäisestä 1-4-kaistasta joutuisi jäämään pois jostain erityisestä syystä, ajaisi kierros kierrokselta pari kilometriä aikaisemmin kuin kaistalla 1.