Pidentääkö vegaaniruokavalio elinikää?
Alina Petre, MS, RD (NL)
Länsi ruokavalio ja elämäntapa ovat usein katsella kuin kaksi tärkeimmistä tekijöistä nopea ikääntyminen ja sairaus.
siksi moni miettii, auttavatko vaihtoehtoiset ruokavaliot, kuten vegaaniruokavalio, ihmisiä elämään pidempään, terveellisemmin. Itse asiassa, olet ehkä kuullut väitteitä, että vegaaneille on pidempi käyttöikä kuin kaikkiruokaisia.
vegaaniruokavalio liittyy monenlaisiin terveyshyötyihin, kuten pienempään lihavuusriskiin, tyypin 2 diabetekseen, tiettyihin syöpiin ja sydänsairauksiin.,
sen vaikutukset pitkäikäisyyteen ovat kuitenkin paljon vivahteikkaampia.
tässä artikkelissa selitetään, elävätkö vegaanit pidempään kuin muut kuin vegaanit.
Jotkut Vegaanit Voivat Elää Pidempään
Tutkimus tutkii yhteys kasvi-pohjainen ruokavalio ja pitkäikäisyys on tuottanut ristiriitaisia tuloksia.
Yksi suuri tarkastelu vegaaneille ja kasvissyöjille Yhdistyneessä Kuningaskunnassa, Saksassa, yhdysvalloissa ja Japanissa viittaa siihen, että heillä on 9% pienempi riski kuoleman kaikista syistä, verrattuna kaikkiruokaisia.
toisessa tutkimuksessa tutkittiin seitsemännen päivän adventisteja Pohjois-Amerikassa., Seitsemännen päivän Adventistiruokavalio on tyypillisesti kasvipohjainen, runsasravinteinen sekä alkoholiton ja kofeiiniton – joskin joihinkin voi sisältyä pieniä määriä kananmunia, maitotuotteita tai lihaa.
tutkimus ehdotti, että kasvissyöjät ja vegaanit voivat hyötyä 12% pienempi riski kuolla verrattuna ihmiset, jotka syövät lihaa.
Kun erotettu muusta, vegaaneille oli 15 prosenttia pienempi riski kuolla ennenaikaisesti pois kaikki syyt, mikä osoittaa, että vegaani ruokavalio voi todellakin auttaa ihmiset elävät pidempään kuin ne, jotka noudattavat kasvissyöjä tai kaikkiruokainen syö malleja.,
kuitenkin muut tutkimukset kasvissyöjillä Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Australiassa kertovat, että he”eivät ole sen todennäköisempiä elämään pidempään kuin ei-kasvissyöjät.
näin ollen veganismin ja elinkaaren välillä ei ole lopullista yhteyttä.
Lisäksi useimmat tutkimukset-ryhmä kasvissyöjille ja vegaaneille yhdessä, joten se on vaikea määrittää tarkka vaikutukset kunkin ruokavalio henkilö”s elinikä. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta pelkästään vegaaniruokavalioista ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.,
Yhteenveto
Jotkut tieteelliset arviot viittaavat siihen, että kasvissyöjä ja vegaani ruokavalion voi auttaa ihmiset elävät pidempään, mutta nämä havainnot eivät”t universaali. Siksi tarvitaan kattavampia tutkimuksia.
miksi jotkut vegaanit elävät pidempään?
tutkijat arvelevat, että keskimääräistä pidempään elävät vegaanit pyrkivät siihen kahdesta pääsyystä, jotka liittyvät sekä ruokavalioon että elintapoihin.
Vegaaniruokavalioissa on usein runsaasti ravitsevia yhdisteitä
veganismi eliminoi kaikki eläinperäiset ruoat, kuten lihan, meijerin, kananmunat ja niistä saadut tuotteet., Tämä johtaa yleensä ruokavalioon, joka ” sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.
tutkimus viittaa siihen, että näillä kasviruuilla ladattu ruokavalio voi auttaa ihmisiä elämään pidempään. Samaa voidaan sanoa ruokavalioista, joissa on vähän punaista ja prosessoitua lihaa.
lisäksi vegaaniruokavaliot pyrkivät pakkaamaan runsaasti kuitua, kasviproteiinia ja antioksidantteja.
Ruokavalion runsaasti näitä ravintoaineita uskotaan keino torjua lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, syövän ja sydänsairauksien, joka voisi edistää kasvanut elinajanodote.,
Vegaanit Ovat Yleensä Terveempiä Elintapoja,
ryhmänä, vegaaneille voi olla todennäköisempää harjoittaa terveys-tajuissaan elämäntapa verrattuna väestöön.
esimerkiksi tutkimusten mukaan vegaanit saattavat tupakoida tai juoda alkoholia harvemmin. Ne näyttävät myös todennäköisemmin ylläpitää normaalia painoindeksiä (BMI), käyttää säännöllisesti ja välttää liian prosessoituja roskaruokaa.
asiantuntijat uskovat, että lisääntynyt terveystietoisuus voi osaltaan selittää, miksi jotkut vegaanit elävät pidempään kuin muut kuin vegaanit.,
Yhteenveto
Vegaani ruokavalion yleensä runsaasti ravinteita, jotka voivat suojautua sairauksia ja lisätä elinikää. Monet ihmiset, jotka noudattavat tätä ruokailutapaa, tekevät myös elämäntapavalintoja, kuten säännöllisesti liikuntaa ja prosessoitujen elintarvikkeiden välttämistä, jotka voivat auttaa pitkäikäisyyttä.
kaikki vegaanit eivät elä pidempään
on tärkeää muistaa, että kaikissa vegaaniruokavalioissa ei ole runsaasti ravinteita. Itse asiassa jotkut vegaanit voivat luottaa voimakkaasti sokerisiin, prosessoituihin elintarvikkeisiin-mikä voi vaikuttaa negatiivisesti pitkäikäisyyteen.,
Erityisesti tutkimuksissa, että korko kasvi-pohjainen ruokavalion perustuu niiden suhteellinen määrä jalostettujen vs. ravitsevia elintarvikkeita viittaavat siihen, että vain kestävä, hyvin suunniteltu kasvi-pohjainen ruokavalio ovat yhteydessä laajennettu käyttöikä ja pienempi riski taudin.
terveellinen vegaani ruokavalio on tyypillisesti määritelty yksi että”s runsaasti minimaalisesti jalostettuja kasvisruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä, ja siemenet, joilla on hyvin vähän käsitelty junk elintarvikkeita.,
samaan aikaan huonosti suunniteltu vegaaniruokavalio voi tukeutua voimakkaasti makeisiin, prosessoituihin tuotteisiin ja muihin elintarvikkeisiin, jotka ovat teknisesti vegaanisia, mutta hyvin ravinnepitoisia.
esimerkiksi eräässä tutkimuksessa väitetään, että kasvipohjainen ruokavalio kokonaisuudessaan saattaa pienentää riskiä kuolla sydänsairauksiin 8%: lla. Ravinteikkaat kasvipohjaiset ruokavaliot kuitenkin pienentävät riskiä 25 prosenttia — epäterveelliset taas kasvattavat sitä 32 prosenttia.
Toinen viittaa siihen, että laadun parantaminen kasvi-pohjainen ruokavalio yli 12-vuotta voi vähentää todennäköisyyttä kuolla ennenaikaisesti 10%., Vastaavasti sen laadun heikentyminen samalla ajanjaksolla voi johtaa 12 prosentin suurempaan ennenaikaisen kuoleman riskiin.
Tämä saattaa selittää, miksi tuoreessa katsauksessa todettiin, että vaikka kasvissyöjille ovat todennäköisesti elää pidempään kuin väestössä, niiden elinikä on korkeampi kuin vastaavasti terveys-tajuissaan lihaa syövillä.
Kuitenkin, harvat tutkimukset suoraan verrata vaikutuksia terveellistä tai epäterveellistä vegaani ruokavalion terveellistä tai epäterveellistä kaikkiruokainen niistä. Kaiken kaikkiaan tarvitaan lisää tutkimusta.,
SUMMARYPoorly suunniteltu vegaani ruokavalion todennäköisesti don”t tarjoavat samat terveyshyödyt kuin ravitsevaa versiot ruokavaliota. Ravinneköyhä vegaaniruokavalio voi jopa laskea elinikää.
Rivi
Vegaani ruokavalion liittyy lukuisia terveyshyötyjä, kuten alentaa riskiä lihavuuden, tyypin 2 diabetes, tietyt syövät ja sydänsairaudet. Jotkut todisteet osoittavat, että ne voivat myös auttaa sinua elämään pidempään.
silti useimpien ruokavalioiden tapaan vegaaniruokavaliot vaihtelevat laadultaan. Tämä saattaa osittain selittää sen, miksi vegaanit eivät aina elä yli muiden kuin vegaanien.,
Jos olet”re vegaani ja haluavat maksimoida pitkäikäisyys tahansa edistäviä vaikutuksia, korvata jalostettuja elintarvikkeita oman ruokavalion kanssa koko kasvi elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, ja siemenet.