Nämä Kaikki-Luonnon Kotiin Korjaustoimenpiteitä Lisätä Energiaa
Syö voittamaan väsymys
• Syö hyvä aamiainen sekä useita pieniä aterioita ja terveellisiä välipaloja koko päivän. Se on parempi kuin syödä kaksi tai kolme isoa ateriaa. Yritä rajoittaa aterioiden koko 300 kaloriin. Tämä pitää verensokeritasosi vakaana ja estää energiasi syöksymisen.
• Mene helposti elintarvikkeita runsaasti puhdistetut hiilihydraatit: että on, paljon valkoista sokeria tai valkoisia jauhoja., Nämä elintarvikkeet saavat verensokerisi nousemaan nopeasti, sitten kaatua nopeasti. Ranskalainen leipä, spagetti ja kakku eivät ole parhaita valintoja. Sinusta tulee heikko ja väsynyt.
• syö enemmän runsaskuituisia ruokia, joissa on paljon monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa, täysjyväleipää ja kasviksia. Nämä auttavat vakauttamaan verensokeria.
• vähennä rasvaisten ruokien syöntiä. Parantaa toimintaa lisämunuaisten yhteiskuntaan vaikuttaa siihen, miten sinun aineenvaihdunta ravinteita sinä ei pitäisi olla enemmän kuin 10 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa ruokavalioosi.,
• Leikkaa kuorimattomat perunat viipaleiksi ja anna kappaletta liota vedessä yön yli. Juo aamulla mehu luonnon tonic täynnä kaliumia. Elimistö tarvitsee tämän mineraali välittää hermoimpulssien ja tehdä lihaksia liikkua, yhdessä muiden elintoimintojen, ja jotkut luonnon parantajat sanovat puutteet ovat yleisiä ihmisillä, joilla on väsymys.
• Syöminen pinaatti kerran päivässä on vanhan ajan keino lievittää väsymystä, ja me kaikki tiedämme, mitä se teki Kippari-kallelle. Et voi mennä vikaan., Pinaatti sisältää kaliumia sekä paljon B-vitamiineja, jotka kaikki ovat tärkeitä energia-aineenvaihduntaa.
Täydentää energiavarastot
• Ginseng on vanha lääke, joka ajaa alas tunne. Etsi täydentää, joka sisältää vähintään 4% ginsenosides, ja ottaa kaksi 100 milligramman kapselia päivässä. Tämä rohdosvalmiste stimuloi hermostoa ja auttaa suojaamaan kehoa stressin aiheuttamilta tuhoilta. (Kielletty, jos sinulla on korkea verenpaine.)
• kokeile ottaa 400 milligrammaa magnesiumia päivittäin., Tämä mineraali on mukana satoja kemiallisia reaktioita elimistössä. Sillä on merkitystä proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien muuttamisessa energianlähteiksi. Lievä puutos voi aiheuttaa joillekin väsymystä.
• Ginkgo parantaa verenkiertoa aivoissa, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi virkeämmäksi ja väsyneemmäksi. Ota aamuisin 15 tippaa ginkgo-tinktuuria.
• harkitse aminohappo karnitiinin lisäravinteita (myynnissä internetissä). Tämä aminohappo auttaa ruokkimaan mitokondrioiden toimintaa, energiaa tuottavia solukomponentteja., Sitä löytyy joistakin ruuista, mutta suurin osa ihmisistä ei saa tarpeeksi ruokavaliostaan. Noudata etiketissä olevia annostusohjeita.
• koentsyymi Q10, joka on elimistön tuottama aine, auttaa myös mitokondrioidesi energiantuotantoa. Ota 30 milligrammaa kahdesti päivässä aamiaisella ja lounaalla. (Se imeytyy parhaiten, kun se otetaan ruoan kanssa.) Koentsyymi Q10 löytyy myös tietyistä elintarvikkeista, kuten pähkinöistä ja öljyistä.
• ota päivittäinen monivitamiini varmistaaksesi, että saat mahdollisimman vähän ravintoaineita, joita elimistösi tarvitsee. Puutteet voivat katkaista energiavarastojen tulpan.,
Väsymystaistelujuomat
• siemaile vettä koko päivän, vähintään kahdeksan lasillista. Älä odota, kunnes olet janoinen, koska ’janohälytyksesi’ ei aina pidä paikkaansa. Pienikin nestehukka voi väsyttää.
• pidä kofeiinipitoiset juomat minimissä. Kahvin kofeiini ja jotkut limsat voivat antaa sinulle lyhytaikaisen energiapurkauksen, mutta tuon ’kiireen’ jälkeen on tyypillisesti ’kaatuminen’.”
• rajoita alkoholin käyttöä. Alkoholi masentaa keskushermostoa. Se myös alentaa verensokeritasoasi.,
Kuinka liikunta voi auttaa
• useimpina päivinä viikossa, yritä saada vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa. Ei vain liikunta auttaa sinua irtoa kiloa (kuljettaa ylimääräistä painoa on väsyttävää), se antaa sinulle energiaa vauhtia. Säännöllisesti liikuntaa harrastavilla on myös tapana nukkua paremmin.
• harkitse joogan tai tai chin aloittamista. Nämä antiikin muotoja harjoitus avulla voit saada liikuntaa, mutta ne sisältävät myös rentoutumista osat joka voi olla elvyttää.
• liukastu 10 minuutin matalaliikunnan aikana, kun tunnet olosi verkkaiseksi., Yleensä ihmiset, joilla väsymys on vähentynyt tarjonta adenosiinidifosfaattia (ADP), solunsisäiseen ’sanansaattaja’ mukana energia-aineenvaihduntaan. Käännös: moottorissa ei ole tarpeeksi ”kipinää”. Melkein mikä tahansa toiminta auttaa-laulaminen, syvään hengittäminen, kävely tai venyttely.