Nukkuminen Taas Raskaana: Ensimmäisen Raskauskolmanneksen
Se ei kestä kauan raskaus alkaa, joilla on vaikutusta kehon. Kauan ennen kuin vauva kolahtaa alkaa näyttää, voit kokea aamupahoinvointi, usein virtsaaminen, ja muita oireita, jotka tekevät siitä yhä vaikea nukkua. Monille naisille ensimmäisen raskauskolmanneksen uupumista vaikeuttaa entisestään se, että he piilottelevat yhä raskauttaan ystäviltä ja tuttavilta.
tunne siitä, miten nukut raskauden aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana?, Olemme keränneet neuvoja siitä, miten hallita yleisimpiä ensimmäisen raskauskolmanneksen uniongelmia, jotta voit saada loput tarvitset kasvattaa terveen vauvan.
miten uni muuttuu ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana?
ensimmäisen raskauskolmanneksen nukkumiseen vaikuttaa paljolti progesteronin kohoaminen, mikä on välttämätöntä raskauden tukemiseksi, mutta voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi ja epämukavan lämpimäksi. Saatat myös huomata, että kehosi kello siirtyy, mikä saa sinut omaksumaan aikaisemman nukkumaanmenoajan.,
Paradoksaalista kyllä, monet raskaana olevat naiset raportoivat tunne väsynyt päivän aikana ja myös nukkumisvaikeuksia yöllä. Niille, jotka onnistuvat nyökkäämään pois, tutkimus viittaa siihen, että naisilla on taipumus saada huonolaatuista unta ensimmäisellä kolmanneksella, mikä johtaa päiväväsymykseen. Vaikka vain 1 10 raskaana olevat naiset, jotka täyttävät kliiniset unettomuus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, esiintyvyys uneen liittyviä valituksia on paljon suurempi.
kuten pian selviää, termi ”aamupahoinvointi” on hieman harhaanjohtava. Pahoinvointi ja oksentelu voivat vaivata sinua koko päivän ja koko yön ensimmäisellä kolmanneksella., Tämä ei ainoastaan kasaa energiavarastojasi, vaan voi myös pakottaa sinut ylös sängystä yön aikana.
Päättymätön kylpyhuone taukoja ja muita muutoksia elimistössä voi myös tehdä vaikea totutella. Monet naiset valittavat päänsärkyä ja arat rinnat ensimmäisen raskauskolmanneksen sekä turvotusta ja ummetusta johtuen hidastumisesta ruoansulatuskanavan. Jotkut naiset voivat jo alkaa kokea närästystä ja uniapneaa, vaikka tämä on useimmiten pahempi kolmannella kolmanneksella.,
Miksi Uni on Tärkeää Aikana Ensimmäisen Raskauskolmanneksen
Unen ensimmäisen kolmanneksen aikana on tärkeämpää kuin useimmat meistä ymmärtävät, mutta nyt niitä unettomia öitä todennäköisesti vaikuttaa enemmän kuin vauva. Ensimmäisen raskauskolmanneksen univaje on sidottu raskausdiabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen kolmannella raskauskolmanneksella sekä itse raportoituun stressiin ja masennukseen. Joidenkin tutkimusten mukaan unen sekavuus hengitys voi olla keskenmenon riskitekijä.,
Miten Nukkumaan Paremmin Aikana Ensimmäisen Raskauskolmanneksen
ensimmäisen raskauskolmanneksen voi olla vaikeaa, mutta harjoittelemalla hyvä nukkua tottumukset voivat auttaa sinua nukkua enemmän sikeästi ja lisätä koko unen ajan.
mikä on paras ensimmäisen raskauskolmanneksen nukkuma-asento?
ensimmäisellä raskauskolmanneksella voi nukkua missä asennossa tahansa, mutta on viisasta alkaa harjoitella puoliunilla. Runsaasti tutkimus osoittaa, että vasemmalla puolella nukkuminen on paras makuuasentoon sinulle ja sikiölle myöhemmin raskauden., Vauvan kasvaessa tämä parantaa verenkiertoa estämällä kohdun painetta lepäämästä suonissa, selässä ja sisäelimissä. Siirtyminen tähän asentoon varhain saattaa helpottaa siirtymistä niille, joilla on taipumus suosia vatsaa tai selän nukkumista.
toisaalta uni on hyvä asia pyrkiä sisään ja itsestään ensimmäisellä kolmanneksella. Älä murehdi liikaa, Jos et voi ajelehtia kyljellesi. Voit myös jatkaa nukkumista selälläsi tai vatsallasi, kunnes tästä tulee epämukavaa. Raskaana olevat naiset, jotka kärsivät hennoista rinnoista, voivat yrittää käyttää löysiä unirintaliivejä helpottaakseen.,
ensimmäisen raskauskolmanneksen uneen auttavat Unituotteet
raskausajan vitamiinit ovat erittäin tärkeitä, jotta sikiö saa riittävästi ravintoa kehittyäkseen kunnolla. Raskausmyrkytykset voivat auttaa ehkäisemään levottomat jalat-oireyhtymän kaltaisia sairauksia, jotka ovat yleinen unettomuuden syy raskaana oleville naisille. Syy levottomat jalat-oireyhtymä on tuntematon, joten on epäselvää, onko tämä ehto on aiheuttanut tai pahentanut yhden tai useamman vitamiinin puutteet.
raskauden ensimmäinen kolmannes on hyvin herkkä vaihe, ja on parasta välttää kaikkia lääkkeitä, erityisesti unilääkkeitä.,
Sleep Vinkkejä Ensimmäisen Raskauskolmanneksen
Nyt on aika olla aloitteellinen noin unihygienia, toivottavasti hyvän tottumukset, jotka säilyvät sinua koko raskauden.
- harjoittele hyvää unihygieniaa. Hyvät yöunet alkavat hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Yritä välttää älypuhelimia, TV-näyttöjä ja kannettavia tietokoneita tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä sininen valo laukaisee aivosi pysymään hereillä. Harkitse sen sijaan rentoutumista rentouttavan lämpimän kylvyn, hyvän kirjan tai rauhoittavan musiikkisoittolistan avulla., Kun pahoinvointi ja väsymys eivät toimi, seksi kumppanin kanssa on terveellinen ulostulo, joka voi auttaa tuomaan unta.
- mieti, miten ruokavalio vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu ja miten hyvin nukut. Voit myös tehdä muutoksia ruokavalioosi ja välttää syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa vähentääksesi epämukavuutta yön aikana. Raskaana olevien naisten, jotka kärsivät pahoinvoinnista ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, tulisi yrittää syödä usein pienempiä ja ravitsevia aterioita suurempien aterioiden sijaan. Närästyksen estämiseksi Vältä mausteisia ja rasvaisia ruokia., Jos haluat, syödä kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa, tai pidä keksejä teidän yöpöytä torjua keskiyön pahoinvointi hyökkäyksiä.
- pysy nesteytettynä. Raskaana olevia kehotetaan juomaan runsaasti vettä, mutta on parempi saada nämä päivän aikana, jos mahdollista. Kofeiinin ja muiden nesteiden vähentäminen nukkumaanmenoaikaa edeltävinä tunteina voi auttaa vähentämään vessakäyntien määrää yöllä. Tietenkin muutaman ylimääräisen matkan tekeminen kylpyhuoneeseen on välttämätöntä ensimmäisellä kolmanneksella., Asentamalla yövalon valon sytyttämisen sijaan voit vähentää häiriöitä ja auttaa kehoasi pääsemään takaisin uneen nopeammin.
- Nuku viileässä ja pimeässä. Juokset todennäköisesti normaalia lämpimämmin, joten on erityisen tärkeää pitää makuuhuone viileänä. Creative sleep aids, kuten korvatulpat, valkoinen melukone tai silmänaamio voi estää melua ja valoa varmistaa rauhallisempi nukkumisympäristö vähemmän häiriötekijöitä. Harkitse myös investoimista uuteen patjaan ja hengittäviin lakanoihin., Ja vaikka et ole osoittaa vielä, se ei ole koskaan liian aikaista investoida pari löysä, mukava pyjama.
joskus, vaikka mitä yrittäisi, tuntuu vain mahdottomalta saada kunnon yöunia. Naisille, jotka joutuvat jatkuvasti vaivaamaan väsymystä ensimmäisen kolmanneksen aikana, lyhyt päiväunet saattavat olla ratkaisu. Tämä on herkkä tasapaino, koska napping on liittynyt hyperglykemia, ja liian monet päiväunet tai naps, jotka ovat monta tuntia pitkä, voi olla vaikea saada unta yöllä.,
Mielenterveysvinkit
Jos haluat tehdä vauvalle parasta, sinun on myös huolehdittava itsestäsi. Älä tunne syyllisyyttä, jos sinun täytyy luopua joitakin sitoumuksia tehdä enemmän aikaa itsehoitoon. Ne, jotka työskentelevät vielä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ovat saattaneet lisätä stressiä ylimääräisistä velvollisuuksista. Lyhyiden taukojen järjestäminen kävelylle tai keveiden venyttelyjen tekeminen työssä voi helpottaa taakkaa.
säännöllinen liikunta voi auttaa väsymykseen ja helpottaa yöunia sikeästi., Jooga ja uinti ovat kaksi hyvää vaihtoehtoa, jotka voidaan räätälöidä raskausajan vaatimuksiin sopivaksi. Jotkut raskaana olevat naiset voivat myös löytää helpotusta kirjaaminen, mietiskellen, opastettuja kuvastoa, syvä hengitys, tai synnytystä hieronta.
Löytää muutamia stressinpurkamista tekniikoita, jotka toimivat sinulle, ja tavoittaa apua tuki järjestelmä tai ammattilainen, jos sinusta tuntuu hukkua. Eikä hätää, se paranee ennen kuin se pahenee. Toinen raskauskolmannes tuo yleensä mahdollisuuden kuroa kiinni jotain kipeästi kaivattua unta ennen loppusuoraa.