Paraneeko kävely vai aiheuttaako alaselän kipu?

Kävely ja alaselän kipu

emme Ehkä kaikki kävellä maaginen 10 000 askelta päivässä, mutta useimmat meistä kävellä reilu pari heistä joka päivä. Kävely on enemmän kuin keino saada meidät pisteestä A pisteeseen B, se on terveellistä liikuntaa, tarkoittaa rentoutumista, parantaa alaselän kipu… Vai onko?

Monet ihmiset ’jaloitella’ tai ’kääntää korttelin ympäri siinä toivossa, että he voivat löytää helpotusta heidän selkäkipu oireita, ja usein tällainen toiminta on suositeltavaa., Kuitenkin, se voi olla juuri tämä, joka aiheuttaa alaselän kipu. En väitä, etteikö meidän pitäisi kävellä, tai että tällainen neuvo on väärä, mutta tässä on muutamia asioita harkittavana.

Ryhti

Huono ryhti, kun olet kävely (seisoo, istuu, nukkuu…) voi johtaa alaselän kipu, koska paino ei ole tasaisesti jakautunut. Katso maahan, slumping hartiat, naarmuuntumista jalat ja jolloin kädet roikkua limply teidän puolella ovat ominaisuuksia, jotka voivat kaikki osaltaan alaselän kipu.,

koska pääsi on painavin osa kehoasi, jos se on epätasapainossa, sillä on vaikutuksia muuhun kehoosi. Samoin lantion tulee olla levällään, polvet ja jalat osoittavat eteenpäin ja selkä suorana. Käsivarsien tulee olla 90° vartalolle ja heilua ajassa vastakkaisella jalalla, jotta pysyt tasapainossa. Jos sinulla on laukku, sen pitäisi olla kaksi olkahihnat tasaisesti jakaa paino, ja jos raskas, lonkkahihnat jakaa lastaus selkään.,

kantapään pitäisi iskeä ensin maahan, sitten painerulla kohti jalkapalloa, ja painat isovarpaalla pois. Toisin kuin käynnissä ei pitäisi olla hetki jousitus, jossa kumpikaan jalka ei kosketa maata.

Tahdissa

on tärkeää asettua hyvä rytmi, kun kävely ja pitää mielessä, kun kävely perheen tai ystävien kanssa, että optimaalinen kävely rytmi ei voi olla sama. Askelpituutesi tulee olla mukava, eikä lantiota pidä ylimitoittaa tai pyörittää., Yhtä, Kuitenkin ottaen paljon hyvin pieniä nopeita askeleita voi heittää sinut pois tasapainosta.

Lisäksi, jos jalkasi ovat saman pituiset, jokaisen vaiheen pituuden tulee olla sama. Esimerkiksi nyrjähtäneestä nilkasta kärsivillä on tapana ontua toisella puolella, jotta vamma ei pahenisi. Kuitenkin, kun nivelet ovat täysin toipuneet, on tärkeää jatkaa normaalia kävelylenkkiä mahdollisimman pian.

kävelyrytmi ei synny jaloista vaan vatsalihaksista., Jos vatsalihakset eivät ole riittävän vahvat tukemaan hyvää ryhtiä, kamppailet tehokkaan ja tasapainoisen kävelyn ylläpitämiseksi. Jos näin on, vatsan vahvistamisharjoitukset voivat olla kannattavia.

Maasto

Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että tyypin maahan olet kävely ei vain vaikutus teidän jalat, nilkat ja polvet, mutta takaisin samoin. Kovilla betoni-tai asfalttipinnoilla kävelyllä on niveliin pureva vaikutus. Vaikka kova pinta voi auttaa luomaan hyvän kävelyrytmin, se todennäköisesti aiheuttaa kulumisvaurioita.,

Kävely epätasaisilla pinnoilla, kuten läpi metsään tai metsää jossa on puu, kannot tai mutainen laastaria, on todennäköisesti heittää sinut pois tasapainosta, ja se on vaikea säilyttää hyvä rytmi tahansa venyttää ja kävellä.

sileät ja anteeksiantavaiset pinnat, kuten pitkät tasaiset ruohojaksot tai märkä hiekka, ovat todennäköisesti parasta nivelten ja selän terveydelle. Sinun pitäisi pystyä saavuttamiseksi hyvä kävely vauhtia ja ryhtiä, ja toivottavasti on hyviä näkemyksiä nauttia samaan aikaan.,

Jalkineet

Let ’ s face it – hobbling noin rakkuloita ei ole hauskaa, eikä toivottavaa. Jalat vie kärsimään kidutusta ja huonosti istuvat tai sopimatonta jalkineet, ja jos he eivät pysty kestämään vaikutuksia tämän ihana tasapaino, rytmi ja ryhti on juuri perustettu asetetaan nolla.

kouluttajat ovat usein hyvä vaihtoehto kävelyyn, sillä ne tukevat jalkoja ja nilkkaniveliä. Tämä tarkoittaa sitä, että selän ei tarvitse pyöriä tai taipua kärsimysten alaraajojen kompensoimiseksi.,

niin, tuo olkapäät takaisin, tasoita lantio, heiluta käsiä ja laita paras jalka eteen. Varmista, että kävely on kuivatuksen teidän selkäkipu, joka ei aiheuta sitä…

---