Ota Näitä Vitamiineja Paras Ihon Koskaan

C-Vitamiini

Ensinnäkin, tunnettu voimanpesä. C-vitamiini tekee kaksi hienoa asiaa ihollesi: suojaa UV-säteiltä ja auttaa syntetisoimaan kollageenia. Valitettavasti se ei tarkoita, että voit mennä syömään appelsiini ja forgo aurinkovoidetta.

tarvitset edelleen aurinkosuojavoidetta täydelliseen UV-suojaukseen. C-vitamiini voi kuitenkin auttaa korjaamaan auringon vaurioita ja lisätä ylimääräisen suojakerroksen.

mitä kollageeniin tulee, tämä on todella tärkeää. Kollageeni pitää ihon kiinteänä ja pomppuisena., Ikääntyessämme kollageenin tuotanto luonnollisesti vähenee, joten ihomme alkaa sahata sen mukana.

Koska C-vitamiini aids kollageenin tuotantoa, se tarkoittaa, että se pitää ihosi etsivät yrityksen ja nosti — periaatteessa se on vettä bra ihon ravinteita.

Otagon yliopiston arvion mukaan ajankohtaisen C-vitamiinin teho on epäselvä. Joissakin tutkimuksissa, se näytti auttaa, toisissa se ei ole, tai se toimi vain, kun yhdistetty E-vitamiinia ja jonkinlainen toimitus öljyä.

mutta C-vitamiinin nauttiminen toimii hyvin., Onneksi, voit saada C-vitamiinia kaikenlaisia vihanneksia ja hedelmiä (sitrushedelmät, kirsikat, marjat, parsakaali ja vihreät lehtivihannekset ovat erityisen runsaasti vitamiini).

voit ottaa myös C-vitamiinilisän, mutta C-vitamiinin saaminen ruoan kautta on suositeltavaa. Lisäksi saat kaikki kuidut, ravintoaineet ja muut herkut, joita kokonaiset hedelmät ja vihannekset tarjoavat, kun saat C-vitamiiniannoksesi vanhanaikaisella tavalla.

D-vitamiini

mukaillen Run DMC: n sanoja D-vitamiini on hankala., Biisissä ei ehkä ollut kyse D-vitamiinin suhteesta hyvään ihoon, mutta se kiteyttää asian hienosti.

muista vitamiineista poiketen saamme suun kulutuksen lisäksi D-vitamiinia ihon altistamisesta auringolle. Istuhan aurinkoon hakemaan vitamiinisi. Valitettavasti se ei ole niin helppoa.

Kanssa auringossa tulee myös raskas annos UV-säteiltä, jotka voivat aiheuttaa vaurioita, ryppyjä, ja jopa syöpää. D-vitamiinin on kuitenkin osoitettu vähentävän iho-oireita, kuten aknea, ruusufinniä ja atooppista ihottumaa.,

ja D-vitamiinin puutos on kasvussa, ja se koskettaa maailmanlaajuisesti yli miljardia ihmistä. Periaatteessa aurinko antaa ihollesi annoksen elintärkeää vitamiinia ja aiheuttaa myös hirvittäviä vaurioita. Kaikki yhdessä nyt: se on TRICKAY.

So, how do you get that d? Koska D-vitamiini on tärkeää ihon (ja koko kehon) terveydelle, on parasta ottaa täydentää. Voit saada kunnon annos elintarvikkeita, kuten lohi, purkitettu tonnikala ja sardiinit, mutta jos et ole fani kalaa, täydentää, on ehdottomasti paras vaihtoehto.,

E-Vitamiini

samanlaisia UV taistelevat kykyjä, kuten C-vitamiini, E-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta.

E-Vitamiini on kuljettaa ihon kautta tali, eli kamaa, joka tulee ulos huokosiin suojata ihoa, mutta myös tekee sinusta rasvainen. Tässä tapauksessa rasvainen iho on loistava! Talissa oleva E-vitamiini auttaa vähentämään auringon aiheuttamia vaurioita ja pitää ihon raikkaana ja terveenä.

Valitettavasti, on olemassa ristiriitaisia tuloksia ja paikallisesti vitamiinia, Kun vitamiini on alttiina auringon, se tuottaa vapaita radikaaleja., Nämä vapaat radikaalit voivat sitten aiheuttaa hieman vahinkoa iholle.

nyt tämä vahinko on aika lievä, mutta kannattaa joko levittää ajankohtaista E-vitamiinia, kun ei mene aurinkoon (kuten p.m. kasvonaamio) tai saada E ruoan kautta.

pähkinöissä, siemenissä ja hanhenlihassa on erityisen paljon vitamiinia. Jos Dickensiläistyylistä paistihanhea ei ole lähiaikoina suunnitteilla, myös avokado ja lohi tekevät tempun.

K-vitamiini

K-vitamiini tunnetaan lähinnä veren hyytymistaidoistaan., Kun olet leikata itse parranajo ja et vuotaa, voit kiittää kapteeni K.

mukana on myös joitakin todisteita siitä, että se auttaa parantamaan haavoja ja vähentää ihosairauksien, kuten ruusufinni, hämähäkki suonet ja venyttää markkaa. Useimmat ihmiset helposti saada tarpeeksi K-vitamiinia ravinnosta, mutta jos haluat hieman lisätä, käännä lehtivihreästä korkein pitoisuus vitamiini.

B-vitamiinit

joka tapauksessa tämä B-kompleksi vastaa kehon keskeisistä toiminnoista, kuten energiasta, aineenvaihdunnasta ja aivojen toiminnasta., Kun Bs saa alhainen, voit saada ihottumaa, halkeamia suun, Kuivat huulet, ja joukko muita ei-iho liittyviä oireita.

Jos sinulla on ihottuma tai kuiva, hilseilevä iho (erityisesti lähellä suuta), B-vitamiinin puutos voi olla vastaus.

B-vitamiinit voivat myös auttaa solujen uusiutumisessa. Helpoin tapa saada oikea annos on ottaa B Monimutkainen täydentää. Näin saat kaikki Bs yhdellä helpolla annoksella, joka auttaa kehon toimintaa ja ihoa näyttämään parhaalta.

beetakaroteeni

Lisää luetteloon toinen UV-hävittäjä: beetakaroteeni., Löytyi sopivasti porkkanaa, beetakaroteeni on toinen voimakas antioksidantti, joka voi auttaa pitämään auringon vaurioita pois iholta.

beetakaroteenia käytettäessä se saattaa itse asiassa heikentää auringonvalon herkkyyttä. Sekään ei tarkoita, että auringossa voi popsia pilleriä ja hörppiä tuntikausia. Aurinkovoide on edelleen paras tapa suojata ihoa. Mutta beetakaroteeni saattaa antaa sinulle lisäsuojaa haitallisia säteitä vastaan.

paras tapa saada beetakaroteenia on porkkanoiden kautta. Myös lehtivihannekset, squash ja cantaloupe tekevät tempun., Yleensä voit saada tarpeeksi beetakaroteenia ruoan kautta, joten täydentäminen ei ole oikeastaan tarpeen, kunhan syöt kasviksia.

Seleeni

Tämä on hieman huijata, koska seleeni on teknisesti välttämätön mineraali, ole vitamiini, mutta se on todella hyvä iho, joka tekee se kannattaa mainita.

seleeni on toinen voimakas antioksidantti, joka taistelee vapaita radikaaleja vaurioita vastaan ja auttaa kääntämään ihovaurioita ja hidastamaan ikääntymisen merkkejä.,

Se auttaa myös kilpirauhasen toiminta, joka pitää aineenvaihduntaa tip-top muodon, joka puolestaan auttaa kehon aineenvaihdunta kaikki nämä ihanat vitamiineja, jotka pitävät ihosi näyttää hyvältä.

kuten muidenkin vitamiinien kohdalla, seleenin saa parhaiten ruoan kautta. Seleenin parhaat lähteet ovat osterit, parapähkinät ja ruijanpallas — tosin mineraalin saa myös auringonkukansiemenistä, kananrinnasta ja tietyistä sienistä.

---