Oppia neljä erilaista liikuntaa
tiesitkö, että siellä on oikeastaan neljä erilaista harjoitusta, jotka kaikki palvelevat erilaisiin tarkoituksiin? Kaikki tietävät, että rutiini liikunta on erittäin tärkeää terveille aikuisille monipuolinen toimintoja, kuten luuston ja lihasten voimaa, laihtuminen tai painon ylläpitoon, sydämen terveyttä, ja jopa kognitiivinen terveys. Mutta on olemassa neljä erilaista liikuntaa: aerobista (tai kestävyyttä), voimaa, joustavuutta ja tasapainoa.,ons, jotka rajoittavat heidän toimintaa pitäisi harjoittaa yksi kolmesta muunnelmia liikuntaa viikossa:
- Kaksi ja puoli tuntia kohtalaisen aerobista liikuntaa ja vähintään kaksi päivää lihas-vahvistaminen harjoituksia
- Yksi tunti ja 15 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa, jossa lihaskuntoharjoituksia vähintään kaksi päivää viikossa
- vastaava yhdistelmä maltillinen ja voimakasta aerobinen liikunta on sisällytetty kahden tai useamman päivän lihaskuntoharjoituksia
On tärkeää huomata, että voit levittää oman toiminnan osaksi välein niin lyhyt kuin 10 minuuttia., Joten jos sinulla on hyvin kiireinen aikataulu, jopa tehdä kolme, 10 minuutin aerobisia harjoituksia päivässä, viisi päivää viikossa, riittää. Jotta pääset alkuun, tässä ovat eri tyyppisiä liikuntaa, miten he hyötyvät kehon ja millaista toimintaa ne edellyttävät:
Aerobinen (Kestävyys) Liikunta
Aerobisia harjoituksia lisätä hengitys ja syke, ja ovat tärkein osa yleistä kunto-ohjelmia. Ne pitävät verenkiertojärjestelmän ja keuhkot terveinä, voivat estää diabeteksen ja sydänsairauksien ja auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä., Jotkut yleisiä aerobista toimintaa ovat:
- reipasta kävelyä
- Lenkkeily
- Kiipeily portaat
- tennis
- Tanssi
- Pyöräily
- tekee pihatyöt kuten haravointi, kaivaminen ja puutarhanhoito
- Uima-kierrosta
Vahvuus harjoitukset
Nämä ovat tärkeää pitää luut ja lihakset vahvoina ja auttaa vanhempia aikuisia säilyttää itsenäisyytensä. Voimaharjoittelusta on hyötyä kaatumisten vähentämisessä ja auttamisessa nostamista vaativissa arjen askareissa, kuten ruokaostosten kantamisessa., Joitakin esimerkkejä voimaharjoittelu ovat:
- Nostamalla vapaita painoja
- Käyttämällä vastus koneita kuntosalilla
- Käyttää vastus bändejä hyödyntää oman kehon painoa rakentaa voimaa
Joustavuus
Vaikka ei ole osa CDC: n virallisia suosituksia säilyttää hyvä fyysinen terveys, joustavuus harjoituksia voi pitää kehon vetreänä ja auttaa ylläpitämään laajaa liikerataa. Tämä on tärkeää, koska liikerataa rajoittavat usein sellaiset asiat kuin niveltulehdus., Tässä on joitakin tapoja parantaa joustavuutta:
- Venyttely eri kehon osiin
- tekee jooga
Tasapaino harjoitukset
Harjoitellaan ja parantaa tasapaino on tärkeä ikääntyville, koska se voi vahvistaa kehon ytimen ja auttaa estämään kaatumisia. Tässä on joitakin hyvä tasapaino harjoituksia:
- Kantapää-to-toe kävely
- Seisoo toinen jalka
- Harjoitellaan tai chi aiheuttaa
