Paras Helposti Sulavia Elintarvikkeita, Rauhoittaa Suolen

sairaana olo on kurjaa. Onko olet tekemisissä pää kylmä, vatsa bug, tai jotain krooninen, ottaen huolta itsestäsi, nukkumalla, juomalla paljon vettä, ja yleensä lepo on aina hyvä idea.

Mutta mitä et ehkä tiedä on, että valtava osa immuunijärjestelmää asuu suolistossa, sekä lievittää stressiä siellä pitäisi myös olla osa teidän paranemista pöytäkirjan.,

oikeiden ruokien valitseminen syötäväksi on erityisen tärkeää, kun käsitellään kroonisia ruoansulatusongelmia.

Vaikka tietyt elintarvikkeet voivat olla ravitsevaa terveellistä yksittäisiä, ne eivät ehkä ole sitä, mitä elimistö tarvitsee, kun et tunne paras. Monesti helposti sulavat ruoat ovat tiensä päässä, ainakin lyhyellä tähtäimellä. Ne antavat maha-suolikanavan tauon samalla auttaa ruokkia hyviä bakteereja suolistossa, joka auttaa torjumaan infektio ja palauttaa ruoansulatuskanavan tasapaino.,

selitämme Vältettävät ruoat, tulehtunutta suolistoa rauhoittavat ruoat ja jaamme esimerkkejä strategioista, joiden avulla pääset takaisin jaloillesi.

Foods vältettävät

Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia tai tunne sairas yleensä huolta terveydestäsi alkaa keittiössä. Terveellinen ruokavalio on ensimmäinen puolustuslinjasi. Siitä voi kuitenkin tulla hankalaa, sillä jotkin terveelliseen ruokavalioon tavallisesti kuuluvat elintarvikkeet voivat olla haastavia vaaralliseen järjestelmään.,

• Paistettuja ruokia ja mausteinen elintarvikkeet voivat luoda ylemmän ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten happo refluksi, närästys, tai pahoinvointi ja todennäköisesti pahentaa ongelmaa.
• makeiset ja keinotekoiset makeutusaineet häiritsevät suoliston hyviä bakteereja, jotka tuottavat suuren osan immuunituestasi ja ruokkivat haitallisempia.
• sokeri voi olla myös tulehdusta edistävää, mikä voi pahentaa bakteeri-infektiota ja tehdä sinut paljon sairaammaksi (1).,
• Keinotekoisia makeutusaineita, ja jopa luonnollista sokeria alkoholeja (kuten ksylitoli ja erytritoli) suuria määriä voi lisätä ruoansulatuskanavan kouristuksia ja aiheuttaa ripulia (2).
• Punainen liha ja raaka-kasvikset vaativat paljon mahahapon rikkoa alas ja istua ruoansulatuskanavan pidempään kuin keitetyt kasvikset ja yksinkertaisempi proteiineja.

Raaka kasvikset ovat myös hyvä lähde liukenematonta kuitua, joka on suuri, kun olet terve, mutta voi aiheuttaa kouristelua ja yliaktiivinen suoli, kun et ole. Vältä salaatteja, kun olet sairas, ja kiinni keitetyt tai fermentoidut vihannekset., Puhutaan kohta enemmän hapatetuista ruuista.

täysjyväviljat voivat samasta syystä aiheuttaa haasteen myös heikentyneelle ruoansulatuselimistölle. Jyvien ympärillä on luonnollisesti suojaava este, joka tekee niistä haastavampia sulattaa ja lisää sulamatonta kuitupitoisuutta (verrattuna valkoisiin tai jalostettuihin jyviin). Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, mutta kun olet sairas tai ottaa ruoansulatuskanavan ongelmia, se on mahdollista saada liian paljon hyvä asia.,

Ulos KAKARA, Vuonna Liemi

Olet ehkä kuullut jotain kutsutaan KAKARA ruokavalio, lyhenne sanoista:

• Banaaneja (kypsä)
• Riisi (valkoinen)
• Omenasosetta
• Paahtoleipää (valmistettu valkoinen leipä)

Sitä käytetään olla, suositella lapsille ja aikuisille, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan järkyttynyt, ajatus, että nämä elintarvikkeet olisi antaa ruoansulatuskanavan tauko. Vaikka nämä elintarvikkeet eivät hidasta ruoansulatusta hieman antaa keholle mahdollisuuden toipua, ne eivät oikeastaan ole paljon ravinteita auttaa lisäämään immuunijärjestelmää saada sinut takaisin jaloillesi.,

tästä syystä, lääkärit ovat siirtäneet suosituksia KAKARA on whole foods-ruokavalio, helposti sulavaa elintarvikkeet (hedelmät, keitetyt vihannekset, vähärasvaista lihaa, monimutkaisia hiilihydraatteja, ja jogurtti, jos meijeri on hyvin siedetty) (3).

ruoansulatushäiriöihin kuuluu usein vatsakipua ja kouristelua, joten rauhoittavien ja rauhoittavien ruokien valitseminen on kriittistä. Banaani ja marjat smoothie hieman minttua tai inkivääriä voi olla hyötyä, tai lämmin keitto porkkanat, selleri, ja kuihtunut vauva pinaatti.

Luustoliemi on oiva aloituspaikka, jos ruoan pitämisessä on vaikeuksia., Sisältää elektrolyyttejä, aminohappoja, ja gut-suojaa kollageenia, luu liemi on erinomainen vaihtoehto. Se tekee myös hyvän pohjan keitoille ja sen voisi kauhoa jopa smoothieksi.

lisäksi tarjoaa helposti sulavaa ravintoa, luun liemi auttaa ottaa käyttöön muita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa irtotavarana ylös jakkara luomatta lisää ongelmia. Liukoista kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten bataatit, porkkanat, kaura ja ohra, voidaan keittää liemessä, jotta voit helposti takaisin kiintoaineiden syömiseen (4). Vältä ohraa, jos sinulla on keliakia tai gluteeniherkkyys.,

Linnoitus Läpi Käyminen

Käymisteitse ruokia (ja juomia) pieniä määriä ovat loistava tapa rakentaa hyvä suoliston bakteerit, parantaa ruoansulatusta, ja tukevat immuunijärjestelmää.

lisäksi tuottaa hyviä bakteereja, prosessi käyminen todella tekee liukenematonta kuitua raaka vihannekset hieman helpompi sulattaa. Käymisen aikana kasvatetut bakteerit hajottavat kuidut samalla tavalla kuin paksusuolessa, jolloin sisällä olevat ravinteet ovat biohyödyllisempiä sinulle.,

Tässä on fermentoitu elintarvikkeet sisältävät:

• Kombucha — fermentoitu tee
• Kefir — hapanmaitotuotteet tai kookos vettä
• Hapankaali — käynyttä kaali
• Kimchi — käynyttä kaali ja porkkanat Korean mausteita
• Jogurtti

suosittelemme, ohita maitoa kefir ja maitopohjaiset jogurtit, jos sinulla on IBS, laktoosi-intoleranssi, tai kärsivät muita muotoja krooninen ruoansulatuskanavan sairauksia. Vaikka käyminen meijeri voi helpottaa sulattaa joillekin, laktoosi-intoleranssi voi usein olla kohtuuttoman, vaikka tämä ylimääräinen askel.,

Keskustele Lääkärisi kanssa Siitä, Ruoansulatus

Olipa olet tekemisissä akuutti tai krooninen terveydellinen ongelma, se on tärkeää, että saat lääkärin neuvoja, että on oikea sinulle. Suositukset olemme tarjonneet ovat hyvä paikka aloittaa, mutta älä vaihda räätälöity hoito vaihtoehtoja voit saada lääkäriltä tai kokonaisvaltaista terveyttä harjoittaja.

elintarvikkeet, me ovat lueteltu tässä ovat kaikki osa terveellistä ruokavaliota, mutta se on jopa sinun ja tiimisi asiantuntijat päättää, milloin ottaa uudelleen käyttöön elintarvikkeita voidaan välttää antaa ruoansulatuskanavan tauko.,

jokainen yksilö on erilainen, vaikka ongelmasi olisikin yleinen. Miten reagoit ruokavalion muutoksiin on todella yksilöllistä, joten tee yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajien kanssa varmistaaksesi, että otat parhaat askeleet oman terveytesi kannalta.

kuuntele kehoasi

kehosi kertoo usein, milloin tietyt ruoat eivät sovi sinulle. Vaikka se voi (ja todennäköisesti tulee) muuttua ikääntyessämme ja terveydentilamme muuttuessa ajan myötä, ole tietoinen ja kiinnitä huomiota. Mainitsemamme oireet-refluksi, kaasu, kouristelu, ripuli-voivat joskus olla merkkejä suuremmasta ongelmasta.,

valitse helposti sulavia ruoka-aineita oireiden lievittämiseksi, tulehduksen vähentämiseksi ja suolistobiomen korjaamiseksi. Toivomme, että pääset pian takaisin raiteille.

Pin myöhemmin:

---