Psykologia Tänään
Ihmiset usein kysyä: ”miten voin lisätä minun onnen?”
kerron heille, että on olemassa tonnia asioita, joita voit tehdä, ja vaikka en”ve kirjoittanut kirjan siitä, miten lisätä onnellisuutta nyt teknologian aikakaudella, olen usein voi vain muistaa kourallinen strategiat voit käyttää tällä hetkellä. Joten päätin luoda tämän täydellisen oppaan, miten olla onnellinen, mukaan tiede., Jos käytät näitä 23 käytännöt johdonmukaisesti, olet hyvin todennäköisesti lisätä henkilökohtaista onnellisuutta (tarkista vielä enemmän onnellisuutta edistäviä strategioita tässä):
1. Selvitä ensin, mitä tehdä.
miten sinun pitäisi rakentaa oikeat onnellisuustaidot, jos et tiedä, kenen kanssa kamppailet? Siksi on hyödyllistä ottaa tietokilpailu tutkia onnen vahvuuksia ja heikkouksia. Hanki parempi käsitys siitä, mistä näissä taidoissa on kyse, ja opi parantamaan heikkouksiasi ja rakentamaan ”onnen vahvuuksiasi.,”
2. Anna itsellesi itseluottamusta.
miksi vaivautuisit lisäämään onnellisuuttasi, jos et ” luulisi, että voisit menestyä siinä? Siksi on niin tärkeää rakentaa itsetehoasi-todistaa itsellesi, että voit lisätä onnellisuuttasi. Paras tapa tähän on aloittaa helpommista taidoista, kuten kiitollisuudesta tai hauskanpidon priorisoinnista. Saat nopean voiton, ja”olet varmempi, että voit todella muuttaa elämäsi.
3. Lisää edistymistäsi opettelemalla tuntemaan olosi paremmaksi.,
et harjoittelisi Matikkaa tullaksesi paremmaksi ruoanlaitossa. Etkä oppisi toista kieltä laihtuaksesi. Jos haluat olla onnellisempi, edistyt todennäköisesti enemmän keskittymällä niihin taitoihin, jotka liittyvät läheisesti onnellisuuteen. Tutkimukseni, taito, joka yleensä osoittautuu kaikkein läheisesti onni on: positiivinen self-näkemyksiä. Learning miten tuntea paremmin itsestäsi — esimerkiksi kuvittelemalla paras mahdollinen itseään, huomata positiivisia ominaisuuksia, tai tunnistaa vahvuudet — voi mennä pitkä tapa lisätä onnellisuutta.
4., Luo tasapaino ja voittaa burnout.
Miten sinun pitäisi on energiaa olla onnellisempi, jos sinua”uudelleen stressaantunut, uupunut ja onneton töistä? Siitä tulee todella vaikeaa. Uusien taitojen rakentaminen, taidot, jotka auttavat sinua olemaan onnellisempi, vie aikaa ja energiaa. Siksi on hyödyllistä ensin luoda parempi työ-ja yksityiselämän tasapaino.
5. Rakentaa kasvua ajattelutapa onnea.
kasvuajattelu viittaa uskomukseen, että voimme muuttaa itseämme. Kun rakennamme onnellisuuteen kasvuhalukkuutta, uskomme voivamme muuttaa onnellisuuttamme., Tämä on erittäin tärkeää, koska jos emme usko, että voimme lisätä onnellisuuttamme, emme edes vaivaudu yrittämään.
6. Tee positiivisia muistoja.
jokaista aivoissamme olevaa aluetta voidaan vahvistaa harjoittelemalla. Jos aivomme ovat todella hyviä muistamaan negatiivisia asioita, joita tapahtuu, voi olla hyödyllistä vahvistaa aivojen alueita, jotka ovat vastuussa positiivisten asioiden muistamisesta.
7. Etsi hopeiset vuoraukset.,
kaikki kokemamme voi olla harmillista, jos haluamme nähdä sen niin. Mutta kun etsit etuja tai hopea vuoraukset elämässäsi, saatat yllättyä löytää paljon hyvää. Pyri jatkuvasti ajattelemaan myönteisesti ja vähennä kielteistä kehittääksesi onnellisuutta. Myös tämä taito on yhdistetty parempaan kykyyn selviytyä stressistä ja olla joustavampi.
8. Pidä taukoja somesta.
Facebookilla on taipumus vaikuttaa onnellisuuteemme kielteisesti., Valitsemalla Facebookista taukoja-tai muuttamalla tapaa, jolla käytämme sosiaalista mediaa — voimme lisätä onnellisuuttamme.
9. Käytä fiksummin enemmän onnea.
miten päätämme käyttää rahamme vaikuttaa siihen, mitä voimme tehdä ja miten elämme tavoilla, jotka vaikuttavat siihen, kuinka onnellisia olemme. Kun valitsemme vähemmän hienon talon tai auton-asioita, jotka eivät tuo meille paljon onnea-meillä on enemmän rahaa viettää seikkailuja tai lahjoja ystäville: asioita, jotka todella tekevät meistä onnellisempia.
10. Kommunikoi ystävällisesti.
kun olemme ystävällisiä muille, tunnemme itsemme paremmiksi., Voimme tehdä mukavia asioita toisille, olla empaattisia, tai voimme vain kohdella toisiamme kunnioittavasti, kommunikoida ystävällisesti sen sijaan, että olettaisimme pahinta.
11. Lopettakaa negatiiviset ajattelumallinne.
Let”s face it: Sometimes we are what”s making us surprise. Emme voi lakata ajattelemasta, miten niin ja niin väärin meitä kohdeltiin, tai miten elämämme ei sujunut toivotulla tavalla. Negatiivinen ajatus prosesseja — kuten huolestuttavaa, ruminating, itse tuomion, ja peläten hylkääminen — vain pitää meidät onneton ja voi liikkua eteenpäin. Kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti, pysähdy ja keskitä ajatuksesi uudelleen., Aikanaan aivot pystyvät tekemään tämän helpommin yksin.
12. Etsi selkeyttä.
Miten sinun pitäisi liikkua elämääsi eteenpäin, kun et”t edes tiedä mitä tunnet tai miksi sinusta tuntuu se? Tulla onnellisempia, yrittää saada selvyyttä tunteita; selvittää, mitä sinua”re tunne ja mikä aiheutti nämä tunteet.
13. Elä arvojasi.
kun alat tutkia itseäsi ja arvojasi, saatat huomata, että”olet tiennyt koko ajan, mikä tekisi sinut onnelliseksi, mutta et vain tee sitä., Olla onnellisempi, selvitä arvosi, jotta voit elää elämääsi itsenäisesti, omien periaatteidesi ja arvojesi mukaan.
14. Kiinnitä huomiota hyvään.
toki, joskus elämä on vaikeaa. Mutta kiinnittämällä huomiota hyvään, voit nousta sen yläpuolelle ja olla joustavampi. Kun löydät hyvän, nauti hetkestä ja tuo se mukanasi, jotta voit säilyttää onnen vaikeinakin aikoina. Tai yritä ajatella aikaa tulevaisuudessa, jolloin voit paremmin.
15., Käytä mielikuvitustasi luodaksesi etsimäsi elämän.
tiesitkö, että aivot on vaikea erottaa toisistaan asioita, joita tapahtuu mielikuvitus ja asioita, jotka tapahtua tosielämässä? Kun siis kuvittelet jotain — jopa onnea — aivosi toimivat kuin se olisi todellista. Voimme mielikuvituksen avulla luoda onnellisuutta tyhjästä ja nauttia kokemuksista enemmän.
16. Pysy valppaana.
Joskus haluamme paeta., Maailma tuntuu synkältä ja pelottavalta, mutta mindfulnessia harjoittamalla koemme entistä täydemmin sekä positiivista että negatiivista — olemme enemmän täysillä mukana elämässämme.
17. Tutki, mitä onnellisuus merkitsee sinulle.
me kaikki määrittelemme onnellisuuden eri tavoin. Kun tiedät, mitä onnellisuus merkitsee sinulle, sinun on helpompi löytää se. Joten tutustu onnellisuus — mitä se tarkoittaa, miltä se näyttää, ja miltä se tuntuu — enemmän helposti luoda onnellisuutta ja elää elämää täynnä enemmän tarkoitusta.
18. Mene elämän perään.,
miten sinun pitäisi muuttaa elämääsi tekemällä samoja asioita kuin ” ve always done? Se on aika rankkaa. Pyri sen sijaan voittamaan pelko ja lähestymään elämää innostuneesti. Yritä ”tehdä päinvastoin” nähdäksesi miltä se tuntuu ja tehdä aivoista joustavammat.
19. Puhu ja Ole oma itsesi.
When we let people walk all over us, we”re onneton. Mutta kun puolustamme omia tarpeitamme päättäväisesti ja ilmaisemme itseämme, tunnemme hallitsevamme paremmin elämäämme. Opettelemalla ilmaisemaan itseäsi voit voittaa ihmissuhdehaasteita, mikä voi tehdä sinut onnettomaksi.,
20. Etsi tarkoituksesi.
Me kaikki haluamme tuntea, että olemme tehneet jonkinlainen myönteinen vaikutus tässä maailmassa, mutta joskus olemme epävarmoja siitä, millaisia vaikutuksia haluamme tehdä. Tutki tarkkaan, mikä antaa sinulle tarkoituksen tunteen ja miten haluat tavoitella tätä tarkoitusta antaaksesi elämällesi suuremman merkityksen tunteen.
21. Rakenna mielekkäitä yhteyksiä.
Tiesitkö, että nautimme juuri kaikesta enemmän, kun teemme sitä muiden kanssa? Siksi yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä onnesi eteen, on rakentaa mielekkäitä ihmissuhteita ja sosiaalisia yhteyksiä., Näiden suhteiden vahvistamiseksi harjoittele ystävällisyyttä ja kiitollisuutta läheisiäsi kohtaan.
22. Pois hedonista juoksumatto.
”hedonista juoksumatto” viittaa taipumus palata meidän alkuperäinen onnellisuuden taso ajan. Perustason onnellisuuden lisäämiseksi voit kokeilla fysiologian muuttamista ravitsemuksen ja liikunnan avulla. Säilyttääksesi onnellisuutesi sinun täytyy päästä pois mukavuusalueeltasi ja lisätä jatkuvasti onnellisuussuunnitelmaasi vaihtelua.
23. Pidä itsesi tilivelvollisena.,
teemme todennäköisemmin asioita, joita sanomme”re going to do if we schedule time in our Calenders to do them. Voimme myös helpommin pysyä kärryillä, jos saamme vastuuta muilta. Joten jos todella haluat elää onnellisena, älä anna itsesi selvitä onnettomuudesta.
summa, voit olla onnellisempi. Kyse on vain oikeiden onnentaitojen rakentamisesta.”Jos tarvitset apua tämän kaiken kokoamisessa, tutustu Onnellisuusohjelmaani osoitteessa berkeleywellbeing.com