pitäisikö sinun mennä nukkumaan nälkäisenä Laihtuaksesi?
Mene nukkumaan nälkäisenä ei”t vain rangaistus äitisi doled ulos, jotkut ihmiset uskovat, tämä temppu on avain irtoaminen ei-toivotut puntaa. Ei välttämättä jättää päivällistä väliin, vaan karsii kalorit pois tiettyyn aikaan yöstä., Vaikka syöminen ruokavalion runsaasti satiating kuitu-täytetty ja terveellistä rasvaa keskittynyt ruokaa pitäisi”t jätä sinua tunne riistetty, ne kurnii vatsassa voi olla väistämätöntä, varsinkin jos olet”ve juuri alkanut uusi syöminen suunnitelma tai toiminut erittäin kova, joka päivä.
Jotkut ihmiset vannovat ei syö tietyn ajan jälkeen yön laihtua. Loppujen lopuksi nukkumaan meneminen heti ison aterian syömisen jälkeen voi vaikuttaa ruoansulatukseen. Mutta riistää itse voi myös jättää sinut tunne nälkiintynyt koko yön, joka voi lopulta vaikuttaa unen laatua.,
joten nukkumaan meneminen nälkäisenä todella kannattaa laihduttaa, vai voiko siitä olla enemmän haittaa kuin hyötyä? Kuuntelimme ruokavalio ja painonlasku asiantuntijoita, jotka antavat meille vähän alaspäin, onko vai ei sinun pitäisi sivuuttaa niitä yöllä nälkää.
Sinun ei”t syö suuren aterian juuri ennen nukkumaan
”Ottaa täysi vatsa ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa piikki insuliinin ja veren sokeria, joka voi aiheuttaa painonnousua,” Jim White, RD, ACSM, omistaja Jim White Kunto Ravitsemus Studios, sanoo.,
Lisa Davis, Ft, CNS / LDN, Terra”s Kitchenin ravitsemusjohtaja on samaa mieltä; tästä syystä”ei ole hyvä ajatus syödä isoa ateriaa ja mennä heti nukkumaan. ”Suuren myöhäisillan aterian nauttimisen – – on osoitettu lisäävän lihavuuden ja kardiometabolisen sairauden riskiä”, hän selittää.
Ei vain voi mennä nukkumaan täytetyt tehdä sinusta pack puntaa, mutta se voi myös häiritä ruoansulatusta ja kykyä hyvää yötä”s nukkumaan.,
Mene nukkumaan nälkäisenä voi pitää insuliinin alhainen
”Kun se tulee laihtuminen, nukkumaanmenoa hieman nälkäinen voi auttaa, koska se pitää hormonien, kuten insuliinin alhainen, ja se voi auttaa helpottaa laihtuminen,” Davis sanoo. Hän kuitenkin toistaa, että Ison illallisen nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa päinvastaisella tavalla.
Mutta nälkää voi kostautua
”ongelma menee nukkumaan nälkäisenä on, että se voi häiritä hyvää yötä”t nukkua”, White kertoo. ”Tutkimukset osoittavat, että unen puute liittyy painonnousuun lisääntyneen nälän vuoksi., Keho haluaa ravinnosta energiaa unenpuutteen vuoksi.”
kaiken kaikkiaan: se”on parempi olla tyytyväinen kuin nälkäinen ennen nukkumaanmenoa
” en koskaan ehdota, että ihmiset tekevät mitään nälkäisinä, erityisesti menevät nukkumaan. Kylläisyyden tunnetta on aina parasta olla jossain vaiheessa päivää, jopa nukkumaan mennessä, Natalie Rizzo, MS, RD, sanoo.
Ei vain nälkää estää sinua saamasta koko yön”s muu—mikä voi aiheuttaa painonnousua, mutta pieni välipala ennen nukkumaanmenoa voi todella auttaa parantaa paino tappio ponnisteluja.,
”Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen pienempiä, ravinteiden tiheä välipaloja noin 150 kaloria ei vaikuta painoa,” White kertoo. ”Liikunnan ja pienen, terveellisen välipalan sekoittamisen ennen nukkumaanmenoa on osoitettu edistävän laihtumista.”
paras tapa arvioida, kannattaako ennen nukkumaanmenoa syödä jotain, on arvioida näläntunnetta asteikolla 1-10, Davis selittää. Jos nälkä laskee vitosella tai sen alapuolella, hän ehdottaa vain lasillisen vettä ja nukkumaan menoa., Jos nälkä on kuusi tai enemmän,hänen mukaansa tyydyttävää välipalaa kannattaa nosh, jotain 100-200 kaloria.
Varmista vain, että”Re snacking on yksi parhaista ruoka syödä ennen unta hiljentää jyrisevä vatsa ja laittaa sinut nukkumaan.