Paras Proteiini Jauheita Raskauden

Proteiinin tarve lisääntyy raskauden aikana, etenkin raskauden loppuvaiheessa. Monilla raskaana olevilla naisilla on kuitenkin ruokakieltoja, jotka tekevät riittävän proteiinin nauttimisesta ajoittain haastavaa. Proteiini jauheet ovat erittäin suosittuja, ja ensimmäinen kysymys monet uudet äidit ovat niiden kätilöiden ja OBs on, onko ne voivat kuluttaa proteiinia jauhe raskauden aikana., Muista tarkistaa oman terveydenhuollon tarjoajat (OB, Kätilö, ja Rekisteröity Ravitsemusterapeutin), mutta tässä on muutamia näkökohtia ja suosituksia kun etsit parasta proteiinia ravistelee raskauden.

Tärkeää Proteiinia Terveen Raskauden

Riittävästi proteiinia raskauden aikana on tärkeää sekä terveyden äiti ja vauva. Proteiini on välttämätön laajennus veren määrä ja äidin kudosten kasvu sekä kasvun ja kehityksen sikiön ja istukan. Sinun pitäisi pyrkiä kuluttaa erilaisia proteiinia elintarvikkeita koko raskauden tarjota laajan valikoiman ravintoaineita tarvitaan.

ravinnetarpeet todella muuttuvat raskauden aikana, jolloin jotkin aminohapot, kuten glysiini, ovat tärkeämpiä., Glysiini, esimerkiksi, todella tulee ehdollisesti välttämätöntä raskauden aikana, koska sen rooli muodostumista sikiön DNA: ta, sisäelimet, luut, sidekudoksen ja nivelet. Tämä tarkoittaa, että äidin ruokavalioon tulee sisältyä riittävä määrä glysiiniä.

Proteiini Jauheita Raskauden Aikana – usein kysytyt kysymykset

Monet naiset (kuten minä) ymmärtävät, miten tärkeää proteiinia raskauden aikana, mutta on vaikea kuluttaa riittävästi proteiinia koko raskauden, koska ruoka aversions ja makumieltymysten raskauden aikana., Jos tämä kuulostaa sinulta, saatat olla kiinnostunut täydentämään proteiinijauheella. Tässä muutamia yleisesti kysyttyjä kysymyksiä parhaista proteiinijauheista raskauden aikana.

ILMAINEN ATERIAN SUUNNITTELU PRINTABLES!!

Rekisteröidy uutiskirjeemme saada pääsyn meidän VOIMAVARA KIRJASTO täynnä kirjoja, printables, ja enemmän suunniteltu auttamaan sinua hallita oman terveyden ja ruokkia perheensä hyvin.

Menestys!!,

Tarkista nyt sähköpostisi vahvistaaksesi tilauksesi.

vapaaheittosi löytyy Resurssikirjastosta. Kirjaston salasana on eatforlife — kopioi ja liitä se sivustomme Resurssikirjastoon.

voit ottaa proteiini jauhe taas raskaana?

proteiinijauhetta pidetään yleisesti turvallisena raskauden aikana. Sinun on kuitenkin neuvoteltava kätilön / kätilön tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin täydennät proteiinilla varmistaaksesi, että saat sinulle ja lapsellesi sopivan.,

Miten saan proteiinia raskauden aikana?

on aina parasta keskittyä täysruokiin ennen lisäravinteita., Paras proteiinin lähteitä raskauden tulevat koko elintarvikkeiden lähteistä, mukaan lukien:

• Lihaa, kuten naudanlihaa, tuoretta sianlihaa, hirvenliha, jne
• Siipikarjaa, kuten kanaa ja kalkkunaa
• Kotitekoinen luun liemi
• luonnosta Pyydettyä Kalaa ja äyriäisiä
• Munat
• Juusto ja jogurtti
• Pavut, linssit, ja palkokasvit
• Pähkinät ja pähkinä voita

Kuitenkin, täydentää voi olla hyödyllistä ja voi olla sopiva valinta ruokavalio jälkeen puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja.

kuinka paljon proteiinia raskauden aikana pitäisi kuluttaa?,

raskauden aikainen proteiinin RDA (suositeltu päiväraha) on 60 grammaa päivässä. Kuitenkin, kuten Lily Nichols, RDN mainitsee kirjassaan Oikean Ruoan Raskaus, tämä suositus perustuu pääasiassa tietoja ei-raskaana olevilla naisilla, ja uusi tutkimus osoittaa, proteiinia tarvitsee raskauden loppuvaiheessa saattaa itse asiassa olla jopa 100g päivässä.

ovatko Proteiinijauheet turvallisia imetyksen aikana?,

Kyllä, proteiini jauheet ovat yleensä pidetään turvallinen imetyksen, mutta jälleen kerran, tarkista lapsesi lastenlääkäri, IBCLC, tai Rekisteröity Ravitsemusterapeutin varmistaa täydennys voit valita sopii sinulle ja imetyksen matka.

miten proteiinijauhetta otetaan?

proteiinijauhetta voidaan sekoittaa juomiin tai pehmeisiin elintarvikkeisiin. Jotkut Proteiinijauheet (kuten kollageenijauhe) voivat toimia hyvin kuumissa juomissa, kun taas toiset ovat parhaita kylmässä., Koska se on tärkeää edelleen kuluttaa erilaisia ravintoaineita raskauden aikana ja ei ole liian riippuvainen proteiini täydentää, sekoittamalla täydentää osaksi smoothie muita elintarvikkeita, kuten avokado, pähkinä voita, lehtivihreästä, hedelmiä ja kookosmaitoa voi olla hyvä tapa kuluttaa niitä raskauden aikana ja lisätä kulutusta muita ravintoaineita samoin.

Hyödyt Proteiini Jauhe Raskauden Aikana

Vaikka proteiini on erittäin tärkeää raskauden aikana, monet äidit voivat kokea ruokaa aversions myös erilaisia proteiinin lähteitä raskauden aikana., Jos äiti on vaikea kuluttaa erilaisia proteiinin lähteitä koko päivän tai täyttää proteiinin vaatimukset, proteiini täydentää kuten proteiini jauhe tai ravistelee voi olla hyödyllistä saada tarvittava proteiini.

Mitä Etsiä Proteiini Jauheita ja Pirtelöitä Raskaana oleville Äideille

Jos sen jälkeen, kun puhuminen OBGYN/Kätilö tai Rekisteröity Ravitsemusterapeutin päätät, että proteiini täydentää olisi hyödyllinen lisä teidän ruokavalio, tässä on muutamia asioita harkitsemaan, kun etsit paras proteiinijauhe (tai ravista) raskauden.,

Näkökohdat Valitessaan proteiinintarpeeseen

• Proteiinin Lähde – Proteiini täydentää voi tulla erilaisia proteiinin lähteitä. Esimerkiksi sekä hera – että kaseiiniproteiinit ovat maidosta peräisin olevia proteiinilisiä. Myös kananmunaproteiineista, luustoliemiproteiinista ja kollageenista tehdyt lisäravinteet kasvattavat suosiotaan. Lopuksi, on olemassa monia erilaisia vegaani proteiini täydentää vaihtoehtoja ovat herne proteiinia, hamppu proteiini, riisi proteiini, papu proteiineja, ja siementen proteiinit muutamia.,
• makeutusaineet-makeutusaineiden käyttö kannattaa minimoida yleisesti, eivätkä Proteiinijauheet ole poikkeus. Proteiinijauheet voidaan makeutaa erilaisilla makeutusaineilla. Yleensä keinotekoisten makeutusaineiden ja sokerin välttäminen on parasta silloin, kun se on mahdollista. Paras vaihtoehto mille tahansa proteiinijauheelle olisi makeuttamaton.
• lisäaineet-monissa proteiinijauheissa ja-pirtelöissä on erilaisia muita lisäaineita ja lisäravinteita, jotka eivät välttämättä sovi raskaana oleville naisille. Esimerkiksi, jotkut ravistelee tai jauheet voivat sisältää kreatiinia, kofeiinia ja erilaisia täyteaineita., On parasta valita jauhe tai ravistella yksinkertaisella ainesosaluettelolla, joka ei sisällä lisäaineita.

Eri Tyyppisiä Proteiini Jauhe

heraproteiinikonsentraattia

Heraproteiini on hyvin yleinen proteiinin lähde proteiini jauhe. Se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ja on helppo sulattaa. Heraproteiini on yleisesti tunnustettu turvalliseksi, ellei sinulla ole maitoallergiaa / herkkyyttä. Kun mahdollista budjetillasi, laadukas ruoholla ruokittu heraproteiini on paras.,

munanvalkuainen

munanvalkuainen voi olla hyödyllinen niille, joiden on vältettävä heraproteiinia maitotalous-intoleranssin vuoksi. Myös munanvalkuaiset sisältävät kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa, jotka tekevät niistä korkean biologisen arvon.

Kollageenin tai Liivate Jauhe

Kollageenin tai liivate jauhe voi olla hyötyä raskauden aikana, koska se sisältää paitsi proteiinia, mutta myös glysiini, aminohappo, joka on ehdollisesti olennainen raskauden aikana., Kuitenkin, kollageeni ei ole täydellinen proteiini (vievää täydellisiä proteiineja ei välttämättä ole tärkeä, kunhan proteiinia käytetään lisäksi erilaisia muita elintarvikkeita ja proteiinin lähteitä päivittäin.)

Vegaani Proteiini Jauheita

Riisi ja herne proteiini ovat yleisimpiä muotoja vegaani proteiinijauhe. Jotkut vegaaniproteiinijauheet ovat kuitenkin sekoitus siemeniä ja jyviä. Herne proteiini jauhe todella sisältää kaikki 9 välttämättömiä aminohappoja (vaikka se on alhainen metioniini.) Lisäksi useimmat merkit sisältävät jopa 4-7, 5 mikrog tai rautaa annosta kohti.,

Synnytystä Erityinen Proteiini Jauheita

On olemassa monia proteiini jauheita markkinoidaan erityisesti raskaana oleville naisille, mukaan lukien Protiva ja Vauva Vahvistimet, joka en välttämättä suosittele. Yleensä erityisesti raskaana oleville naisille tarkoitetut Proteiinijauheet sisältävät vitamiineja sekä proteiininlähteen.

proteiini lähde Protiva on hydrolysoitua kollageenia, joka on suuri, mutta jauhe sisältää useita lisäaineita kuten makeutusaineita (stevia ja sokeriruo ’ on mehua.,) Yleensä puhdas makeuttamaton kollageenijauhe (kuten jäljempänä suositellaan) olisi parempi valinta erityisesti, koska kollageeni on olennaisesti mautonta ja siksi helppo sietää makeuttamatonta. Samoin vauvan vahvistimet on heraproteiiniseos, joka sisältää steviaa ja pieniä määriä sokeria sekä vitamiineja välttämättömiä raskauden aikana, mukaan lukien foolihappo. Nykyinen tutkimus osoittaa kuitenkin, että metyloitu folaatti on parempi kuin foolihappo monille naisille., Tässä tapauksessa, perus laadukkaita makeuttamaton heraproteiini yhdessä korkea-laatu synnytystä vitamiini olisi parempi (ja todennäköisesti kustannustehokkaampaa) valinta.

Monet näistä tuotteista on usein kustannukset-merkki, kun ne markkinoilla tiettynä väestöstä, kun laatu ei voi olla sama kuin muut merkit (grass-fed hera olisi mielellään esimerkiksi.) Ainoa poikkeus tähän on terveyden optimaalisen proteiinijauheen etsiminen alla kuvatulla tavalla.,

Paras proteiinijauhe Merkkejä Raskauden

Tärkeitä Proteiineja Kollageeni Peptidejä Jauhe

Kollageeni on välttämätön ihon kimmoisuutta, hiusten ja kynsien tukea, ja terveet luut ja nivelet. Rakastan sitä, että tämä tuote on vain yksi ainesosa (naudan piilota kollageenipeptidit), joten se ei sisällä lisättyjä sokereita ja makeutusaineita. Se on erittäin helppokäyttöinen, koska se sekoittuu helposti kuumiin tai kylmiin juomiin tai jopa leivonnaisiin.
miksi pidän tästä vaihtoehdosta: tätä olen itse täydentänyt raskauteni kautta., Rakastan minimaalisia ainesosia, ravitsemuksellisia etuja, ja että voin yksinkertaisesti sekoittaa sen veteen, kuumaan juomaan tai smoothieen kerran päivässä. Lisäksi elintärkeät proteiinit todella ovat mauttomia (huomaan vain, onko se vedessäni.)

Tera ’ s Whey Ruoho Ruokitaan Orgaaninen Proteiini Jauhe, Makeuttamaton

Tera ’ s whey makeuttamaton proteiini jauhe on hyvä vaihtoehto vain 2 ainesosia: Luonnonmukainen Heraproteiini ja Orgaaninen Auringonkukka Lesitiiniä niiden tavallinen lajike., Niiden makeutetut lajikkeet käyttävät steviaa ja niillä on yksinkertaisesti puhdas (ei orgaaninen) linja saatavilla, joka on hieman helpompaa budjetissa. Tera käyttää ultrasuodatusprosessia, joka auttaa pitämään heran lähellä alkuperäistä muotoaan.
Miksi pidän tätä vaihtoehtoa: rakastan yksinkertaisuus Tera ainesosa luettelo, suodatus prosessi, ja yrityksen on tehtävä kestävyyttä. Budjetissa se ei kuitenkaan ole yhtä helppoa kuin muut vaihtoehdot.,

Promix Grass-Fed + Denaturoimaton Heraproteiini

Promix on ihana talousarvio-ystävällinen vaihtoehto Tera Hera ja heraproteiini mieheni ja minä usein ostaa. Yhtiö käyttää Pohjois-Kalifornian lehmistä saatua ruoholla ruokittua heraproteiinia ja hera on kylmäprosessoitua ja mikrosuodatettua. Lopuksi heillä on sekä maustamattomia/makeuttamattomia että maustettuja vaihtoehtoja., Maustettu valintoja ovat makeutettu Ei-GMO sokeriruo ’ on sokeri ja kookos-sokeria (toisin kuin keinotekoiset makeutusaineet) ja tout suhteellisen alhainen sokeripitoisuus (6 grammaa per annos) verrattuna monia vaihtoehtoja.
miksi pidän tästä vaihtoehdosta: henkilökohtainen mieltymykseni on välttää keinotekoisia ja vähäkalorisia makeutusaineita, kuten steviaa. Rakastan, että tämä vaihtoehto on vapaa molemmista ja myös vain kevyesti makeutettu. Vaikka käytän tyypillisesti maustamatonta proteiinijauhetta, tämä on hyvä satunnaiseen käyttöön.,

terveyden kannalta optimaalisen raskaudenaikaisen proteiinijauheen

optimaalinen raskaudenaikainen proteiinijauhe on erityisesti raskaana oleville naisille luotu jauhe. Siinä yhdistyvät raskausajan vitamiinit ja proteiini. Siten, voit mahdollisesti käyttää sitä raskauden aikana vitamiini-ja proteiinijauhe (kuten aina, puhua oman OB / kätilö / ravitsemusterapeutin ennen kuin teet mitään muutosta.) Yksi annos sisältää 15 grammaa proteiinia raskausvitamiinien lisäksi (jotka sisältävät aktiivisia folaattimuotoja.,) Proteiini on peräisin herne proteiini-isolaatti ja se on makeutettu sekä kuivattu sokeriruokosiirapeille ja stevia leaf extract ja on vain 4 grammaa sokeria.
miksi pidän tästä vaihtoehdosta: tämä voisi olla hyvä vaihtoehto jollekin, joka tarvitsee hieman ylimääräistä proteiinia (15 g) ja haluaa minimoida pillerit, jotka heidän on otettava. Lisäksi se on vegaaninen muotoilu niille, jotka eivät syö lihatuotteita.

Huomautus valmiista Proteiini Horjuttaa Raskauden Aikana

yleensä, useimmat valmiista proteiini horjuttaa ovat makeutusaineita ja lisäaineita., Tyypillisesti omien proteiinipirtelöiden tekeminen kotona on paras valinta käyttämällä yllä mainittua laadukasta proteiinijauhetta.

Proteiini Horjuttaa ja Imetys

Riittävä ravitsemukselliset saanti on myös välttämätöntä imetyksen aikana sekä synnytyksen ruokavalio tukea paranemista ja palautuminen. Imettäville naisille suositellaan lisäksi 25 grammaa proteiinia päivässä. Yleensä suositelluilla jauheilla tehdyt proteiinipirtelöt ovat turvallisia myös imettäville naisille., Tarkista kuitenkin aina oma perhelääkäri / lastenlääkäri/rekisteröity ravitsemusterapeutin / IBCLC ennen täydentämistä.,

Mayo Clinic: Heraproteiini

National Institutes of Health: Ravinnon Saannin vertailuarvot Macronutrients

Ravitsemus Raskauden Aikana: Proteiinia ja Aminohappoja,

Ravitsemus Suositukset Raskauden ja Imetyksen aikana

Lehti Ravitsemus: Proteiini vaatimukset terve raskaana olevat naiset aikana varhaisen ja myöhäisen tiineyden ovat korkeammat kuin nykyiset suositukset

Oikeaa Ruokaa Raskauden – Lily Nichols RDN, CDE