Parantaa Urheilu Suorituskykyä Näiden 15 Nitraatti-rikas Elintarvikkeita
Olet varmaan kuullut Olympic juoksijat ja ammatillinen pyöräilijät luotto heidän super-ihmisen achievments koulutusta matalan hapen edellytykset—koulutus ”hypoksia” ehtoja, kuten vuorilla ja korkeilla maastoissa, sanovat Colorado, antaa heille etulyöntiaseman. Kehoaan sopeutua alhaisempi happea tuottamalla ylimääräisen veren soluja, joten kun he pää matalammalle, niiden veri on täynnä happea rikas veren soluja, jotka voivat hitaammin niiden määrä väsymystä., Ajattele sitä natuaalisena (tai laillisena) veridopingina.
No, maksimoida näitä vaikutuksia, tutkijat University of Leuven Belgiassa sanoa, nitraatti-vitamiinilisää käytetään yhdessä sprint interval training matalan hapen ehtoja voi parantaa urheilu suorituskykyä.
So: why nitrates? Yhdiste on yhteinen kasvis-rikas ruokavalion ja elintarvikkeiden, kuten lehtivihannekset vihreät; se on tunnettu alentaa verenpainetta ja alentaa hapen kustannukset kaikki-out-harjoitus, eli se voi auttaa sinua sietää intensiivistä liikuntaa enemmän ja ehkä jopa parantaa suorituskykyä.,
tutkimuksessa, joka julkaistiin Frontiers in Physiology, 27 kohtalaisen koulutettu pyöräilijöille (joka ole koskaan kilpaili urheilu millään tasolla tai on saattanut päätökseen koulutuksen ohjelma ennen) ottivat lumelääkettä tai nitraatti täydentää (sisältää ~400 mg molekyyli-O−3) kolme tuntia ennen koulutusta, jossa he suorittivat lyhyt, voimakas pyöräily väli-istunnot kolme kertaa viikossa. Pyöräilijöitä ei ajoittainen 30 sekunnin all out sprintissä, välissä on 4,5 minuuttia aktiivista hyödyntämistä välein 50 Wattia pyörä., Sprinttien määrää nostettiin viikoilla 1-2 neljästä, viikoilla 3-4 viiteen ja viimeisellä viikolla kuuteen. Mukaan lukien 5 min lämmittely ja jäähdytys @50 watin, harjoitukset kestivät 30 min viikolla 1, kasvaa 40 min viikolla 5.
arvioida eroja suorituskyvyn vaihtelevissa olosuhteissa, osallistujia oli normaalia hapen ehtoja ja matalan hapen ehtoja, jotka olivat määräysvallassa ”normobaric hypoksinen” chambers laitoksessa., Viiden viikon jälkeen liikuntaa, tutkijat huomannut ne, kun nitraatti täydentää kokenut lihassyyn koostumus muuttuu, pääasiassa nopeita lihassoluja, kun koulutus matalan hapen ehtoja.
Tämä on hyvä uutinen, koska kun koulutus matalan hapen ehtoja, intensiivistä liikuntaa ovat uskomattoman verottaa nopeasti-oksidatiivisia lihassoluja, jotka ovat tyypillisesti nopeasti väsymys., Parantaa näiden lihassyyn tyypit läpi ravitsemukselliset saanti on mahdollisuus parantaa suorituskykyä parantamalla mitokondrioiden tehokkuutta ja vähentää energian kustannuksia lihasten supistukset (jotka väsy sinut ulos); mitä enemmän, tutkimus on myös todennut, nitraatin saanti lisää veren virtausta suuremmassa määrin nopeasti nykiä lihassyiden.,
Mutta: ”Onko tämä kasvaa nopeasti-oksidatiivisia lihassoluja lopulta voi myös parantaa liikunta suorituskykyä on edelleen vahvistettava; johdonmukainen nitraatin saanti yhdessä koulutus ei saa olla suositeltavaa, kunnes turvallisuudesta krooninen korkea-annos nitraatti saanti ihmisillä on selvästi osoitettu,” johtaa tutkimuksen tekijä Peter Hespel sanoi lehdistötiedotteessa.,
Kuitenkin, hän lisää: ”se olisi kiinnostavaa tutkia, onko lisäksi nitraatti-rikas vihannekset normaali päivittäinen liikunta ruokavalio urheilijoiden voisi helpottaa koulutuksen aiheuttama lihassyyn tyyppi siirtymiä ja ehkä pitkällä aikavälillä myös liikunta suorituskykyä.”
joten pyöristimme korkeimmat nitraatit, jotta voit alkaa täydentää ruokavaliotasi joillakin superfoodeilla. Chown alas.
neuvottele lääkärisi kanssa ennen korkean nitraatin ruokavalion aloittamista; sillä voi olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa.,
exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!