Oikea Kävely Muodossa

perusta oikea kävely muoto on vastavuoroinen liike jalka ja vastakkaisen varren. Tämä blogi kuvaa neljä periaatetta, vastavuoroisen liikkeen kävely ja miten voit käyttää näitä periaatteita saavuttaa oikea kävely muodossa.

kuten useimmat asialliset liikkeet, täydellinen ryhti on avainasemassa oikein kävellessä. Asiasta keskustellaan postissa.

tiedämme, että reipas kävely tekee hyvää luillemme., Käytä tätä viestiä varmistaaksesi, että kävelet oikein, jotta nautit kaikista kävelyn terveyshyödyistä!

aloitetaan kuvaamalla vastavuoroista liikettä ja oikeaa kävelymuotoa.

Oikea Kävely Muodossa ja Vastavuoroinen Liike

Vastavuoroinen liike on yksi liikemalleja opimme varhain. Käytämme vastavuoroista liikettä, kun alamme ryömiä.

kun vauva ryömii, he käyttävät tätä edestakaista liikettä luonnollisesti. He oppivat koordinoimaan ja synkronoimaan vastakkaisen jalan ja käsivarren liikkeen, jotta he voivat edetä., Olkavyö ja vastakkainen lonkkavyö toimivat yhdessä eteenpäin suuntautuvan liikkeen luomiseksi.

Lopulta lapsi valmistuneet vaaka-asentoon (indeksoinnin) pystysuora asento (seisten).

kun he ovat seisomapaikassa, he käyttävät tätä hankittua vastavuoroista liikettä oppiakseen kävelemään oikein. Erityisesti, he yhdistää päinvastainen liike hartiarenkaan ja lantion luoda liikkumiskyky.

kun lapsi ottaa nuo ensiaskeleet, he kokevat kävelyn ihmeen!,

kuten mainitsin aiemmin viestissä, vastavuoroinen liike kävelyssä sisältää neljä pääperiaatetta. Nämä on osoitettu videolla.

kerrataan ne yksi kerrallaan ja kootaan ne sitten yhteen, jotta voit sisällyttää ne oikeaan kävelymuotoosi.

Arm Swing and Leg Movement

ensimmäinen periaate on arm swing and leg movement. Erityisesti vastakkainen käsi ja jalka liikkuvat yhdessä. Kun toinen käsi liikkuu vartalon edessä, myös vastakkainen jalka siirtyy eteen.,

Tämä on täsmälleen sama liike näet, kun vauva ryömii, paitsi että ne ovat vaakasuorassa.

Oikea Kävely Muodossa ja Suora Varsi Swing

toinen periaate on, että aseiden swing suoraan eteenpäin. Tämä luo eteenpäin vauhtia, joka pitää kehon liikkeessä kävellessä.

kaikkien tulisi tehdä tämä liikekuvio.

kuitenkin jotkut heiluttavat käsiään pitkin vartaloaan kävellessään. Tämä vähentää eteenpäin liikkumista, aiheuttaa paljon vääntöä, on erittäin tehoton ja johtaa momentumin menetykseen.,

poistaa tämä tapa, harjoitella marssivat liikkeen paikan päällä (yksi lämmetä harjoituksia Harjoitus Paremmin Luut) ja sisällyttää päinvastainen käsi ja jalka malli osaksi marssivat liikkeen.

Puolivälissä Takaisin Kierto ja Oikea Kävely Muodossa

Kolmanneksi, kiinnittää huomiota omaan puolivälissä takaisin, kun kävelet.

Kun me swing kädet kunnolla, lapaluiden tuodaan hieman eteenpäin – niin pitkälle kuin kehomme avulla ne voivat liikkua eteenpäin. Keskiselän pyöriminen saa lapaluiden etenemisen eteenpäin. Lapaluut ovat ”menossa ajelulle”, mutta eivät aktivoi liikettä. Juuri keskiselkä aloittaa pyörimisen.

tämä keskiselän kierto on erittäin tärkeä.,

käsivarren etummainen liike kävellessä johtuu rintarangan lievästä pyörimisliikkeestä.

kun kävelemme, väliselässä on aina vähän rotaatioliikettä. Tämä käynnistää käsien heiluvan liikkeen. Käsivarsien heiluminen yhdessä vastakkaisen jalan liikkeen kanssa ajaa meitä eteenpäin.

tämä rotaatioliike tapahtuu riippumatta siitä, käveletkö Sauvatolppien kanssa vai ilman.

se on liikkeen perusta ja ulottuu kävelyn lisäksi juoksuun., Itse asiassa, näet kilpailukykyinen sprinters ja juoksijat osoittavat täydellinen kierto keskiselkä, kun ne liikkuvat eteenpäin.

Tai Chi Liikkuminen ja Kävely

Tai Chi on hyvä esimerkki siitä eteenpäin liikkeen kautta kierto.

yksi Tai chin liikekuvioista on pilvikädet. Videolla esitellään tätä liikekuviota.

huomaa, miten kädet ja kädet liikkuvat eteenpäin. Todellisuudessa kädet ja kädet kuitenkin seuraavat kehon liikettä. Tämä liike on hyvin samanlainen kuin mitä käytämme, kun kävelemme oikein.,

Oikea Kävely Ryhti

Neljäs (ja lopulta), oikea kävely lomake sisältää oikea linjaus meidän pään yli meidän selkärangan.

Aikana pää kuljettaa, sinun pitäisi varmistaa, että johtaja istuu yli hartiat ja olkapäät kohdista kunnolla yli lantiolla.

tällaista linjausta näkee, kun ihmiset kantavat tavaroita päässään. Tämä pakottaa pään kohdistumaan hartioihin ja pitää olkapäät suorina lantion yli. Kohteen paino jakautuu kehon läpi, ja kävelijä voi vaivattomasti kuljettaa tuote.,

Pään Pudota

haluat välttää pään pudota, kun kävelet.

heti kun pudotat pääsi eteenpäin, se heittää pään linjauksen olkapäille ja lantiolle.

päätäsi ei enää tueta kunnolla eikä pään paino jakaudu kunnolla kehosi päälle.

edelleen kävelymuotomme vaarantuu.

ajan myötä tämä liikerata voi aiheuttaa useita ongelmia, kuten niska -, selkä-ja hartiakipua. Se voi myös lisätä putoamisriskiä, koska vaarannat tasapainosi.,

tämän näkee usein silloin, kun ihmiset käyttävät kännyköitään kävellessään.

Kävely, Kutoma ja Teksti Neck

Kun käytät matkapuhelin, kun kävellä, useita asioita tapahtuu.

ensin menetät tai vähennät käden heilahdusta, koska pidät puhelinta.

toiseksi, rintarangan läpi kulkeva vastavuoroinen liike katoaa.

näiden kahden menettää kompromisseja kävely muodossa ja lisää riskiä vahinkoa, kipua ja mahdollisesti syksyllä.,

Oikea Kävely Muodossa

Oikea kävely muodossa on erittäin tehokas ja on ihana ryhti ja selkärangan., Kannustan teitä sisällyttämään nämä neljä periaatetta päivittäiseen kävelyyn.

yritä välttää kännykän käyttöä kävellessäsi ja käytä sen sijaan tätä arvokasta aikaa liikkumiseen ja ympäristöön.

ja älä unohda harjoitella vastavuoroista liikettä kävellessäsi.

näitä periaatteita noudattaessasi saat kävelystä täyden hyödyn.

täydellinen asento ja asennon linjaus

Minulla on täydellinen asento-sivu. Löydät tietoa siitä, miten saat täydellisen ryhdin., Niille teistä, jotka ovat kiinnostuneita omistautuneesta fysioterapiasta, tarjoan myös kahdenkeskistä fysioterapiaa asentohoidollani.

---