Nilkka painot: plussat ja miinukset
– se On hyödyllistä tai haitallista käyttää nilkka painot kun tekee sydän harjoituksia? Vahvistaako ja sävyttääkö se jalkoja, vai kuormittaako se polvia tai nilkkoja?
Nancy De Luca
Los Angeles,
pyysimme kaksi asiantuntijaa punnita hyviä ja huonoja puolia lisätä nilkka painot, jota monet kävelijöiden tehdä lisätä kalorien polttaa ja lihasvoimaa.
Dr., Anthony Luke, apulaisprofessori ortopedia ja johtaja perusterveydenhuollon sports medicine at UC San Francisco, sanoo, että nilkka painoja, jotta lihakset, kuten takareisien, quadriceps ja gluteeni, työskennellä kovemmin tehdä saman liikkeen. ”Se antaa paremman treenin noille isoille lihaksille.”On myös suurempi sydän-ja verisuonihyöty, koska käytät enemmän rasitusta.
nyt miinukselle: ”se laittaa enemmän voimaa niveliin sekä lihaksiin”, hän sanoo. ”Jos on olemassa ongelma, se voi vaikeuttaa asioita.,”
Jos olet terve eikä sinulla ole nivelvaivoja, voit hyvin. Mutta jos tunnet kipua nivelissäsi tai muutat tapaa, jolla liikut mukautuaksesi painoihin-ja se aiheuttaa kipua-lopeta.
Luke suosittelee myös, että painoja ei käytetä joka kerta, kun teet sydänaktiviteettisi. Äläkä käytä niitä, jos ne tulevat tielle esimerkiksi pyörällä ajaessa.
Kent Adams, johtaja liikunta fysiologia laboratorion at Cal State Monterey Bay, ei ole suuri fani lisäämällä ylimääräistä painoa, koska se voi lisätä vaikutusta kuormitus nivelet, mikä aiheuttaa turhaa stressiä., Ja et vain tunne sitä nilkoissa: lonkat ja polvet voivat tuntea sen myös, varsinkin jos ihmiset ovat heikkoja tai ylipainoisia.
Jos haluat enemmän bang for your workout, sen sijaan lisätä nilkka painot, Adams ehdottaa, kasvaa sydän-intensiteettiä vaihtelemalla nopeutta tai kiipeily kukkulat. Se antaa sinulle isompi kalori polttaa samoin.
Ja jos haluat kehittää jalkojen lihaksia, voit tehdä sen aikana voimaharjoittelun, Adams sanoo.