Onko turvallista lenkkeillä raskauden aikana?
Kyllä, Jos haluat lenkkeillä, raskauden aikana ei tarvitse lopettaa. Kävelyä, lenkkeilyä ja uintia pidetään kaikki turvallisina harjoituksina raskauden aikana.
sinun on oltava varovaisempi raskauden aikana. Tietyt muutokset, kuten nivelsiteiden irtoaminen ja painonjakauman muutokset, vaikuttavat tasapainoon. Mutta nämä muutokset eivät sulje pois liikuntaa useimmille terveille naisille, joilla on mutkaton raskauksia.
liikunta vaikeutuu, kun pääset pidemmälle, joten voit vähitellen skaalata takaisin, kuinka usein ja kuinka kauan lenkkeilet., Asiantuntijajuoksijatkin leikkaavat raskauden edetessä.
muista pysyä nesteytettynä ja käyttää ”talk test” – testiä varmistaaksesi, että et ylireagoi itse. Lenkillä pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua.
raskaus ei ole paras aika rasittavan aktiivisuuden aloittamiseen. Jos olet”ve ollut pitkälti aktiivinen ennen raskautta, kysy terveydenhuollon tarjoaja auttaa sinua suunnittelemaan harjoituksen ohjelma, joka johtaa vähintään 20-30 minuuttia kohtuullisen rasittavaa liikuntaa useimpina päivinä viikossa.,
Sinun tulisi myös ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja erityisiä ohjeita, jos sinulla on tiettyjä sairauksia tai raskauden komplikaatioita, kuten sydänsairaudet, raskaus aiheuttama kohonnut verenpaine, ennenaikaisen synnytyksen, istukan previa, tai preeclampsia. Sinua voidaan kehottaa välttämään rasittavaa toimintaa. Haluat myös kysyä oikean tason toimintaa sinulle, jos ” re kuljettaa kaksoset tai muita kerrannaisia.
Jos olet kilpaurheilija, tee läheistä yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajan kanssa henkilökohtaisen liikuntasuunnitelman kehittämiseksi., Raskauden hormonaaliset ja painon jakautumisen muutokset vaikuttavat todennäköisesti urheilusuoritukseesi.