Nopeasti Nykäistä vs. Hitaasti Nykiä Lihaksia
Tiedä mitään HIIT ässät, jotka kamppailevat juosta? Kävisikö maratoonari, joka ei pysty nappaamaan laatikkohyppyä? Ero voi olla niiden luurankolihasten meikissä.
Ihmisiä on kahdenlaisia luuston lihassyiden: hidas nykäistä (tyyppi I) ja nopeasti nykäistä (tyyppi II). Hitaasti nykiä lihaksia auttaa mahdollistaa pitkän kestävyyttä urotekoja, kuten välimatka käynnissä, kun nopeasti nykäistä lihasten väsymistä nopeammin, mutta käytetään voimakas murtuu liikkeet, kuten sprinting.,
Lisää Greatist: 4 Nopeita Murtaa Harjoitus Plateau
Mitä Sinun Täytyy Tietää
Nopeasti nykiä lihaksia jakautuvat kahteen ryhmään: kohtalainen nopea nykäistä (tyyppi IIa) ja nopeasti nykäistä (tyyppi IIb tai IIx). Kohtalainen nopeasti nykivä lihakset ovat paksumpia, nopeampi supistua, ja kuluvat nopeammin kuin hidas nykiminen. Fast-twitch, voimakkain ja pienin kestävyys, aktivoituu, kun keho lähestyy maksimaalista rasitusta.
Here”s how it works: aerobisten harjoitusten, kuten juoksun tai uinnin, aikana hitaasti nykivät kuidut supistuvat ensimmäisenä., Kun hitaasti nykivät kuidut väsyvät, nopeasti nykivät kuidut alkavat ottaa vallan.
Lisää Greatist: 50 Painokiloa Harjoituksia Voit Tehdä missä Tahansa
On olemassa merkittäviä etuja työskentelevät kohta tilapäisten väsymys—ja siksi varmistaa nopea nykäistä kuidut on rekrytoitu. Esimerkiksi, jos sinua”uudelleen haluavat lisätä lihasmassaa ja parantaa voimaa, käyttäen nopeita lihassoluja on ainoa tapa tehdä se.,
toisaalta, aerobisia harjoituksia, jotka käyttävät pääasiassa hitaita lihassoluja, voi lisätä kestävyyttä ja hapen kapasiteetti lihaksia, jolloin keho polttaa energiaa pidemmän aikaa. Suuri osa hitaasti nykivistä kuiduista on yhdistetty myös alhaiseen verenpaineeseen. Aiemmat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että naisilla voi olla suurempi jakautuminen tyypin I lihassyiden ja pienempi jakautuminen tyypin II lihassyiden kuin miehillä.
Lisää: 4 harjoitusta, joiden avulla hyppäät korkeammalle