Psykologit Selittää, Miksi Viivytellä – Ja Miten Lopettaa
aika ajoin, kaikki lehdet tehtävä, viipyvä niiden tehtävälista muutaman tunnin tai päivän, tai viikon — liian pitkä. Vitkastelu on normaali, lähes yleismaailmallinen ilmiö — jonka vuoksi on entistä tärkeämpää ymmärtää, miksi se iskee ja mitä sille pitäisi tehdä.,
”Vitkastelu ei ole vain tehtävän välttämistä tai viivyttämistä”, sanoo American Psychological Association ’ s Center for Organizational Excellence-järjestön johtaja David Ballard. ”Siihen on myös sisällytettävä näkökohta, joka on haitallista, järjenvastaista tai tarpeetonta.”
Ne, laukaisee yleensä johonkin neljään leiriin: odotettavissa oleva elinikä, arvo, aika tai impulsiivisuus, sanoo Alexander Rozental, on viivyttely tutkija ja kliininen psykologi Karolinska Institutet Ruotsissa., Toisin sanoen, ”Ihmiset vitkastella, koska puute arvo, koska he odottavat, että he eivät tule saavuttamaan arvo he yrittävät saavuttaa, koska arvo on liian kaukana ajallisesti, tai koska olet hyvin impulsiivinen henkilö,” Rozental sanoo.
strategiat vitkastelun voittamiseksi vaihtelevat sen mukaan, miksi se ylipäätään tapahtuu. ”Ensimmäinen askel on astua taaksepäin ja selvittää, mitä on tekeillä. Tunnista omat tapasi”, Ballard sanoo. ”Onko aina yhtä asiaa, jonka lykkäät kestämään?, Mitä sinulla on tapana lykätä, ja mitkä ovat ajatusmallisi sen ympärillä?”
kun on selvempi kuva omista työ-tai opiskelutottumuksista, Ballardin mukaan on parempi mahdollisuus korjata ne. Täällä, joitakin yhteisiä syitä saatat olla vitkastelua, sekä strategioita niiden torjumiseksi.
jos ajoitus on ongelma
monet ihmiset ovat luonnostaan tuottavampia tiettyinä vuorokaudenaikoina. Ballard suosittelee työskentelemään näiden luonnollisen tuottavuuden ebbs ja virtaa, kun aikataulut päiväsi., ”Jos tietää työskentelevänsä aamuisin paremmin tietynlaisissa tehtävissä, ajoittaa sen siihen”, hän sanoo. ”Älä yritä tehdä sitä aikana, kun olet väsynyt ja se on vaikeampaa sinulle.”
Jos saat hukkua iso tehtävät
Monet ihmiset vitkastella, koska he ovat huolissaan tuloksista projektin, en usko, että he voivat suorittaa sen hyvin tai pelko epäonnistumisesta, Rozental sanoo. Jos näin on, se voi auttaa murtamaan sen pienempiin alatehtäviin.,
”Jos et usko itseesi tarpeeksi, itse asiassa suorittaa tietyn tehtävän, voit yrittää tehdä sen pienempiin ja helpommin hallittaviin osiin, lisätä self-efficacy,” Rozental suosittelee.
Jos kamppailevat viivästynyt tyydytys
Joidenkin ihmisten on vaikea ajatella hankkeen yhtä tärkeää tai antoisaa elleivät he purista sitä juuri ennen määräaikaa. Tässäkin tapauksessa pitkäjänteisen tehtävän murtaminen useampaan pienempään voi auttaa, Ballard sanoo. ”Etsi keinoja palkita itsesi matkan varrella”, hän suosittelee., Voit jopa ajoittaa useimmat usein kiertoteitä — luulen, tarkistaa sosiaalisen median tai täyttämällä ei-kiireellinen askareita ja asioilla — välit näihin pienempiin palasiin saada nopeasti osuma nautittavaa toimintaa, Ballard lisää. ”Saa ne hommat tehtyä, saa tauon ja voi muuttaa ajatusmaailmaa muutamaksi minuutiksi”, hän sanoo.
Se voi myös auttaa tauko tarpeeksi kauan todella miettiä, miksi teet tietyn tehtävän, Rozental sanoo. ”Selvennä, miksi tämä tehtävä tai sitoutuminen on sinulle tärkeää”, hän sanoo. ”Kysy:’ miksi teen näin?,””
Jos olet helposti hajamielinen
Ensimmäinen, Ballard suosittelee optimoimalla ympäristössä. ”Laita kännykkä pois, sammuta ilmoitukset tietokoneeltasi eikä 10 välilehteä ole auki samaan aikaan”, hän sanoo.
Ballard ehdottaa myös häiriötekijän serkun minimoimista: moniajoa. Monet meistä ansaan ”jongleerausta kaksi tai kolme tehtävää samaan aikaan, joten olet yksi, mutta olet silti keskellä muut,” Ballard sanoo., Tämä ”loputon tehtävien virta” voi saada sen tuntumaan siltä, ettet koskaan saa mitään valmiiksi, mikä vie sinulta tyydytyksen tulla tehdyksi. ”Ota aikaa kääri yksi asia, laita se pois, hengitä syvään, kävele hetki ja venyttää ennen kuin astut seuraavaksi niin voi siirtyä eteenpäin ottaa virkeänä itse,” Ballard sanoo.
Jos olet kamppailee jotain suurempaa
Joskus, mitä näyttää viivyttely voi itse asiassa olla oire jostain vakavammasta, kuten masennus, ahdistus tai huomiota ongelmiin, Ballard sanoo., Jos käytös aiheuttaa sinulle kärsimystä tai jotka vaikuttavat merkittävästi suorituskykyä työssä, koulussa tai kotona, älä pelkää kuulla ammattilainen. ”Hakemaan lisää tukea ja apua ammattilainen, joka voi auttaa sinua hallita niitä, joten se ei ole tiellä työsi suorituskykyä tai toimintaa”, hän sanoo.
jos lyö vain seinään
tehokkaimmillakin työntekijöillä on päiviä, jolloin tehtävien suorittaminen on vaikeampaa., Hyvällä tuurilla nämä tuudittaa iskee, kun et ole määräajassa uhkaava ja voit ”leikkaa tappiot ja take a break” keskittyä huolta itsestäsi, uni, liikunta, oikea ravinto ja nautittavaa, ei-työhön liittyvää toimintaa, Ballard sanoo.
samaa strategiaa voi matkia, vaikkakin vähemmässä määrin, vaikka edessä olisi tehtävä, jonka on ehdottomasti tapahduttava tänään. ”Ehkä kestää viisi minuuttia päästä ulos, käydä kävelyllä, saada auringonvaloa”, Ballard sanoo., ”Emme usein tunne silloin, että ne tauot todella lisäävät tuottavuutta ja korvaavat menetetyn ajan. Jos tekee tuollaisia pieniä taukoja, asiat saadaan tehtyä jälkikäteen tehokkaammin.”
Write to Jamie Ducharme at [email protected]