Psykologian Anteeksianto: 7 Oppituntia, Miten Lopulta Päästää Irti ja antaa Anteeksi Joku,
entinen asiakkaani soitamme Mary oli lapsuuden uhri joitakin pahin hyväksikäyttöä mitä olen koskaan kuullut: Hän oli kroonisesti pahoinpiteli hänen alkoholisti isä—ottaa sairaalaan useita kertoja, seurauksena—ahdisteli useita kertoja, toinen läheinen perheenjäsen, ja usein manipuloida emotionaalisesti hänen äitinsä jotta piilottaa hänen isänsä hyväksikäytön ja ”pitää perhe turvassa.,”
Kun Maria kertoi hänelle hirvittävä lapsuus, olin hämmästynyt ilmeinen tosiasia, että hän oli hänen puolivälissä seitsemänkymmentäluvun ja oli ollut elää tätä kipua eliniän. Hän jatkoi selittää, miten niin huono kuin varsinainen väärinkäyttö oli ja kaikki vaikutukset, se oli hänen kasvaa, se oli hänen kyvyttömyys ”päästää irti” nyt, että vaivasi häntä eniten:
en vain ei voi päästää irti tästä olen käynyt terapiassa lähes koko elämäni yrittää käsitellä minun trauma ja olla vapaa siitä, mutta ajattelen sitä jatkuvasti., Kymmenet asiat muistuttavat minua vanhemmistani ja siitä, mitä he tekivät minulle joka päivä, ja joka kerta kun suutun.
olen 74-vuotias. Haluan antaa heille anteeksi ja jatkaa elämästäni.
Tarpeetonta sanoa, olin järkyttynyt—sekä tragedia, mitä olin juuri kuullut, mutta myös haaste ennen minua ammatillisesti. Miten voin auttaa jotakuta, jolla on kaikki maailman syyt olla vihainen, järkyttynyt ja harmissaan, ”antaa olla”, jatkaa elämäänsä—ja jopa antaa anteeksi?
Mary ja minä työskentelimme yhdessä yli vuoden., Tuona aikana vähitellen paljastimme esteet sille anteeksiannolle, jota Maria epätoivoisesti halusi. Samalla Mary löysi hitaasti tiensä eräänlaiseen anteeksiantoon perhettään kohtaan-ja sen ohella hän löysi elämässään jonkinasteisen rauhan, jota ei ollut koskaan tuntenut.
Tämä on yksi niistä suurista etuoikeuksista, elämäni, että saan työskennellä ihmisten kanssa kuten Mary ja oppia niistä yhtä paljon (jos ei enemmän) kuin he oppivat minulta.
seuraavat ovat 7 oppituntia aidosta anteeksiannosta opin työstäni Maryn ja muiden hänen kaltaistensa asiakkaiden kanssa.,
Anteeksianto ei tarkoita unohtamatta
Leivotaan meidän kulttuuri on käsite ”anteeksi ja unohtaa”, ajatus siitä, että jotta anteeksi, meidän täytyy unohtaa vääryydet tehnyt meille.
Tämä on hölynpölyä.
Esto jonkinlainen vakava neurologinen sairaus, se on erittäin epätodennäköistä, että sinun koskaan voi unohtaa vakava väärin tehnyt sinua vastaan.
Mutta, jos palkki saavuttaa anteeksianto on poistaminen muistista, olet asettamalla itsesi krooninen turhautuminen ja jopa syyllisyyttä, koska se on yksinkertaisesti ole biologisesti tai psykologisesti mahdollista.,
vaikka emme voi kontrolloida, mitkä muistot tarttuvat meihin tai eivät, voimme kontrolloida huomiotamme. Erityisesti voimme valvoa, kuinka paljon päätämme keskittyä ja huhuilla meitä vastaan tehdyistä aiemmista vääryyksistä.
ilmeisesti jonkin verran harkintaa ja rikoksen käsittelyä on todennäköisesti hyödyllistä. Mutta se on virhe olettaa, että koska mielesi on laadittu tietty ajatus tai muisto, sinun pitäisi antaa huomiota siellä.,
Jos päätät osallistua ja kehittää näitä spontaaneja muistoja rikoksentekijästäsi tai rikoksesta, teet todennäköisemmäksi, että samanlaisia ajatuksia ja muistoja syntyy tulevaisuudessa. Toisaalta, jos tunnustat ne, mutta päätät sitten keskittyä uudelleen huomiota muualla, teet vähemmän todennäköistä, että nämä muistot tunkeutuvat sinuun tulevaisuudessa.
Aseta ja valvo terveitä henkisiä rajoja. Mielialasi kiittää siitä.
et voi hallita muistojasi, mutta voit hallita huomiotasi.,
Anteeksianto ja viha eivät sekoitu hyvin
on normaalia tuntea vihaa rikoksentekijää kohtaan. Tähän on hyvät evolutionaariset syyt, jotka liittyvät yhteiskuntajärjestyksen ylläpitämiseen ja oikeudenmukaisuuteen. Vihainen olo tuntuu myös hetkellisesti hyvältä-se on Egon piristysruiske.
Mutta pitkällä aikavälillä, valitsematta viha johtaa usein hyödytöntä määriä henkistä valmisteluun yli vääryyksiä tehneet sinulle, joka pitää ne muistot vahva ja helposti saatavilla mielessäsi.,
vähemmän henkisesti käsitellä vihasi ja mitä sinulle tapahtui, harvemmin mielesi muistuttaa sinua, mitä tapahtui.
Kun huomaat itsesi tunne vihainen, tauko lyhyesti ja tunnustaa viha, validointi, että sinulla on täysi oikeus olla vihainen. Mutta kysy sitten itseltäsi: onko minulle mitään hyötyä siitä, että jatkan tapahtunutta ja laajennan vihaani pitkällä aikavälillä?
vain siksi, että vihasi on oikeutettua, se ei tarkoita, että siitä olisi apua. Vahvista vihasi, mutta älä ruoki sitä.,
Anteeksianto ei tarkoita hyväksyntää
Monet ihmiset, jotka kamppailevat anteeksi on annettu neuvoja, että heidän täytyy ”hyväksyä”, mitä on tapahtunut ja siirtyä eteenpäin. Ongelma on se, että termit kuten ”hyväksyminen” ovat sumeita ja tarkoittavat eri asioita eri ihmisille.
monet kuulevat sanan ”Hyväksy” ja olettavat, että se merkitsee kannatusta, että olet jotenkin OK tapahtuneen tai sen oikeuttamisen kanssa.
Mutta hyväksyminen ei tarkoita hyväksyntää tai perustelu., Monet ihmiset, jotka ovat joutuneet epäoikeudenmukaisuuden ovat edelleen uhriksi manipuloidaan uskomaan, että he olivat jotenkin syyllinen huono asia, että heille tapahtui. Se ei ole hyväksyntää.
hyväksyminen tarkoittaa sen tunnustamista, ettei sinulla ole valtaa tai valtaa menneisyyteen.
Tämä on yllättävän vaikea asia tehdä ihmisille, jotka ovat väärin tai muuten vääryyttä jotenkin, koska tunne, kuten aiemmin on hallittavissa saa meidät tuntemaan enemmän voimakas.
mutta lopulta se on illuusio., Halu hallita menneisyyttä on avain siihen, että voit hallita tulevaisuuttasi.
voit hyväksyä loukkauksen sinua vastaan puolustamatta sitä.
Anteeksianto ei edellytä sovinnon
Monet ihmiset, jotka ovat olleet väärin olettaa, että ne on saavutettava sovinto henkilö, joka vääryyttä heille.
Tämä on erityisen yleistä, olen löytänyt, vahvan uskonnollisen taustan omaavien keskuudessa. Vaikka en voi puhua kenenkään tiettyjä uskonnollisia uskomuksia, tiedän, että vuodesta psykologisesta näkökulmasta, sovintoa ei tarvita anteeksiantoa., Ja itse asiassa sen säilyttäminen voi itse asiassa olla vahingollista aidon anteeksiannon saavuttamiselle.
anteeksiannon tekeminen sovinnon ehdoksi on ongelma, että muut ihmiset eivät ole hallinnassasi. Ei ole väliä kuinka paljon haluat, että henkilö, joka on tehnyt sinulle vääryyttä nähdä virheensä, tarjota anteeksipyyntöä ja palauttamista, ja korjata suhdetta, et voi hallita sitä. On vaarallista käyttää aikaa ja energiaa asioiden hallitsemiseen.,
Erityisesti, olen nähnyt monia ihmisiä, jotka ovat niin keskittynyt—rajatapaus pakkomielle saavuttaa sovinnon heidän rikoksentekijä, että heillä ei ole henkistä ja emotionaalista energiaa jää töihin näkökohtia anteeksiantoa heillä on määräysvalta. Toisin sanoen anteeksiannon tekeminen sovinnon varaan maksaa valtavasti.
Toivo sovintoa, jos haluat, mutta älä odota sitä.
Anteeksiantoa ei ole yksi päätös
Anteeksianto alkaa yhdellä päätöksellä, mutta se ei pääty tähän.,
vaikka kuinka kuulee tarinoita ”anteeksiannon hetkestä”, ymmärtää, että anteeksianto on prosessi, matka.
jämäkkä päätös ja sitoutuminen anteeksi antamiseen on tärkeä ensiaskel, mutta suhtaudu realistisesti siihen, että kyse on juuri siitä—ensimmäisestä askeleesta. Siellä on todennäköisesti paljon enemmän vaiheita tiellä anteeksi:
- Voit jatkaa nähdä, että sukulainen oli sylkäisi tulevissa perhejuhliin.
- muistot traumastasi putkahtavat aika ajoin mieleen.
- ponnistelusi sovinnonteossa eivät ole vastavuoroisia.,
yksi päätös antaa anteeksi ei riitä. Ole valmis antamaan jatkuvasti anteeksi, päivästä toiseen. Ja vaikka se voi helpottua ajan myötä, anteeksianto on ikuista.
Anteeksianto ei ole päätös, vaan asenne, mielen tapa.
Anteeksiantoa ei ole tunne,
Monet ihmiset kamppailevat anteeksi, koska ne sekoittavat anteeksiantaminen niiden odotettavissa emotionaalinen tulos., Erityisesti, useimmat ihmiset, jotka ovat kamppailee anteeksi epätoivoisesti haluavat tuntea paremmin—he haluavat mielenrauhaa, vähemmän vihaa ja vihaa, rauhallisesti ja tyynesti, ehkä he jopa haluavat tuntea myötätuntoa tai rakkautta kohti niiden tekijä tai henkilö, joka on vastuussa heidän satuttaa.
mutta se, miten päädymme tuntemaan, on seurausta anteeksiannosta, ei itse anteeksiannosta. Lisäksi anteeksiannosta seuraavat (tai eivät seuraa) tunteet eivät aina ole samoja. Ne vaihtelevat suuresti niiden ihmisten ja olosuhteiden mukaan, jotka siihen liittyvät.,
ei ole olemassa universumin lakia, joka sanoo, että kaikki tuntevat varmasti rauhaa anteeksiannon seurauksena. Itse asiassa, yksi niistä asioista, jotka tekevät todellinen anteeksianto on niin vaikeaa on tulla toimeen sen kanssa, että miten sinusta tuntuu emotionaalisesti noin vakava väärin tehnyt sinua vastaan ei ole täysin hallinnassasi.
Voit ohjata toimia—miten ajatella ja miten käyttäytyä, mukaan lukien päätös antaa anteeksi—mutta kuinka tunnemme ei ole jotain meillä on suora määräysvalta.,
ihmisillä on taipumus voida paremmin anteeksiannon seurauksena, mutta on virhe odottaa tietynlaisia tunteita.
anteeksianto on sitoutumista, ei tunnetta.
Oma tie anteeksianto on oman
sen Jälkeen kun se on vääryyttä, meidän emotionaalinen maisema saa hallitsevat yksi tai kaksi kovaa (ja joskus kulttuurisesti engrained) tunteita, yleensä jonkinlaista vihaa. Anteeksiannon tiellä on kuitenkin lähes aina muitakin tunteita läsnä ja harkinnan arvoisia.,
viljele tapaa katsoa ilmiselvimpien tunteiden yli ja alle ja huomata pienempiä, hiljaisempia. Nämä ovat tunteita ovat aivan yhtä päteviä kuin esimerkiksi vihasi, mutta niistä voi olla enemmän hyötyä.
Jos et voi antaa itsesi tuntea surua, katumusta, ja sääli, mitä tapahtui, esimerkiksi, et ehkä voi nähdä, mikä on rikoksentekijän ja rikoksen uudessa valossa.
tämä puolestaan voi auttaa sinua ajatella ja toimia toisin, ehkä paremmin linjassa pitkän aikavälin arvot ja halu antaa anteeksi ja anna mennä.,
syleile Oman anteeksiannon tien tunneperäistä erottuvuutta.
Kaikki sinun täytyy tietää
Liian usein ajattelemme anteeksi epämääräinen eettisiä tai filosofisia termejä. Mutta pohjimmiltaan anteeksiannon tie on psykologinen, ei moraalinen:
- mitkä ovat ne mielen tavat, jotka aidosti vapauttavat meidät aiemmista rikkomuksista ja väärinteosta?
- mitä päätöksiä voimme tehdä ja mihin toimiin voimme sitoutua, mikä johtaa todelliseen mielenrauhaan?
- mikä suhde menneisyyteen todennäköisesti auttaa meitä eteenpäin?,
löytää aito anteeksianto ja siirtyä kanssa elämäämme, meidän on ymmärrettävä, että joskus counterintuitive psykologia anteeksiantoa ja sitoutumaan oman ainutlaatuinen matka kohti aitoa rauhaa ja vapautta.
Koska asiakkaani Maria sanoi lopussa viimeinen istunto yhdessä:
– olen viettänyt koko elämäni pakkomielle, mitä oli tapahtunut minun aiemmin itse, ja miten voin korjata sen. Mutta nyt, 75-vuotias, olen oppinut olemaan itsekäs—todella miettiä, mitä haluan ja mitä voin tehdä sen tapahtua.