Pulla uunissa? Näin vältät liiallisen painonnousun

Onneksi olkoon, mom-to-be! Tietenkin, sinun”re innoissaan pikku pulla kasvaa-uunissa, mutta voit silti don”t halua näyttää söi koko leivän tehdas. Olitpa ” re ensimmäisen raskauskolmanneksen tai kolmannen, tässä on muutamia vinkkejä pitää mielessä estää liiallinen painonnousu raskauden aikana.

mitä ” odotettiin?

Jokainen raskaana oleva nainen lihoa. Niille, joilla on terve preraskancy kehon paino, 25-35 kiloa on normi., Niille, jotka ovat alipainoisia, odottaa saada lähemmäs 40 kiloa, ja jokainen, joka on ylipainoinen saavat keskimäärin 20 kiloa. Odota muuttujia. Monet keskipainoiset naiset voivat lihoa missä tahansa 45-60 kiloa raskauden aikana, mutta ei ole ongelmia synnyttää tai laihduttaa myöhemmin.

syö kahdelle

samalla kun kasvatat ihmistä, tuo pieni vauva on murto-osa aikuisen koosta, joten sitä ei tarvitse ruokkia kuin yhtä., Raskauden aikana tarvitset ylimääräistä 150 kaloria päivässä ensimmäisten kuukausien aikana ja ylimääräistä 300 kaloria päivässä raskauden loppupuolella.

Elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti kuitua, kuten hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja palkokasveja on valta täyttää sinut ylös ja tehdä sinusta tuntuu täysin pidempään. Syö kuitupitoisia ruokia, kuten näitä muutaman tunnin välein, jotta nälkäpuuskat, jotka saavat sinut himoitsemaan runsaskalorisia välipaloja.

miten tyydyttää mielihalut

joka kerta, kun syöt, on mahdollisuus ravita kehoa ja auttaa kasvattamaan tervettä vauvaa., Jos olet aina valita elintarvikkeita runsaasti sokeria ja rasvaa, mieti, miten se voi vaikuttaa vähän nippu sisälläsi. Olet raskaana oleva nainen, jolla on tarpeita, joten etsi ravitsevia vaihtoehtoja haluamillesi elintarvikkeille. Lietsoa tämä 150-kalori mango jäätelöä sijasta kurkottaa kaupasta ostettu tuoppi, tai tehdä tämän tomaatti, basilika ja mozzarella quinoa polenta, kun tuntuu menossa lähin pizzeria. Mutta kuten mitä tahansa elämässä, anna itsellesi tilaa hemmotella itseäsi.,

Vain Pitää Liikkuvat

Jos olet käyttäessään ennen raskautta, se”s yleensä turvallista jatkaa, mutta varmista tarkistaa lääkärisi kanssa ensin. Mikä tärkeintä, kuuntele kehoasi. Väsymys, heikentynyt tasapainoaisti, pahoinvointi ja lihaskipu saattavat vaikeuttaa juoksemista kuten ennen; tee vain mitä voit. Muista myös sisällyttää voimaharjoittelu, koska lihasmassa polttaa kaloreita-tässä”on 10 minuutin joogan voimaharjoittelurutiini, jonka voit tehdä kotona. Jos et ole harjoitellut aiemmin, mutta haluat aloittaa uudelleen, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat., Hän”ll luultavasti suosittelevat keskittyä lempeä tyyppisiä liikkuminen, kuten kävely, verkalleen uinti, vahvuus koulutus kevyt paino, ja jooga, sekä luokat ja videot suunnattu nimenomaan kohti raskaana oleville naisille.,

Tässä on muutamia nopeita videoita voit seurata pitkin:

• Tracy Anderson Synnytystä Harjoitus Äänisen Tush
• 5 Äitiys Pilates Liikkuu
• 10 Minuutin Synnytystä Aseiden Harjoitus
• 10 Minuutin Vahvistaminen Jooga-Sarja
• 10 Minuutin Synnytystä Harjoitus Heidi Klum”s Kouluttaja
• Synnytystä Alemman Kehon Harjoitus
• Hip ja Lamaannuttaa Avaukset
• Jooga Sekvenssi Teidän Kipeä Takaisin
• Tai ostaa kolme-DVD-sarja nimeltään Terve, Fit, Iloinen Äiti ($15).,

nukkumaan

Välillä herää tunnin välein vaihtamaan asentoa tai pissalle, tai pysyä hereillä ajattelu vauvan nimiä ja mitä väriä maalata lastentarha, vankka yö”s sleep on pitkä, jotta kun sinua”uudelleen olemaan äiti. Mutta ei saa tarpeeksi Lx edistää painonnousua hidastamalla aineenvaihduntaa, aiheuttaa voit syödä enemmän, ja tehdä sinusta tuntuu liian väsynyt treenata. Kuromiseksi keskeytyy nukkua hyppäämällä sänkyyn aikaisemmin tai napping päivän aikana.,

Seurata

Jos puntaa hiipivä ylös ja et”tiedä miksi, pitää kirjaa kalorien saanti kirjoittamalla ylös kaikki ruoka ja fitness lehdessä. Se”ll tehdä voit ymmärtää, miten nämä ylimääräisiä kourallista M&M”s todella lisätä ylös, muistuttaa sinua mitata palvelevat koot kaikki mitä syöt, ja pitää sinut rehellinen siitä, kuinka monta kauhallista mac ja juustoa sinua”uudelleen todella syö.

Kyllä, Hemmottele!,

tiedät, valita hedelmiä tai kreikkalainen jogurtti on vastuullisempi vaihtoehto, kun se tulee tyydyttää raskaus cravings, mutta se ei”t tarkoita sinun pitäisi koskaan anna periksi teidän kyltymätön ruokahalu. Kiellät itseltäsi, että siivu cheesy pizza tai hot fudge sundae vain tehdä kaipaat enemmän, mikä voi johtaa binging myöhemmin. Syö terveellisesti suurimman osan ajasta ja anna itsellesi pieni hemmottelu muutaman kerran viikossa (tai jopa joka päivä) pitää mielihalut loitolla.

---