Nämä Rinnassa Harjoituksia Muuttaa Täysin ylävartalo 21 Päivää

Hei, vahvat käsivarret ja terhakat tissit.

treenata rintaa luultavasti ei ole ensimmäinen asia, sinun täytyy-tee lista kuntosalilla—mutta ehkä sen pitäisi olla. Rintalihaksesi (alias,, rintalihakset tai ”pecs”, jotka ovat joitakin suurimmista elimistössä), ovat vastuussa ylävartalo”s vakautta, auttaa sinua säilyttämään oikea asento, ja jopa osallistua oman kykynsä hengittää syvään. Lisäksi ne auttavat selviytymään arjen toiminnallisista tehtävistä, kuten avoimien ovien työntämisestä tai päivittäistavaroiden noutamisesta.

seuraavan 21 päivän ajan, odottaa sävy niille, rinnassa lihaksia, lisää joustavuutta, ja mahdollisesti jopa antaa rinnat hissi (rintojen kudosta istuu päälle rintalihasten, FYI) nämä 17 vahvistaminen ja venyttely liikkeitä., Aloita ja laita paras rintasi eteenpäin.

aiheeseen LIITTYVÄT: Tämä 30 Päivän Arms Haaste On Muuttaa ylävartalo Vain 4 Viikkoa

Isometrinen Rinnassa Puristaa

Seistä suorana, toinen jalka hieman toisen eteen ja käsipaino kumpaankin käteen. Taivuta kyynärpäät, tuo painot edessä rinnassa., Nosta käsipainoja niin, että kyynärpäät ovat hieman hartioiden yläpuolella, purista painoja yhteen ja pidä kiinni.

Pysyvä Paina

Seiso suorassa kanssa jalat hartioiden leveys erilleen ja käsipaino kumpaankin käteen. Taivuta kyynärpäät, brining kädet sivuille muodostaa kaksi 90 asteen kulmia. Pidä tämä asento, tuo kädet/painot kosketukseen. Palaa alkuun. Tämä on yksi edustaja.,

Seisoo Kädet Pään Yläpuolelle ja Venytä

Seiso suorassa ja aseta kädet kevyesti takaraivolle, sormet lomittain. Varovasti purista lavat yhteen kun vedät kyynärpäät ja kädet takaisin, ja pidä.,

aiheeseen LIITTYVÄT: Harjoitukset Saada Isompi Butt

Valehtelu Käsipainot Rinnassa Paina

Makaa ylöspäin polvet koukussa ja jalat litteänä maahan. Käsipainolla ojennetaan kädet suoriksi, kämmenet ulospäin. Taivuta hitaasti käsivarsia ja laske ne kyljellesi, kunnes kyynärpäät melkein koskettavat maata. Käänteisliike takaisin alkuun. Tämä on yksi rep. Huomautus: päivä 8, jalat ovat pöydän yläasennossa.,

Valehtelu Käsipainot Rinnassa Lentää

Makaa ylöspäin polvet koukussa ja jalat litteänä maahan. Käsipainolla kummassakin kädessä ojenna kädet suorina ylöspäin, kämmenet sisäänpäin. Pitää hieman taivuttaa kyynärpäät, laske kädet sivuille kehon, kunnes kädet ovat noin kuusi tuumaa irti maasta. Hitaasti kääntää liikkeen takaisin alkuun. Tämä on yksi rep. Huomautus: päivä 8, jalat ovat pöydän yläasennossa.,

Sfinksi Pose

Makaa mahallaan jalat hip-leveys matkan päässä toisistaan ja kyynärvarret maahan. Paina kyynärvarsiin ja nosta pää ja rinta irti lattiasta, kun puristat reisiä ja takapuolta ja painat häpyluun maahan; pidä.,

aiheeseen LIITTYVÄT: Tämä 30 Päivän Paino Haaste Sävy ja Kiristä Koko Kehon

Käsi-Julkaisu Punnerruksella

Päästä straight-arm lankku, jossa kädet alla hartiat, jalat hip-leveys lukuun ottamatta, ja ydin tiukka. Alavartalo, kunnes rintasi koskettaa lattiaa. Vedä lapaluiden ja nosta molemmat kädet irti lattiasta. Aseta kädet takaisin lattialle ja työnnä sitten takaisin ylös aloittaaksesi. Tämä on yksi edustaja.,

Laaja-Grip Punnerruksella

Päästä straight-arm lankku, kädet hieman leveämpi kuin hartiat, jalat hip-leveys lukuun ottamatta, ja ydin tiukka. Taivuta kyynärpäät, alentaa kehon, kunnes rinta lähes koskettaa lattiaa. Ponnista takaisin alkuun. Tämä on yksi edustaja.,

Istuu Rinnassa Venyttää

Seistä suorana, sormet lomitettu selän taakse ja lähellä teidän butt. Pidä selkä suorana ja lapaluiden yhdessä, kädet ylös, kunnes tunnet venyttää.,

Sivusuunnassa Syöksy Rinnassa Paina

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat eteenpäin, ja kuntopallo käsissä rinnan korkeudella. Ota iso askel oikealla jalalla ulos, kun pudotat lantiosi alas ja takaisin pitäen vasemman jalan suorana. Paina samanaikaisesti lääkepalloa suoraan edessäsi., Paina vasempaan kantapäähän noustaksesi takaisin seisomapaikalle, kun samanaikaisesti vedät lääkepallon takaisin rintaan. Toista liikettä toisella puolella. Tämä on yksi edustaja.

aiheeseen LIITTYVÄT: Jessamyn Stanley”s 5-Minuutin Jooga Aloittelijoille

kuntopallo Rinnan Heittää

Seiso päin seinää noin kuusi jalkaa pois kuntopallo käsissä rinnan korkeudella., Räjähdysmäisesti siirtää pallon rinnasta seinään niin kovaa kuin voit. Nappaa pallo reboundista. Tämä on yksi edustaja.

Seinä Venyttää

Aloita split kantaa vasen jalka edessä aivan lopussa seinään. Nosta oikea käsi hartiakorkeudelle ja aseta kämmenen ja käsivarren sisäpuoli seinälle. Paina kevyesti rintakehää avoimen tilan läpi tunteaksesi venytyksen ja pitääksesi sitä., Toista liike toisella puolella.

Valehtelu Käsipainot Rinnassa Paina Vaihtelua

Makaa ylöspäin käsipaino kumpaankin käteen, kämmenet eteenpäin, ja jalat litteänä maahan. Nosta kädet suoraan ylös, jotta käsipainot ovat linjassa hartioiden kanssa. Pidä vasen käsi nostettuna, laske oikea kätesi alas, kunnes kyynärpääsi on tasoissa olkapääsi kanssa., Nosta oikea käsi takaisin alkuun ja laske sitten vasen käsi pitäen oikea käsi suorana ylös. Nosta vasen käsi takaisin ylös aloittaaksesi. Laske molemmat käsivarret ja paina sitten takaisin alkuun. Tämä on yksi edustaja.

Toukan avulla Punnerruksella

Aloita seisoo jalat hip-leveys lukuun ottamatta. Sarana eteenpäin lantiolla ja aseta kämmenet maahan. Kävele kädet eteenpäin ja tule suorakätiseen lankkuun., Taivuta kyynärpää ja alempi rinta alas suorittaa punnerruksessa. Työnnä takaisin ylös korkealle lankulle ja kävele sitten kädet takaisin kohti jalkoja ja nouse ylös. Tämä on yksi edustaja.

Dumbbell Pullover

Lie kuvapuoli ylöspäin, pitämällä käsipainot yläpuolella molemmin käsin. Paina painoa rinnan yli, sitten hitaasti takaisin pään yli, jatkaen kunnes tunnet venytyksen lats. Vedä seuraavaksi käsipainoa hitaasti takaisin rinnan päälle., Tämä on yksi edustaja.

Polvillaan kuntopallo Heittää

Polvistua päin seinää noin kuusi jalkaa pois kuntopallo käsissä rinnan korkeudella. Räjähdysmäisesti siirtää pallon rinnasta seinään niin kovaa kuin voit. Nappaa pallo reboundista. Tämä on yksi edustaja.,

Makaa Pec Stretch

Valehdella alaspäin kädet irti vartalosta niin elimistö muodostaa ”T.” Työntää pois maasta, jossa vasemmalla kädellä, hitaasti roll paino päälle oikealle puolelle. Nosta vasen jalka, taivuta polvi ja aseta vasen jalka taaksesi lattialle vakautta; pidä. Palaa takaisin alkuun ja toista siirto toisella puolella.,

aiheeseen LIITTYVÄT: Hit Kaikki Suuret Lihakset Tämän 6-Liikkua Kahvakuula Harjoitus

Ilmainen Jäsenyys

Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –

---