Paras Kala Niveltulehdus
Niveltulehdus on – suurimmaksi osaksi – sairaus, tulehdus. Kun nivelet turpoavat, muuttuvat punaisiksi ja tuntuvat lämpimiltä kosketukselle, niin mitä todistat ja tunnet, ovat tulehdusprosessit liikkeessä.
yksi tapa rauhoittaa tulehdusta on lääkärisi määräämä lääke. Toinen tapa on lisätä muutama keskeinen anti-inflammatorinen ruoka ruokavalioon. Joukossa tehokkain syötävät tulehdus taistelijat ovat välttämättömiä rasvahappoja kutsutaan omega-3 – erityisesti erilaisia rasvahappoja löytyy kalaa.,
Omega-3s ja tulehdus
eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat meren rasvahappoja, koska ne ovat peräisin kalasta. Mikä tekee näistä omega-3 lähteistä kannattaa menu lisäyksiä ihmisille niveltulehdus on niiden kyky estää tulehdusta. Omega-3s häiritä immuunijärjestelmän soluja kutsutaan leukosyyttien ja entsyymejä kutsutaan sytokiineja, jotka ovat molemmat keskeisiä toimijoita elimistössä on tulehdusreaktio.
”meren omega-3-rasvahappojen nip-tulehdus nupussa ennen kuin se syttyy., He todella auttaa vähennä tulehdusta elimistössä solutasolla”, sanoo Kim Larson, Seattle-pohjainen ravitsemusterapeutin ja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi Tiedottaja.
tutkimus toteaa, että ihmiset, jotka syövät säännöllisesti runsaasti omega-3s-kalaa, sairastuvat harvemmin nivelreumaan. Ja niillä, joilla on jo tauti, meren omega-3s voi auttaa vähentämään nivelten turvotusta ja kipua.
anti-inflammatoriset vaikutukset omega-3s ovat hyödyllisiä ei vain lievittää niveltulehdus, mutta myös ehkäistä muita sairauksia liittyy tulehdus, kuten sydänsairauksiin., Se on tärkeää, koska nämä olosuhteet ovat tiiviisti sidoksissa ja usein rinnakkain. Omega-3s alhaisempi epäterveellisten veren rasvojen kutsutaan triglyseridien, vähentää kasvua plakkeja, jotka tukkivat valtimoita, nostaa hyödyllisiä HDL kolesteroli ja hieman alentaa verenpainetta.
mitkä kalat ovat parhaita?
meren omega-3: n parhaita lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, sardiinit ja makrilli. Syöminen 3-6 unssi annos näitä kaloja kaksi-neljä kertaa viikossa suositellaan vähentää tulehdusta ja suojella sydäntä.,
Monet kalat ovat runsaasti omega-3s ovat myös runsaasti elohopeaa, joka voi aiheuttaa aivojen ja hermoston vaurioita, kun syödään suuria tarpeeksi määriä. ”On tärkeää valita pienemmät kalat, joilla on vähemmän elohopeaa”, Larson ehdottaa. Pienemmät kalat ovat elohopealtaan alhaisempia yksinkertaisesti sen vuoksi, että ne sijaitsevat lähellä ravintoketjun pohjaa. Kun suurempia kaloja kuten miekkakala, kuningas makrilli, tonnikala ja hai syö suuri määrä pieniä kaloja, elohopeaa kaikista kaloista kerääntyy kehoaan.
etkö ole varma, minkä kalan valitset?, Tässä muutamia lajeja, jotka ovat korkeita omega-3s: ssä, mutta suhteellisen vähän elohopeassa: