ovatko mantelit edes hyväksi sinulle?

mantelit ovat kuin, todella hyviä sinulle, eikö? Joten on täysin siistiä, että söit koko pussillisen pähkinöitä katsellessasi Grey ’ siä?

Well…it”ei se ole kamalaa, mutta ne Lil-luuserit täsmäävät yhä. Annos manteleita on vain yksi-yksi ja puoli unssia, sanoo Grace Derocha, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja certified diabetes kouluttaja Blue Cross Blue Shield of Michigan.

Yeah, that”s just 23 nuts to 40 nuts. Montako kassissa oli?,

Edelleen: Don”t tuntea syyllisyyttä, koska manteli ravitsemus on legit.

”uudelleen saada paljon ravinteita ja terveyshyötyjä, kun huivi alas pussi pähkinöitä. Täällä”s ravitsemuksellinen erittely per unssi:

• Kalorit: 164
• Proteiini: 6 g
• Paino: 14 g (1 g istui rasvaa)
• Hiilihydraatteja: 6 g
• Kuitua: 3.,5 g
• Sokeri: 1 g
• Natrium: 0 mg

Huomaa, että jokainen annos pakkauksissa melko hyvä annos proteiinia, yhdessä 14 prosenttia päivittäisestä suositeltava kuidun saanti. (Vaikka def maistuukin paremmalta kuin karmiva kuitupatukka…)

manteleilla on myös paljon hyötyä bod: llesi.

”manteleissa on runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, sydämeltään tervettä rasvaa”, Derocha sanoo. TL; DR kertatyydyttymättömiä rasvahappoja auttaa alentamaan LDL-kolesterolia (huono sellainen, joka tukkii verisuonia) ja myös nostaa HDL—kolesterolia-vakava voitto sydämesi.,

Mantelit voi jopa auttaa sinua laihtua tai vain pitää se tarkistaa—kiitos niiden terveellisiä rasvoja ja täyttö proteiinia ja kuitua. Tutkimukset osoittavat, että noin puolitoista unssia manteleita hiilihydraattipitoisen muffinipalan sijasta syöminen voi auttaa vähentämään vatsarasvaa ja parantamaan kolesterolia. Tutkimus osoittaa myös, että koska mantelit ovat niin täyttö, niiden syöminen auttaa vähentämään kalorien kulutusta myöhemmin päivällä, per European Journal of Clinical Nutrition.

muita merkittäviä mantelihyötyjä ovat elimistön alhaisempi tulehdus ja raskauden aikainen terveempi paino., Ei kovin nuhjuinen.

What if I want more nuts that?

Jos unssi manteleita on liian pieni annos (minäkin ajattelin sitä), harkitse pistaasipähkinöitä. Heillä on paljon samoja terveyshyötyjä, mutta saat 49 ytimiä yksi-unssi palvelevat 159 kaloreita. Osta ne kuorineen ja pöydälläsi on pieni vuoren kokoinen kasa. Visual cue hävittää pistaasi kuoret voi virittää sinut, kuinka paljon olet juuri syönyt, mukaan tutkimuksen lehdessä Ruokahalu.,

Jos olet”re tiukasti omistettu syöminen mantelit, se voi auttaa pitämään osia kurissa jos käytät manteleita koristeeksi parantaa yhdessä yössä, kaura tai lisätä crunch salaattia, pikemminkin kuin saada surullinen yli mitattu unssi käteen.

ja vakavasti puhuen, manteleille ei kannata mennä kinkkua. Muistatko, miten ne ovat hyvä kuidun lähde? Overeat mantelit ja GI-järjestelmä voi olla vaikea käsitellä äkillinen piikki karkea, sanoo Derocha. Hei, bensa.)

loppusuora: mantelit (ja muut pähkinät) ovat sinulle todella hyviä—kunhan katsot sen annoskoon.,